Performance 360 - Prestazione e Benessere

🎙️ Episodio 42 – Normal Weight Obesity e Sarcopenia: quando il peso “giusto” inganna Bentornati su #Performance360! Oggi parliamo di due condizioni poco conosciute ma molto diffuse: Normal Weight Obesity (NWO) e Sarcopenia. Molte persone credono che avere un peso nella norma significhi automaticamente essere in salute. La realtà, però, è molto diversa: un eccesso di massa grassa e una carenza di m...

🎙️ Episodio 43 – Food Planning: mangiare bene senza rinunce Bentornati su #Performance360! Quante volte hai sentito dire che per seguire un’alimentazione sportiva devi rinunciare a tutto? Oggi sfatiamo questo mito con Valentina Cresti, esperta nella preparazione dei pasti e nel food planning. In questo episodio, Valentina ci spiega che sì, puoi mangiare ciò che vuoi (con criterio!) e mantenere com...

🎙️ Episodio 38 – L’importanza della pratica nell’insegnamento Bentornati su #Performance360! Oggi parliamo di un aspetto fondamentale per qualsiasi percorso di apprendimento e miglioramento: la pratica. La pratica non è solo ripetizione, ma un processo intenzionale e pianificato che porta al raggiungimento degli obiettivi. Come sottolineano gli studi di Libâneo (2013), la definizione chiara degli...

🎙️ Episodio 37 – Paleo Diet: Pro e Contro con Federico Ferrandi Bentornati su #Performance360! Oggi affrontiamo un tema discusso da anni nel mondo del fitness e del bodybuilding: la Paleo Diet. Ne parliamo con Federico Ferrandi (@doc_ferrandi) per analizzare: ✅ Cos’è davvero la Paleo Diet e quali principi la guidano ✅ I benefici e le possibili criticità di questo approccio nutrizionale ✅ È davv...

Bentornati su #Performance360! 🎙️ Oggi parliamo di dieta vegetariana e vegana con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi). Queste strategie alimentari stanno diventando sempre più comuni sia tra gli atleti che tra le persone comuni. In questo episodio analizzeremo: ✅ I pro e i contro delle diete vegetariana e vegana ✅ La mia esperienza personale e il punto di vista di Federico ✅ Una visio...

Ecco il podcast della settimana! 🎙️ Oggi parliamo di Marginal Gains e della loro importanza per l’atleta, sia professionista che amatore. I marginal gains rappresentano quei piccoli, ma cruciali, guadagni incrementali: quando si arriva a livelli elevati di prestazione, il miglioramento globale avviene concentrandosi sull’1% in più, lavorando sui dettagli che, sommati, fanno la differenza. Nel podc...

Bentornati su #Performance360! 🎙️ Oggi parliamo di calorie, timing e finestra anabolica insieme al dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi). In questo episodio approfondiremo anche il famigerato recovery meal: analizzeremo insieme cosa significa davvero, quali sono i miti e le verità dietro questo concetto e come applicarlo concretamente nel quotidiano. Insieme a Federico, ti daremo una visione...

In questo episodio esploriamo l’essenza del fitness: non si tratta solo di allenamenti standardizzati, ma di un percorso personalizzato che si adatti al tuo corpo, alle tue esigenze e al tuo stile di vita. Affronteremo: ✅ Il vero significato del “To Fit” – Come il fitness diventa uno strumento per migliorare il benessere generale, andando oltre l’aspetto estetico ✅ Personalizzazione dell’allenam...

Ecco il podcast della settimana! 🎙️ In questo breve episodio parlo di #Overreaching e #Overtraining. 🔹 Overreaching: Si tratta di un decremento temporaneo della performance dovuto all’accumulo di fatica causata da stress fisiologici e psicologici. Le sintomatologie possono ricordare quelle dell’overtraining, ma essendo un processo acuto, se rilevato e gestito correttamente, permette un recupero r...

🚀 Ecco il podcast della settimana! 🎙️ In questo episodio affronto un tema che da sempre crea dibattito nel mondo del fitness: cardio e catabolismo muscolare. Sfatiamo miti e analizziamo cosa succede davvero, sia attraverso la mia esperienza diretta che con gli atleti che seguo da anni. Come sempre, la risposta non è mai scontata: serve un approccio aperto, intelligente e costruttivo, guardando il...

🎙 Bentornati su #Performance360! Oggi affrontiamo un argomento spesso al centro di accesi dibattiti: gli edulcoranti. Ne parliamo con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi), analizzando il tema senza filtri e basandoci sulle evidenze scientifiche attuali. L’OMS ha dichiarato che la sostituzione degli zuccheri con dolcificanti artificiali non porta benefici nel controllo del peso a lungo ter...

🎙 Bentornati su #Performance360! Oggi affrontiamo un argomento di grande interesse: la sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). Ne parliamo con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi), analizzando il ruolo della nutrizione e dell’allenamento nella gestione di questa condizione. In questo episodio cercheremo di offrire una visione chiara e pratica, basata sulle evidenze scientifiche, ma senza...

🎙 Ecco il podcast della settimana! In questo episodio ho il piacere di parlare con Jonathan Gigli, amico e collega con cui ho condiviso numerosi corsi di formazione nel corso degli anni. Oggi ci confrontiamo su un tema fondamentale: il movimento e la sua importanza. Nulla rivela più cose del movimento. In questa frase di Martha Graham è racchiuso un intero mondo. Come lavoriamo con i nostri client...

