Manual del corredor

En este primer episodio de Diario del Corredor arrancamos una nueva etapa dentro de Manual del Corredor . Y lo hacemos de la mano de Ana Grifols , que hoy me entrevista para poner sobre la mesa mi historia como corredor: cómo empecé, qué me mueve a seguir y, sobre todo, cómo los problemas digestivos han condicionado mis entrenamientos y competiciones. Te cuento en primera persona cómo he vivido es...

¿Sabías que ahora los corredores también pueden entrenar como los ciclistas, midiendo su potencia en vatios? En este episodio de Manual del Corredor te explico de manera sencilla qué es correr por potencia, por qué puede cambiar tu forma de entrenar y cómo aprovechar los datos de tu potenciómetro para mejorar tu rendimiento. Hablaremos de: 🔍 Qué significa realmente la potencia en carrera. 📊 Cómo...

En este episodio me siento en un café con zapatillas con Abel Martín , Secretario General del Departament d'esports de la Generalitat de Catalunya y ultrarunner apasionado. Hablamos sin guion sobre cómo la política puede transformar la forma en la que entrenamos, cuidamos nuestra salud y vivimos el deporte . Desde leyes que impulsan el ejercicio físico hasta los retos para fomentar hábitos sal...

🎙️ Episodio: “Tu sangre habla: salud y rendimiento en corredores” – Manual del Corredor | Café con Zapatillas 📌 En este episodio nos sentamos a charlar con DEI, médico especialista en análisis clínicos y creador del perfil @deidoc_deirun, para entender por qué la analítica de sangre debería ser parte del manual de todo corredor, igual que las zapatillas o el reloj. 🔬 Hablamos de: Qué marcadores...

En este episodio de Un Café con Zapatillas, nos sentamos con Seba Campos , un verdadero todoterreno que corre maratones tanto en el asfalto como en el vertiginoso mundo digital. Seba, un apasionado maratonista, nos comparte cómo esa misma disciplina y obsesión por superar los 42K se traduce en su multifacética vida profesional. Descubre cómo este comunicador digital lidera estrategias para medios...

💥 ¿Qué son las zonas de entrenamiento por umbral de lactato? En este vídeo te explico cómo utilizar tus zonas de entrenamiento con el parámetro del umbral (LTHR) para establecer zonas más precisas, eficientes y adaptadas a tu fisiología real.📌 Hablaremos de:✅ Qué es el umbral de lactato y cómo detectarlo sin laboratorio✅ Cómo calcular tu LTHR con un test de campo de 30 minutos✅ Cuáles son las...

En este episodio, desglosamos todos los secretos de la tirada larga, esa joya de tu plan de entrenamiento, si el importante de la semana, que puede transformar tu rendimiento. No es solo sumar kilómetros; se trata de estrategia, inteligencia y escuchar a tu cuerpo. Te revelaré cómo: Dominar la intensidad: ¿Qué ritmo es el ideal? ¿Cuándo apretar? Gestionar tus ritmos: Aprende a calibrar tu esfuerzo...

En este nuevo episodio de "Un Café con Zapatillas", tenemos el honor de conversar con Elisabeth , una mujer que transformó la adversidad en un trampolín hacia el éxito. Hace más de dos décadas, Elisabeth llegó a España desde su Bolivia natal, cargando con problemas alimenticios, una autoestima mermada y los desafíos de la celiaquía. Su vida era una constante búsqueda de respuestas médica...

¿Te has lesionado? ¿Te falta motivación? ¿Te has sentido destrozado después de una carrera? No estás solo. Si corres, tarde o temprano pasarás por alguno de estos momentos. Hoy actúo como tu amigo que desde la experiencia te aporta algunos consejos o herramientas para poder salir de la mejor forma. En este video te cuento cómo afrontar los retos más duros de correr: ✔ Cómo tratar una lesión sin pe...

Bienvenidos a un nuevo episodio de un café con zapatillas que te transportará directamente al corazón salvaje de la Patagonia chilena . Hoy vamos más allá de las marcas personales y los cronómetros para explorar la verdadera esencia del trail running: la experiencia, la conexión con la naturaleza y la aventura inigualable . En este episodio especial, tenemos el placer de conversar con Patricio Bop...

En el mundo del running, la Zona 2 es ampliamente elogiada por sus beneficios en el desarrollo aeróbico. Sin embargo, ¿Qué pasa cuando se gestiona mal? En este episodio, desvelamos la cara oculta de la Zona 2 , explorando las interferencias negativas que pueden surgir por una mala ubicación o una gestión inadecuada, especialmente para corredores principiantes. Descubre por qué, a pesar de sus vent...

Hoy vamos a desmontar un mito muy extendido en el mundo de la nutrición: la idea de que para sentirte mejor o alcanzar tus objetivos, la clave está en comer menos . Prepárate, porque nuestra invitada de hoy nos va a demostrar que el verdadero cambio radica en comer mejor . Tenemos el placer de charlar con María Pérez Espín , una voz referente que nos inspira a través de sus redes sociales y su enf...

