"mind-up your life" - mit Achtsamkeit

Wie gehen wir mit Fehlern um – nicht nur im Unternehmen oder der Organisation sondern auch im privaten Bereich?      Extraportionen Achtsamkeit für Deinen bewussten Umgang mit Fehlern:   1. Extraportion Achtsamkeit: Anhalten , wenn Fehler passiert sind   bewusst Zeit nehmen und die Erfolge wie auch die Mißerfolge analysieren   (welche äußeren und inneren Faktoren haben dazu geführt?)   Was war gut...

Den inneren Beobachter anknipsen, um in einer Situation nicht nur automatisch zu reagieren, sondern bewusst und achtsam aus einer Übersicht zu handeln – wie kann das gelingen? In dieser Folge zeigt Dir Justus auf, wie es Dir gelingt , im Alltag den „CEO" Deines Gehirns zu aktivieren für Deine innere Weisheit und Dein Potential  zu nutzen.   Die Extraportionen Achtsamkeit zur Aktivierung und Kultiv...

Einer der Haupt-Stress-Faktoren von Menschen ist Perfektionismus. Dabei dürfen wir zwischen gesundem und ungesundem Perfektionismus unterscheiden.   Zitat: „Gib ihnen das Drittbeste von Dir, denn das Zweitbeste kommt zu spät und das Beste kommt nie." (Robert Watson-Watt)   Extraportionen Achtsamkeit zur Veränderung bei ungesundem Perfektionismus:   Innehalten : Entspannung trägt immer dazu bei, zu...

Das hier ist eine besondere Folge für Dich – eine Zitate Special Folge. Die Idee dazu kam, weil ich eine Anfrage erhalten habe, wie man die die Impulse und Posts der Rubrik „Mindful Monday" die ich Montags immer auf facebook veröffentliche erhalten kann, wenn man nicht bei facebook ist. Impuls-Zitate dieser Folge sind: „Wachstum ist ein Prozess und kein Lichtschalter!" „Sei der Freundlichste im Ra...

Diese besondere Folge ist eine spezielle Nachricht für Dich. Die Nachricht kann Dich an einem Tag begleiten, an dem es Dir gut tut, Bestärkung und Wertschätzung zu erfahren – viel Freude mit diesem Impuls zum Hören für Dich  Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung haben möchtest – dann maile an: justus.ludwig@mehrwert-achtsamkeit.de Gerne kannst Du Di...

D ie wichtigste Zeit ist JETZT und jetzt ist bei vielen Menschen Urlaubszeit! In dieser Folge erh ältst Du wertvolle Impulse für die Achtsamkeit in einem bewussten Urlaub und für die Einstimmung auf Deine Ferien!    Reflexionsfragen zum Thema Urlaub mit Achtsamkeit:   Was ist mir für meinen Urlaub bisher noch nie gelungen und bisher unerfüllt geblieben?   Welche Art von Urlaub bringt mir wirkliche...

Die Intention unserer Handlungen bestimmt die Energie mit der wir unterwegs sind. Achtsamkeit und Bewusstheit bringen damit das Thema Feedback auf ein neues Level von Wertschätzung , Lernen und Verbundenheit.    Reflexionsfragen für Dich:   Wie oft frage ich Andere nach Feedback? In der Woche? Im Monat?   Was habe ich durch das letzte Feedback was ich erhalten habe gelernt?   Was war daran war wer...

Wann hast Du das letzte Mal Feedback gegeben? Oder ein Feedback erhalten? Wie geht es Dir mit dem Thema Feedback? Achtsamkeit und Bewusstheit sind die wichtigsten Zutaten für gelingende Rückmeldungen! In dieser Folge erhälst Du eine achtsame Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Thema Feedback Merksatz: Feedback ist ein sprechender Spiegel. Die Extraportion Achtsamkeit , wenn Du Feedback geben möchtes...