🎙 Ecco il podcast della settimana! In questo episodio parliamo di dieta flessibile con Valentina Cresti, esperta in nutrizione. Sfatiamo i miti e affrontiamo una delle domande più comuni: “Si può davvero mangiare ciò che si vuole e comunque perdere peso?” La risposta è sì – ma con criterio. Valentina ci spiega come il segreto non sia eliminare cibi, ma gestire quantità e proporzioni nel modo giust...

🎙 Ecco il podcast della settimana! In questo episodio parliamo di Mindset – l’approccio mentale che può fare la differenza tra il successo e l’abbandono. Ne discutiamo con Valentina Cresti, confrontando le nostre esperienze nel mondo del fitness, della performance e della vita quotidiana di chiunque si ponga un obiettivo importante. 💡 La mentalità è tutto. Un desiderio, per quanto forte, porta co...

🎙 Ecco il podcast della settimana! In questo episodio affronto un tema che ogni sportivo, prima o poi, si trova a vivere: l’infortunio. “Rifiuta il senso di infortunio e l’infortunio stesso scompare.” — Marco Aurelio Ma cosa significa davvero questa frase? Attraverso la mia esperienza personale e il lavoro con gli atleti che seguo, analizziamo cosa accade prima e dopo un infortunio, e soprattutto...

🎙 Bentornati, ecco il podcast di oggi! Ospite di questo episodio è Tommaso Paciotti, amico e atleta del Biking Team Arezzo, che seguo come Strength Coach da circa un anno e mezzo. Tommaso è un giovane atleta di endurance che si è avvicinato da poco alla preparazione atletica. In questo podcast racconto come abbiamo costruito il suo percorso, partendo praticamente da zero: ✅ Valutazione Funzionale...

Bentornati su #Performance360! 🎙️ Oggi parliamo di #dimagrimentolocalizzato con il dietista Federico Ferrandi @doc_ferrandi. Questo argomento è stato un vero e proprio tabù per anni, e la ricerca scientifica ha spesso avuto opinioni contrastanti. Molti esperti sostengono che non sia possibile ridurre il grasso in modo localizzato, ma oggi cerchiamo di fare chiarezza su questa tematica. Con Federic...

Ciao a tutti e benvenuti su #Performance360! 🎙️ Oggi abbiamo un ospite speciale: Valentina Cresti @valentinacresticoach. In questo episodio introduttivo parleremo un po’ di Valentina, del suo “ingresso” nel mondo del fitness e della sua passione per il ferro. Affronteremo anche alcuni temi che diventeranno oggetto di approfondimenti futuri, sempre con focus sul fitness femminile. Sarà solo il prim...

Bentornati su #Performance360! 🎙️ Oggi parliamo con il dietista Federico Ferrandi @doc_ferrandi di #cheatmeal e #cheatday. Queste strategie alimentari sono ormai molto popolari, soprattutto nell’ambito del bodybuilding. Ma cosa ne pensiamo realmente? Quali sono i pro e i contro di queste “deviazioni” dalla dieta? Con Federico esploreremo se e quando può avere senso integrare un cheatmeal o un chea...

Bentornati su #Performance360! 🎙️ Oggi analizziamo con il dietista Federico Ferrandi @doc_ferrandi le evidenze attuali, le possibili nuove frontiere, i pro e i contro riguardo agli #omega3! La supplementazione di omega-3 è in voga da anni, ma spesso anche per fini speculativi. In questa puntata, andremo oltre il marketing e analizzeremo se effettivamente gli omega-3 possano essere utili, specialme...

Bentornati su #Performance360! 🎙️ In questo breve episodio, parlo della mia esperienza riguardo gli strumenti di valutazione della performance e il loro utilizzo. Parlo della mia esperienza sul campo, sia in prima persona sia con atleti che seguo ormai da tempo, analizzandone pro e contro. Come sempre, la risposta non è mai data per scontata e risulta sempre fondamentale un approccio aperto a 360...

Bentornati su Performance 360! . Oggi abbiamo pensato di rispondere con @doc_ferrandi ad alcune domande che abbiamo ricevuto in queste settimane sui nostri canali social. . Eccole qua: 👇 - Un esempio di "Recovery Meal" ✔️ - Lo Zucchero fa Male? ✔️ - Cosa ne pensi degli alimenti ad alto IG? ✔️ . Per qualsiasi informazione o domanda inerente l’argomento non esitare a contattarmi nei miei...

Bentornati su Performance 360! Oggi parliamo con il dietista Federico Ferrandi (@doc_ferrandi) di un tema particolarmente sentito nei mesi estivi: “Gli addominali”. Ecco gli argomenti principali di questo episodio: 👇 Gli Addominali: • Come allenarli ✔️ • Differenza tra Addome e Core Training ✔️ • Addome a Tavola? ✔️ Se hai domande o vuoi approfondire, non esitare a contattarmi tramite i miei cana...

Ecco il podcast della settimana! 🎙️ Oggi vi parlo della mia esperienza personale riguardo l’interferenza tra Strength Training e Endurance. Quando si parla di training della forza per l’endurance, bisogna considerare diverse modalità di allenamento, a seconda di quando la sessione di forza viene inserita nel piano di allenamento. È fondamentale contestualizzare le sessioni di strength training per...