Más Que Músculo

¡Hola a todos! Hoy vamos a elevar nuestro conocimiento, literalmente, hablando sobre el entrenamiento en altitud, una técnica que ha sido tanto aclamada como cuestionada. El entrenamiento en altitud ha sido una herramienta de muchos atletas de élite durante décadas. ¿La razón? Al entrenar a altitudes más elevadas, donde el aire es más delgado, el cuerpo se ve forzado a adaptarse produciendo más gl...

¡Hola a todos! Hoy vamos a abordar un tema que ha sido objeto de debate durante años: ¿Los estiramientos realmente previenen las lesiones? Durante mucho tiempo, se nos ha dicho que estirar antes del ejercicio es esencial para evitar lesiones. Pero, ¿qué dice la ciencia actual? Varios estudios han mostrado que el estiramiento estático, ese en el que mantienes una posición durante un tiempo, realiza...

Introducción Presentación del tema: Entrenamiento HIIT. Propósito: Desentrañar mitos y presentar evidencia científica. ¿Qué es el HIIT? Definición: Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. Características: Períodos cortos de ejercicio intenso seguidos de descanso o ejercicio de baja intensidad. Beneficios del HIIT Eficiencia en la quema de calorías. Impacto en la grasa corporal, especialmen...

Historia personal y comienzo en Men's Physique: 1. ¿Quién es Dario? De donde eres, que edad tienes, a que te dedicas. 2. ¿Quién es Nutribuilder? De donde eres, que edad tienes, a que te dedicas actualmente. 3. Dario: ¿Cómo comenzaste en el mundo del Men's Physique? ¿Qué te motivó a competir? 4. Dario: ¿Cómo fue alcanzar el Elite Pro de IFBB? Nutribuilder: ¿Cómo lo enfocaste con él para alc...

Si alguna vez has escuchado eso, no eres el único. Pero la verdad es que esta afirmación no podría estar más lejos de la realidad. Levantar pesas, cuando se hace correctamente, puede aumentar tu velocidad y agilidad. No solo eso, sino que también puede aumentar tu potencia muscular, que es crucial para cualquier deporte que requiera un movimiento rápido y explosivo. En este capítulo te lo contamos...

Introducción: 1. Hola a todos, bienvenidos a nuestro podcast. Hoy tenemos con nosotros a una invitada muy especial, Sandra Colorado, la primera atleta wellness oficial española en IFBB PRO. Sandra, gracias por estar con nosotros hoy. Primer Segmento: Comienzos y Trayectoria Deportiva 2. Sandra, cuéntanos sobre tus comienzos en el mundo del deporte. ¿Cómo fue tu experiencia en atletismo y boxeo? 3....

El entrenamiento unilateral, que significa trabajar un lado del cuerpo a la vez, puede ser una excelente forma de mejorar tu equilibrio, coordinación y fuerza muscular. Pero no solo eso, existen estudios, como uno publicado en la revista Sports Medicine, que destacan cómo este tipo de entrenamiento puede mejorar la eficacia de la rehabilitación y prevenir lesiones. Ahora, puedes preguntarte: ¿quié...

Bienvenidos a nuestro podcast, hoy tenemos una invitada muy especial, una experta en Nutrición Clínica y PNI. ¿Puedes presentarte y contarnos un poco sobre tu experiencia? P1: Empezamos con un tema muy popular, el Ayuno Intermitente. ¿Podrías explicarnos qué es y cómo puede influir en nuestra salud? P2: ¿Es el ayuno intermitente para todos? ¿Existen riesgos o contraindicaciones que deberíamos tene...

¡Hola a todos! Hoy vamos a hablar sobre un efecto mágico que tiene el potencial de quemar calorías incluso después de haber terminado tu entrenamiento. Sí, lo has escuchado bien. Estamos hablando del "Efecto Afterburn", también conocido en el mundo del fitness como EPOC. ¿Pero qué es EPOC? EPOC son las siglas de Exceso de Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio. ¿Y por qué es tan especial? Bue...

Aunque la dieta keto es alta en grasas y baja en carbohidratos, hay ciertos nutrientes esenciales que no puedes obtener en cantidades suficientes solo de los alimentos. Uno de estos es el magnesio. El magnesio es esencial para más de 300 reacciones en el cuerpo y puede ser especialmente importante para las personas en keto porque ayuda en la función metabólica, protege la salud del corazón y puede...

