Mente en Pausa

¿Alguna vez te has preguntado cuánto de tu personalidad es realmente tuya y cuánto aprendiste para pertenecer, agradar, protegerte o no incomodar? En este episodio de  Mente en Pausa  hablamos de identidad, autenticidad, personalidad aprendida y de esas versiones de ti que quizá nacieron como una forma de adaptarte al mundo, pero que hoy pueden estar alejándote de lo que realmente quieres construi...

¿Te ha pasado que usas IA o ChatGPT para trabajar, estudiar, crear contenido, escribir o terminar algo que llevabas postergando… y después aparece culpa? En este episodio de  Mente en Pausa  hablamos de esa sensación incómoda de: “sí lo hice, pero no sé si cuenta”, “si usé inteligencia artificial, entonces no lo hice yo”, “ya no estoy pensando” o “tal vez soy floja/o por necesitar ayuda”. No vamos...

Miedo al ridículo y al qué dirán: ese cringe que sientes justo antes de subir un video, cantar, escribir o emprender, y que te hace borrarlo antes de publicar. En este episodio entendemos por qué el cringe nos paraliza y qué hacer para que deje de decidir por ti. Soy Hannah, psicóloga y psicoterapeuta cognitivo-conductual y contextual, y esto es Mente en Pausa. Si te has frenado de hacer lo que qu...

¿Sientes que siempre vas tarde, que no puedes parar y que el tiempo nunca alcanza? En este episodio de Mente en Pausa hablamos de cómo vivir más despacio en un mundo acelerado, por qué vivimos con tanta prisa y cómo calmar la ansiedad por el tiempo, con 3 herramientas de psicología. Te acompaño a entender qué se activa en tu cuerpo y en tu mente cuando vives en modo alerta, la diferencia entre lo ...

¿Alguna vez sientes que vas corriendo por una vida que cumple con todo… y aun así te deja un vacío raro que no te atreves a nombrar? Este episodio es para eso. Hoy hablamos de por qué terminamos persiguiendo metas que ni siquiera elegimos: el guion heredado, las reglas invisibles con las que nos medimos, la comparación constante y esa sensación de "ir tarde". Y, sobre todo, de cómo empez...

¿Qué hacer si tu trabajo no te apasiona? ¿Está mal tener un trabajo "normal"? ¿Por qué siento que estoy desperdiciando mi vida si por fuera todo está bien? Si te haces estas preguntas, este video es para ti. Durante los últimos años nos vendieron una idea que ha hecho muchísimo daño: que tu trabajo tiene que ser tu pasión, que si no vives de lo que amas estás conformándote, y que encontr...

¿Te sientes culpable por no poder despertarte a las 5 AM? 🌙✨Muchas veces creemos que si no seguimos la "rutina perfecta" de internet, es porque nos falta disciplina o fuerza de voluntad. Pero, ¿y si te dijera que la ciencia tiene una explicación diferente? En este episodio de Mente en Pausa, exploramos por qué las rutinas extremas de productividad pueden estar dañando tu salud mental e...

¿Te encuentras buscando todo tipo de respuestas en ChatGPT? ¿Preguntándole lo mismo de cinco formas distintas, esperando que esta vez te diga algo que te calme? ¿Abriendo conversación tras conversación porque sientes que si lees una opinión más, vas a poder decidir? Lo que estás buscando no es información. Llevas semanas teniendo demasiada información. Lo que estás buscando es dejar de sentir esa...

¿Cuántas veces te has dicho "yo puedo sola" cuando alguien te ofrecía ayuda? Hoy hablamos de hiperindependencia con la profundidad clínica que merece. No es que no seas fuerte, de hecho, lo eres y de eso no tengo la menor duda, el problema es que en algún momento ser fuerte se volvió la única forma que conoces de estar en el mundo, y nadie te dio permiso de dejar de serlo. En este episod...

¿Alguna vez has sentido que si no estás en crisis, no eres tú? En este video exploramos por qué nos da miedo vivir sin nuestro caos y cómo el drama se convierte en una "zona de confort" que nos impide conocer nuestra verdadera identidad. Hablamos de la adicción al conflicto, el miedo al vacío que deja la estabilidad y cómo empezar a disfrutar de la calma sin sentir que estás perdiendo el...

Hace unas semanas encontré una libreta mía de cuando tenía doce años. Estaba llena de cuentos, dibujos, recetas inventadas. Y me pregunté: ¿en qué momento dejé de hacer esto? La adultez me fue apagando sin que me diera cuenta. Y creo que a ti te está pasando algo parecido.  En este episodio hablamos de por qué nunca habíamos tenido tanto acceso a inspiración y sin embargo creamos menos que nunca....

¿Alguna vez has sentido que reaccionas "de más" ante algo pequeño? ¿Que un mensaje no contestado o una crítica mínima en el trabajo te despiertan una ansiedad que no puedes controlar? En este episodio, vamos a entender por qué tu presente tiene una historia. Lo que sientes hoy es la voz de tu sistema nervioso intentando protegerte con las herramientas que aprendió en tu pasado. Acompañam...

