PANORAMA, 45 MINUTES POUR S'INFILTRER, PREPARATION MENTALE POUR TOUS, L'ECHIQUIER DES IDEES, LA DERNIERE PREUVE, 99.1, 30 MINUTES AVEC...

Les biais cognitifs sont des distorsions mentales automatiques qui influencent notre perception du monde, de nous-mêmes et des autres. Ils simplifient le traitement de l’information mais peuvent altérer notre jugement, nos décisions et nos relations. --- ### 🧠 Définition générale Un biais cognitif est une tendance systématique à déformer la réalité dans notre manière de percevoir, de mémoriser, d...

## 🧭 Réguler stress et émotions : un entraînement, pas un miracle 🎙️ “C’est dans la tempête qu’on reconnaît le marin… mais avant d’affronter la tempête, il faut s’entraîner.” ### 🧠 1. On ne peut pas faire ce qu’on ne sait pas faire - Réguler ses émotions ou son stress , ce n’est pas inné. - C’est une compétence qui demande : - Formation - Entraînement - Confrontation - Acceptation - Maîtrise - C...

Les concepts clés du fonctionnement cérébral incluent les neurones, les synapses, les cellules gliales, les neurotransmetteurs, la myéline, les neurones miroirs et la théorie de l’esprit. Ensemble, ils forment le socle de la communication neuronale, de la cognition sociale et de la régulation mentale. --- ### 🧠 Neurones Les neurones sont les cellules spécialisées du système nerveux qui transmette...

## 🌱 L’engagement du jour : un petit pas qui compte Chaque jour est une opportunité. Pas pour tout changer d’un coup, mais pour poser un geste , un petit pas , une action concrète qui nous rapproche de la personne que nous voulons devenir. On dit que les petits ruisseaux font les grandes rivières , que Rome ne s’est pas construite en un jour . C’est vrai aussi pour nous. Le changement n’est pas u...

NAIVETE CEREBRALE ET POWER POSING ALIAS POUVOIR DE LA POSTURE Travailler sa posture c’est travailler son langage comportemental : Le langage corporel est la principale forme de communication non-verbale, car nos gestes, nos expressions faciales et nos postures expriment nos sentiments de manière essentiellement indirecte. Il comprend les gestes, les expressions faciales, la posture, la façon de se...

## 🧭 Modèles de gestion des émotions : ICREU, 3R et TIPI Les émotions sont des messages internes puissants . Pour les réguler, il ne s’agit pas de les fuir, mais de les accueillir, comprendre et transformer . Voici trois modèles complémentaires pour y parvenir. ### 🔤 Le modèle ICREU : une boussole émotionnelle | Étape | Action | Objectif | |-------|--------|----------| | I – Identifier | Nommer,...

### 🎬 La méthode Walt Disney pour monter un projet Cette méthode repose sur trois rôles mentaux distincts que l’on adopte successivement pour transformer une idée en projet concret : 1. Le Rêveur est celui qui imagine sans limites. Il visualise des idées ambitieuses, créatives, parfois irréalistes, mais inspirantes. À ce stade, il ne faut pas se censurer : tout est permis. On se demande ce qu’on...

Le système nerveux est l’ensemble des structures qui permettent à l’organisme de percevoir, traiter et répondre aux stimuli internes et externes. Il se divise en plusieurs sous-systèmes, chacun ayant des fonctions spécifiques mais interdépendantes. Le système nerveux central (SNC) regroupe le cerveau et la moelle épinière. Il est le centre de traitement de l’information : il reçoit les données sen...

Le philosophe René Girard, né en 1922, est l’inventeur de la fameuse théorie du désir mimétique, qui a jeté les bases d’une nouvelle anthropologie, selon laquelle la pulsion motrice et créatrice de l’humanité est fondée sur une spirale compétitive : le désir du même. La découverte des neurones miroirs suscite enthousiasme de la part des chercheurs dans toutes les disciplines, des neurosciences à l...

APPRENDRE DE SES ERREURS ET ECHECS Le mot « échec » est presque toujours connoté de façon négative. Il est synonyme d’objectifs non atteints, de déception, de défaite… Mais cela doit changer. Ne serait-il pas mieux de reconnaître ses erreurs et échecs, voire même de les valoriser ? Peut-être prendre l’habitude de remplacer le mot “erreur” par “opportunité d’apprentissage” ET une remise en question...

## 💡 Qu’est-ce qu’une émotion ? Une émotion est une réaction psychophysiologique qui touche toutes les facettes de notre personnalité : - Cognitive : elle influence nos pensées, notre attention, notre interprétation - Physiologique : elle mobilise notre corps (rythme cardiaque, respiration, tension musculaire…) - Psychologique : elle colore notre vécu intérieur, notre humeur éristique | Descripti...

En chinois, le mot « crise » s’écrit 危机 (wēijī), composé de deux idéogrammes : 危 (wēi) qui signifie « danger » ou « menace », et 机 (jī) qui peut signifier « opportunité », « moment clé » ou « point de bascule ». Cette association illustre que toute crise contient à la fois un risque et une possibilité de transformation. --- ### 🧠 Définition et origine du concept Le terme chinois 危机 (wēijī)...