Das Leben – jeder einzelne Tag, den wir geschenkt bekommen ist unsagbar wertvoll. Und doch verlieren wir uns manchmal in der Geschäftigkeit des eigenen Hamsterades. In dieser Folge geht es um Deine Bewusstheit und Achtsamkeit und wie Du mit einer außergewöhnlichen Rechenaufgabe dazu beitragen kannst.   Reflexionsfragen für Dich:  Wie fühlt sich für mich die beste Version eines erfüllten Lebens an?...

Selbstvertrauen ist die Superkraft, die alles schafft. Herausfordernde Situationen können wir mit Selbstvertrauen wesentlich besser bewältigen und umso unangenehmer ist es, wenn wir plötzlich darauf keinen Zugriff mehr haben. Dann ist der innere Kritiker einfach lauter und wir glauben diesem inneren Anteil dann mehr. In dieser Folge erfährst Du wo Dein innerer Kritiker herkommt, wie Du mit ihm umg...

Die Teams, die am schnellsten lernen – sind die Erfolgreichsten! Aber Lernen will gelernt sein!     Welche Faktoren beeinflussen Dein Lernen?   Wie kann es Dir gelingen mehr und schneller zu lernen als  Andere ?   Wie findet Lernen bei Dir statt?   Wieviel Spaß macht Dir Lernen?   Faktoren, die das Lernen unterstützen:   Entschlossenheit   Kontinuität   Freude  und  Spaß am  und beim  Lernen   Zit...

In dieser Folge schenkt Dir Justus ein interessantes Tool, um für Dich einen bewussten Perspektivwechsel zu ermöglichen. Das Schöne daran – mit dieser Idee, kannst Du unterschiedliche Situationen für Dich strukturiert und gleichzeitig kreativ reflektieren. Viel Spaß dabei!     Gründe wieso wir uns manchmal im wahrsten Sinne des Wortes den Kopf zerbrechen , wenn es um Entscheidungen geht   Wir woll...

In dieser Folge geht es in Anlehnung an den Frühjahrsputz, um einen achtsamen und bewussten Frühjahrspush!   Um Energie, Leichtigkeit und Freude in diesem Frühjahr zu erleben, braucht es regelmäßig eine bewusste Reflexion und die Verbindung zu den unterschiedlichen Facetten des Lebens. Wir gehen in diesem Podcast durch unsere verschiedenen Lebenszimmer und wirbeln Staub auf, sortieren und reinigen...

In dieser Folge geht es um eine ganz besondere Extraportion Achtsamkeit, die Du Dir selbst schenken darfst – insbesondere dann, wenn Du gerne ins Kino gehst und Dir Filme anschaust – denn da ist mehr für Dich drin – zum Beispiel eine excellente Chance zum Lernen und Dein Bewusstsein.   Extraportion Achtsamkeit:   anstelle eines herkömmlichen (konventionellen) Meetings/Besprechung gemeinsam mit Dei...

Meditation, Achtsamkeit, Mindful Leadership – kaum eine Woche vergeht ohne einen neuen Artikel oder einen Bericht wie Achtsamkeit oder Meditation wirkt.   Keine Ahnung wie Du über meditieren denkst oder ob Du bisher schon selbst Erfahrungen mit Achtsamkeit sammeln konntest – in dieser Special-Folge hier geht es genau darum. Ich schenke Dir eine ganz sichere Anleitung aufgeteilt - in mindestens 8 S...

Mut tut gut! Wieso eigentlich? Was bedeutet es im Leben mutig zu sein oder mutig zu handeln? Mut hat viele Farben und Einsatzmöglichkeiten. Und wenn Du vielleicht noch denkst – andere – die sind viel mutiger als ich – dann lade ich Dich ganz besonders zu dieser Folge ein - wie gewohnt mit konkreten Extraportionen Achtsamkeit, die Du sofort ausprobieren und umsetzen kannst – damit Dein „Mutmuskel"...

