Odetchnij - praktycznie o mądrym odpoczynku

Jak to, czy częściej żyjemy przeszłością, teraźniejszością czy przyszłością, wpływa na nasze decyzje i wybory? Właśnie o tym rozmawiam dziś z Maćkiem Stolarskim. Wspólnie przyglądamy się perspektywom temporalnym: temu, jak dzieciństwo i dotrzymywane (lub nie) obietnice budują zaufanie i samokontrolę, jak przeformułowywać wspomnienia, zmieniać sposób myślenia o przyszłości oraz lepiej radzić sobie...

Oddychamy bez przerwy, ale rzadko w sposób, który naprawdę nas wspiera. W tym odcinku rozmawiam z Ireną Dubrawską o tym, jak oddech może pomagać regulować stres, napięcie i emocje w codziennym życiu. Irena opowiada o pracy z oddechem w porodzie, ale też o jego znaczeniu dużo szerzej- w pracy, w konfliktach i w momentach przeciążenia.

W tym odcinku rozmawiam z Agą Dobosz – kobietą, która poprzez zapach, uważność i oddech pomaga wracać do spokoju i radości życia. Rozmawiamy o tym, jak aromaterapia może wspierać emocje, wyciszać napięcie i otwierać na subtelne doświadczanie chwili – i jak wszystko to łączy się z praktyką jogi. To rozmowa o mocy zmysłów, o powrocie do siebie i o tym, że czasem wystarczy zatrzymać się na chwilę, by...

Magda Treter, prawniczka specjalizująca się w prawie rodzinnym, na co dzień towarzyszy osobom w najtrudniejszych momentach ich życia. W tym odcinku dzieli się swoim doświadczeniem: o tym jak silne emocje wpływają na nasze postrzeganie, pamięć i zachowanie o tym, czego osoba w kryzysie potrzebuje jak zachować szacunek, do często niezrozumiałych dla nas decyzji. Mówi o uniwersalnych prawdach, które...

W dzisiejszym odcinku goszczę Agnieszkę Ługowską - psychologa i coacha mentalnego, która pracuje z kobietami, które osiągnęły sukces zawodowy, ale zmagają się z wysokimi kosztami tego sukcesu. Agnieszka jest specjalistką od zarządzania emocjami i myślami, a nasza rozmowa koncentruje się na poszukiwaniu codziennego spokoju i dobrostanu. Dowiesz się, że spokój to nie nuda, lecz świadoma przestrzeń,...

Dziewięć wolontariatów, dwa kierunki studiów i moment, w którym ciało mówi: stop. Oliwia Sztogryn opowiada, jak w rok zanurzyła się w działalności społecznej na wielu frontach – od pracy z młodzieżą po wsparcie osób w kryzysie. Szczerze mówi o pierwszych sygnałach wypalenia, stawianiu granic i sile „X” w kalendarzu. Zdradza, jak perfekcjonizm utrudnia delegowanie i jak uczy się bycia liderką, któr...

W tym odcinku podcastu „Odetchnij” rozmawiamy z Jarkiem Łojewskim, założycielem Fundacji Dobra Porażka i „porażkologiem”. Tematem jest odwaga potrzebna, by po niepowodzeniu spróbować jeszcze raz. Jarek pokazuje, jak patrzeć na porażkę przez pryzmat zdarzenia, emocji i lekcji, oraz jak dzięki ciekawości i technice przeramowania problemu zamienić trudne doświadczenie w naukę. Mówimy też o normalizac...

Czy można chcieć wszystkiego i nie zwariować? Marta Fiłoń – trenerka sprzedaży i marketingu w branży Med&Beauty – opowiada o życiu pełnym projektów, pasji, chaosu… i cennych refleksji. W szczerej rozmowie dzieli się tym, co kryje się za potrzebą działania bez końca, jak rozpoznać, kiedy „chcenie” zamienia się w ucieczkę, i dlaczego warto zaprzyjaźnić się ze swoją ciekawością. Jeśli też masz wr...

Polacy spędzają średnio 3h 16 min dziennie na telefonie (dane z 2024 roku). Równocześnie większość z nas regularnie odczuwa przemęczenie  i brak czasu na odpoczynek, czy rozwijanie zainteresowań. Naturalna relaksacja to bardzo proste, naturalne zachowania, które pomagają nam w ciągu dnia wyrwać te kilka chwil na regenerację. Coś, co każdy z nas może zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie i dobre samop...

Pobierz za darmo materiał z ćwiczeniami do tego odcinka: https://odetchnij.pl/wydarzenie/workbook-podcast-create/ Dlaczego tak trudno zamienić zamiar w działanie, nawet gdy naprawdę nam zależy? W tym odcinku Urszula Rudzka-Stankiewicz przygląda się mechanizmom, które sprawiają, że kręcimy się w kółko – i pokazuje model CREATE, który może pomóc nam wyjść z impasu. To rozmowa o codziennych blokadach...

To trudne, kiedy bliska nam osoba przeżywa ciężki moment. W takiej chwili bardzo chcemy potrafić znaleźć słowa, które przyniosą tej osobie ulgę, ukojenie, pokażą wsparcie. W tym odcinku dzielę się swoimi refleksjami i doświadczeniami dotyczącymi wspierania bliskich w trudnych chwilach. Zastanawiam się, jak być obok kogoś, kto przeżywa kryzys — z empatią, uważnością i bez narzucania się z radami. O...

Zabawa, humor, otwartość - tak. Tylko jak to zrobić, gdy czujemy się sfrustrowani, źli, zmęczeni. Ola Chodasz opowie o "playfulness" – metodzie, która pomaga nam uruchomić zabawę, ciekawość i radosne eksperymentowanie jako narzędzia wzmacniające naszą odporność psychiczną. Jak włączyć relaks i pobudzić kreatywność?