## 📝 Le journal mental : noter pour clarifier et libérer ### 🧭 Définition Le journal mental est une pratique d’écriture introspective qui consiste à poser sur le papier (ou dans un support numérique) ce qui traverse notre esprit : pensées, émotions, questionnements, ressentis. C’est un espace intime, libre et sans jugement, où l’on peut déposer ce qui encombre, explorer ce qui nous anime, et écl...

PREPARATION MENTALE ET LE DIRE : On connait la notion d'équivalence fonctionnelle : observer, imaginer ou exécuter un geste ou une série de gestes déclencherait les mêmes zones corticales . Le cerveau ne fait finalement pas la différence entre l'exécution et l'imagination ou l'observation. Équivalence neurofonctionnelle : pour le cerveau, imaginer, c’est bouger ! Il ne suffit pas d’imaginer pour t...

Dans la série des grands coachs sportifs (américains), je voudrais John R. Wooden. Si vous ne le connaissez pas, voici une petite biographie : il est né en 1910, mort en 2010 John Wooden est considéré comme le plus grand entraîneur du sport universitaire américain (il était entraîneur de basket de l’équipe de UCLA) il a remporté 10 fois le championnat NCAA en tant que joueur et 10 fois en tant qu’...

Les atouts de notre cerveau pour apprendre, réguler et s’adapter Face aux situations les plus complexes, notre cerveau dispose de ressources extraordinaires. Encore faut-il les connaître… et les entraîner. 🔁 1. La neuroplasticité : le cerveau peut toujours apprendre • Le cerveau est neuroplastique : il peut se reconfigurer à tout moment, même en situation de stress. • S’entraîner, se former, prat...

## ⏸️ Définition : La pause stratégique La pause stratégique est une interruption volontaire, brève (30 secondes suffisent), qui permet de reconfigurer son attention , de reprendre le contrôle de son état intérieur , et de préparer la transition vers l’action suivante . Ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité mentale dans un quotidien saturé, rythmé, souvent piloté par des automatismes. --- ##...

Aussi important que la plasticité neuronale et tout aussi révolutionnaire, voici un nouveau concept dont on va beaucoup parler dans les temps à venir : notre cerveau est neurosocial. Cela signifie que nos neurones entrent sans arrêt en résonance avec ceux d’autrui ; nos intériorités sont en communication directe. C’est-à-dire que nos circuits neuronaux sont faits pour se mettre en phase avec ceux...

La communication non violente (CNV) est une approche développée par Marshall Rosenberg dans les années 1970, visant à favoriser des échanges authentiques, respectueux et constructifs, même en situation de tension ou de désaccord. Elle repose sur l’idée que derrière chaque comportement se cache un besoin humain universel, et que la qualité de nos relations dépend de notre capacité à exprimer nos be...

## 🌿 Le scan corporel : revenir au corps pour apaiser l’esprit ### 🧭 Définition Le scan corporel est une pratique de pleine conscience qui consiste à porter attention, de manière méthodique et bienveillante, aux différentes parties de son corps. C’est un voyage intérieur, lent et silencieux, qui permet de reconnecter l’esprit au corps, d’observer sans juger, et de cultiver une présence apaisée....

ENVIRONNEMENT : = niveau du contexte dans lequel le sujet évolue. L’environnement complexe et mouvant devient un atout – danger et opportunité – ACRONYME VUCA = Volatilité = Inconstance des situations Incertitude = Aucune prédiction possible, modification brusque et inattendue de l’évènement. Complexité = Nombre croissant d’interactions dynamiques et systémiques. Ambiguité : Difficulté de distingu...

## 🌀 Définition : Le scénario du “Et si…” Le scénario du “Et si…” est un outil de préparation mentale qui consiste à imaginer une version alternative d’un scénario stressant , non pas pour fuir la réalité, mais pour ouvrir la flexibilité mentale , désamorcer les automatismes anxieux , et reconfigurer l’interprétation d’une situation . C’est une manière de reconquérir l’espace du possible , là où...

## 🧘‍♂️ Comment réguler son stress : une approche neurophysiologique et comportementale La régulation du stress commence par le ressentir et le reconnaître . C’est en identifiant ses signaux que l’on peut mobiliser des réponses simples, adaptatives et puissantes , qui activent notre cortex préfrontal (centre de la réflexion, du choix et de la régulation) plutôt que notre amygdale (centre de la pe...

Plasticité cérébrale, neuroplasticité, plasticité neuronale … différents mots pour décrire une compétence extraordinaire que possède notre cerveau. Il est « plastique » ! Notre cerveau est capable de se modifier afin de créer, défaire et réorganiser ses réseaux neuronaux. Longtemps, il a été supposé qu’une fois l’âge adulte atteint, nous perdions chaque jour des neurones et que notre « stock de ne...

### 🌬️ La météo intérieure : un baromètre de soi En préparation mentale, la météo intérieure désigne l’état global de notre monde intérieur à un instant donné : pensées, émotions, sensations corporelles. Comme on observe le ciel pour savoir s’il faut sortir avec un parapluie ou des lunettes de soleil, on peut apprendre à observer notre ciel intérieur pour mieux naviguer nos journées. Ce n’est pas...