Od insomnie k pokojnému spánku so Sandrou Landl

Keď sa noc stane bojom a hlava nevie vypnúť ani po uspávaní bábätka. Jemná epizóda pre mamky, ktoré sú unavené, vystrašené a majú pocit, že zlyhávajú.

Zabúdanie pri nespavosti vie poriadne vydesiť — no často je to len dôsledok preťaženého nervového systému. V tejto epizóde hovorím o zabúdaní ako o bežnom symptóme nespavosti — a o tom, ako si môžeš dopriať viac pochopenia namiesto výčitiek. 

Dnes sa budeme rozprávať o perimenopauze, menopauze a ich dopade na tvoj spánok.  Zistíme či naozaj zapríčiňujú nespavosť. Naučíš sa ako rozlíšiť narušený spánok od skutočnej nespavosti.  Odhalíme, prečo spánková hygiena nie je vždy riešením a ako si udržať pokoj v búrke hormonálnych zmien. Pridám praktické rady, pre lepší spánok bez zbytočného stresu. 

Táto epizóda obsadhuje vedenú meditáciu špeciálne vytvorenú pre ženy, ktoré zápasia s nespavosťou. Všetko bez boja a zbytočného nátlaku. Navrhla som ju  tak, aby netlačila na výkon ani nevytvárala napätie. Reflektuje potreby človeka s nespavosťou - jemne a rešpektujúco. 

V tejto epizóde sa pozrieme na to, či je práca na zmeny skutočným dôvodom tvojej nespavosti a ako môžeš situáciu zlepšiť. Zistíš, že aj pri nepravidelnom režime je možné nájsť rovnováhu, pokoj a zotaviť sa z nespavosti bez toho, aby si musela opustiť svoju prácu!

Bojíš sa o svoje zdravie a premýšľaš, čo všetko ti môže priniesť nespavosť?? Táto epizóda je práve pre teba – bez prikrášľovania sa pozrieme na reálne dôsledky nespavosti a možno v nej nájdeš odpovede, ktoré ti prinesú viac pokoja!

Ak máš stres zo spánku mimo domova, tento diel je práve pre teba!

Rozmýšľaš, či si dať kávu, keď bojuješ s nespavosťou? V tejto epizóde ti ukážem, že šálka kávy nemusí byť strašiakom ani neskôr popoludní! 

Zažívaš počas choroby ešte horší spánok než obvykle? Alebo práve naopak – spíš lepšie, než by si čakala? Táto epizóda je pre každú, ktorá počas choroby spí horšie, ale aj pre tú, ktorej sa spánok paradoxne zlepší. Dozvieš sa, prečo sa to deje a verím, že po vypočutí budeš o kúsok pokojnejšia.

Túto epizódu odporúčam vypočuť si. V skratke hovorím o tom ako nespavosť vzniká, čím si ju udržujeme a tiež čo prináša skutočný pokoj a spánok. Je to také zhrnutie. Myslím, že ti to bude dávať zmysel. 

Cítiš, ako sa v nedeľu večer k tebe prikráda nervozita a stres? Máš problém zaspať, v hlave sa ti preháňa nekonečný zoznam úloh a povinností, ktoré ťa čakajú počas týždňa? Máš obavy, či všetko zvládneš, a spánok je ešte horší ako zvyčajne? Ak si teraz prikývla, táto epizóda je určená presne pre teba, verím, že ti pomôže. 

Ak ťa trápi nespavosť, stavím sa, že si už počula:  „Vypni si telefón, telku aspoň dve hodiny pred spaním!“  „Vyhýbaj sa modrému svetlu!“ Ale je to naozaj take dôležité?? O tom si povieme v dnešnej episode.

Ak ti to niečo hovorí, tak máš dočinenie s fenoménom, ktorý  sa nazýva hypnagogické uvedomenie. Je to veľmi bežný a neškodný jav,  avšak niekedy vie ľudí s nespavosťou poriadne potrápiť. Verím,  že vypočutie tejto epizódy ti pomôže. 

Ak ťa trápi nespavosť, otázka „Ako si sa vyspala?“ môže občas znieť nepríjemne a iritujúco, aj keď je myslená  dobre. Môžeš mať pocit, akoby sa dotýkala citlivého miesta. Ak sa ti to je povedomé, dnešná epizóda je tu práve pre teba. 

Vyhnúť sa poobednému zdriemnutiu je jedna zo základných odporúčaní pri nespavosti. Avšak táto rada je všeobecná a ja chcem, aby si pochopila, čo je pre tvoje telo naozaj najlepšie. Po tejto epizóde budeš presne vedieť, či je pre teba krátky oddych počas dňa vhodný, alebo by si sa mu mala radšej vyhnúť.

Googlenie o nespavosti  je jedna z  vecí, ktoré udržujú tvoju nespavosť! Vysvetlím ti, prečo sa to deje, prečo máš ten nutkavý pocit zistiť si o tom všetko možné, a ukážem ti, že keď tomu porozumieš, môžeš tento kolobeh prerušiť. 

Budíš sa každú noc v rovnakom čase? Ak áno, táto epizóda je presne pre teba! Spoločne sa pozrieme na to, prečo k tomu dochádza a čo môžeš urobiť, aby sa to zmenilo. Ver mi, nie je to až taká veľká záhada, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať.

V tejto epizóde sa budeme rozprávať o typoch osobností, ktoré sú najviac náchylné na nespavosť. Možno sa v týchto charakteristikách spoznáš aj ty. Zároveň si povieme, čo na tieto povahové črty funguje najlepšie a ako si s nimi poradiť. 

V dnešnej epizóde sa pozrieme na to, či existuje nejaký doplnok stravy, ktorý reálne pomáha pri chronickej nespavosti. 

V tejto epizóde si posvietime na recidívu nespavosti. Čo robiť, keď sa nespavosť začne vracať alebo keď sa jej návratu obávame. Rozoberám  praktické, užitočné  rady, ktoré ti zaručene budú nápomocné. 

Niekedy sa môže stať, že pri nespavosti prestaneme pociťovať ospalosť, ako keby sme boli stále ostražití alebo nabudení. Ak ti je tento scenár povedomí,  tak dnešná časť  je práve pre teba. Ponúkam ti v ňej praktické rady ako si s touto situáciou s ľahkosťou poradiť.

Paradoxná insomnia je stav, ktorý je viac o našom vnímaní než o reálnom nedostatku spánku. Týka do istej miery skoro každého kto trpí chronickou nespavosťou. V tejto časti ti ponúkam pohľad ako chápať paradoxnú nespavosť a ako je možné ju zvládnuť s  pokojom a rozumným prístupom. 

V tejto epizóde spoločne objavíme skutočný kľúč k pokojnému spánku.

Pripravila som pre teba špeciálny darček, ktorý som vytvorila s láskou, len a len pre teba! Nájdeš ho na mojej webovej stránke www.sandralandl.sk. Jediné čo musíš urobiť je zaregistrovať sa :)

Keď si unavená alebo ospalá, nie je to to isté. Ak si to mýliš, môže to zbytočne zhoršovať tvoje problémy s nespavosťou. Preto si dnes povieme, aký je medzi tým rozdiel a čo môžeš robiť, aby si spala lepšie. Je to jednoduché a pomôže ti to na tvojej ceste za vytúženým spánkom.