Luis Frielingsdorf

Physique Evolution Podcast

Sports DE ↓ 197 episodes

Der "Physique Evolution Podcast" ist ein evidenzbasierter Podcast zum Thema Bodybuilding, Fitness und Ernährung. Mein Name ist Luis Frielingsdorf, bin Natural Bodybuilder & Coach und möchte dir dabei helfen dein Wissen zu erweitern und deine Ziele zu erreichen. Ich interviewe Top Experten aus dem Feld und produziere Episoden mit anderen Athleten und Coaches.

Author

Luis Frielingsdorf

Episodes

#147 - Das richtige Volumen für Muskelaufbau, Freihantel vs. Maschinen & Rep-Ranges 17.07.2023 24:52

00:00 Das perfekte Wochen-Volumen 02:00 Sätze pro Einheit pro Muskel 05:00 Progress-Analyse für Hypertrophie 07:00 Muskelaufbau und Wiederholungsbereiche 11:30 Vorsicht vor Fitness-Content 13:00 Freihanteln vs. Maschinen 19:55 Trainingsplan mit nur Maschinen? Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/kpk1yCmNjME Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/d...

Q&A: Produktivität steigern, Verdienst als Online Coach & Mouth vs. Nose Breathing 27.06.2023 21:34

00:00 Proteinlebensmittel und Verdauung 02:50 Apps um Produktivität zu steigern 09:00 Verdienst als Online Coach 11:20 Grundvoraussetzung für Coaches 15:55 Mouth vs. Nose Breathing Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/5pYAvpxlyos Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyper Coaching & Wettkampfvorbereitung: https://physiqueevolution.de/on...

#145 - Overreaching für Hypertrophie! Sinnvoll oder Overhyped? 17.06.2023 21:48

00:00 Hyrox Wettkampf 03:15 Richtige Priorisierung im Kraftsport 05:30 Overreaching beim Hypertropie-Training 09:15 So potenzierst du deinen Trainingsprozess 12:45 Darauf kommt es beim Muskelaufbau an 15:20 Jede Wiederholung zählt 18:05 Externe vs. Interne Reizsetzung Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/yONM-M8sb14 Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosports...

Q&A: Fragwürdige Ernährungsformen, Willenskraft gegen Heißhunger & Übergang von Diät zu Aufbau 31.05.2023 21:45

00:00 Relevanz des Körperfettanteil 02:30 Übergang von Diät zu Aufbau? 07:25 High-Fat & High-Carb abwechseln? 11:05 Ketogene Ernährung: Sinnvoll oder Schwachsinn? 12:20 Das Problem mit Ernährungsformen (Carnivore, Vegan, Keto) 15:55 Umgang mit Cravings & Heißhunger 17:30 Willensstärke aufbauen für Diäterfolg Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/LI4-BUMCrzY Code: "hyper" für 10% Rabatt im Sh...

#143 - Wettkampfvorbereitung als First-Timer, Pre-Prep Cut & Offseason vs. Diät Mentalität 26.05.2023 19:39

00:00 Herbstsaison 2023 01:40 Das ideale Coaching für First-Timer 02:45 Darum macht man einen Pre-Prep Cut 04:45 Schwachstellen richtig erkennen 06:40 Das musts du vor der Prep optimieren 09:30 Mentalität: Offseason vs. Cut 10:55 In diese Phase musst du investieren 11:40 Progress-Indikatoren in der Offseason 15:00 Julian Zietlow: Follow your highest excitement 16:45 Delayed Gratification: Darum is...

#142 - Faktoren im Bodybuilding, Chris Kall & Natty vs. Enhanced Shows - Abschluss Frühjahrssaison 18.05.2023 38:08

00:00 Der Abschluss der Frühjahrssaison 02:00 INBA Netherlands 04:30 Men’s Bodybuilding (über 180cm) - INBA 06:10 Peaking-Strategie: Rapid Backload 08:05 Wettkampffarbe & Bühnenlicht 11:15 Classic Physique (über 180cm) - INBA 12:10 Men’s Athletic - INBA 16:04 Die Chris Kall Story 18:30 Faktoren im Bodybuilding 20:20 Darum macht man eine Wettkampfsaison 22:00 Training in Bunker in Berlin 23:10 NAC...

