Mind- & Bodyset

In den letzten Wochen ist es in diesem Podcast ruhig geworden... In der heutigen Folge erfährst du warum und was mir die letzten Wochen gelehrt haben. Schöne, dass du dem Podcast treu geblieben bist - jetzt gehts wieder los :) Meine wichtigsten Erkenntnisse der letzten Wochen kurz für dich zusammengefasst: Regenerationsstrategien haben ihre Grenzen, dennoch gibt es immer Möglichkeiten fehlenden Na...

Die Menschheit platzt aus allen Nähten. Damit meine ich nicht, dass wir immer mehr Menschen die Erde bewohnen, sondern, dass immer mehr von ihnen zu dick sind. Ein Großteil hat nicht nur ein paar Kilos zu viel, sondern gilt sogar als adipös. Vor allem in den Industrienationen und Dienstleistungsgesellschaften sorgen Bewegungsmangel und eine gravierend falsche Ernährung für Übergewicht. Leider hat...

Die Stimmung zuhause ist gerade angespannt! Vielleicht hast du sogar das Gefühl, dass es bei euch seit einiger Zeit etwas kriselt! Auf der anderen Seite hast du dich bewusst für den Menschen an deiner Seite entschieden und kannst bei näherer Betrachtung viele verbindende und positive Eigenschaften ausmachen. Dass Beziehungen auch schwere Zeiten haben und diese überstehen können, erleben viele Paar...

Gibt es eigentlich diese Geheimnisse für ein langes Leben? Nun zumindest ist es ganz sinnvoll mal genauer hinzuschauen, wenn es Regionen auf der Erde gibt, in denen viele Menschen überdurchschnittlich alt werden. Zum Beispiel in Okinawa (Japan). In der Tradition ernährt man sich hier vorwiegend von: grünem und gelben Gemüse Fisch Außerdem wird 80% des Essens auf dem Teller "nicht" gegessen.

Einfache Rechnung: Genussvolles + gesundes Essen = Lebenszeit + Lebensqualität Aber was darf's dafür sein? Im Grunde ist die vollwertige mediterrane Kost eine gute Basis: Gemüse Obst Ballaststoffe Fette/Öl (z. B Olivenöl.) Wichtig: Gutes Verhältnis ungesättigter Fettsäuren! Fisch lieber als Fleisch. Beides in Maßen. Guten Appetit #nahrung #gesundheit #food #essen #healthy #schmecken #lecker #frisc...

Wenn du zu den Menschen gehörst, die vor lauter Langeweile und zeitlichem Überfluss gar nicht weiter wissen, dann ist die heutige Podcastfolge für dich überflüssig. Wenn dir hingegen häufiger mal die Zeit durch die Hände zu rinnen scheint, dann kannst du heute im 2. Teil des Pordcastinterview mit dem Organisationsexperten Thomas Mangold erfahren, welche Tools dir helfen können deinen Alltag system...

Unabhängig davon, wie viel Geld ein Mensch besitzt oder wie erfolgreich dieser ist, Zeit haben wir alle gleich viel. Im Alltag vieler Mensch fehlt es an Zeit, dabei haben wir alle davon gleich viel zur Verfügung: 24 Stunden. Dass es manchen Menschen also gelingt ihre Zeit produktiver zu nutzen und seltener das Gefühl zu haben ihre Aufgaben nicht schaffen zu können, könnte demnach mit der Herangehe...

"Wer rastet, der rostet." Wer dieses Sprichwort schon gehört hat und der Meinung ist, dass Pausen nur aus einem Mangel an Disziplin gemacht werden, der liegt einem äußerst schädlichen Irrglauben für die Gesundheit auf. Viel Passender für dieses Sprichwort ist der Kontext, dass Menschen, die nicht in Bewegung bleiben, stark abbauen. Und das trifft leider auf viele Menschen in unserer modernen Gesel...

