Pensar com o Coração, com Lília Andrade

Todos os anos começamos cheios de intenções. E, poucas semanas depois, surge a frustração, a culpa e aquela pergunta silenciosa:“Porque é que falho sempre nas resoluções de Ano Novo?”Neste episódio da rubrica "Perguntas que Ecoam", falo sobre:• a psicologia da mudança e porque mudar é mais complexo do que parece,• o papel da autoexigência e da autocrítica no abandono das resoluções,• a diferença e...

No final do ano somos muitas vezes empurrados para listas, metas e resoluções. Mas e se, antes de pensar no que fazer a seguir, fosse importante parar para fechar o que ficou para trás? Neste episódio especial de fim de ano, convido a uma reflexão diferente: e se 2026 não precisar que faça mais, mas que esteja mais inteiro? Neste episódio falo sobre: • a importância do fecho emocional de ciclos,•...

O Natal nem sempre é sinónimo de paz, harmonia e alegria. Para muitas pessoas, é uma época de tensão, comentários incómodos, conflitos antigos e cansaço emocional. Neste episódio especial de Natal, falo sobre: • porque é que o Natal amplifica conflitos familiares, • como lidar com parentes difíceis e comentários “bem-intencionados” que magoam.

Já se apanhou a pensar que toda a gente parece estar bem… menos você? Durante o Natal e as festas, esta sensação intensifica-se — e as redes sociais têm um papel importante nisso. Neste episódio, falo sobre:• o FOMO (Fear of Missing Out) e porque se ativa tanto nesta época,• a comparação constante com vidas “perfeitas” nas redes sociais,• a forma como o nosso cérebro interpreta imagens editadas co...

Passamos o dia sentados… mas chegamos à noite exaustos. Acha estranha esta contradição? Não é. Neste episódio, exploramos porque é que o mundo digital nos cansa de forma tão profunda — mesmo quando não estamos a fazer nada “fisicamente exigente”.Falo sobre: • o impacto do multitasking digital no cérebro, • como as notificações criam micro-descargas de stress, • porque é que o scroll não descansa o...

Neste episódio inauguramos a nova rubrica mensal do Pensar com o Coração: "Perguntas que Ecoam"— um espaço onde, no início de cada mês, trago para o microfone uma pergunta real das pessoas que me acompanham e me seguem neste Podcast. E começamos com uma pergunta profunda e muito frequente:“Porque é que sinto tanta ansiedade no Natal… se é suposto feliz?” Neste episódio falo sobre:- a pressão silen...

Neste episódio especial, faço um balanço do ano de Podcast — não aquele balanço perfeito que aparece nas redes, mas o verdadeiro: com vulnerabilidade, exposição, dúvidas, aprendizagem e coragem. Partilho o que significou gravar este podcast durante estes meses, o que aprendi sobre mim, sobre comunicação e sobre o impacto de criar conteúdo todas as semanas. Falo sobre os bastidores que ninguém vê —...

O coração acelera. As mãos suam. A voz hesita. Falar em público é, para muitos, um dos maiores desafios — e também uma das experiências mais libertadoras. Neste episódio do Pensar com o Coração, explico porque o medo de falar em público é uma forma de ansiedade social e como o pode transformar em confiança e presença.

O medo de ser visto é um dos medos mais humanos — e também um dos mais silenciosos. A ansiedade social faz-nos duvidar de nós próprios, antecipar críticas e evitar momentos em que poderíamos estar verdadeiramente presentes. Neste episódio do Pensar com o Coração falo sobre: - o que acontece no corpo e na mente quando sentimos medo de ser julgados, - como reconhecer os padrões da ansiedade social,...

Há feridas que não se veem — mas que vivem no corpo, na mente e nas emoções. O stress pós-traumático é uma dessas cicatrizes invisíveis que permanecem mesmo depois de o perigo ter passado. Neste episódio do Pensar com o Coração, falamos sobre o que é o stress pós-traumático e como reconhecê-lo, os sinais mais comuns e a forma como o corpo fala através da dor, e estratégias práticas para recuperar...

Ser pai ou mãe é também uma oportunidade para cuidar das feridas o passado. Neste episódio do Pensar com o Coração, falamos sobre parentalidade consciente — o encontro entre cuidar dos filhos e cuidar da nossa criança interior.