Q&A - Frequenz vs. Volumen: Sätze pro Muskel pro Einheit & die perfekte Trainingshäufigkeit 10.05.2023 32:01

00:00 Personal Trainings in Kombination mit Online Coaching 08:30 Hohes Volumen & geringe Frequenz vs. geringes Volumen & hohe Frequenz 10:55 Die optimale Satzanzahl pro Muskel pro Einheit 12:55 Die perfekte Trainingshäufigkeit pro Muskel pro Woche 16:22 BCAA’s vs. EAA’s vs. Whey Protein 19:28 Wie wichtig sind Supplements? 21:55 Relevanz von EAA’s als Intra-Workout 27:08 Lieber wissen wann oder wi...

#140 - Spezialisierungszyklus, Umgang mit Leistungsdruck & Erholungsurlaub 22.04.2023 23:17

00:00 Erholungsurlaub in Holland am Meer 04:10 Trainingsplan-Umstellung: Spezialisierung Schultern & Bizeps 06:25 Cut nach 95kg Peak Offseason 08:15 Neuer Coach für die Wettkampfdiät 11:40 Wettkämpfe in Holland, Berlin und Koblenz 13:10 Umgang mit Stress - Pressure is a Privilege 15:15 Gym-Tourismus in Berlin 16:30 Prep-Abbruch nach Deutschem Meister Titel 19:49 Ups and Downs bei der GNBF 21:38 Ou...

Q&A: Training trotz Krankheit, Flächentrainer vs. Online Coach, Identität ohne Bodybuilding 08.04.2023 30:18

00:00 Training trotz Krankheit? 08:33 Gewichtsverlauf nach einer Diät 11:25 Arbeit als Flächentrainer im Fitnessstudio 15:40 Transfer zum Online Coaching 17:23 Umgang mit dem Ende von Zusammenarbeiten im Coaching? 22:15 Die eigene Entwicklung als Coach 23:43 Was wäre ich ohne Bodybuilding/Coaching? 26:45 Fazit: Avatar 2 Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/6cG4aBsvrMs Code: "hyper" für 10%...

#138 - So holten wir 2x Gold! Newcomer & Deutsche Meisterschaft GNBF 03.04.2023 40:24

00:00 Wettkampfwochende - GNBF 02:05 Airbnb mit meinen Athleten 03:49 Internationale Newcomer Meisterschaft 04:25 Classic Physique Newcomer: Kür-Disaster 10:33 Bodybuilding Newcomer: Übersehen 12:51 Samstag - Deutsche Meisterschaft 14:05 Men’s Athletik: So wurden wir Deutscher Meister 17:50 Sonntag - Deutsche Meisterschaft 19:45 Classic Physique Junioren: 1 Platz! So hat es diesmal geklappt 23:25...

Q&A: Potenzial beim Krafttraining erkennen & wie harte Arbeit eine gute Genetik schlagen kann! 22.03.2023 31:28

00:00 Rationalität vs. Emotionalität im Coaching Prozess? 07:45 Potenzial beim Krafttraining erkennen? 13:30 Indikatoren für eine gute Genetik 15:35 Die Bedeutsamkeit des Mindest 18:25 Der Absturz von Calum von Moger 20:45 Talent vs. Harte Arbeit 24:20 Wieviele Fette und Proteine pro KG Körpergewicht? 27:35 Hohe Proteinzufuhr in der Diät Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/Eh83tGr6orM Code...

#136 - Diätabschluss nach 8 Monaten, Frühjahrssaison 2023 & zwei Wettkämpfe in 24 Stunden 18.03.2023 29:54

00:00 Diätabschluss von Daniele 05:00 Prioritäten-Verschiebung bei mehreren Sportarten 11:30 Frühjahrssaison 2023: GNBF, INBA Netherlands & NAC 15:10 Zwei Wettkämpfe innerhalb von 24 Stunden 19:00 Das ganze Jahr an Wettkämpfen teilnehmen? 22:40 Herbstsaison: Übergang von Men’s Physique in Classic Physique 24:00 Gym-Scouting in Berlin Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/bGG0h2GqsI4 Code: "h...

