Meditaciones Mindfulness

Hoy comparto una meditación muy personal sobre una decisión que tuve que tomar hace unos días, justo antes de un viaje🌿. Esta práctica es una invitación a observar esos pensamientos sin quedarnos atrapados en ellos.  No somos lo que pensamos —somos mucho más que nuestros miedos o ansiedades 💭🫶.  En la práctica de hoy, la intención es poder soltar un poco el control que creemos tener sobre estos...

Podemos comenzar el día alterados, apurados e incluso tensos, pero darnos un tiempo de partir y comenzar el día con calma es una decisión que podemos hacer por todos nosotros, independiente de lo que venga en el futuro del día. 🌅  Esta meditación está hecha para ayudarte a comenzar una jornada, una mañana, de una manera distinta, de una manera más tranquila. 🧘‍♀️ . Escríbeme un correo compartien...

En esta ocasión, tenemos una meditación un poco más extensa para dormir. 🌙✨ Hay muchos comentarios sobre hacer meditaciones más largas (sobre todo para la noche). Me alegra mucho que les sirva a todos aquí en la comunidad del podcast de meditaciones. 🧘‍♂️💤  Me encantaría saber si tienes preguntas, respondiendo aquí abajo en los comentarios. 👇  Te deseo una excelente noche. 🌟  Un abrazo,  🤗...

La ansiedad nos aleja del presente, lo cual es difícil de manejar. 🧘‍♂️ En lugar de evitarlo, intenta notarlo y regresar. Algunos se critican y piensan que distraerse en la meditación es malo, pero es parte de entender cómo funciona nuestra mente, que puede ser inquieta y caótica. 🌪️  Espero disfrutes de esta meditación.  Un abrazo, Andrés. ❤️ . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o t...

Si eres como yo, quizás te cueste terminar el día con calma 😅. Esta meditación está pensada para acompañarte en ese momento: para bajar el ritmo, respirar y encontrar un pequeño espacio de tranquilidad antes de dormir 🌙✨. Ojalá se convierta en un hábito que te ayude a cerrar tu jornada con más suavidad. Te deseo todo lo mejor en esta breve práctica.  Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo t...

Saltamos de la cama con la alarma ⏰, para ir prácticamente corriendo por las cosas que tenemos que hacer —también lo digo por experiencia personal—, para ir justo a todas las cosas y responsabilidades del día.  Esperamos tener un tiempo de calma en el día, pero probablemente tampoco termine llegando, a menos de que nos demos un tiempo dedicado para ello.  Tampoco creo que necesariamente tenga que...

✨ Estamos comenzando un nuevo mes, y para muchos eso puede significar un proceso de transición, estrés o incertidumbre—ya sea laboral, financiero o personal. Son momentos en que reflexionamos sobre el mes que pasó y proyectamos el que vendrá. 🌱 🧘‍♂️ Pero regresar al presente es la clave para no quedar atrapados en esos pensamientos y encontrar un espacio de calma en medio de esta transición. Pe...

No es fácil ver el  cuerpo cambiar.  Prácticamente cualquier cambio puede ser un desafío, sobre todo si vemos que nuestro cuerpo no es el mismo de siempre o si empezamos a ver como la edad de alguna u otra manera se presenta de un día a otro en nuestro día. 😳😰 Siento que nos trae un poco de realidad, y para muchos puedes ser un balde de agua fría.🌊 Hoy tendremos una práctica para poder reconoce...

💭 ¿Es posible soltar los pensamientos? Soltar no significa hacer que desaparezcan, sino aprender a observarlos sin quedarnos atrapados en ellos. ✨🌙 En la meditación de hoy, practicaremos esta habilidad para encontrar un poco de calma antes de dormir. 😴 ¿Te gustaría mejorar tu descanso? El Taller sobre Mejorar el Sueño será el 4 de abril , y puedes encontrar toda la información haciendo clic aq...

Todos extrañamos, todos sentimos estas sensaciones fuertes de una pérdida, ya sea de alguien o de algo muy querido.  Extrañar viene también con muchas emociones, que son igualmente válidas de escuchar y sentir. Así que te invito a poder acompañarme en esta práctica a notarlas y a entender más sobre estas sensaciones que están detrás de la emoción de extrañar.  . Escríbeme un correo compartiendo tu...

Los cambios pueden ser desafiantes, incluso cuando los hemos planificado. 🌱🔄 Adaptarnos a nuevas rutinas, espacios y dinámicas puede generar ansiedad, pero también es una oportunidad para crecer. A través de esta meditación 🧘‍♂️✨ te invito a darte un momento para respirar, cultivar paciencia y acompañarte con amabilidad en este proceso. El autocuidado es clave: no se trata solo de esperar a qu...

A raíz de un comentario de Enrique, me pareció interesante hacer una meditación para antes de conducir. 🚗✨ Muchas personas sienten ansiedad al ponerse frente al volante. A veces es por lo tenso que puede ser manejar, otras veces por el miedo a perder el control o a que algo salga mal. Y lo complicado es que estos pensamientos aparecen justo cuando más necesitamos estar atentos. Así que en esta m...

