Luis Frielingsdorf

Physique Evolution Podcast

Sports DE ↓ 197 episodes

Der "Physique Evolution Podcast" ist ein evidenzbasierter Podcast zum Thema Bodybuilding, Fitness und Ernährung. Mein Name ist Luis Frielingsdorf, bin Natural Bodybuilder & Coach und möchte dir dabei helfen dein Wissen zu erweitern und deine Ziele zu erreichen. Ich interviewe Top Experten aus dem Feld und produziere Episoden mit anderen Athleten und Coaches.

Author

Luis Frielingsdorf

Episodes

Systeme im Online Coaching mit Kevin Speer und Moritz Ruckdeschel 21.03.2022 56:03

00:00 Intro 01:50 Vorstellung von Kevin & Moritz 05:50 Trainingsplanung: App vs. Google Sheet 11:10 Ernährungscoaching für Spielsportler 14:00 Kommunikation und Trainingsanpassungen im Online Coaching 21:50 Autoregulation über RiR & RPE im Training 32:50 Strategien für optimale Regeneration 38:20 Stellenwert der Hypertrophie im Powerlifting 47:30 Pausierte Wiederholungen vs. Touch ’n Go Kevin: htt...

So baust du Momentum für langfristige Progression auf! 10.03.2022 40:36

00:00 Griffvariationen beim Pull Training 03:15 Constantins Mesozyklus-Abschluss in DAS GYM in Wien 07:30 Luis Pläne für den Sommerurlaub 09:30 Langfristige Mesozyklusplanung 11:00 Luis Rekompositionsphase im Peak der Offseason 16:30 Long term goal vs. short term gratification 20:30 So baust du Momentum für langfristige Progression auf 27:30 Bewertung von Session RPE & lokaler Ermüdung 38:00 So ka...

Trainingsplanung für Hypertrophie: Volumen, Frequenz & Intensität mit Matthias Bekavac 24.02.2022 33:14

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Das ist während der Winterpause passiert! 03.02.2022 46:08

Timestamps: 00:00 Intro 01:15 Was ist in der Winterpause passiert? 03:30 ANBF - Der erste Wettkampf der Saison 13:00 GNBF - Constantin’s Hauptwettkampf 15:30 INBA Weltmeisterschaft in Bucharest 18:30 Das High Volume Experiment 25:00 Training während 9 Tage Quarantäne 29:30 Luis Diätplanung 34:30 Post Competition Phase von Constantin 42:00 Outro Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von EVO Sports F...

So trainierst du deine Oberschenkelrückseite! 28.01.2022 26:05

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Physique Evolution Podcast: Season 2 beginnt - So geht es weiter! 23.01.2022 8:19

#91 - Recovery Diet, Freestyle Training & Hochwasser-Katastrophe 29.07.2021 49:24

Timestamps: 00:00 2 Wochen nach der Deutschen Meisterschaft 15:30 Recovery Diet & Training nach den Wettkämpfen 28:15 Freestyle Phasen für bessere Fortschritte? 33:15 Hochwasser-Katastrophe 44:15 Physique Evolution Meet Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https://www.esn.com/discount/hyper Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/forms/d/1P6FC... Hypertrophyca...

#90 - Der Morgen vor der Deutschen Meisterschaft (Show Day) 13.07.2021 43:17

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#89 - Bodybuilding Dream bei Intelligent Strength (1 Week Out) 05.07.2021 43:33

Timestamps: 00:00 Leben & Diäten in Wien 13:55 Jeden Tag Training! Mein neuer Split 15:00 Stressmangament & Auswirkungen auf den Look 27:45 Plan nach der GNBF: Weiterer Wettkampf in England? 30:00 Recovery Diet - Die Zeit nach dem Wettkampf Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https://www.esn.com/discount/hyper Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/forms/d/1P...

#88 - Wettkampfdiät auf 5% Körperfett in Wien (2 Weeks Out) 28.06.2021 28:06

Timestamps: 00:00 15 Tage Trainingscamp in Wien 04:15 2 Weeks Out in „Das GYM“ 12:30 Trocken von Salz & Flüssigkeitszufuhr 18:25 Deutsche Meisterschaft der GNBF & Doppelstart Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https://www.esn.com/discount/hyper Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/forms/d/1P6FC... Hypertrophycast Playlist: https://open.spotify.com/playlis...

