Meditaciones Mindfulness

Es normal preocuparnos por lo que puede pasar, al final del día, es parte de lo que nos hace humanos. Pero cuando la preocupación se extiende a cosas pequeñas, grandes y aparece todo el tiempo, puede volverse angustiante. La ansiedad tiene como núcleo el miedo y la preocupación por lo que podría ocurrir, junto con la sensación de pérdida de control que viene con ello. Trabajar todo esto implica re...

Espero que puedas disfrutar de esta práctica con lluvia de fondo 🌧️ Esta meditación tiene como objetivo regalarte un espacio en la mañana, un momento sólo para ti, como un pequeño gesto de cuidado personal. Te mando un fuerte abrazo 🧡 Andrés . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ps.salgadoa@gmail.com...

A veces sólo necesitamos un momento… Y estas prácticas más breves pueden servir mucho para agregar un poco de meditación durante el día. No sólo lo veo como algo práctico, sino también como un gesto de decirle NO a esa expectativa que nos presiona a “tener que meditar más” o a pensar que “tengo que meditar más para que valga”. 🧘‍♂️✨ Te mando un fuerte abrazo, Andrés . Escríbeme un correo compart...

El día pudo haber sido largo, pero eso no quita el hecho de que puedas darte un espacio para ti. ✨ Espero que esta meditación sea para ti un espacio de transición entre tu día y el momento de comenzar el descanso. ☺️ Te mando un fuerte abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ps.salgadoa@g...

Esta es una meditación para quienes quieren priorizar su sueño, verlo como algo serio que hay que cuidar. Porque sí, es una de los grandes pilares para tu salud mental...🧡 Y aprender a dormir, es también aprender a prepararnos para dormir...💤 Te mando un fuerte abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

El déficit atencional trae varios desafíos, y también el riesgo de patologicemos lo que vivimos. Las distracciones ocurren, son parte de la experiencia, y aprender a relacionarnos con estos idas y vueltas de la atención puede aliviar mucho estrés (que es el que afecta a su vez nuestra atención). En esta meditación veremos que está bien irnos por momentos; lo importante es volver con gentileza. 🌿...

El futuro puede ser incierto, y proponernos metas puede ayudar a que nuestro cerebro lo viva con un poco más de calma 🌿 Pero mirar el pasado también es una oportunidad para agradecer, una habilidad que cultivamos con mindfulness y que vale la pena seguir practicando ✨ Te deseo un inicio de año tranquilo y consciente... Te mando un fuerte abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu expe...

El final de año puede ser un momento de mucha reflexión ✨, así como una oportunidad para plantearnos nuevos desafíos. Sin embargo, estos desafíos pueden transformarse rápidamente en presiones autoimpuestas, con estándares arbitrarios que terminan llevándonos a la culpa por no hacerlo “bien”. Esta meditación está pensada para cultivar la paciencia con nosotros mismos 🧘‍♂️, especialmente en esas s...

En momentos en que las emociones se tornan más angustiantes, es común intentar evitarlas, no escucharlas o simplemente dirigir nuestra atención hacia otras cosas. 🌫️ Pero darles un espacio, por muy pequeño que sea, puede ser necesario para permitir que esas emociones estén… por muy angustiantes que puedan llegar a ser. 🌱 Te mando un fuerte abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu exp...

Creo que estas meditaciones activas son una forma de llevar a la práctica lo que vemos en la meditación formal. Nos permiten integrar al día a día cualidades como el no juicio, la no crítica, la escucha y la atención plena. Es un entrenamiento para aplicarlas no sólo al caminar, sino también al trabajar, conversar o cuando nos distraemos durante el día. 🌿🧘‍♂️✨ Y todo parte, con una caminata......

A veces no hay mucho tiempo, y sí, solemos pensar que para meditar necesitamos calma, espacio y el momento perfecto. Pero incluso un par de minutos pueden hacer una gran diferencia en tu día 🧘‍♂️✨ Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ps.salgadoa@gmail.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ )....

Aprender a prepararnos para dormir y cuidar las horas antes de ir a la cama es probablemente más importante que dormir en sí mismo 😴✨ Para poder darte ese espacio, esta meditación aparece no para dormir directamente, sino para acompañarte en ese momento previo a ir a la cama 🛏️🌙 Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo...

A veces la presión de tener que dormir sí o sí —ahora, ya— puede convertirse en una carga enorme 😵‍💫 Cuando pones una meditación “para dormir”, la expectativa es obvia, ¿no?: lograr dormir 😴 Pero muchas veces instalamos esas expectativas bienintencionadas sin notar que pueden crear una presión extra que justo nos impide dormir 🌀 Así que para comenzar, recuerda algo simple: suelta la idea de te...

