冥想小绿洲 Oasis

嗨，欢迎回来。或许你曾有过这样的感受：思绪如同被一层薄雾笼罩，记忆力变差、注意力难以集中却找不到确切的原因。实际上，这些表现都与“脑雾”息息相关，本期，将围绕大脑健康，探索从调整饮食结构到精神实践的有效步骤，远离脑雾困扰，恢复头脑清晰度。 ✨Highlights 01:14 “医疗灵媒”安东尼眼中脑雾问题的成因。 02:00 《脑雾修复》：由于社会环境、饮食习惯的改变，现在很多生活方式实际上都在损害大脑健康，导致血清素、多巴...

我们都知道“拥有太多”和“执着于物”会成为苦恼，却依旧在一次次营销陷阱中举械投降，掏空了小钱包。本期，我将带大家一起在静心中找回对于物品最初的爱与信念，做一次心灵的断舍离，这个冥想能够帮助你释放潜意识中的购物欲，用自我肯定代替对物品的依赖；找回与物品的真实链接，看到自己内在的需求；当你开始了解自己，就能释放掉那些投射在物质上的匮乏感，重新建立起对物品的选择力量。以轻盈的心，过简单有爱的生活。 很特别的...

「学会呼吸系列」这一季完结啦~ 练习下来感觉怎么样呢？欢迎在评论区沟通。今天分享的最后一个呼吸法是屏息呼吸法，屏息呼吸法创造的“α波”与“心流状态”是实现专注力的有效路径，能够带来灵感与创意。我们可以在学习或工作前花几分钟时间应用它，甚至在通勤路上就可以通过调整呼吸，将专注的心流带入整天的学习与工作中。 - Oasis疗愈概念 心流（Flow）是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的概念，指人们在做某些事情时表现出的全神...

随着夏天气温升高，很多小伙伴说自己最近睡眠质量下降，晚上睡不着，早上起不来，你是不是也有这种情况呢？今天就分享一个能够快速入眠的呼吸方法，4-7-8呼吸法，通过调节呼吸频率和呼吸深度来影响大脑的神经兴奋状态，促进生物节律的平衡，达到快速入眠和保持睡眠质量的目的。 小提醒：这个呼吸法是加入屏息的，如果你从来没做过屏息呼吸练习，建议先听一下前几期播客，跟练一段时间之后再尝试这个呼吸法~ 如果你有以下情况，可以...

呼吸控制法是瑜伽的精髓，在瑜伽士的观点中，本期分享的「清理经络呼吸控制法」通过左右鼻孔的交替呼吸，可以实现阴阳能量的平衡，清洁经脉，让习练者逐步进入冥想状态，一起在练习中感受呼吸带来的身心洁净吧~ - Oasis疗愈概念 清理经络呼吸控制法（Nadi Shuddhi Pranayama）：是一种瑜伽中重要的呼吸控制技巧。这里的“Nadi”在瑜伽中指的是身体中用于输送气息和能量的管状物，类似于中医中的经络概念，而“Shuddhi”则意为净化或清...

为“早起困难症患者”量身定制的晨间唤醒呼吸法来啦~ 每天醒来时，只需要「5个呼吸」就能自然温和地唤醒身心，提升专注，让清醒的早晨成为你整日精力的源泉，开启新的一天，快来试试吧。 - 学会呼吸系列 Oasis 学会呼吸 01 | 从下一次呼吸开始，重塑健康 Oasis 学会呼吸 02 | The Power of Breath：潜入海洋，深呼吸 Oasis 学会呼吸 03 | 瑜伽士的呼吸观：扩展生命能量 Oasis 学会呼吸04 | 想静心？从云朵般轻柔的「腹式呼吸」开始…...

