PB计划

第三周课表： 强度课：4km 3-4个 间歇3-5分钟 配速快于马拉松配速5-10s LSD：24-30km 配速慢于马拉松配速10-20s 每一周都是崭新的，第三周也不例外。训练内容对于大家来说不仅是全新的，而且难度颇大。同时，每位队员在本周都遇到了新的状况。连续的高强度训练对大家产生了怎样的影响？大家这周的训练情况如何？教练又给出了哪些建议呢？ 有不少听众和PB计划的队员们在一起执行这个计划，从大家以及我们自身的体会来看，这并不是一...

经过第一周的训练，大家都对自己目前的水平有了一定的了解，同时也学会了根据状态去简单调整自己的课表。第二周的训练也过去了，三位选手是否完成了他们的课表？大家会有一些进步吗？会遇上一些新的问题吗？ 本期节目温馨提示大家，在剧烈运动之后，放松和休息时非常重要的恢复手段，大家一定要重视起来。 第三周的课表对大家来说又是新的挑战，不管是冲击哪一个成绩关卡，都需要咬牙坚持并且为之努力，第三周的强度课表给到大家，...

PB计划正式开始啦！在本期节目录制的时候，各位队员都已完成了各自第一周的训练。都说万事开头难，那他们都开了怎样一个头呢？ 第一周训练内容 强度训练：1KM，8-10组，间歇90"，快于马拉松配速20-25" LSD：20-26KM，慢于马拉松配速10-15" 南子：目标完赛时间3:00，配速4'15" 正式开始前已经尝试着跑了一次课表。强度训练完成率很低，通过调整间歇时间（由90"放宽到110"），完成度有所提高（见下图。）LSD完成度很高。 佳凝：目标...

《跑者日历》的又一档新播客节目上线啦！在我们的100期特别节目中，我们有提到过我们在策划一档全新的节目，今天，这档全新的播客正式和大家见面了，他就是—— PB计划 。 策划这个节目的初衷，我们是希望能够帮助更多的跑者通过有效的训练达成马拉松的成绩目标。 在这档节目里，有新朋友也有老朋友，但与以往的节目形式不同的是，这更像是一档音频的真人秀节目，每个人都有自己的角色，大家都在这个角色下和听众朋友们分享各自的训...