Q&A: Trainingsvolumen für Frauen, Muskelaufbau im Alter, unnötige Supplements & Leben nach dem Tod 14.03.2023 32:32

00:00 Warum Vertragen Frauen mehr Trainingsvolumen als Männer? 05:00 Trainingsvolumen über die Trainingskarriere 07:35 Progress beim altersbedingten Zerfall 16:00 Ecdysteron/Turkesterone: Lohnt sich das Supplement? 19:45 Basics vs. Fokus auf Details 22:30 Zink: Supplementierung notwenig? 25:45 Was passiert nach dem Tod? Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/wWFiRaFYSxA Code: "hyper" für 10%...

#134 - Die Hell Week der Navy Seals & Erhöhung der Schmerzresistenz 12.03.2023 31:51

00:00 Ermüdungserscheinungen und Muskelkater nach dem Training 05:05 Minimaler Muskelkater für bessere Performance? 07:52 Training oder Pause bei Muskelkater? 09:45 Wettkämpfe & Urlaube 12:22 Trainingsapproach im Urlaub 16:05 25 Sätze Squats: Aftermath 18:15 Hell Week der Navy Seals 26:10 Schmerzresistenz erhöhen Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/wWFiRaFYSxA Code: "hyper" für 10% Rabatt...

Q&A: Der Wechsel zwischen Aufbau und Diät, Intensitätstechniken, Pausenzeiten & Insektenprotein 06.03.2023 50:34

02:10 Insekten als Proteinquelle? 09:45 Aktueller Split: Volumen & Frequenz 12:15 Seth Feroce: 25 Sätze Kniebeugen - Selbstzerstörung 22:10 Rest-Pause vs. MYO-Reps 26:40 Straight-Sets vs. Intensitätstechniken 32:50 Pausenzeiten für Hypertrophie 36:45 Durchgängiger Überschuss oder regelmäßige Mini-Cuts? 40:30 Umgang mit der Post-Competition Phase 45:00 Das Zusammenspiel aus Aufbau und Diät Diese Ep...

#132 - Widerstandsprofile anpassen, PrimeFitness Maschinen im besten Gym der Welt? 28.02.2023 36:42

00:00 Lissabon: Stadt Review & Blackout Gym 05:10 PrimeFitness: Widerstandsprofil individuell anpassen 09:30 Das macht eine gute Maschine aus 12:20 Essen in Portugal 15:50 Krank in den Urlaub & Umgang mit Rückschlägen 19:20 Luis Wettkampfpläne 2024: Das muss dieses Mal besser werden 29:45 Darum kann Daniele kein Bodybuilding machen Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://...

Q&A: Ausdauertraining & Bodybuilding kombinieren - So machst du es richtig! 24.02.2023 34:49

00:00 Intra-Workout: Effektiv oder Placebo? 12:45 Ausdauertraining und Bodybuilding: So kombinierst du es richtig! 17:00 Cardio: Laufen vs. Fahrradfahren 24:30 Diät: Mehr Cardio & Mehr Essen vs. Weniger Cardio & Weniger Essen Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/Gp6YtTP7gK4 Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyper Coaching & Wettkampf...

#130 - Hype-Zustände, Bar-Speed und Nähe zum Muskelversagen & Tempo-Varianten 10.02.2023 37:14

00:00 Hypezustände im Training: Berserker vs. Mönch 07:10 Aufhypen = Cheaten? 12:30 Schwankungen in der Trainingsperformance 15:00 Bar-Speed und Nähe zum Muskelversagen 21:00 Exzentrische Bewegungsphase für Hypertrophie 26:55 Der Effekt von pausierten Wiederholungen Diese Episode auf Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=_190BRN9-ek Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: http...