Cuando el cuerpo se tensa, la mente también lo hace. Y cuando la mente se relaja, el cuerpo también lo hace. 🧘‍♂️💆‍♀️  A través de esta meditación, te invito a poner atención a tu cuerpo y sus señales (que pueden ser muy sutiles!). Al desarrollar esta sensibilidad, podemos prevenir el estrés y la ansiedad antes de que se manifiesten en tensiones o malestares más grandes y notorios. 🌿 Tómate est...

Descripción: “Meditar es observar con los sentidos” , es parte de lo que escribí motivado por la pregunta: ¿ Cómo puedo meditar si me cuesta? 🤔, una pregunta que me hizo hace poco una paciente en terapia. 💬 Intento explicar lo importante que es aprender a usar los sentidos, para que en el día a día sean una forma de anclarnos al presente. 🌱 No diré más, porque así dejamos sorpresas para la medi...

Este tipo de meditación no la hacía hace un tiempo 🧘‍♂️. Pero tiene por objetivo poder reducir las distracciones de sonidos externos 🔇, y colocar nuestra atención en el ejercicio 💪. ¡Espero que esta práctica te acompañe el día de hoy! 🌿✨ . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ) o puedes enviarme un audio aquí...

Dormir es un arte delicado, que depende tanto de factores externos (como estresores fuera de nosotros) como de factores internos o propios (como los hábitos que llevamos).  Los hábitos son escenciales para llevarnos a un buen sueño, pero ver el correo o redes sociales, podrían estar trayendo un poco de estrés o angustias al momento antes de dormir, dificultando la velocidad en la que nos dormimos,...

🧠✨ Si sueles sobrepensar o lidiar con pensamientos angustiantes, quiero recordarte algo importante: aunque es normal querer deshacernos de ellos, intentar resistirlos puede, paradójicamente, hacer que se intensifiquen. 🧘‍♂️🌿 La meditación nos invita a acercarnos a esos pensamientos en lugar de evitarlos, permitiéndonos conocerlos mejor y aprender a manejarlos desde la observación, no desde la...

Esta meditación va para todos quienes pasan por este estrés de la pérdida del control.  Para poder soltar el control sobre las cosas que nos pasan en nuestra vida, es esencial observar.  Observar las cosas que pasan así como vienen, como eventos (que pueden incomodarnos o pueden alegrarnos).  Observar es el primer paso para re enfocar nuestra atención a las cosas que sí están bajo nuestro control....

Muchos buscan calma al meditar, pero siento que la calma es consecuencia de enfocarnos en el aquí y el ahora.  Porque a diferencia del pasado y del futuro, en el presente podemos enfocarnos en una sola cosa a la vez.  . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ps.salgadoa@gmail.com ) o puedes enviarme un audio aquí ( https://anchor.fm/andrs...

Muchos me comentan que sienten que “no meditan bien” o “correctamente” porque no pueden estar quietos.  Y mi respuesta suele ser que es probable que lo estén haciendo muy bien, y que han empezado a notar esa inquietud que tiene guardada el cuerpo.  No es malo por naturaleza, sino que es la expresión misma de cómo estamos ahora.  Es como cuando bostezamos, puede ser señal de cansancio, así mismo la...

Las meditaciones breves son mis favoritas, porque siento que sin importar cómo vaya el día, puede haber un pequeño momento en que podamos parar.  No tienes porqué estar en un lugar “tranquilo”, sino un lugar en donde en lo posible no seas molestado. Es por esto que muchos me escriben que hacen meditaciones incluso en el transporte público! (para mí es especialmente importante porque no soy alguien...

En esta meditación nos centraremos en aprender a manejar la crítica cuando aparezca.  Esto es necesario cuando trabajamos la crítica interna, y en mi opinión es el primer paso para reducirla en el tiempo. Porque no podemos regular algo a lo que no somos del todo conscientes. Así que la idea es acostumbrarnos a notar la crítica para que con el tiempo podamos regularla mejor. 🗯️➡️💭 Naturalmente, pu...

Independiente de las razones por las que medites, todos de alguna manera tienen sus propias motivaciones para comenzar a meditar.  Y creo que ser conscientes de lo que necesitamos, también puede ser una motivación para ser consistentes, que, como sabrás, los beneficios de la meditación llegan sólo con la consistencia ☺️ Si bien hay beneficios a corto plazo, también es importante saber que los bene...

Comenzando el año, muchos comienzan con nuevos objetivos y proyectos. Y muchos también desean poder comenzar a meditar y esta práctica de hoy estará para enseñarte lo principal, desde qué es la meditación (en breve) y la postura para meditar.  Si es tu primera vez meditando, bienvenido/a! Mi nombre es Andrés y soy psicólogo Clínico que se enfoca en educar sobre salud mental y enseñar Mindfulness. ...

El fin de año puede ser un periodo bastante complicado, ya sea por el contexto familiar, incertidumbres futuras, o vienen las expectativas sobre lo que hicimos o no.  Son momentos en los que evaluamos muchas cosas.  Está práctica va a eso, valorar lo que salió y lo que sentimos en este momento, validando las emociones sean agradables o desagradables.  Espero que te sea de compañía.  Un abrazo!! An...