Rudi Carrell wird gerne zitiert mit dem Satz „Damit Du etwas aus dem Ärmel schütteln kannst, musst Du vorher auch etwas reingetan haben." Das ist nicht nur lustig sondern aus meiner Sicht auch sehr weise.   In dieser Folge geht es um eine ganz besondere Extraportion Achtsamkeit, die Du Dir selbst schenken darfst – insbesondere dann, wenn es Dir mal nicht so gut geht.   Reflexions-Fragen: Und wenn...

Den Begriff Pause finden viele langweilig manchmal etwas öde, denn es wird oft damit nichts besonders Schönes verbunden. Falls das bei Dir der Fall sein sollte, dann ist diese Podcastfolge genau für Dich – denn ich möchte Dir in dieser Ausgabe einige Impulse geben, wie Du auf das Thema Pause in Deinem Leben schauen kannst, was darin für Dich steckt, welche sensationellen Chancen in einem „Pausen-R...

Die Welt steckt voller Wunder und vielen bemerkenswerten Großartigen. Jeden Tag. Um uns herum. Und ganz gleich in welchem Bereich Du heute arbeitest oder in welchem Setting Du heute unterwegs bist – diese Folge soll Dich dabei unterstützen diese kleinen Geschichten und farbenfrohen Weisheiten in Deiner Umgebung zu entdecken, zu finden und wahrzunehmen.   Buchtipp: John Strelecky „Wenn Du Orangen w...

Shownotes #17 Mindful Leadership - was achtsame Führung mit Hormonen macht   Mit Achtsamkeit in Führung sein - auch bekannt unter Mindful Leadership - wird immer bekannter und beliebter in Unternehmen und Organisationen in Deutschland, denn große Konzerne wie auch mittelständische Betriebe haben längst erkannt – mit den Führungsansätzen von gestern oder vorgestern können die Herausforderungen von...

Eventuell hat Dir das auch schon mal jemand gesagt: Mensch, dass musst Du einfach mal loslassen. Viele Jahre habe ich das immer wieder gehört und mir dabei gedacht: sehr witzig, als wenn ich das nicht wüßte – aber wie geht das?   In der heutigen Folge möchte ich deshalb sehr gerne einige Perspektiven auf das Thema Loslassen geben und warum es günstig ist, in dieser Kompetenz gut „durchblutet" zu s...

Glaube nicht alles was du denkst Fühlen wir uns manchmal schlecht oder müsste es eigentlich richtigerweise heißen wir denken uns schlecht? Den ganzen lieben langen Tag sind wir am Denken, Denken, Denken  – manchmal kreuz und quer – auf mehreren Ebenen gleichzeitig und auch nicht immer nur logisch oder konstruktiv sondern zum Teil sehr selbstkritisch und bewertend. In der heutigen Folge möchte ich...

Schlafen ohne Schäfchen-Zählen In der heutigen Folge geht es um Impulse für eine achtsame Abendroutine – eine der besten Basics für einen erholsamen Schlaf und eine gute Nacht. Im Schnitt verbringen wir über 24 Jahre unseres Lebens mit Schlafen und jeder der schon mal schlaflose Nächte gehabt hat, weiß wie anstrengend das ist, wenn man nicht ein- oder durchschlafen kann. Und auch für alle, die sch...

Meditation mind-up your body In dieser Folge erhälst Du Informationen rund um das Thema Achtsamkeitsmeditation und wieso es eine formale und informelle Achtsamkeits-Praxis gibt. Außerdem kannst Du sofort mit einer mind-up Meditation zur achtsamen Körperwahrnehmung einsteigen. Viel Freude beim Ausprobieren. Bücher zum Thema Meditation: Jon Kabat Zinn „Gesund durch Meditation" Jon Kabat Zinn „Das Ab...

Living is giving Viele Menschen sehnen sich nach einem erfüllten und zufriedenen Leben. Und dabei entdecken wir, dass viel haben nicht erfüllt sondern diejenigen, die viel geben in der Regel glücklich und erfüllt sind. Deswegen gebe ich Dir in der heutigen Folge verschiedene Blickwinkel rund um das Thema „living is giving" oder wie es so schön auf Deutsch heißt „geben ist seliger als nehmen". Zita...