Mental Training per lo Sport

Il mondo sportivo è spesso un palcoscenico dominato da storie straordinarie. All'osservatore casuale, sembra che le grandi stelle del calcio, ma anche quelle del basket, del tennis e di altre discipline abbiano ricevuto un dono speciale alla nascita. "Hanno talento", è una frase che sentiamo ripetere spesso come se fosse una giustificazione per ogni incredibile prestazione. Ma dietro queste presta...

Nella puntata di oggi continueremo a dedicarci al Debunking degli stereotipi legati alla psicologia dello sport. E non potevamo che dedicare spazio anche all'acquisizione e al miglioramento delle abilità mentali, che per molti sono profondamente radicate dalla nascita. Prima di gettarci nella mischia, urge una precisazione: nonostante io qui divida fisico da mentale, nella realtà della pratica quo...

Nella storia Introduttiva alla puntata, di mia invenzione, ma certo esemplificativa di ciò che potrebbe accadere nella realtà, l’atleta Martina si apre al mental training perché le ha provate tutte senza ottenere il risultato di suo interesse. L’efficacia del mental training e della psicologia dello sport è più difficile da comprendere rispetto ai training fisici, e spesso gli allenatori non si re...

Oggi, come promesso nell’introduzione alla terza stagione, intraprenderemo un lungo viaggio riguardante i pregiudizi più diffusi sulla psicologia dello sport. Nella società odierna, lo sport è spesso visto come un campo di battaglia. Una competizione feroce, un terreno su cui i più forti prosperano mentre i deboli vengono eliminati. Questa percezione, radicata nel nostro tessuto culturale, ha cont...

Si dice che 3 sia il numero perfetto e, in effetti, con il lancio della terza stagione di "Mental training per lo sport", ci troviamo davanti a una perfetta occasione per immergerci ancora più profondamente nel mondo dell'allenamento mentale. Il percorso che abbiamo intrapreso insieme, dall'inizio di questo podcast, ci ha permesso di esplorare molteplici sfaccettature del mental training e di come...

Ciao a tutti ragazzi, e come al solito un saluto da me, Andrea, bentornato o bentornata a Mentaltraining per lo sport, il podcast che approfondisce l’allenamento mentale per atleti e allenatori o semplici curiosi interessati a sfruttare la psicologia per migliorare performance e benessere. Oggi è una puntata speciale, una puntata di saluti, nella quale tuttavia porto un concetto a me molto caro. C...

Con oggi si chiude il trittico delle puntate dedicate al dialogo interno, una tecnica con solide basi scientifiche. Nelle scorse due puntate abbiamo analizzato a fondo i benefici del self talk sulla motivazione e sugli aspetti cognitivi legati alla performance. Oggi, invece, ci concentriamo sull’ansia da prestazione, un fenomeno che non possiami eliminare, ma che possiamo gestire. Infatti, se tenu...

Ed eccoci con una nuova puntata dedicata proprio al Self Talk e andremo ad approfondire il collegamento tra gli aspetti cognitivi ed il dialogo interno. Per avere una comprensione adeguata dei benefici ottenibili dagli atleti, è necessario approfondire cosa s’intenda per “aspetti cognitivi”. Quando parliamo di cognizione ci stiamo riferendo alla nostra abilità di interpretare, elaborare e utilizza...

Gianni era un atleta appassionato che si allenava da anni, ma ultimamente aveva notato una diminuzione della sua voglia di allenarsi. Spesso si sentiva demotivato e non riusciva a concentrarsi durante i training. Un giorno, mentre cercava una soluzione al suo problema, si imbatté in un video su YouTube, dove un mental trainer spiegava l’importanza dei pensieri durante la performance, riferendosi a...

Il biofeedback è una tecnica psicofisica che può aiutare gli atleti a migliorare le loro prestazioni. Tale tecnologia fornisce un feedback visivo o uditivo, in tempo reale, sulle funzioni fisiologiche dell'atleta, come la frequenza cardiaca, la respirazione e la tensione muscolare. Questo feedback può aiutare l'atleta a diventare consapevole del suo stato mentale e ad apprendere a controllarlo. Ma...

Marco stava lottando per raggiungere i suoi obiettivi nel campo degli sport di resistenza. Aveva sempre lavorato sodo, dedicando molte ore alla preparazione fisica e mentale. Tuttavia, non riusciva a ottenere i risultati desiderati e spesso si sentiva stanco e debole durante gli allenamenti. Un giorno, il suo allenatore gli consigliò di monitorare la sua HRV. Marco era scettico all'inizio, non cap...

C'era una volta uno scienziato psicologo che dedicò la sua vita allo studio della variabilità del battito cardiaco, meglio conosciuta come HRV, e di come il monitoraggio di tale variabile potesse migliorare la performance degli atleti e il loro benessere generale. Un giorno, lo scienziato decise rivelare i risultati delle sue ricerche ad alcuni allenatori. Spiegò loro che l'HRV era un importante i...

Nina era una ciclista talentuosa e determinata, ma aveva sempre avuto difficoltà a gestire l'ansia da prestazione quando si avvicinava una gara importante. Sapeva di avere le capacità per competere al massimo livello, ma spesso le sue emozioni le impedivano di esprimersi al meglio. Un giorno, durante una pausa dalle competizioni, si fece convincere da un’amica a praticare Mindfulness. La Mindfulne...

