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"COME TO THE 059 SIDE"-- Il primo podcast a cura di CrossFit Team 059. Qui troverete la descrizione giornaliera del W.O.D. con una particolare attenzione a tips e strategie da mettere in atto per rendere sempre più efficace e divertente il vostro allenamento! -- Tantissimi altri contenuti in arrivo -- Follow Us!!!

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Episodes

Daily Program 30 giugno 2022 30.06.2022 5:34

Giovedì' 30 giugno 2022 W.O.D. Team of 2 - Reps x team - 1W/1R - Change as needed 2.000 m Row/Ski 60 Muscle up 600 m 2KB Farmer Walk Total Time 24’ 2K/1.6K ROW/SKI = 4K/3.2K BIKE ERG = 5K/4K ECHO BIKE Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito: https://...

Daily Program 29 giugno 2022 29.06.2022 4:00

Mercoledì 29 giugno 2022 W.O.D. Strength - total time 18’ 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 9 - 7 - 5 - 3 - 1 Back Squats Carico fisso: 60% 1RM 2’ Rest Burner - total time 12’ 200 m Run 21 Back Squats 50/35kg 21 American Swings 24/16kg 200 m Run 15 Back Squats 50/35kg 15 American Swings 24/16kg 200 m Run 9 Back Squats 50/35kg 9 American Swings 24/16kg 200 m Run Iscriviti al nostro canale Telegram ...

Daily Program 28 giugno 2022 27.06.2022 3:38

Martedì 28 giugno 2022 W.O.D. 12 sets x 1’ on - 1’ off Set 1 - 4 10 Strict Presses 20/15 in the remaining time Amrap Double Unders Set 5 - 8 10 Push Presses 40/25 in the remaining time Amrap Double Unders Set 9 - 12 10 Push Jerks 60/40 in the remaining time Amrap Double Unders Total Time 24’ Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube ...

Daily Program 27 luglio 2022 27.06.2022 5:12

Lunedì 27 luglio 2022 W.O.D. 4 minutes ON - 1 minute OFF x 5 ROUNDS 15/12 Calories 20 Toes to Bars 15 Burpees Touch Amrap Hang Squat Clean* in the remaining time increasing load each round Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito: https://www.crossfitte...

Daily Program 24 giugno 2022 24.06.2022 4:34

Venerdì 24 giugno 2022 W.O.D. FOR TIME 30 HSPU 9 Double Db Devil Presses 22,5/15kg 21 HSPU 15 Double Db Devil Presses 22,5/15kg 12 HSPU 21 Double Db Devil Presses 22,5/15kg TC 14’ Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito: https://www.crossfitteam059.com ⚡ S...

Daily Program 23 giugno 2022 23.06.2022 3:37

Giovedì 23 giugno 2022 W.O.D. EMOM 20’ Min 1: 15/12 Calories Min 2: 3/2 Rope Climbs Min 3: 15 Burpees Min 4: 45 Double Unders Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito: https://www.crossfitteam059.com ⚡ Scarica la nostra App :️ APPLE https://apps.apple.com...

Daily Program 22 giugno 2022 22.06.2022 4:43

Mercoledì 22 giugno 2022 W.O.D. LADDER 30-24-18-18-24-30 Calories Man 24-18-12-12-18-24 Calories Woman 24-18-12-12-18-24 Hang Clean & Jerks @50/35kg TC 15’ Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito: https://www.crossfitteam059.com ⚡ Scarica la nostra App...

Daily Program 21 giugno 2022 21.06.2022 6:33

Martedì 21 giugno 2022 W.O.D. El Minestron - For time 50 Db Deadlifts 2x15/22.5kg 30 toes to bars 50 Box Jumps 25 Pull Ups 50 Box Jumps 20 Chest to Bars 50 Db Deadlifts 2x15/22.5kg 15 Bar Muscle Ups Time Cap 17’ Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito: https...