Para comenzar, debemos aclarar que no todos los vegetales son iguales cuando se trata de contenido de carbohidratos. Mientras que algunos están llenos de almidón y azúcar, otros son bajos en carbohidratos pero ricos en fibra y otros nutrientes vitales. Algunos de los mejores ejemplos son las espinacas, el brócoli, la col rizada, el aguacate y los pimientos. Estos alimentos son bajos en carbohidrat...

1. ¿Cómo y cuándo comenzaste en el mundo del fitness y el culturismo? 2. ¿Cuál fue tu motivación para competir en Classic Physique? 3. ¿Podrías compartir algunos de los desafíos y logros más significativos en tu carrera hasta ahora? Tendencias actuales en el mundo del fitness (15 min) 4. ¿Cómo ves la evolución del mundo del fitness y el culturismo en los últimos años? 5. ¿Qué opinas sobre la creci...

¿Alguna vez has oído hablar de la paradoja de la grasa? Se refiere a cómo las poblaciones con dietas altas en grasa, como los inuit del Ártico, tienen una baja incidencia de enfermedades cardíacas. Este fenómeno ha intrigado a los investigadores durante décadas y algunos creen que la respuesta podría estar en la cetosis, el estado metabólico en el que nos sumergimos al seguir la dieta cetogénica....

Para empezar, es importante entender que la dieta cetogénica consiste en consumir altas cantidades de grasas y bajas de carbohidratos, lo que lleva a nuestro cuerpo a un estado de cetosis, donde utiliza las grasas como fuente principal de energía. ¿Pero qué pasa cuando combinamos esto con el deporte? Según algunos estudios, los deportistas que siguen la dieta cetogénica pueden experimentar una mej...

Desde los tiempos prehistóricos, el cuerpo humano ha desarrollado una forma increíblemente eficiente de lidiar con la escasez de alimentos. Cuando no comemos, nuestro cuerpo entra en un estado de cetosis para mantenernos con energía. Es un proceso natural que te permitirá aprovechar tus propias reservas de grasa para energía, en lugar de depender de los carbohidratos. ¿Y qué sucede cuando ayunas?...

[Punto 1: El 'gripazo keto'] Primero, el 'gripazo keto'. Cuando tu cuerpo cambia de quemar carbohidratos a quemar grasa para obtener energía, puedes experimentar lo que se conoce como 'gripazo keto'. Durante esta transición, es posible que te sientas más cansado de lo habitual, o que experimentes dolores de cabeza, náuseas, e incluso, irritabilidad. Esto ocurre porque tu cu...

Introducción a la dieta cetogénica y su origen médico Exploración de la relación entre la cetosis y la epilepsia en los años 20 Explicación de cómo el cerebro utiliza cetonas en lugar de carbohidratos Revisión de los posibles beneficios neuroprotectores de la dieta cetogénica Reflexión sobre la importancia de la personalización y la supervisión en la dieta

Fran Franco Téllez es un competidor de culturismo que ha estado compitiendo en competiciones de la IFBB desde 2014. Su logro más destacado hasta la fecha ha sido llegar a la final del Arnold Classic 2019. Nació en España y, al igual que muchos otros competidores, parece estar muy comprometido con el entrenamiento y la dieta para mantener su físico. ¿Cómo fue tu inicio en el culturismo y qué te ins...

[Introducción]  Bienvenidos a todos, hoy tenemos el honor de tener con nosotros a German Pastor, IFBB Pro, y clasificado para el Mr. Olympia 2023. Es un placer tenerte con nosotros, German.  [Historia de competencias]  German, has tenido un impresionante historial de competencias. Ganaste el Campeonato Mundial de IFBB Elite Pro en Classic Physique en 2018 y has competido en varios eventos de alto...

• El propósito de nuestra charla hoy es inspirar y motivar a aquellos de ustedes que están interesados en mejorar su estética y tal vez incluso entrar en el mundo del culturismo y fitness. Queremos mostrarles que este es un viaje accesible y gratificante, sin importar dónde se encuentren en su viaje. Os invito a todos a participar en la charla, podéis ir dejando vuestras preguntas en el chat y yo...