.... Ed ecco che, come un lampo a ciel sereno, un’incredibile ondata di energia gli pervase corpo e mente. Billy percepì distintamente la forza di cui aveva bisogno per battere il suo avversario, colpendo la palla con una precisione chirurgica, facendola volare perfettamente dritta verso la buca. Il pubblico iniziò ad urlare, a tifare per lui, e Billy si è sentito come se fluttuasse sulle ali dell...

sNegli scorsi episodi abbiamo intrapreso un viaggio dettagliato nelle abitudini dei grandi campioni, alla ricerca delle variabili psicologiche che accomunano i grandi dello sport. Abbiamo citato icone storiche della loro disciplina, Michael Jordan, Michael Phelps, ma ovviamente la lista è lunghissima e potremmo parlare a lungo delle abitudini di Serena Williams, Roger Federer e di molti altri anco...

Phelps, di Cristiano Ronaldo, Nadal, Federica Pellegrini e Marcel Jacobs. Tali atleti vengono percepiti come vere e proprie macchine da guerra. Cyborg che si alzano all’alba, si allenano fino allo sfinimento, superando ogni barriera mentale per una motivazione ben specifica: vincere ad ogni costo. E, ancora una volta, torniamo pensare che la “mentalità vincente”, divenuta ormai famosa come “mindse...

Anno nuovo vita nuova, certo, ma non sono qui per parlare di obiettivi e modello SMART. Sebbene saper delineare i propri obiettivi è il segreto per raggiungerli, ed è stato infatti uno dei tanti temi dei podcast del 2022 avendo già trattato l’argomento non mi ripeterò. Ci addentreremo, però, in un territorio vicino. Parleremo di Abitudini, vedremo perché cambiarle sia tanto difficile e quanto il r...

Anche il 2022 sta per giungere al termine. Un lungo anno culminato, come al solito, con cenoni, feste con gli amici, cibo e relax a non finire. Per molti è sinonimo di stop lavorativo, in attesa di nuove sfide a gennaio. Non tutti, però, la pensano allo stesso modo. Ci sono infatti persone che vedono la pausa di fine anno come un evento stressante, tanto da perdere letteralmente il sonno. Ciò può...

Hai mai sentito parlare della neuroplasticita cerebrale ? Il cervello, secondo alcuni, possiederebbe la capacità di attuare mutamenti anatomo funzionali in base all’attività attuata. Celebre fu l’esperimento dei tassisti londinesi del quale abbiamo già parlato in una delle scorse puntate del podcast. Una delle attività di allenamento mentale che viene spesso accostata alla neuroplasticità cerebral...

I team in campo sono composti da un numero di atleti che varia da sport a sport. I cosiddetti titolari possono essere undici a calcio, cinque a basket, cinque a pallavolo, e via dicendo. Oltre ai titolari abbiamo altri atleti fuori dal gioco, che tuttavia possono entrare e cambiare le sorti della partita. C’è poi un allenatore, che con l’aumentare del livello può diventare a sua volta un team di a...

Hai mai sentito parlare di Sport Addiction? Si tratta di una vera e propria dipendenza da esercizio fisico. Un serio problema che espone la persona a rischi estremi. Si, perché come ripeto sempre, fisico e mente si influenzano a vicenda nel bene e nel male. Uno stato di soddisfazione porterà l’atleta ad essere motivato e competitivo. Al contrario, la frustrazione dovuta a quel senso di “non allena...

Quella sensazione di non riuscire più a farcela, perché non hai le energie adeguate… quella sensazione di disperazione dovuta al pensiero che potresti non averle mai. L’hai mai provata? Questo processo, lento e silenzioso, si verifica quando le richieste di un determinato compito o prestazione vengono percepite come superiori alle risorse personali. Il tutto può sfociare in un unico risultato: un...

Così come è semplice sentirsi un po’ psicologi dopo aver ascoltato a cuore aperto le disavventure amorose dell’amico, è altrettanto vero che numerosi concetti della psicologia vengono presi e rielaborati dalla massa e dall’opinione pubblica. Questo è il caso della Resilienza, un costrutto che ha subito negli anni varie distorsioni, fino ad essere deriso e banalizzato. In realtà si tratta di una te...

Durante una partita molto importante, su un risultato di pareggio, viene assegnato alla tua squadra un calcio di rigore. I tuoi compagni ti incitano a calciare, dopotutto sei il più tecnico. Hai due opzioni: rifiutare o prendere il coraggio a due mani e… calciare. Come vivresti tale situazione? Come un’opportunità di crescita, o come una fastidiosa coincidenza dalla quale vorresti solo scappare? P...

E perché no, averne vinte la maggior parte. Se però non sei in grado di gestire le tue emozioni, l'ansia avrà sempre campo libero: anche i giocatori di scacchi tanto esperti quanto inesperti possono trarre grandi benefici dall'allenamento mentale. Allenare la mente significa possedere gli strumenti per sprigionare al massimo il proprio potenziale, ma non solo. Il mental training è prima di tutto c...