时常感到焦虑？这不是你的错，很可能是皮质醇过量带来的压力反应。如果你有以下情况，就是身体在发送信号啦，快来「小绿洲」休息一下吧~ * 总是忍不住检查手机是否有新消息 * 工作中频繁刷社交媒体 * 难以集中注意力 * 为工作效率低而感到内疚 * 喜欢和别人比较，感到自己很糟糕 * 即使闲下来还是会不停查看手机，无法真正放松 - Oasis 疗愈概念 皮质醇：是一种由人体肾上腺皮质分泌的激素，也被称为压力性激素或压力荷尔蒙。当人...

本期，我们继续用呼吸与身体对话，在【腹式呼吸】中，找到内在静心的入口。腹式呼吸能够更好地激活副交感神经系统，减轻压力，降低情绪应激反应，促进身心的整体放松。跟随引导，开始云朵般轻柔的呼吸之旅~ - 学会呼吸系列 Oasis 学会呼吸 01 | 从下一次呼吸开始，重塑健康 Oasis 学会呼吸 02 | The Power of Breath：潜入海洋，深呼吸 Oasis 学会呼吸 03 | 瑜伽士的呼吸观：扩展生命能量 Oasis 学会呼吸05 | 减压呼吸法·降低皮质...

嗨，这期播客中，我将带大家了解瑜伽士的呼吸观：Pranayama——生命能量拓展术。呼吸控制法不仅是一种呼吸技巧，更是通往“冥想”的必经之路，自古以来的成就者、瑜伽士们通过对呼吸的掌控，解锁了生命新的可能性，一起来探索其中奥秘吧~ ✨Highlights - Pranayama是生命能量的拓展、延展。 - 呼吸是介于物质层面（身体）和非物质层面（精神）之间的桥梁和媒介。 - 当一个人不能放松，无法进入心流时，呼吸是一个很好的切入点。 - 有的...

呼吸是每个人生存必须的第一个生理动作，也是最被低估的动作。学会正确的呼吸意味着我们拥有了一个改善身体健康、获得身心疗愈的有效工具，这也是我分享“学会呼吸”系列的初心。这一期，我会结合自由潜水的角度，聊聊呼吸与肺活量、横膈膜、神经系统的互相作用，让我们更多地了解这个随时随地就能应用并且极具效果的身心疗愈工具——呼吸。 ✨Highlights - 呼吸与情绪是一体的，如果被内在的恐惧、兴奋等情绪影响，呼吸会像波浪一样有...

我们每个人的一生，大概会进行6.7亿次的呼吸，正确的呼吸模式对身体、心态、寿命有着关键影响。在瑜伽中，“呼吸控制法”也是练习冥想的基础，是感受Prana能量、掌控情绪与专注力的开始，本期内容将结合古老的瑜伽身心科学与现代研究，带你了解「呼吸的真相」，从下一次的呼吸开始，重塑健康状态。 ✨Highlights 01:09 你真的了解呼吸吗？ 02:33 「30万年」前开始的关于呼吸的故事。 05:05 吃饭容易呛着？真实原因是喉咙的位置在人类...

工作很累？用脑过度听一会~ 本期冥想为「周中繁忙」的你量身定制。在快节奏的生活中按下10分钟的暂停键，让身心得到放松与修复。通过午间的简单小睡，醒来后可以以更敏锐的清晰思维和满满能量，迎接接下来的半天生活。我们是职场的奋斗者，也是生活中的追梦人~ 来小绿洲，给精神充满电⚡，忙碌生活中，也请记得好好照顾自己哦。 午安，期待与你在下一个宁静午后再次相遇。 00:50 开启午间小睡时光。 04:12 在意识空间中重获心流与...

晚上好~ 今天为大家带来20分钟的「晚安冥想」之旅。 本期主题：“释放身体压力”。在瑜伽的观点中，身体有自己独特的记忆，每一天，我们接触的人、经历的事件、产生的情绪都会储存在身体当中。在睡前，花一点时间让身体放松下来，帮助我们以更舒展、更轻盈的状态进入梦乡。我将引导大家在20分钟的时间里通过呼吸与身体对话，释放累积的沉重感，卸下一天的疲惫，恢复身心活力，进入甜美梦乡。 - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生...