Daily Program 20 giugno 2022 20.06.2022 4:45

Lunedì 20 giugno 2022 W.O.D. 4 ROUNDS FORTIME 9 Hang Power Snatches @60/40kg 15 Back Rack Lunges 21 Pull Ups TC 15’ Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito: https://www.crossfitteam059.com ⚡ Scarica la nostra App :️ APPLE https://apps.apple.com/it/app/cross...

Daily Program 17 giugno 2022 17.06.2022 2:49

Venerdì 17 giugno 2022 W.O.D. 25’ TIME CAP - GOAL: COMPLETE 1ST WOD SUB 12’ “10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1” Push Presses / Jerks 60/40Kg Burpees Calories In the remaining time work on 1MAV C&J Podcast Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito: htt...

Daily Program 16 giugno 2022 16.06.2022 2:12

Giovedì 16 giugno 2022 W.O.D. WORK ON YOUR WEAKNESS - ON THE 2:00 X 10 ROUNDS - WAVE 200/150m Run or 15/12 Calories 7 - 5 - 3 Pull Ups or Chest To Bars or Muscle Ups ADV: Always 7 Reps Scaled: Always 3 Reps Podcast Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito...

Daily Program 15 giugno 2022 15.06.2022 3:28

Mercoledì' 15 giugno 2022 W.O.D. AMRAP 18’ - TARGET 3 ROUNDS 30 Wall Balls 9/6Kg 30 Pistols 30 Hand Stand Push Ups / 30m Hand Stand Walks ADV: 50 - 40 - 30 Podcast Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito: https://www.crossfitteam059.com ⚡ Scarica la no...

Daily Program 14 giugno 2022 14.06.2022 3:17

Martedì 14 giugno 2022 W.O.D. 5 RFT - 20’ TIME CAP - CARICO DA ROMPERE MASSIMO UNA VOLTA H.S.C. 21 Toes To Bars 12 Hang Squat Cleans 60/35Kg 100m Farmer Carry 2x Dumbbells 22,5/15Kg Podcast Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito: https://www.crossfitteam059...

Daily Program 13 giugno 2022 13.06.2022 3:14

Lunedì' 13 giugno 2022 W.O.D. AMRAP 12’ - “SNATCH UNBROKEN” - TARGET 6 ROUNDS 5 Snatches 60/35Kg 10 Box Jump Overs *Every 2’ complete 12/9 Calories ADV: 70/45Kg Podcast Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito: https://www.crossfitteam059.com ⚡ Scarica...

Daily Program 10 giugno 2022 10.06.2022 3:07

Venerdì 10 giugno 2022 W.O.D . TEAM of 2 - 10 TOTAL Rounds - 20’ 2’ ATHLETE A 2’ ATHLETE B 10 Chest to Bars 10/7 Calories Max Clean & Jerks in the Remaining Time add Weight each Round Start from 50/35kg ADVANCED 70/45kg SCALED Always 40/25kg Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the sh...

Rainbow Team Competiton 2022 09.06.2022 27:29

Rainbow Team Competition 11/12 giugno 2022 W.O.D. 1 CAT. RX & MASTER 70 5 Rounds For Time - Time Cap. 8 min. 10 Double Bumper Box Step Overs 15/20kg (unico Atleta) 10 Wall Balls (unico Atleta) 10 Synchro Toes to Bars 10 Double Bumper Box Step Overs 15/20kg (unico Atleta) 10 Wall Balls (unico Atleta) 10 Synchro Toes to Bars CAT. EXPERIENCE Knee Raises - Bumpers 5/10kg CAT. SCALED & MASTER 8...

Daily Program 09 giugno 2022 09.06.2022 2:52

Giovedì 09 giugno 2022 W.O.D. Team of 2 - Change as Needed BUY IN: 50 Deadlift 120/80kg LADDER: 20-16-12-8-4 Box Jumps 60/50cm HSPU Calories BUY OUT: 50 Deadlifts 120/80kg 20’ TIME CAP ADVANCED Do it Alone SCALED Light weight but 50 reps Deadlift each Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Suppor...

