电子碳水

大家好，这里是电子碳水，节目继续聚焦于用训练科学，生命科学，实修心学探索碳基生命健康生活方式。希望成为你健康生活的赛博补给。 冬天老师是我，神秘的新朋友，他习惯叫我西花，这是一个新的系列，会由我和冬天以问答的形式进行对谈，探讨的问题会相对形而上一些。希望你们能够喜欢。第二次对谈，从放下是不是要先拥有的问题开始，中间提到如何确定人生目标的问题，最后关于向内求还是向外求的观点也十分炸裂，欢迎订阅收藏评...

大家好，这里是电子碳水，节目聚焦于用训练科学，生命科学，实修心学探索碳基生命健康生活方式。希望成为你健康生活的赛博补给。 冬天老师是我神秘的新朋友，他习惯叫我西花，这是一个新的系列，会由我和冬天以问答的形式进行对谈，探讨的问题会相对形而上一些。第一期的节目我们以关于自由的提问开始，其中关于爱情的描述也是不错的火花，然后又讨论到如何最广泛的建立全面的认知，最后由张雪峰和张雪的对比衍生出最后的问题，专...

大家好，欢迎来到电子碳水，这是在停更一年之后，我们的节目再次上线，节目继续聚焦于用训练科学，生命科学，实修心学探索碳基生命健康生活方式。希望成为你健康生活的赛博补给。 这次有幸访问到的是推广健康生活方式，也同时多栖经营，拥有“单车面包”连锁店的西风会长。电子碳水也是遇到了真正的碳水大师呀！她也是最近几年多次挑战IRONMAN大铁比赛的巾帼女杰，留下了让人印象非常深刻的赫赫战绩及生命体验。我也是非常好奇她的入...

正确规范的技术动作的掌握，终生受用。越早掌握越好。 没有运动基础的成年人，可能瓶颈就在于，青少年基础没打牢。 青少年训练是个新鲜的话题，我们自己热爱运动的同时，也需要关注我们的孩子，在早期建立正确认知，多元尝试，掌握正确的技术和训练观念。可能在受用于孩子之外，也能弥补我们自身的“童年运动缺失”。因为李教练在执教过程中也同样发现，成年人的瓶颈，可能来自于青少年时期未经良好发展的运动短板。 当前青少年在运...

流感病毒为什么能夺走正值壮年的大S的生命？身体内究竟发生了什么？为什么会这么快导致器官衰竭并发生休克、死亡？ 如何把握病毒感染人体后的体征变化？什么时候该及时就医？ 如何养护我们的免疫系统？ 避免悲剧再次发生？ 大S离世的新闻震惊了每个人，春节期间大S和家人在日本旅行期间，因流感病毒引起的败血症导致休克离世，年仅 48 岁。我们希望通过对大S的病程的还原，让大家了解流感病毒引发器官衰竭、休克死亡的全过程。避免...

Shining和家超继续深入上一次的对话，希望找到面对纷繁复杂局面并且坚持到底的抓手。如何面对狡猾的内心，最困难的时刻，也是定义你的时刻，也是见识真正自我的时刻。细节的把握，自我的了解，觉知的提升，相辅相成。 家超在演讲中 进入未知领域，全新场景，我们往往无从下手，不知如何掌控，不知道标准的答案在哪，直给答案也往往不能理解，容易失控，失控会导致负反馈，导致梦想和目标不能为继。 身体和心态狡猾到无法驯服，如何...

这一期是Shining和家超一起讨论如何坚持到底，不会半途而废的心法，尤其是面对超越想象的困难和挑战的时候，特别是那个少有人走的困难的却往往正确的道路，我们如何才能顺利开启，不半途而废。对于新年拥有诸多新计划的我们来说，如何顺利开局？奥运冠军的方法和心得，一定是值得你我听一听的。 常驻主持：Shining *长期关注研究生活方式疾病 *生命科技公司创始人 *蓝鲸铁人俱乐部创始人 *业余铁人三项解说 *《你好铁三》频道主理...

44:53 初学者可能心肺，柔韧拉伸都不重要，最重要的是力量基础打打牢。 对于运动习惯的建立，通常需要4-6周。 新年新气象，各位赛博运动员，蛇年大吉！新年也是制定新目标，完成新计划的时候。我们特别准备了新手攻略，希望伴随大家顺利度过新手村！ 李教练推荐的开启训练的五个步骤： * 自我评估精神状态，身体构成，营养需求 * 改善睡眠，睡前引导1小时 * 应对生活压力，做减法，腾空地方给运动，战斗或逃跑 * 饮食的优化，种类...

