Ohne geht's besser

Wenn Alkohol lange Teil des eigenen Lebens war, prägt er oft mehr als nur das Verhalten. Er wird Teil des Selbstbildes – leise, aber wirksam. Was passiert, wenn genau dieses Muster wegfällt? In dieser Episode geht es um die Phase, in der sich Identität neu sortiert. Um den Raum, der entsteht – und um die Unsicherheit, die […]

Wenn Alkohol lange ein fester Bestandteil des Wochenendes war, verändert sich etwas, sobald er wegfällt. Der Freitagabend fühlt sich plötzlich anders an. Ruhiger. Leiser. Manchmal sogar ungewohnt leer. In dieser Episode geht es genau um diesen Moment – und darum, warum diese Leere kein Problem ist, sondern ein wichtiger Übergang. Du erfährst: warum sich Wochenenden […]

Wann ist es eigentlich gekippt? Viele Menschen suchen nach dem einen Moment, an dem ihr Alkoholkonsum „zum Problem geworden ist“. Doch die Wahrheit ist: Diesen klaren Wendepunkt gibt es oft gar nicht. In dieser Episode geht es um den schleichenden Prozess, in dem sich Gewohnheiten verändern – unauffällig, leise und oft lange unbemerkt. Du erfährst: […]

Alkohol gehört für viele Menschen zum Alltag. Ein Glas zum Anstoßen, ein Drink zum Entspannen, oft ganz selbstverständlich. Doch was passiert in der Schwangerschaft? In dieser Episode sprechen wir über ein Thema, das noch immer unterschätzt wird. Alkohol in der Schwangerschaft. Wir beleuchten kulturelle Gewohnheiten, die dazu führen, dass Risiken verharmlost werden. Wir schauen auf […]

Ein Rückfall beginnt nicht mit dem ersten Glas. Er beginnt viel früher im Kopf. In dieser Episode geht es um die oft übersehenen stillen Prozesse, die einem Rückfall vorausgehen. Gedanken, die harmlos wirken, innere Rechtfertigungen und kleine Verschiebungen in der Wahrnehmung. Du erfährst, warum sogenannte „gedankliche Rückfälle“ ein ernst zu nehmendes Warnsignal sind und wie […]

Kennst du dieses Gefühl, irgendwie „anders“ zu sein – obwohl du längst deinen Weg gehst? Du bist unter Menschen und plötzlich ist er da: Dieser leise Gedanke, dass andere dich beobachten, bewerten oder spüren könnten, dass „etwas mit dir nicht stimmt“. In dieser Episode geht es genau darum: Um den inneren Makel, den oft nur […]

Viele Menschen denken: Wenn man erst mal ein paar Jahre abstinent ist, wird alles leicht. Kein Suchtdruck mehr. Keine Rückfälle. Endlich Ruhe. Doch genau hier beginnt oft ein Abschnitt, über den kaum jemand spricht. In dieser Folge geht es um die leisen, oft übersehenen Herausforderungen der Langzeitabstinenz: Warum sich nach Jahren ohne Alkohol plötzlich eine Leere zeigen […]

Woran merkt man eigentlich, dass Alkohol mehr Raum im Leben einnimmt, als einem guttut? Nicht erst dann, wenn alles zusammenbricht, sondern viel früher? In dieser Episode erzählen wir die Geschichte von Mara. Nach außen läuft bei ihr vieles ganz normal: Job, Freunde, Alltag. Doch mit der Zeit wird Alkohol immer mehr zu einem festen Begleiter […]

Die Feiertage sind vorbei – doch vielleicht hast Du gerade das Gefühl, dass Du etwas verloren hast: Deine Abstinenz. In dieser Folge spreche ich mit Dir über das, was viele kennen, aber kaum jemand laut ausspricht – den Rückfall. Du erfährst: Warum ein Rückfall nicht das Ende, sondern ein neuer Anfang sein kann Wie Du […]

Weihnachtsmärkte, Firmenfeiern, Familientreffen und vieles mehr … die Vorweihnachtszeit ist voller Gelegenheiten, bei denen Alkohol oft „dazugehört“. Für viele, die abstinent leben, wird das schnell zur Herausforderung. In dieser Folge erfährst du: Was die Feiertage so gefährlich für deine Abstinenz machen Wie Gruppendruck entsteht und woran du Frühwarnzeichen erkennst Welche Strategien dir helfen...

In dieser Episode zeigt uns Lara ihren Weg aus der Alkoholabhängigkeit in ein selbstbestimmtes, nüchternes Leben. Lara erzählt offen, wie Alkohol sich über Jahre in ihren Alltag geschlichen hat, welche Warnzeichen sie immer wieder verdrängte und welcher Moment schließlich den Wendepunkt brachte. Sie beschreibt, wie sie durch Austausch, Therapie und vor allem durch die Gemeinschaft […]

Wie inklusiv ist ein Event, wenn die erste Geste ein Tablett voller Alkohol ist? In dieser Episode spreche ich über eine persönliche Erfahrung und darüber, warum eine rein alkoholische Begrüßung Menschen ausschließen kann. Außerdem zeige ich, wie Veranstaltende mit einfachen Mitteln dafür sorgen können, dass sich alle Gäste willkommen fühlen. Es geht um Abstinenz, gesellschaftliche […]

In dieser Folge von „Ohne geht’s besser“ geht es um ein Thema, das vielen Menschen auf dem Weg in die Abstinenz begegnet: Dating ohne Alkohol. Wie lernt man jemanden kennen, ohne sich hinter einem Glas Wein zu verstecken? Wie gehst Du mit Nervosität um – ganz ohne Rausch? Und was machst Du, wenn Dein Gegenüber […]