#87 - Endspurt! Trainingslager in Das GYM (3 Weeks Out) 20.06.2021 38:12

Timestamps: 00:00 Verschiebung von Prioritäten - 3 Weeks Out 07:22 15 Tage Trainingslager in Wien 12:02 AM / PM Einheiten - 2x Training pro Tag 16:05 Wettkampfvorbereitung in Das GYM 22:30 GNBF als letzter Wettkampf? 26:50 Bodybuilding in England Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https://www.esn.com/discount/hyper Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/form...

#86 - 4 Mal im Finale! Show Day - INBA Hungary (4 Weeks Out) 13.06.2021 36:22

Timestamps: 00:00 INBA Hungary Grand Prix - Show Day 04:00 Bodybuilding Novice 09:30 Men’s Physique & Bodybuilding Novice 18:00 Bodybuilding Open ( +180cm) 21:35 Bühnenpräsenz & Präsentation 30:25 Wettkampftag Fazit Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https://www.esn.com/discount/hyper Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/forms/d/1P6FC... Hypertrophycast P...

#85 - Natural Wettkampf in Ungarn (5 Weeks Out) 09.06.2021 34:19

Timestamps: 00:00 INBA Hungary Grand Prix - 1 Day Out 06:55 Peak Week Strategie 2.0 10:25 Wettkampfstart in 4 Klassen 18:45 Bodybuilding Prep und soziale Beziehungen Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https://www.esn.com/discount/hyper Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/forms/d/1P6FC... Hypertrophycast Playlist: https://open.spotify.com/playlist/3BT......

#84 - Mein erster Bodybuilding Wettkampf! Show Day - NBFI Italy (6 Weeks Out) 30.05.2021 35:20

Timestamps: 00:00 Anreise nach Italien 08:50 Der Wettkampftag 12:20 Vizemeister in Bodybuilding & Men’s Physique 22:02 Dopingkontrolle nach dem Wettkampf 25:31 Essen nach der Competition 29:10 Ergebnis vom DEXA-Scan Constantin auf Instagram: https://instagram.com/constantin.wagner Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https://www.esn.com/discount/hyper Fragen, Vorschläge und Fe...

#83 - Peak Week Strategie für Wettkampf in Italien (7 Weeks Out) 23.05.2021 41:13

Timestamps: 00:00 4 Days Out - NBFI Italy 02:05 Doppelstart in Bodybuilding & Men’s Physique 07:30 Meine Peak Week Strategie 17:58 DEXA-Scan: Körperfett möglichst genau bestimmen 27:25 Trainingscamp in Luxembourg 32:32 Mentale Verfassung vor dem ersten Warm-Up Wettkampf Constantin auf Instagram: https://instagram.com/constantin.wagner Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https:...

#82 André Patris - Q&A: Partial Reps für Muskelaufbau, RPE Rating & Top Natural Bodybuilder 16.05.2021 29:07

Timestamps: 00:00 Partial Reps für Muskelaufbau? 10:55 Session RPE & RiR Bewertung 19:15 Beste Natural Bodybuilder in Deutschland & International André auf Instagram: https://www.instagram.com/andrepatris/ Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https://www.esn.com/discount/hyper Fragen, Vorschläge und Feedback: https://docs.google.com/forms/d/1P6FC... HYPERTROPHYCAST PLAYLIST: htt...

#81- Rückkehr ins Gym & zeiteffizientes Training (9 Weeks Out) 09.05.2021 34:14

Timestamps: 00:00 Erster Wettkampf abgesagt 02:10 Starten beim ungetesteten Verband in England 08:45 Übergang vom Hometraining ins Gym 14:20 Erhöhung des Volumens aufgrund höherer Arbeitskapazität? 23:28 Angepasste Pausenzeiten für mehr Zeiteffizients Constantin auf Instagram: https://instagram.com/constantin.wagner Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https://www.esn.com/disco...

#80 André Patris - Mindset für Erfolg im Natural Bodybuilding 02.05.2021 53:27

Timestamps: 00:00 12 Mal Training pro Woche: Kampfsport & Krafttraining 11:00 Entwicklung seit der Prep & Offseason Planung 28:30 Erwartungshaltung & Realismus im Bodybuilding 41:00 Andre’s Wettkampfdebut als Profi 44:30 Mindset vs. realistische Selbstwahrnehmung André auf Instagram: https://www.instagram.com/andrepatris/ Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https://www.esn.com/...

