Manual del corredor

En este episodio de Diario del Corredor me siento a charlar con mi nutricionista, Ana Grifols , en lo que ha sido una auténtica clase maestra sobre alimentación precompetición. Hablamos de qué comer y qué evitar en los días previos a una carrera , pero desde un enfoque real, sin recetas mágicas ni generalizaciones: porque la nutrición en el rendimiento es profundamente individualizada . Además, es...

¿Todas las competiciones en una temporada son iguales? Hoy te ayudaré a organizar tu temporada según la prioridad de ese objetivo para que tenga sentido común y encaje bien en tus planificaciones. ¿Empezamos en 2026? https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8 Fanté, marca de nutrición deportiva con fabricación en Valencia, España. Formulada por deportistas y nutricionistas para deportistas. Con ingredien...

Una experiencia transformadora. No te digo más. Escúchalo y disfrútalo.

Un episodio tan intenso como un maratón. Un episodio lleno de curiosidades, de historias, de fisiología de como nos sentimos ante una de las distancias mas mágicas para todos los corredores. Tan intenso que he necesitado 2 programas para aportar 42 cosas que deberías de saber acerca del maratón. ¿Empezamos en 2026? https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8 Fanté, marca de nutrición deportiva con fabrica...

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¿Existen deportes que pueden ayudar e impulsar nuestro rendimiento? Hoy me voy a mojar y voy a dar mi opinión de los deportes mas utilizados en corredores y lo puntuamos en una nota sobre 10 desde mi punto de vista. Te aseguro que el último sin duda, el mas infravalorado pero es el mejor para nosotros los corredores. ¿Empezamos en 2026? https://forms.gle/YyfmTxJrBURF6VKS8 Fanté, marca de nutrición...

En este episodio íntimo y motivador, comparto mi experiencia como corredor amateur avanzado tras un año estudiando y integrando el entrenamiento por umbral de lactato. Desde los errores del primer día hasta las pequeñas victorias y aprendizajes acumulados, abordo cómo este enfoque cambió mi forma de entrenar, sentir y progresar. Explico de manera sencilla y honesta qué es el umbral, cómo trabajarl...

En este episodio te adentro a uno de los mayores hallazgos recientes en la ciencia del running: la deriva cardíaca y por qué es crítica para el rendimiento de todos los corredores especialmente de larga distancia Descubrirás de manera divulgativa cómo tu corazón responde durante una maratón y cómo el análisis de más de  82,000 corredores  muestra que retrasar la subida de pulsaciones marca la dife...

Toca hablar con Anna de nuevo. El entrenamiento digestivo no es fácil, y hay días en los que las sensaciones son realmente malas. Aun así, cada error se convierte en una lección: aprendo, ajusto y fortalezco mi estómago para que esté más preparado frente a los retos que vienen. El desafío de Chile, en plena Patagonia, se acerca. Por eso, con Anna revisamos cómo debo alimentarme para llegar en las...

En este episodio del Manual del Corredor te traigo tres historias reales de corredores con perfiles muy diferentes — Luis, Sofía y Sonia — pero con algo en común: todos han aprendido que correr no es solo cuestión de piernas , sino de cabeza, enfoque y autoconocimiento. Hablaremos de Luis, que se enfrenta a su primera media maratón lleno de ilusión y respeto. De Sofía, una corredora veterana que p...

En este episodio nos adentramos en una de las mayores revoluciones del entrenamiento moderno: el método noruego del doble umbral . Un enfoque que ha transformado el medio fondo y el fondo mundial, con nombres como Jakob Ingebrigtsen , Kristian Blummenfelt o Gustav Iden dominando la escena internacional. Descubre cómo un pequeño país escandinavo logró lo impensable: entrenar más, fatigarse menos y...

En este episodio de Diario del Corredor , te hablo de algo que no se mide en kilómetros ni en ritmos, pero que determina cómo entrenas, cómo compites y, sobre todo, cómo disfrutas del proceso: la mente . Durante la preparación de mis próximos retos, he vuelto a comprobar que entrenar la cabeza es tan importante como entrenar las piernas. Por eso, hoy te comparto cómo trabajo los aspectos mentales...

¿Te cuesta saber cuántos días correr, dónde meter los entrenamientos de calidad y cómo encajar el descanso? En este episodio te explico, de forma sencilla y práctica, las 7 normas clave para planificar tu semana de running sin sobreentrenarte y mejorando tu rendimiento. Hablaremos de: ✅ Cómo combinar rodajes, fuerza y descanso. ✅ La importancia de no encadenar entrenos duros. ✅ Dónde colocar la...

