Medita desde casa conmigo

A veces, la meditación es tranquila; te relajas o sueltas alguna preocupación y sigues sin más. Pero hay veces en las que conectas con algo que no sabes explicar; no sabes contar cómo te sientes, pero es algo grande. Te sales de tu historia para sentir cómo es esto de la vida en toda su dimensión (o lo que sospechas que puede llegar a ser). No hay que buscarlo; simplemente se da. Incluye una medit...

Estamos tan acostumbrados al ruido, (externo e interno) que sentarnos a meditar en silencio, sin alguien que nos sirva de faro en la oscuridad con sus palabras, nos asusta. Pero, una vez superado el susto inicial, podemos llegar a disfrutar de la paz que nos aporta el relajarnos en el silencio. Hoy te propongo meditar sin mi voz, aunque puedes usar una música tranquila de fondo si lo crees necesar...

Después de semana santa, se me ha ocurrido que el perdón podía ser un buen tema para el episodio de hoy. De una manera objetiva y, desde luego, desprovista de culpa, mi intención es acercarte a la liberación que supone el trascender hechos que arrastramos desde hace tiempo por el sufrimiento que nos genera reproducirlos una y otra vez, sufriendo de nuevo por algo que ya pasó. Te invito a que suelt...

Cuando te das cuenta de que es tu intento de controlar la situación, creyendo/esperando que algo concreto suceda, estás en modo lucha, no te estás dejando ir y sufres; primero, porque no estás viviendo realmente el presente y, segundo, porque no aceptas lo que ocurre. Hay que llegar hasta los pensamientos que hacen que creas que tienes el control, que te hacen crear expectativas, para desmontar el...

En el episodio de hoy te propongo meditar caminando. Es un tipo de meditación activa muy habitual cuando se hacen meditaciones largas porque sirve para desentumecer el cuerpo. Aunque sepamos caminar desde bebés, nunca nos paramos a ver los matices. Vamos siempre con el piloto automático, con lo que, al hacer esta práctica, tenemos la ocasión de poder conocernos mejor. «Caminante, no hay camino; se...

El «buenismo» es una actitud que niega la parte de nuestro ser que queda en la sombra. Se puede tener hacia uno mismo y hacia los demás, con lo que se tiene una imagen idílica que puede parecer apetecible pero, realmente, lo que hace es esconder la basura debajo de la alfombra y, tarde o temprano, se deja ver…

La actitud lo cambia todo. No estoy descubriendo ningún secreto. Pero llevado a la meditación sentada significa que voy abriendo mi corazón al momento y, del hecho de ser más comprensiva conmigo mientras medito sentada o cuando luego me sucede algo que me saca de mi zona de confort, a comprender más a los demás y no vivir con tanta rabia y más tranquilamente, hay solo un paso: tener una actitud má...

En este episodio, te cuento 10 trucos que puedes utilizar cuando te despistas mucho durante tu meditación. Pruébalos y elige en cada momento el que sientas que te puede ayudar a volver al aquí y al ahora. Incluye una meditación al final para que puedas poner en práctica alguno de estos trucos y vayas viendo cuál te viene mejor.

En el episodio de hoy, hablo del cuerpo. Y es que es nuestra casa y, a veces, está muy desatendida. Con la meditación, aprendo a llevar primero la atención al cuerpo y, poco a poco, voy aprendiendo a cuidarme más, escuchando lo que me cuenta el cuerpo a través de molestias y dolores. Con todo el cariño del que soy capaz, aprendo a ser más cuidadosa y compasiva, conmigo y con los demás. Es una toma...

La respiración me sirve para llevar mi atención al presente. Llevando mi foco a la entrada y salida del aire, así como a su recorrido a través de mi cuerpo, consigo estar aquí y en el momento mismo en que se da, es decir, el presente. Ese es el propósito de la meditación. Al hacerlo, no “vagabundeo” por tiempos irreales o pasados. No estoy fuera de mi vida, en un mundo paralelo, pero que no existe...

En este episodio te cuento lo que se «hace» cuando te sientas a meditar, porque parece algo un tanto inútil eso de no estar haciendo y nos cuesta entender los beneficios que nos puede aportar. De entrada, te relajas y te conectas contigo y con el momento, que viene genial. Y luego, te va a ir regalando lo que necesitas y eres capaz de entender. Comparto una pequeña práctica para que lo vayas vivie...

En este capítulo, os ofrezco una pequeña muestra de formas en las que ejercitar la atención, en silencio y quietud o en movimiento y/o con música.

En este capítulo, os introduzco un poquito la esencia de este podcast: que la meditación no es algo para lo que haya que estar preparado ni hay una sola forma de meditar, porque todos podemos conectar con nuestra sabiduría interior y todos andamos nuestro propio camino. Y ¡quédate hasta el final, porque hay una pequeña práctica para que puedas entenderlo mejor! Espero que lo disfrutes. 🙏🏼🪔