Der kleine unscheinbare Glimmstängel... so fing es an... Rauchen ist eine der zuverlässigsten Art und Weisen die eigene Gesundheit und unter Umständen sogar die anderer zu zerstören. Anders als bei einem Hexenschuss tut es aber nicht unmittelbar beim Rauchen weh. Zumindest gilt das für Gewohnheitsrauchende, deren Organismus es schon gewohnt ist die massive Last an Giftstoffen irgendwie zu akzeptie...

Sicher hast du schon gehört, dass Du der Durchschnitt der fünf engsten zwischenmenschlichen Verbindungen bist, die du pflegst. Das liegt auch nahe, denn Menschen, die uns häufig und auch sehr nah umgeben, nehmen großen Einfluss auf die Art mit der wir denken und handeln. Das macht auch vor der Gesundheit und dem Engagement für selbige keinen Halt! Mit anderen Worten, wenn dein engster Freundeskrei...

Freunde :) Mit ihnen gehen wir durch dick und dünn. Wir sind für sie da und sie für uns. Freundschaften gelten auch aus Sicht der Forschung als wichtiger Baustein für die Gesundheit. Gute Freundschaften sind kostbar und brauchen Aufmerksamkeit. Also erstmal Podcast anhören und dann eine liebe Botschaft an deine Freunde senden :)

Warum sollen Menschen länger leben, nur weil sie gewissenhaft sind? Was auf den ersten Blick wenig mit den klassischen Gesundheitskomponenten wie ausreichend Bewegung, ausgewogenen Ernährung, gutes Stressmanagement, kluge Regeneration und eine schöne Lebenseinstellung zu tun hat, gewinnt an positiver Wirkung, wenn man sich die Hintergründe anschaut. Die Wissenschaft hat rausgefunden, dass gewissen...

Langsamer altern! Geht das? JA! Eine wichtige Rolle spielt dabei das Erbgut, also deine DNA! Allerdings ist damit nicht gemeint, dass du gute Gene hast, sondern dass du dich gut um sie kümmerst. Ein schlechter Lebensstil hat weit größeren Einfluss auf den Alterungsprozess als deine genetischen Voraussetzungen. Wer also Lust hat länger jung zu bleiben, kann einen großen Beitrag dazu leisten... #leb...

Wenn du an Regeneration denkst, was kommt dir da als erstes in den Sinn? Urlaub? Wochenende? Wellness? Massage? ODER BEWEGUNG? Moment, das Letzte ist doch eher anstrengend und kaum erholsam. Zum einen kommt es darauf an, wie du dich bewegst und zum anderen brauchen wir sogar die anregende Wirkung von Bewegung, damit du nachts besser schläfst. Kann dein Schlaf noch erholsamer ausfallen? Dann höre i...

Voller Konzentration und Tatendrang vertiefst du dich in deine Aufgaben. Kaum bist du im Flow... klingelt dein Telefon klopft der Kollege kommt eine Mail rein leuchtet dein Smartphone auf kündigt sich der nächste Termin an .... Schade eigentlich, denn jeder dieser Trigger kostet dich enorm viele Nerven und macht furchtbar unproduktiv. Kennst du diese Störungen? Vermutlich kennen wir sie alle, dahe...

Wer nicht ausreichend im Alltag trinkt, wird unweigerlich müde und damit auch unproduktiver. Fälschlicherweise greifen viele Menschen zum Snack statt zu trinken, wenn sie durstig sind. Was es damit auf sich hat, verrate ich dir in meiner aktuellen Podcastfolge bei "Mind- & Bodyset". Außerdem bekommst du konkrete Tipps für deinen Alltag 🙂 #trinken #brain #buch #erholung #bewusstsein #ruhe #ver...

Die Idee ist nicht neu, dass atmen das Leben verlängert, aber eigentlich gehts dabei um weit mehr! Du entscheidest mit deiner Art zu atmen, ob du unter Strom stehst oder zur Ruhe kommen kannst. Hilft es dir bei der Arbeit gestresst zu sein? Vermutlich nicht, daher gebe ich dir in meiner aktuellen Podcastfolge bei "Mind- & Bodyset"ganz konkrete Tipps für eine stressreduzierende Atmung 🙂 #atmun...