¿Tu Secreto para Correr MÁS RÁPIDO y SIN AGOTARTE? ¡El Umbral de Lactato! 🚀¿Te quedas sin energía en tus carreras? ¿Quieres optimizar tu entrenamiento y ver resultados reales? ¡Entonces necesitas entender tu Umbral de Lactato! En este episodio, te revelo el concepto clave que usan los corredores profesionales para:Marcar su ritmo ideal. Evitar la fatiga prematura. Transformar tu rendimiento. Desc...

Hoy tenemos una historia que te va a inspirar, seas o no corredor. Nos sentamos a charlar con Marcos, más conocido como SoyMarcis, un corredor de montaña que se hizo una pregunta clave: ¿Qué pasaría si un atleta popular entrenase para convertirse en atleta de élite? En este episodio, SoyMarcis nos abre las puertas a su increíble viaje. Nos contará cómo esa pregunta le cambió la vida y lo llevó a d...

Si eres de los que sueñan con correr un 5K perfecto, de esos en los que te sientes fuerte, con energía y terminas cruzando la meta con una sonrisa, entonces este video es para ti. Hoy vamos a desvelar el secreto que muchos corredores no conocen, o que quizás subestiman, para lograr esa carrera ideal. No solo hablaremos de ritmos o pulsaciones, sino que nos vamos a sumergir en un análisis profundo...

¡Ya está aquí nuestra última entrevista! En esta ocasión, conversamos con Laura Chaparro, dietista-nutricionista, para desvelar todos los secretos de la nutrición para corredores. Abordamos desde los pilares básicos de una alimentación óptima para correr, hasta estrategias clave para tus entrenamientos y carreras. Ponemos el foco en un tema crucial: correr y alimentarse en verano, con consejos prá...

¡Deja de improvisar y construye tu mejor temporada de running DESDE YA! ¿Eres corredor y sientes que cada año empiezas de cero, te lesionas o no alcanzas tus metas? ¡Este episodio es para ti! Olvídate de los mitos y descubre por qué la pretemporada es la fase más CRÍTICA y menos valorada de tu entrenamiento. No es solo "correr por correr" o "descansar" por que toca. En este víd...

¿Eres corredor y sientes que algo te frena? ¿Lesiones recurrentes, falta de fluidez, o simplemente no alcanzas el rendimiento que deseas? La respuesta podría estar en un área que muchos pasan por alto: la movilidad . En el café de hoy, nos adentramos en la filosofía de Enso Movers , la innovadora empresa fundada por Pablo Bañón y Pablo Vázquez . Estos expertos, con años de experiencia en movimient...

Hoy te desvelo todos mis secretos sobre las series para 10K. Olvídate de entrenamientos monótonos y sin sentido. Te explico qué repeticiones, intensidades y duraciones me han resultado clave para ajustar las intensidades al máximo en mis corredores. Aprenderás a planificar tus series de forma estratégica, optimizando cada intervalo para alcanzar tu máximo potencial. Desde las series más básicas ha...

Bienvenidos a un nuevo episodio de Manual del Corredor , en nuestra nueva sección de un CAFÉ CON ZAPATILLAS. Hoy traigo a una invitada que personifica esa mezcla de libertad y disciplina que tanto admiramos en la montaña: Cristina Palomo Congosto , más conocida en Instagram como @crispula87 . Quizá la viste volar hace nada por las calles empedradas de Ronda, porque Cristina se proclamó campeona ab...

Punto y seguido. Cambios y evoluciones para el futuro. Un episodio sincero y critico conmigo mismo.

Mi Primera Backyard Ultra! Este 30 de mayo , me enfrento a mi primera Backyard Ultra en Los Montesinos , cerca de Torrevieja. La salida es a las 7 de la tarde , así que la noche será nuestra compañera en este desafío físico y mental. He estado estudiando a los expertos: desde la estrategia de carrera para maximizar las vueltas, hasta la alimentación más adecuada para mantener la energía y el mater...

En este episodio práctico del Manual del Corredor , te comparto cómo preparé un 10K real, con todos los detalles que no salen en los libros: desde errores comunes hasta esos pequeños trucos que marcan la diferencia el día de la carrera. 📉 ¿Qué me salió mal? 💡 ¿Qué funcionó mejor de lo esperado? 🎯 ¿Qué cambiaría si volviera a empezar? Todo contado desde la experiencia, con anécdotas reales y con...

RECOMENDABLE VER EN VIDEO https://youtu.be/qElN12hzgSY En este videopodcast aprenderás paso a paso cómo ubicar y detectar tus umbrales respiratorios VT1 y VT2 sin necesidad de pruebas de laboratorio, para entrenar con mayor precisión y mejorar tu rendimiento. Qué son VT1 (umbral aeróbico) y VT2 (umbral anaeróbico) y por qué son clave para planificar tus entrenamientos. Cómo calcular tu FC máx para...

En este episodio exploramos cómo la distribución de la intensidad del entrenamiento impacta el rendimiento en maratones recreativas, basándonos en un estudio con más de 119,000 corredores registrados en Strava. Hablamos de las distintas estrategias de intensidad (piramidal, polarizada, umbral) y por qué la estrategia piramidal —caracterizada por un alto volumen en zona 2 (baja intensidad)— es la m...