Há feridas que não deixam marcas no corpo, mas que continuam a doer — a rejeição, a crítica constante, o silêncio emocional. Neste episódio do Pensar com o Coração, falamos sobre o impacto de pais tóxicos — narcisistas, controladores ou ausentes — e sobre como essas experiências na infância moldam a forma como nos vemos, amamos e confiamos nos outros.

Há feridas que não se veem, mas que deixam marcas profundas — a rejeição, a traição e o abandono. Estas experiências podem transformar a forma como confiamos, nos ligamos e até como nos percebemos. Neste episódio do Pensar com o Coração, falo sobre o trauma relacional — o impacto emocional das feridas criadas nas relações — e partilho um exercício prático que vai ajudar a acolher as partes de si q...

O divórcio pode parecer o fim de tudo… mas é também o início de um reencontro consigo. Neste episódio do Pensar com o Coração, falo sobre o processo emocional de superar o fim de um casamento — da dor à reconstrução, passando pela redescoberta da identidade e pela importância de colocar limites saudáveis.

Neste episódio do Pensar com o Coração, exploramos o que significa realmente cultivar o amor-próprio – muito além de frases feitas ou de uma “positividade forçada”.Vai descobrir:✨ O que é amor-próprio e porque não é egoísmo✨ Como a positividade tóxica atrapalha a autoaceitação✨ Estratégias práticas para fortalecer o respeito e cuidado consigoCultivar o amor-próprio é um caminho, não um destino.

O ambiente de trabalho pode ser uma fonte de realização, mas também um lugar de dor quando surgem críticas injustas, exclusão ou bullying. Neste episódio do Pensar com o Coração, falo sobre como proteger a sua saúde mental em contextos tóxicos, estabelecer limites e recuperar a paz interior.

No ambiente de trabalho, a ansiedade pode transformar pequenas situações em grandes fontes de stress. A reatividade surge muitas vezes sem darmos por ela: uma crítica, um prazo apertado ou um comentário inesperado podem desencadear respostas intensas que nos desgastam. Neste episódio do Pensar com o Coração, falo consigo sobre porque é que isto acontece e partilho estratégias práticas para se torn...

A Mente Positiva completa 10 anos e este é um momento de celebração e reflexão. Ao longo desta década, vivi desafios, conquistas e aprendizagens profundas – tanto como psicóloga, como enquanto gestora de uma clínica que começou numa sala pequena e hoje conta com uma equipa de vários profissionais e acompanha centenas de pessoas todos os anos. Neste episódio especial do Pensar com o Coração, partil...

O verão está a terminar, e talvez esteja na altura de fazer uma pequena “mala emocional”. O que vale a pena levar? O que pode ficar? Neste episódio, oriento um exercício simbólico para fechar o verão em paz: duas listas — uma para o que leva, outra para o que deixa.

Desacelerar por dentro é tão importante como descansar por fora. Neste episódio, convido-o a viver as férias com presença e leveza. Inclui um exercício prático de autocuidado.

Neste episódio breve e direto, falo-lhe sobre o valor de não fazer nada. Porque parar também é um ato de coragem e autocuidado. Inclui um exercício simples de escrita e de conexão. Permita-se!

Agosto é tempo de abrandar — por fora e por dentro. Neste episódio curto, falamos sobre o poder da pausa com propósito. O silêncio pode ser um lugar fértil, se o soubermos escutar. Inclui um exercício guiado para escutar o seu interior. Dê-se esse tempo.

Dizer “não” também é uma forma de amor. Quando aprendemos a colocar limites, deixamos de nos anular para sermos aceites. Deixamos de confundir entrega com anulação do "eu". Neste episódio, refletimos sobre a importância dos limites nas relações afetivas. Porque amor que exige silêncio, sacrifício ou esquecimento de si… não é cuidado. É alerta.

Gaslighting é uma forma de manipulação emocional que corrói a sua percepção da realidade. Faz com que duvide do que sentiu, questione a sua memória… e acabe por desconfiar de si próprio. Este episódio é dedicado ao impacto do gaslighting na autoestima e muitas vezes nada identidade da pessoa.

Nem sempre o abuso é óbvio. Neste episódio, falamos sobre relações em que o “amor” serve de pretexto para controlar, anular e manipular — muitas vezes em nome do cuidado. Quando o carinho vem com culpa, medo ou vigilância… algo não está certo. Reconhecer esses sinais pode ser o início da sua liberdade emocional.