#79 - So optimierst du deinen Schlaf (10 Weeks Out) 26.04.2021 42:31

Timestamps: 00:00 4 Weeks Out - INBA Netherlan 08:15 Externer Stress in der Wettkampfvorbereitung 14:15 Tipps für besseren Schlaf 27:04 Die verschiedenen Schafphasen 33:12 Auswirkung von Ernährung auf den Schlaf Constantin auf Instagram: https://instagram.com/constantin.wagner Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https://www.esn.com/discount/hyper Fragen, Vorschläge und Feedba...

#78 Sebastian Ehmann - Erhebung & Nutzung von Ernährungsdaten 18.04.2021 47:32

Timestamps: 00:00 Training & Wettkämpfe in den USA 05:41 Definition: Intuitives Essen 12:04 Fortschrittsmessung ohne Tracken der Ernährung 17:05 Tracking-Stufen 24:40 Erhebung & Nutzung von Ernährungsdaten 40:25 Die Kunst des Coachings Sebastian auf Instagram: https://www.instagram.com/dominate_science_passion/ Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https://www.esn.com/discount/hy...

#77 - Soziale Events & Auswärts essen in der Diät (11 Weeks Out) 11.04.2021 47:22

Timestamps: 00:00 Diäten über die Osterfeiertage 14:22 Constantin’s Übergang von Diät zur Gaintaining Phase 19:38 Herangehensweisen bei sozialen Events in der Diät 25:30 Einsparen & Kompensieren von Kalorien 36:40 Auswärts essen: Makros & Kalorien richtig schätzen Constantin auf Instagram: https://instagram.com/constantin.wagner Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https://www....

#76 Sepehr Bahadori - Q&A: Optimales Volumen pro Muskel, Wettkampfdiät ohne Coach & Entwässerung 04.04.2021 36:42

Timestamps: 00:00 Trainingsplanung bei neuen Klienten 10:15 Wettkampfdiät ohne Coach: Worauf muss man achten? 17:15 Entwässern vor dem Wettkampf 20:05 Psychischer Umgang mit gezwungenen Trainingspausen 23:10 Evaluierung des Volumens pro Muskels Sep auf Instagram: https://www.instagram.com/bro_sep/?hl=de Code: "hyper" für aktuellen Bestpreis auf ESN Produkte: https://www.esn.com/discount/hyper Frag...

#75 - Der richtige Einsatz von Intensitätstechniken (12 Weeks Out) 28.03.2021 1:00:47

Timestamps: 00:00:00 Wettkampfdiät Update - 8 Weeks Out 00:04:05 Progression bei Erhaltungskalorien 00:17:00 Neue Deloadstrategie in der Wettkampfvorbereitung 00:25:41 Einsatz von Intensitätstechniken 00:29:51 Metabolischer Stress & Faserrekrutierung 00:36:50 Nachvollziehbarkeit von Trainingsdaten 00:42:30 Welche Intensitätstechniken nutzen wir? 00:47:45 Worauf schaust du, wenn man jemand von dir...

#74 Sepehr Bahadori - Widerstandsprofile, P-Ratios & Body Recomposition 21.03.2021 36:32

Timestamps: 00:00 Wiedereröffnung der Gyms Ende März 08:55 Berücksichtigung von Widerstandsprofilen bei der Übungsauswahl: Optimal oder Overhyped? 13:20 Kontrolle des Blutbilds: Welche Werte sind relevant? 21:00 P-Ratio: Bei welchem KFA findet optimale Hypertrophie statt? 32:05 Rekomposition als Natural Bodybuilding Pro Stronger by Science Artikel: https://www.strongerbyscience.com/p-ratios/ Video...

#73 - Zwei Mal pro Tag trainieren: Optimal oder unnötig? (13 Weeks Out) 14.03.2021 57:04

Timestamps: 00:00 Wettkampfdiät Update - 10 Weeks Out 06:05 Constantins Mini Cut & Schilddrüse 11:04 Umzug & Verlagerung des Homegyms 14:02 Zwei Trainingseinheiten pro Tag - Wie und warum? 26:10 Wann BFR-Training mit einbauen? 29:20 Aufwärmen und Mobilisierung der Schulter 35:30 Bescheißen beim Tracken der Kalorien & RPE 49:10 Solarium als Alternative zum Sonnenlicht Constantin auf Instagram: http...