Maximum Progression Cast

In dieser Episode gehe ich genauer darauf ein, wie man gestaltet eine zielführende Push Session gestaltet. Welche Bewegungsmuster sollte man unbedingt abdecken? Wie sollte die Sequenzierung der einzelnen Übungen aussehen? Wie viele Sätze sollten wir absolvieren? Des Weiteren gehe ich genauer darauf ein, wie man eine Einheit mit einem Brust-Fokus und eine Einheit mit Schulter Fokus gestalten könnte...

Mein Gast Marvin Haupt und ich unterhalten uns in dieser Episode sehr ausführlich darüber, wie man eine produktive Improvement Season hinlegt. Welchen Stellenwert hat eine Aufbauphase im Natural Bodybuilding? Wie lange sollte man sich in einem kalorischen Überschuss befinden? Woran kann man erkennen, dass man sich in einer produktiven Phase befindet? Diese Thematiken und viele mehr wurden in diese...

In welchen Verhältnis steht die Qualität der Arbeit, die wir im Studio verrichten zu der Quantität, die wir ausführen? Unser Ziel sollte es immer sein, die Qualität so hoch wie möglich zu halten. Variablen wie das Volumen und die Last, die wir mit hoher Übungsqualität bewegen können, werden sich von selbst regulieren. In dieser Episode gehe ich genauer auf die Wichtigkeit der Trainingsqualität ein...

Krankheit, eine Verletzung oder externe Umstände, die kein Training zulassen. All diese Dinge können dazu führen, dass wir eine längere Trainingspause einlegen müssen. Der wichtigste Schritt, um wieder Fortschritt im Training zu verzeichnen, ist wieder mit diesem zu beginnen. Jedoch wie legt einen stabilen Wiedereinstieg ins Training hin? Wie sollte das Volumen, die relative Intensität und die Tra...

Wachstum geschieht nicht innerhalb der eigenen Konformzone. Auf mentaler sowie körperlicher Ebene. In dieser Episode gehe ich genauer darauf ein, warum es so wichtig ist, die eigene Konformzone auf einer konstanten Basis zu verlassen. Sei es nun im Fitnessstudio, im Alltag oder im beruflichen Leben. Es offenbaren sich über Chancen für Wachstum, die mit einem leichten Unbehagen verbunden sind. Man...

Jede:r hat sie, jede:r möchte sie loswerden: muskuläre Schwachstellen. Mein Gast Jan Frisse und ich gehen ausführlich darauf ein, wie man Schwachstellen im Training hervorheben kann, um diese auszumerzen. Themen wie: Priorisierung im Training, Spezialisierungszyklen und das Manipulieren von Volumen, Frequenz sowie vieles mehr wurden in dieser Episode abgedeckt. Hört rein und macht eure Schwächen z...

Wie gestaltet man einem Mesozyklus? Viele Athlet:innen planen nicht den Verlauf ihrer Trainingswochen und lassen somit einiges an Fortschritt auf der Strecke. Warum und wann sollte man einen Delaod einlegen? Wie sollte man diesen gestalten? Wie kann man durch eine Intro Woche wieder optimal ins Training einsteigen und vieles. Hört euch die Episode an und findet heraus, wie ihren nächsten Mesozyklu...

Wie Athleten und Athletinnen stellen sich die Frage, ob sie tracken oder nicht tracken sollen. Falls ja, welche Variablen sollte man im Auge behalten, welche eher nicht? Das Training, die Ernährung, das Gewicht, etc. Hört euch die Episode an und findet heraus, was es sich lohnt zu tracken und was eher nicht. Ich hoffe, wie immer, ihr könnt etwas für euren Prozess aus der Episode mitnehmen.

Ein Thema, dass ich im Coaching und Social Media des Öfteren anspreche und durchaus einen hohen Stellenwert genießen sollte. Wenn wir das Maximum aus dem Training ziehen wollen, sei uns nun Performance oder Regeneration, sollten wir unsere Mahlzeiten dementsprechend auf den Tag verteilen. Wie sollten die Makronährstoffe der einzelnen Mahlzeiten aussehen? Wann sollte ich meine Meals essen? Wie viel...

Die eigene Mentalität stellt ein enormen Hebel dar. Erst recht, wenn es sich um eine Wettkampfvorbereitung handelt. Mein Gast Alexander Krump und ich haben uns ausführlich über das Thema Mindset innerhalb einer Prep im Natural Bodybuilding unterhalten. Da Alex schon drei Wettkampfvorbereitungen hinter sich hat, konnte er schon viele aufschlussreiche Erfahrungen sammeln und in dieser Konservation w...

Man muss einen 1er, 2er, 3er, 4er oder Bodypart-Split fahren. Es gibt nichts dazwischen. Die Welt ist Schwarz-Weiß. Weit davon gefehlt. Besonders beim Erstellen eines Trainingsplans und somit der Splitauswahl kann man sehr kreativ werden, um den idealen Split für den oder die Athlet:in zu finden. Teilweise muss man das auch werden, da kein herkömmlicher Split in das Leben der Athlet:in passt. Wir...

"Routinen und Gewohnheiten brechen, führen dich zu deinem Erfolg oder brechen dich." Mein Gast Peter Stark unterhalten uns im zweiten Teil dieser Podcast Episode über den Stellenwert von Routinen und Gewohnheiten im Natural Bodybuilding. Thema waren: Die Orts- und Zeitunabhängigkeit von Routinen und die Freiheit, die damit verbunden ist. Wie man über durch Gewohnheiten Willenskraft einsparen kann...