Was passiert mit deinem Körper, wenn du auf Alkohol verzichtest? Viele erleben nach dem Stopp ein verändertes Essverhalten: plötzlich Lust auf Süßes, Gewichtszunahme oder auch unerwartete Gewichtsabnahme. In dieser Episode spricht Jan-Victor Eisenberg darüber, warum das so ist und wie du deine Ernährung in der Abstinenz achtsam gestalten kannst. Du erfährst: Warum dein Körper nach dem […]

In dieser Episode spreche ich über ein Thema, das viele Menschen auf dem Weg in die Abstinenz begleitet: die Frage nach der eigenen Identität. Wer bin ich eigentlich, wenn der Alkohol nicht mehr Teil meines Lebens ist? Du erfährst Warum Alkohol oft ein Teil unserer Rollen und unseres Selbstbildes wird Wie schmerzhaft, aber auch heilsam […]

Besser schlafen ohne Alkohol! Klingt einfach, oder? In dieser Folge schauen wir genau hin, was Alkohol mit Deinem Schlaf macht. Du erfährst: Warum Tiefschlaf und REM-Schlaf so wichtig für Körper und Geist sind. Weshalb Alkohol die Schlafqualität massiv stört, auch wenn Du schneller einschläfst. Typische nächtliche „Nebenwirkungen“ nach dem Trinken. Welche positiven Veränderungen schon nach [&#8230...

Viele von uns kennen diesen Gedanken: „Ich will ja nicht ganz aufhören, ich möchte nur kontrolliert trinken.“ – Klingt nach einem cleveren Kompromiss: den Genuss und die Entspannung mitnehmen, die negativen Folgen vermeiden. Doch in der Praxis läuft es oft anders, und genau das kann frustrierend sein. In dieser Episode spreche ich darüber, warum die […]

Warum die Befreiung aus der Sucht kaum Beifall bekommt und was wir unternehmen müssen, um das Schweigen und Stigma zu durchbrechen. Die gute Nachricht: Sucht ist heilbar. Die unbequeme Wahrheit: Wer abstinent lebt, wird selten anerkannt, oft aber stigmatisiert. In dieser Episode von „Ohne geht’s besser!“ spreche ich über den gesellschaftlichen Umgang mit Suchterkrankungen und warum […]

Kinder aus suchtbelasteten Familien tragen ein sechsfach erhöhtes Risiko, selbst suchtkrank zu werden. Auch dann, wenn sie nie selbst konsumieren, begleiten sie oft Verhaltensmuster wie Angst, Überanpassung oder Prokrastination bis ins Erwachsenenalter. In dieser Episode spreche ich mit Christina Reich, Coachin, Selbsthilfe-Aktivistin und Vorstandsmitglied bei NACOA Deutschland. Christina ist selb...

Suchtdruck, dieses plötzliche, oft überwältigende Verlangen nach Alkohol, kann selbst dann auftauchen, wenn man sich eigentlich sicher fühlte. In dieser Folge geht es darum, was Suchtdruck genau ist, wie er entsteht und wie man mit ihm umgehen kann. Wir sprechen über die biologischen Hintergründe des Cravings, über typische Auslöser und über konkrete Strategien für akute […]

Du hast dich entschieden, keinen Alkohol mehr zu trinken, für dich, für dein Leben. Doch plötzlich verändert sich etwas: Einladungen bleiben aus, Gespräche werden oberflächlich, Freunde wirken distanziert. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Freundschaften ins Wanken geraten können, wenn du nüchtern wirst, und wie du damit umgehen kannst, ohne dich zu verbiegen. Erfahre, […]

In dieser Folge geht es um den Moment nach dem Selbstcheck: Du hast geprüft, ob Du bereits süchtig bist und Du hast Dich den Kriterien gestellt und vielleicht einige wiedererkannt.  Jetzt fragst Du Dich: Was bedeutet das für mich? Was kann ich jetzt tun? Hier eine erste Orientierung: Was es bedeutet, sich selbst ehrlich zu […]

Warum taucht der Wunsch nach Alkohol manchmal ganz plötzlich auf, obwohl wir längst abstinent leben? In dieser Episode erfährst du, wie unser Gehirn mit Belohnung und Erinnerung arbeitet, was es mit dem sogenannten Suchtgedächtnis auf sich hat und wie bestimmte Reize, wie Orte, Gerüche, Emotionen und mehr, alte Muster reaktivieren können. Du lernst: wie Trigger […]

Inhalt der Episode Warum Motivation wichtiger ist als reine Disziplin bei der Abstinenz Kann KI ein Unterstützer im Alltag sein? Erste Erfahrungen mit ChatGPT & Co. als digitalem Gegenüber Wie man ein KI-System als „professionellen Freund“ konfiguriert Beispielhafte Dialoge mit KI bei Rückfallgedanken Grenzen und Chancen von KI in der Selbstfürsorge So nutzt Jan-Victor KI: […]

In dieser Folge geht es um MBRP – ein achtsamkeitsbasiertes Training, das speziell für die Sucht-Nachsorge entwickelt wurde. MBRP kombiniert klassische Achtsamkeitspraxis mit Rückfallprävention und Verhaltenstherapie. Ziel ist es, innere und äußere Auslöser frühzeitig zu erkennen und bewusst zu reagieren – anstatt in alte Muster zurückzufallen. Warum MBRP wirkt: Rückfälle beginnen meist mit automa...