La atención es, en sí misma, un gran tema 🧠 Está influida por emociones y pensamientos que regresan una y otra vez 🔄 y por distractores que buscan capturar lo que hacemos 📱💭 Cada persona es distinta. Hay quienes no han entrenado su atención, otros viven procesos de ansiedad, depresión o incluso algún déficit atencional que dificulta enfocarse 🌫️ Aun así, podemos darnos un espacio para explorar...

Espero que puedas disfrutar de este espacio de meditación para traer estas emociones que pueden ser fuertes. Darles espacio a estas sensaciones pueden ser la mejor forma de aprender a gestionarlas y aprender a llevarlas con nosotros. Un abrazo, Andrés. . Escríbeme un correo compartiendo tu experiencia o tu testimonio con estas meditaciones al correo ( ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ps.salgadoa@gmail.com⁠...

“Olvidamos estar presentes, como un pez que no es consciente del agua en la que nada.” 🐟 Heidegger hablaba de que el tiempo es un presente que no es algo externo, ni algo que debamos alcanzar. En realidad, estamos dentro del tiempo y somos parte de este. Ayuda entender que, así como un pez está en el agua y no nota aquello en lo que flota, del mismo modo nosotros, cuando nos distraemos en el pasa...

Darnos tiempo para nosotros nunca había sido tan difícil con tantas exigencias a nuestro alrededor. A veces pareciera que tuviésemos que justificar el ocio para que “valga la pena”, como cuando nos damos tiempo libre porque podría “hacernos más productivos” ⚠️ Darte un tiempo sin otro objetivo que estar presente debería ser la meta real. Espero que puedas disfrutar de esta práctica con lluvia de f...

A veces el cuerpo habla antes que la mente 🧠💭. Despertamos con ansiedad, con pensamientos y sensaciones que pueden hacernos creer que el día comenzó mal y que así se mantendrá :( Pero este momento también puede ser también una oportunidad 💫. Podemos simplemente  estar  con esas sensaciones, sin intentar cambiarlas, sin creer que definirán cómo será el resto de nuestro día ☀️. Todo viene y pasa…...

Un ejercicio que va directamente a regular la angustia en un ataque de pánico. Lamento mucho que estés pasando por algo así, realmente estos episodios pueden ser abrumadores. Pero es bueno recordar lo efímero que son estas crisis, se irá en un momento... Y también vale pensar en como otras personas también han vivido angustias similares. Con la intención de recordarte que no estas sólo/a. Un abraz...

Meditar es poder observar 🌿, notar lo que pensamos y qué nos distrae para dejarlo ir… Pero soltar no siempre es fácil. A veces esos pensamientos vuelven, y pareciera que no dejaran de hacerlo 🌊. Lo importante es aprender a soltarlos las veces que sea necesario 🧘‍♂️. Si 20 veces nos distraemos, 20 veces intentaremos dejar ir. No se trata de detenerlos, sino de tener una relación distinta con ell...

Hoy quería compartir algo sobre vivir con ansiedad 🌫️, una sensación difícil y muchas veces invisible. A veces creemos que sólo nosotros la sentimos, y eso puede hacernos sentir aislados 🤍. Reconocer que no es una experiencia única y que también otros la experimentan puede darnos alivio 💭, porque nos recuerda que no estamos solos en esto. La idea aquí es traer un poco de perspectiva. y con ella,...

Intentar dormir puede ser un desafío para muchos 😴. Pero cuando lo logramos y luego nos despertamos en la noche, debido a pesadillas, ansiedad o insomnio 🌙💭, puede ser bastante frustrante. Tanto así, que puede generar aún más estrés, sumado al que ya tenemos del despertar en sí mismo 😔. La idea de esta meditación es traerte un momento de calma 🧘‍♂️✨, donde podamos soltar el peso y la presión...

A veces, tener todo tipo de ideas y pensamientos puede ser bastante angustiante o abrumador 😣💭. Pero olvidamos darles un espacio en donde puedan moverse y estar, sin el temor de que pase nada, más que el simple hecho de darles un momento en nuestra mente para que fluyan. Puedes pensar que nuestra mente es una suerte de paso 🚪 para estos pensamientos, y cuando deseamos no tenerlos, en realidad l...

La respiración es un foco 🌬️ que siempre estará presente. Sin importar lo que pase en tu día ☀️, siempre podremos aferrarnos a ella: tiene un ritmo al que podemos atender, que cambia pero que también regulamos. Hoy quiero invitarte a esta meditación 🧘‍♂️ simple pero importante, para darnos un espacio propio en este día ✨. Un abrazo, Andrés. ...... ¿Te interesa conocer más del Taller de Escritura...

Cada día es una sorpresa 🌅, y la disposición que tengamos frente a lo que pueda venir es fundamental ✨. Para eso, puede ser útil comenzar el día preguntándonos cuál será la  intención  que tendremos, no solo en la meditación 🧘‍♂️, sino también en el resto de la jornada 🌿. Espero que disfrutes la práctica de hoy. Te mando un fuerte abrazo, Andrés. ...... ¿Te interesa conocer más del Taller de E...