"Routinen und Gewohnheiten führen dich zu deinem Erfolg oder brechen dich." Mein Gast Peter Stark unterhalten uns im ersten Teil dieser Podcast Episode über den Stellenwert von Routinen und Gewohnheiten im Natural Bodybuilding. Zu Beginn gehen wir Peters Wettkampfvorbereitung ein, daraufhin sprechen wir darüber, wie sich Routinen auf unseren Alltag und unsere Entscheidungen auswirken und wie man z...

Viele Athlet:innen fahren führen heutzutage leider immer noch einen Trainingsansatz aus, der nicht zu ihren individuellen Ansprüchen passt. Was sind meine Ziele? Was sind meine Stärken und Schwächen? Wie oft in der Woche kann ich realistisch trainieren? Wie sehen meine persönlichen Umstände und Präferenzen aus? All diese Faktoren müssen berücksichtigt werden, wenn es um das Erstellen eines langfri...

Es ranken sich immer noch viele Fragen und Mythen um das Thema Übungsreihenfolge und dessen Stellenwert. Wie sollte man die Übungen in einer Session sequenzieren, um das Maximum aus jeder einzelnen Übung rauszuholen? Welche Faktoren beeinflussen die Übungsreihenfolge und sollten die Einheiten erfahrener Athlet:innen anders gestaltet werden als die von Anfänger:innen? Isolationsübuungen vor Verbund...

Mein Gast Lukas Müller und ich haben uns über die goldene Dreifaltigkeit des Trainings: Relative Intensität, Frequenz und Volumen ausgetauscht und wie diese Variablen bei uns im Training sowie Coaching Anwendung finden. Wie definiert man diese Begriffe genau? Gibt es optimale Werte, an denen man sich orientieren kann? Wie werden diese Variablen bei neuen Klient:innen im Coaching manipuliert, um da...

Man MUSS Übung XY ausführen, um maximalen Fortschritt zu ereilen. Weit gefehlt. Die Übungsauswahl ist sehr individuell und abhängig von der Zielsetzung, den körperlichen Gegebenheiten, den persönlichen Präferenzen und weiteren Faktoren. Wenn unser Ziel maximaler Muskelaufbau ist, sind wir an keine Übung gebunden und können frei wählen, welche Übung uns am effizientesten zu unserem Ziel führt. Lern...

Mein Gast Lars Juros und ich haben uns ausführlich über die Auswirkungen von Natural Bodybuilding auf das soziale Leben ausgetauscht. Wie reagieren Freunde und Familie auf die neuen Verhaltensmuster? Wie kann man soziale Events und Natural Bodybuilding unter einen Hut bekommen? Wie verändert sich das soziale Umfeld? Diese Fragen und vieles mehr wurden in dieser Episode thematisiert. Hört rein und...

Mein Gast Manuel Teufl und ich unterhalten uns ausführlich über Periodisierung und Zyklisierung im Training. Ein Thema, das von vielen Athlet:innen etwas zu kompliziert betrachtet wird. Wann spricht man von Periodisierung? Wie integriere ich sie in mein Training? Welche Vorteile bietet mir Periodisierung & Zyklsierung? Sollten Anfänger für gewisse Muskelgruppen Spezialisierungszyklen fahren? W...

Der Diätprozess ist oft ein Thema, das von vielen Athlet:innen verkompliziert und somit auch schwerer als notenwendig gemacht wird. Wie gestalte ich eine erfolgreiche Diätphase? Wann und unter welchen Umständen sollte man sich wiegen? Welche Variablen sind wichtig und wann sollte man Anpassungen vornehmen? All diese Fragen und viele Weitere werden in dieser Podcast-Episode behandelt. Hört rein und...

Was ist eigentlich Online Coaching? Nur ein paar Trainings- und Makrovorgaben, richtig? Man könnte sich nicht stärker irren. Ein Online Coaching bietet so viel mehr, als man oft erwartet. Individuelle Trainingspläne, laufender Austausch mit dem Coach, wöchentliche reaktive Anpassungen, mentale Unterstützung und vieles mehr. Hör rein und finde heraus, was sich alles hinter dem Coaching-Prozess verb...

Wie baut man während einer Aufbauphase das Maximum an Muskelmasse auf? Was muss man bezüglich Training und Ernährung beachten? Wie hoch sollte der kalorische Überschuss sein und mit welcher Mentalität sollte man den Prozess angehen? Alle diese Fragen und noch mehr werden in dieser Podcast-Episode behandelt. Hör rein und bringe deine nächste Aufbauphase auf ein neues Level! Ich hoffe, wie immer, ih...

Mein Gast Sandro Krattiger und ich philosophieren über die Mentalität im Bodybuilding und unsere sich ähnelnde Vergangenheit. Wie das Bodybuilding unser Leben in positiver Art und Weise verändert hat und was wir alles aus dem Prozess ziehen konnten. Was treibt uns an und wie kann diesen Antrieb auf andere Aspekte im Leben übertragen? Hört rein und findet es heraus! Ich hoffe, wie immer, ihr könnt...

Eine der wichtigsten Stellschrauben, wenn es um Regeneration geht, ist der Schlaf. Leider wird dieser allzu oft von vielen Athlet:innen vernachlässigt. In dieser Episode geht es darum, welche Auswirkungen Schlaf auf unzählige Körperprozesse hat und wie diese wiederum unsere sportlichen Ambitionen unterstützen oder eben behindern können. Finde heraus, wie Du deinen Schlaf auf ein neues Level heben...

Nehme ich zu, erhalte ich mein Gewicht oder nehme ich ab? Von welchen Faktoren hängen diese Prozesse ab? Wie gestalte ich meine Ernährung zielorientiert, ohne oft vom Plan abzuweichen? Mealplan oder IIFYM? - All diese Fragen und noch viele mehr werden in dieser Episode abgedeckt. Von Basics wie der Kalorienbilanz, den einzelnen Makronährstoffen bis hin zum Meal-Timing wird in dieser Episode alles...