¿Te pasa que, aunque hagas las cosas “bien”, sientes que NUNCA ES SUFICIENTE? 🌀 En este episodio exploramos la CIENCIA detrás del perfeccionismo aprendido y cómo esa sensación de insuficiencia constante no es ambición, sino una respuesta de tu cerebro para protegerte. Muchas veces normalizamos vivir con la incomodidad de no poder descansar o el miedo paralizante de no empezar algo si no va a sali...

¿Sientes que tu mente no para ni un segundo? ¿Que analizas TODO hasta agotarte… y aun así no llegas a ninguna respuesta clara? Este episodio es para ti. Aquí hablamos de entender qué está pasando en tu mente y cómo salir del bucle sin pelearte contigo. Te comparto  3 ejercicios psicológicos basados en terapia cognitivo-conductual y contextual  que puedes usar en el momento exacto en el que te está...

¿Sientes que tu cuerpo sigue en alerta, incluso cuando “todo está bien”? En este episodio hablamos de algo clave para entender la ansiedad física: el nervio vago , un mensajero del sistema nervioso que puede ayudarte a volver a la calma más rápido de lo que crees. Vas a aprender  cómo calmar tu cuerpo en 2 minutos , usando herramientas simples, prácticas y basadas en evidencia que le envían señale...

Tus hábitos no siempre significan lo que crees. Procrastinar, revisar el celular sin darte cuenta, comer por ansiedad o trabajar de más muchas veces no son defectos de carácter. Son  estrategias que tu cerebro aprendió para regular emociones difíciles . En este episodio de  Mente en Pausa  exploramos el lenguaje secreto de los hábitos y lo que tu conducta puede estar intentando decir cuando todaví...

¿Sientes que tu cuerpo guarda emociones que tu mente ya trabajó? En este episodio hablamos sobre qué significa realmente tener “emociones atrapadas en el cuerpo” y cómo regular el sistema nervioso desde evidencia científica reciente. Exploramos: Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC) y ansiedad Respiración basada en evidencia Relajación muscular progresiva Movimiento consciente y trauma Cómo...

Sabes perfectamente qué te haría sentir mejor… pero no lo haces. En este episodio de  Mente en Pausa  hablamos de la brecha entre intención y acción: por qué postergas tu bienestar, por qué procrastinas incluso cosas que te ayudarían, y cómo funciona realmente el autosabotaje desde la TCC, ACT y DBT. Exploramos: La brecha intención-comportamiento (por qué saber no es suficiente). La regla invisibl...

En el episodio de hoy de Mente en Pausa, te abro las puertas de mi proceso personal y clínico para reducir drásticamente mi tiempo en pantalla. Descubriremos por qué tu cerebro prefiere scrollear antes que sentir, y te compartiré herramientas de diseño de entorno (y mi favorita: la Regla de los 3 Sustitutos) para recuperar tu vida real. ✨  ENLACES MENCIONADOS EN ESTE EPISODIO: 🧠  Únete a PlenaMe...

“Sé que no me quiere, pero no puedo soltar.” “Pienso en esa persona todo el tiempo.” “Siento que algo me bloquea y no sé qué es.” Si alguna de estas frases te suena, este episodio es para ti. En este episodio hablamos de por qué no puedes soltar a alguien que no te quiere , desde una explicación psicológica clara y sin juicios. Exploramos el concepto de limerencia , una forma de obsesión emocional...

Si sientes que estás funcionando, pero tu vida no se siente tuya, este episodio es para ti. Hablamos de 10 hábitos prácticos (con enfoque psicológico y neurociencia aplicada) para recuperar presencia, estabilidad emocional y tomar decisiones más conscientes en tu día a día. Lo que te llevas: hábitos para reducir ruido mental y sentir más claridad claves para estabilidad emocional desde el cuerpo (...

Cada inicio de año aparece la misma pregunta: ¿hacer un vision board realmente funciona o solo es un collage bonito que nos emociona un rato y luego se queda ahí? En este episodio hablamos sin magia, sin manifestaciones vacías y con evidencia científica sobre qué sí funciona de los vision boards, qué no, y por qué muchas personas se frustran al usarlos. Platicamos de psicología, estudios recientes...

Enero suele venir cargado de promesas, listas, metas y expectativas. Pero también viene con presión, autoexigencia y una sensación silenciosa de “otra vez tengo que hacerlo mejor”. En este episodio quiero hablarte del error psicológico más común al empezar el año, uno que casi nadie nota… pero que puede influir muchísimo en cómo te hablas, cómo te exiges y cómo intentas cambiar desde los primeros...

¿Te pasa que se acerca el año nuevo y, en vez de emoción, sientes presión, cansancio o ansiedad? Este episodio es para ti. Aquí no vamos a hablar de metas perfectas, listas interminables ni de “empezar con todo”. Vamos a hablar de lo que muchas personas sienten en silencio al cerrar el año: el cansancio emocional, las expectativas no cumplidas, la comparación y la sensación de no haber hecho “sufi...

Haz tu Wrapped emocional 2025 no es un balance de logros ni una lista de pendientes. Es una revisión emocional del año, pensada para ayudarte a entender cómo viviste este 2025 por dentro. En este episodio te acompaño a hacer un check-up emocional distinto al típico cierre de año. Hablamos de los patrones que se repitieron, de las decisiones que tomaste desde el miedo o la evitación, de las emocion...