Daily Program 08 giugno 2022 08.06.2022 3:20

Mercoledì 08 giugno 2022 W.O.D . EMOM 25’ (5 Sets x 5’) 1 - 20 Toes to Bars 2 - 12 Power Snatches 40/25kg 3 - 20 Wall Balls 4 - 12 Burpees 5 - 20 Box Jumps R1 - R3 - R5 —> Full Reps (20-12-20-12-20) R2 - R4 —> Half Reps (10-6-10-6-10) Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌...

Daily Program 07 giugno 2022 07.06.2022 4:24

Martedì 07 giugno 2022 W.O.D. A. Team of 2 - AMRAP 7’30” (10 sets of 45”) Max Reps Bench Press 60/40kg change every 45” and perform 10 Weighted Lunges DB 22,5/15kg - rest 2’ - B. Team of 2 - AMRAP 7’30” (10 sets of 45”) Max Calories change every 45” and perform 5 Burpees Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/u...

Daily Program 06 giugno 2022 06.06.2022 4:11

Lunedì 06 giugno 2022 W.O.D. Cap Time 22’ 8 Rounds 200mt Run 20 Reps* of Thrusters 40/25kg e/o Muscle Ups** - it’s MANDATORY to end with Muscle Ups - *choose how many thrusters and how many muscle ups, the total sum has to be 20 **only 1 set Unbroken of Muscle Ups If, in a round, you can’t perform 20 reps do a Penalty of 20 Burpees Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Is...

Daily Program 03 giugno 2022 03.06.2022 4:49

Venerdì 03 giugno 2022 W.O.D. Team of 2 - Reps x team - Time cap 25' 200 m Run together 50 Hspu (1work/1rest) 200 m Run together 100 Wall Balls (partner mode) 50 Hspu (1work/1rest) 200 m Run together 150 Burpees (1work/1rest) 100 Wall Balls (partner mode) 50 Hspu (1work/1rest) Total Time 25’ Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti...

Daily Program 01 giugno 2022 01.06.2022 3:56

Mercoledì 01 giugno 2022 W.O.D. 4 Sets x 4’ on - 1’30” off 1, 2, 3, 4… Snatch* 1, 2, 3, 4… Muscle ups 1, 2, 3, 4… Calories *Start moderate and add load each set Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito: https://www.crossfitteam059.com ⚡ Scarica la no...

Daily Program 31 maggio 2022 31.05.2022 4:40

Martedì 31 maggio 2022 W.O.D. Complete in 20 minutes 50 - 40 - 30 - 20 - 10 Double Unders Sit Ups 25 - 20 - 15 - 10 - 5 American Swings 24/16 Followed by 30 Clean and Jerks 60/40 Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito: https://www.crossfitteam059.com ⚡ Sca...

Daily Program 30 maggio 2022 30.05.2022 4:39

Lunedì 30 maggio 2022 W.O.D. “Murph” - Time cap 45’ 1.600/1.200 m Run 100 Pull Ups 200 Push Ups 300 Squats 1.600/1.200 m Run PARTITIONED Version 1.600/1.200 m Run Then 10 rounds of: 10 Pull Ups 20 Push Ups 30 Squats 1.600/1.200 m Run Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the...

Daily Program 27 maggio 2022 27.05.2022 5:00

Venerdì 27 maggio 2022 W.O.D. 20’ AMRAP - TARGET 10 ROUNDS Deadlifts B.W. Toes To bars Burpees Box Jumps 60/50cm Wall Balls Level One: 5 reps Level Two: 6 reps Level Three: 7 reps Iscriviti al nostro canale Telegram 📲 https://t.me/team059 Iscriviti al nostro canale YouTube 🎥 https://www.youtube.com/user/CFT059 Support the show 📌 Visita il nostro sito: https://www.crossfitteam059.com...