Dlaczego niektórzy potrafią się regenerować w zatłoczonym korku, a inni nie odpoczywają nawet w fotelu z herbatą? W tym odcinku przyglądam się z bliska naszym codziennym schematom odpoczynku, pokazując, że kluczem do regeneracji może być nie tyle czas, co... nastawienie. Dowiesz się, jak rozpoznawać swoje nawyki, co robić z natrętnymi myślami i jak wykorzystać mikro momenty dnia na prawdziwy oddec...

Czy można zyskać większy spokój, zmieniając sposób myślenia o trudnych sytuacjach? Urszula Rudzka-Stankiewicz zabiera nas w podróż po świecie emocji i automatycznych reakcji, pokazując, jak kreatywność i uważność mogą pomóc w codziennym życiu i pracy. W odcinku znajdziesz inspirujące techniki do lepszego rozumienia emocji – od mapowania ich w ciele, przez kolory, po metaforyczne rysunki. To spokoj...

Czy stawianie granic oznacza bycie niemiłym? A może to klucz do zdrowych relacji i większego spokoju? W tym odcinku rozmawiam z Anią Zdzieszyńską o tym, dlaczego tak trudno nam mówić „nie”, jak odróżnić prawdziwe zobowiązanie od przymusu i w jaki sposób nasze ciało podpowiada, kiedy ktoś przekracza naszą granicę. Posłuchaj, jeśli masz dość poczucia winy po każdej odmowie i chcesz nauczyć się asert...

Jak świadomie zarządzać swoimi emocjami i wzmacniać te pozytywne? Gościem tego odcinka jest Agnieszka Polakowska, która dzieli się praktycznymi metodami na radzenie sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Rozmawiamy o treningu autogennym, oddechu pudełkowym i metodzie Sedony. Dowiesz się, jak pracować z ciałem, aby zwiększyć swój spokój i poczucie równowagi. Wprowadzenie – Kim jest gość i o czym...

Czy Twój organizm potrafi przełączać się między działaniem a regeneracją? W tym odcinku odkrywamy, jak dbać o równowagę autonomicznego układu nerwowego, aktywować układ przywspółczulny i poprawić jakość swojego odpoczynku. Poznasz proste techniki, które pomogą Ci lepiej spać, skuteczniej odpoczywać i czuć się bardziej zrelaksowanym na co dzień. Rozdziały: Wprowadzenie: Dlaczego trudno nam odpoczyw...

Emocje jak fale – przychodzą i odchodzą, ale czasem potrafią nas porwać i zepchnąć na mieliznę. Zastanowiło mnie, co możemy zrobić, żeby nie dać się im ponieść, żeby nie działać pochopnie, nie żałować. Mówię o pauzie – tym krótkim momencie między emocją a reakcją, który może zmienić wszystko. O pisaniu, rysowaniu, oddychaniu, o szukaniu słońca i skupianiu uwagi na czymś zupełnie innym, choćby na d...

Jak to jest, że tworzenie pomaga nam odetchnąć? Rozmowa z Anną Krajewską, psychoterapeutką. O kreatywności, o tworzeniu. Zastanowiło mnie, jak to jest, że tworzenie pomaga nam odpocząć. Bo przecież kreacja to spory wysiłek. Zarówno poznawczy, jak i bardzo często po prostu fizyczny. A jednak. Ania pokazuje, jak twórczość wpływa na nasze głębokie schematy myślowe. Mówi o uważności, refleksji i poszu...

Presja, stres, natłok obowiązków… i ta cienka granica. Przeciążenie. Zdecydowanie nie chcesz utknąć w tym miejscu. Naucz się rozpoznawać już te subtelne sygnały, które wysyła Ci Twój organizm, wołając o pomoc. I zatrzymaj się w dobrym dla Ciebie momencie. Ciągłe zmęczenie, rozdrażnienie i brak motywacji. Twoje życie nie musi tak wyglądać. Odzyskać swój spokój i równowagę. Zrozum przekaz Twoich emo...

Nie każdemu ruch kojarzy się z wypoczynkiem. Jak dopasować formę aktywności do siebie? Przeciwstawić się modzie, przekonaniom, wymaganiom. W tym odcinku podcastu Odetchnij rozmawiam z Agnieszką Karwacką, ekspertką od zdrowego ruchu, która z pasją zaraża innych energią i motywuje do działania. Agnieszka opowiada o tym, jak łączyć aktywność fizyczną z odpoczynkiem, jak znaleźć czas na ruch w zabiega...

Niby to wiemy, ale nadal gdzieś głęboko w naszej głowie siedzi przekonanie, że odpoczynek to luksus. Luksus, na który często nie jestem sobie w stanie pozwolić. Wciąż go odkładamy, bo jest tyle ważniejszych spraw… W tym odcinku podsłuchasz, dlaczego tak jest i co możesz z tym zrobić. Dla siebie, dla swojego zdrowia.  Opowiem Ci o trzech elementach, które z perspektywy psychologii są ważne, aby ucz...

Odpisać na SMS - 20 sekund, sprawdzić adres pubu - 30 sekund, zajrzeć do szuflady, czy nie ma tam kluczyka - 5 sekund… Kolejne drobne sprawy na liście. Tu minuta, tam 5, tu kilka sekund. Ale jak złożyć to wszystko w całość, wychodzi niebanalna lista spraw, która cały czas rośnie. Przytłacza nas. Powoduje, dalsze negatywne konsekwencje. Ktoś ma do nas pretensje, musimy się tłumaczyć. I spirala rośn...