✨Highlights - 当我们开始冥想，内观的时候，第一件事是把自己外在的空间整理好，外在空间是我们内心向外的展现。 - 万物有灵，每个物品有自己的生命周期和存在使命，长期未被使用的物品会因主人的忽略而成为空间中的“负能量”，成为消耗而不是带来幸福感的存在。 - 用心感受每一件物品，是不是还能够让你怦然心动？ - 养护空间，就是养护磁场，让家成为“静心之所”。 - 冥想者与空间的关系：保持洁净但不执着。 - 每天给自己一点戒...

✨Highlights 身体的健康从来都不是其他人的责任，如果我们将身体100%交给别人，交给食物添加剂，那么我们也放弃了对身体的主动权。本期内容将在哈他瑜伽的“金刚坐”体式中，加入对消化与饮食的正念觉察，通过5分钟的简单练习，拿回身心主动权，提升食物感知力。坚持21天更有利于形成习惯。 00:57 饭后5分钟，培养对食物的觉知，让身体代替头脑做选择。 01:09 “金刚坐”的介绍与准备。 02:27 正式练习从这里开始。 03:43 倾听身体的...

夜幕低垂，是时候给自己的身心放个小假了。 在这片刻的静谧之中，深呼吸，回到内在的宁静湖泊，所有的疲惫与烦恼随之消散。允许这一份平静和满足成为你入睡前的礼物，让心沐浴在平和中，洗净日间尘埃，重新充电。晚安，愿你好好享受这个宁静而美好的夜晚，愿你在醒来时充满希望与活力，下期见~ - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的灯光有助睡眠； * 隔...

✨Highlight - 非暴力是爱自己的方式。 - 我们在向外交流、表达和行为的时候，对于自我内在的那一份觉察是非常弱的，智者们不约而同都会选择坐下来，闭上眼睛，收摄感官，让自己的精神向内回归，在这个状态当中，看看有什么发现。 - 瑜伽是联结、结合，平静头脑的波动。 - 我们的感官是释放能量的非常大的漏洞，能量从眼、耳、鼻、舌、身当中不断地耗散掉了。这种时候你无论累积了多少的能量都是保持不住的，因为它源源不断地向外...

点开音频，在被绿色植物包围的环境中一起进行自然疗愈冥想。如果今天的你还没有时间和机会沉浸在自然的环境中当中，那么现在，我们可以用观想的方式建立与自然的链接，让身心透透气，运用头脑的强大力量感受植物的疗愈之力。 💫Highlights： - 在这个寂静的内在时刻，透过呼吸，感受与周围植物的彼此支持，察觉到自己不再是一个孤独的生命。而是这个美丽世界🌍整体中的一部分。 感谢植物的存在。 感谢大自然的教导 感谢与自然共生...

💫Highlights： - 我们常常太过于关注外在，而忘了我们需要先爱自己。只有这样你才有力量和外界链接，并抵御来自外界的干扰和信息，你才能够成为自己。 - 对于冥想有强大信心、专注力以及意愿的人，往往能够更快地发现身心存在的问题。 - 精神聚焦的力量就像一个放大镜，帮助我们把漏洞找出来、补上。 - You cannot do meditation, but you can become meditation. 你没有办法做冥想，但是你可以成为冥想本身。 - 冥想让习练者有更...

今天，一起来感受十分钟的Yoga Nidra瑜伽休息术，沉浸式体验深度放松和冥想状态。 关于【瑜伽休息术（Yoga Nidra）】 休息术是古老瑜伽中的一种具有深度放松效果的传统练习，通过特定的姿势、呼吸和意念引导，帮助练习者达到意识专注、身体放松的状态。它不同于一般的睡眠，练习者可以在有意识的情况下进入睡眠状态并有控制地醒来。 随着海浪的轻拍声，深呼吸，释放身心疲惫。躺在地球母亲的怀抱中🌍将一切释怀。这是一场与内在静...