Um nach einem Powernap wieder gut in die Gänge zu kommen, kannst du einen Espresso vor Nickerchen trinken und im Anschluss deinen Kreislauf aktivieren. Normalerweise sind Leichtschlafphasen auch dadurch gekennzeichnet, dass der Organismus seine Systeme weniger stark runterfährt. Für die nächtliche Erholung sind daher Tiefschlafphasen sehr wichtig, aber für den Nap am Tag kann es sich anbieten weni...

Es ist vollkommen natürlich in ein Mittagstief zu rutschen. Aber das Ausmaß und vor allem die Reaktion darauf liegen in deinen Händen. Der menschliche Biorhythmus schlittert gegen 14 Uhr in einen Dämmerzustand. Herzfrequenz, Blutdruck und Blutzuckerspiegel sinken mit dem Resultat, dass wir müde werden und die Produktivität nachlässt. Was jetzt? Lege in das Zeitfenster zwischen 14 bis 15 Uhr eher e...

Menschen, die sehr schnell einschlafen, sind oft keine Erholungsexperten, sondern einfach nur sehr erschöpft. Der Übergang in den Tiefschlaf dauert für erholsamen Schlaf eine gewisse Zeit. Schlaf ist eine wichtige Regenerationsquelle. Er unterteilt sich in verschiedene Schlafzyklen, AUS REM, Leicht- und Tiefschlaf. Alles Phasen sind wichtig! Insbesondere in den Tiefschlafphasen, von denen Menschen...

Auch wenn Alkohol im ersten Moment müde macht und die Gehirnaktivität dämpft, stört er in der Folge die nächtliche Regeneration empfindlich! Am Ende eines anstrengenden Tages mal etwas gönnen? Gemütliches Abschalten bei einem kleinen alkoholischen Drink? Tatsächlich löst Alkohol im ersten Moment Anspannungen und senkt die Aktivität im Gehirn, was viele Menschen als Entspannung wahrnehmen. Späteste...

Das neue Jahr ist 5 Tage jung und damit ist das Spielfeld noch frisch. Beste Gelegenheit also zu gestalten und sich für das neue Jahre gesundheitlichen Rückenwind zu verschaffen. Dafür ein paar Tipps: Schreite mit kleinen Veränderungen zur Tat. Praktiziere dein Vorhaben am besten täglich. Lasse am Anfang keine Ausreden zu. Bleibe für 66 Tage am Ball. Schaffe Gewohnheiten, die deine Gesundheit im A...

Das Jahr 2022 hat viel bereitgehalten! Viele Dinge, die uns herausgefordert haben! Vieles, was wir wahrscheinlich nicht so erwartet haben! Nicht alles davon hat uns positiv überrascht, oder? Wie also mit einem guten Gefühl aus 2022 gehen? Indem du dir ein paar Fragen beantwortest: Bist du gesund geblieben? Oder zumindest wieder gesund geworden? Welche kleinen Dinge haben dir Freude bereitet? Was i...

Der Hindernis-Parcours der Weihnachtsverlockungen beginnt für gewöhnlich schon nach den Sommerferien in den Supermärkten. Spätestens im November mit Eröffnung der Weihnachtsmärkte, der großen Ausnahme zur betrieblichen Weihnachtsfeier und dann immer häufiger bei geselligen Adventskaffee-Runden nimmt der Köstlichkeiten-Modus allmählich Fahrt auf. Jetzt soll er seinen vorläufigen Höhepunkt an den Fe...

Kennst du das Gefühl, dass es zum Jahresende immer nochmal stressiger wird? Beobachtest du bei dir selbst, dass das Jahresendgeschäft neben allen Vorbereitungen der Festtage dir etwas abverlangt? Aber muss das wirklich so sein? Diese Frage kannst nur du dir beantworten und darfst dabei sicher unterscheiden, welche Themen wichtig sind und welche eher aus Pflichtbewusstsein oder aus Gewohnheit wiede...