Q&A: Die perfekte Mahlzeit nach dem Training, Motivationslosigkeit & unsere größten Struggles 07.02.2023 28:34

00:00 Wann und was nach dem Training essen? 11:00 Was tuen bei Motivationslosigkeit? 17:45 Was sind eure größten Struggles? Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/0rjGs-9FjJQ Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyper Coaching & Wettkampfvorbereitung: https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/ Website: https://www.physiqueevolution.de P...

#128 - CrossFit vs. Strongman, Slap Competitions & Rückschlagspiele 04.02.2023 49:42

00:00 Motorworld in Köln 06:30 Double Trouble: CrossFit Wettkampf 09:45 CrossFit vs. Bodybuilding 17:30 Warum ist Strongman so beliebt? 25:00 Neue Sportart: Padel-Tennis 28:10 Das Problem mit Rückschlagspielen 31:25 Extremsportarten: Slap Competitions 33:40 Golfen und einseitige Belastungen 39:15 Skill-Transferierung von Sportart zu Sportart 42:30 Darum solltest du Bodybuilding machen Diese Episod...

Q&A: Trainingsanpassungen während der Periode, jeden Tag Fleisch essen & Fehler in der Prep 01.02.2023 31:20

01:50 Training während der Periode anpassen? 07:25 Größten Fehler in der ersten Prep? 16:15 Jeden Tag Steak und Broccoli essen? 26:40 Wer ist unser Lieblings Rapper? Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/M1rbJJZhBRc Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyper Coaching & Wettkampfvorbereitung: https://physiqueevolution.de/onlinecoaching/ W...

#126 - Grundprinzipien für nachhaltigen Fettverlust 31.01.2023 23:58

02:50 27kg Gewichtsverlust in 12 Monaten!? 08:35 Grundprinzipien eines erfolgreichen Fettverlust 12:08 Dies ist der häufigster Diätfehler 18:22 Bewegung vs. Zielerreichung Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/dEbcjKRFbqU Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyper Coaching & Wettkampfvorbereitung: https://physiqueevolution.de/onlinecoach...

Q&A: Fasten für Muskelaufbau, Wiedereinstieg nach Krankheitsphase & Herausforderungen im Coaching 20.01.2023 32:32

00:00 Wie schlecht ist Fasten für Muskelaufbau? 07:45 Trainingssplit für Oberkörper-Priorisierung? 11:30 Wiedereinstieg nach einer Krankheitsphase? 16:00 RPE 10 vs. RiR 0 21:35 Herausforderungen im Coaching 27:15 Wie spreche ich meine Zielgruppe richtig an? Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/O0JL_UbvsMg Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/dis...

#124 - Weihnachtsessen, Prozessoptimierungen als Neujahrsvorsätze & Wettkampfpläne 15.01.2023 31:53

00:00 Essen an Weihnachten 06:45 Mehr Regeneration bei weniger Schlaf? 14:00 Daniele’s Diätplan für 2023 17:28 Muskeln aufbauen im Defizit möglich? 24:08 Neujahrsvorsatz: Prozessoptimierung 26:15 Nächster Wettkampf: Frühjahr 2024 Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/kQUXvsCH8SA Code: "hyper" für 10% Rabatt im Shop von Evo Sports Fuel: https://evosportsfuel.de/discount/hyper Coaching & Wettk...

Q&A mit André Patris: OK/UK vs. Push/Pull/Legs. Judging im Bodybuilding & Revanche mit Brosep 07.01.2023 27:35

00:00 Wann startet André wieder? 01:15 Revanche mit Brosep? 02:55 OK/UK vs. Push/Pull/Legs 06:50 Der Einsatz von autoregulativen Restdays 07:55 Periodisierung im Training 09:05 Rassismus beim Mr. Olympia? 13:20 Worauf achtest du als Judge als erstes? 14:45 Shows are won from the back!? 19:35 Selber das Posing erlernen Diese Episode auf Youtube: https://youtu.be/RwICMeMnpKg Code: "hyper" für 10% Ra...