电子碳水带你探索中式饮食与耐力运动的适配度，邀请铁三教练李伟一起聊聊。中式饮食与耐力运动的匹配度？中餐高碳水适合耐力运动吗？怎样平衡热量和营养？如何找到适合你的饮食健康之道！ 02:14 执教经历：围绕耐力运动探索训练科学方法，田径，举重的协助作用 04:18 马拉松人口全球达到一百四十万，揭示耐力运动的受欢迎程度！ 06:22 餐饮文化与运动能力：中国饮食习惯是否符合耐力运动的需求？ 08:24 饮食健康指南：如何在中式食...

典型的一周训练课表 欢迎来到电子碳水，这里探讨如何科学地将运动融入日常生活。今天和李伟教练聊聊训练周期安排，特别是以年为单位的适应性训练。为何要这么安排？软组织需要时间生长。普通人每周七到十四个小时的训练是否合理？怎样合理分配速度、力量、耐力和适应性训练？对于初学者，又该从哪些基础做起？希望听完能帮你找到适合自己的训练节奏。 以年为单位的赛季训练安排 02:15 身体的软组织与弹性释放：理解跑步训练的关键...

如果以追逐蝴蝶为目的，可能捕不到蝴蝶，重点可能在养花，引蝶来落，电子碳水，浇灌电子小花。各位小花们，我是Shining，这是和家超对话的第二部分。 被误会成“夏尔巴人”的家超 执行力决定心力，规划与准备缺一不可。面对生活无常，如何保持好状态？从印度火葬习俗到探索人生意义，感受生命脆弱与坚强。分享个人成长故事，探讨目标、幸福与挑战。每个人都能在极限中找到自我价值，在变化中拥抱美好。 02:02 见证印度教火葬仪式：肉...

我有一个朋友叫王家超，最近他闭关了一段时间，说是去了趟尼泊尔，在珠峰边行走，没有手机信号。重装徒步超过220km，总爬升14000米，平均海拔超过5000米的时间有5天。 独臂铁人的高原“高速”徒步行程 我很好奇，这是一种怎样的体验。他的经历很丰富，代表过国家参加过奥运会，拿过金牌无数，在超过一百所乡村小学演讲，关心和激励留守儿童。 家超在乡村小学演讲 他在世界各地比赛、训练，学习，交流，交了不少朋友，这其中也包括我...

今天的主题是训练强度，通常衡量强度的数值有心率，功率，速度，如果把人体比作一辆燃油汽车，心率约等于发动机转速，功率约等于马力，速度等同于速度，精确的把控训练强度会确保我们训练的效率及训练的质量。我们会提到与强度相关的数值，包含：本体感RPE，功率，强度因子，TSS，心率，心率区间的划分，ATL，CTL，Zone2强度，心率退耦，HRV，乳酸，乳酸阈，VO2max，等指标，希望能帮助大家找到确定训练强度的方法。 强度数据Data...

电子碳水为你揭秘训练量的真相，科学训练不只看里程。和李伟教练探讨如何平衡训练的时间、强度与距离，让你的努力真正转化为进步。跑步游泳骑行，哪个更适合用时间衡量？训练量多大才合适？为什么模仿高手动作会受伤？让我们一起解开训练迷思，找到适合自己的节奏。 02:16 训练量的准确度与运动表现的关系：优化训练的关键 04:18 科学衡量训练量：增强运动员表现的关键步骤 06:19 训练量与身体吸收的强度关系：理解训练效果的关键...

耐力运动是努力变凡尔赛的一个项目，但真的如此吗？今天我们聊聊电子碳水新播客里的观点：运动与健康如何结合更科学。从心率监测到数据驱动训练，探讨什么才是真正有效的锻炼方式。运动员小胖和他的教练团队分道扬镳背后，又藏着哪些不为人知的故事？加入我们，一起探索科技与体能的极限吧！ 第一部分：从小胖和教练分道扬镳说开去 提到的运动员有：小胖Blummenfelt，Alex Yee，弗鲁姆，波加查，Patrick Lange，基普乔格等 02:02...