En el episodio número 7 del DIARIO DEL CORREDOR te cuento cómo me estoy preparando para un reto épico: correr 140 km en 7 días en plena Patagonia chilena junto a los amigos de Animal Trail Camp. Te explico: Cómo estructuro mis semanas de entrenamiento para una carrera por etapas Cómo combino volumen, fuerza y descansos para llegar fuerte cada día Estrategias de nutrición y recuperación que estoy a...

¿Te suenan estas dudas? ¿Debo comer antes de las series o mejor ir en ayunas? ¿Cómo caliento para llegar a tope sin quemarme? ¿Dónde encajan las series en mi plan semanal? En este episodio te cuento los errores más comunes que cometen los corredores antes y durante un entrenamiento de alta intensidad —desde un mal calentamiento hasta una mala planificación del día— y cómo evitarlos para que tus in...

¿Has oído hablar de la semana de descarga pero no sabes cómo aplicarla sin perder forma ni velocidad? En este vídeo te explico de forma clara y directa: ✅ Qué es exactamente una semana de descarga (deload / down week). ✅ Cuándo incluirla en tu planificación de running. ✅ Cómo ajustar volumen, frecuencia e intensidad para recuperar sin retroceder. ✅ Los beneficios: prevenir lesiones, consolidar...

¿Estás pensando en correr un medio maratón de montaña ? 🏔️ Este episodio es para ti. Te cuento lo esencial para preparar con cabeza tu debut (o mejorar tu marca) en los 21 km de trail: ✅ Entrenamientos recomendables : cómo combinar tiradas largas, cuestas, técnica de bajada y sesiones de fuerza. ✅ Volumen mínimo e intensidad : cuántos kilómetros y horas semanales necesitas realmente para llegar...

Hoy me siento con mi nutricionista, Ana Grifols, para analizar a fondo este primer mes de entrenamiento. Hablamos de TODO sin filtros: 🔬 Mi última analítica de sangre (vitaminas, deficiencias y cómo interpretarlas). 🥗 Los cambios en mi alimentación y algunos problemas digestivos que he notado (hinchazón, gases, fibra, lactosa…). 🏃‍♂️ Las estrategias nutricionales para mi próxima media maratón:...

¿Por qué nos cuesta tanto correr lento? 🤔 No hablo de la parte física, sino de lo que pasa en nuestra cabeza cuando intentamos bajar el ritmo. 👉 El ego, la comparación con los demás, el miedo al qué dirán… todo eso pesa más que las piernas. 👉 Muchos corredores dicen: “yo no puedo correr lento”. Pero la realidad es que sí pueden físicamente… lo que no consiguen es permitírselo mentalmente . 👉 Y...

En este episodio de Diario del Corredor hablamos de uno de los entrenamientos más importantes de la semana: la tirada larga. Descubrirás por qué no es solo una cuestión de acumular kilómetros, sino la clave para entrenar la resistencia física y mental que te permitirá enfrentarte al famoso muro en carrera. Comentamos la última evidencia científica sobre la durabilidad de la economía de carrera , q...

👉 ¿Puede cambiar la cadencia de carrera provocar una lesión? La cadencia, es decir, el número de pasos que damos por minuto, es uno de esos conceptos que se repiten mucho en el mundo del running. Se habla de la famosa cifra de los 180 pasos por minuto, de que aumentar la cadencia puede mejorar la eficiencia… pero pocas veces se reflexiona sobre qué ocurre en el cuerpo cuando decidimos modificar a...

¿De verdad un corredor necesita entrenar la fuerza? Muchos creen que con correr basta, pero la realidad es que la fuerza es el motor oculto que te hace correr más rápido, con menos lesiones y con más confianza. En este episodio de Diario del Corredor te cuento, paso a paso, cómo he trabajado la fuerza desde junio hasta llegar a mi gran objetivo: el Maratón de Valencia. Te hablaré de cómo pasé de r...

Hoy mi intención es convertir lo complicado en sencillo para que corras mejor sin volverte loco. Te enseño a usar la energía a tu favor : cuándo tirar de grasa para aguantar más y cuándo usar glucosa para tener chispa cuando toca. Hablamos de flexibilidad metabólica sin humo ni palabrejas: qué significa en el día a día del runner y cómo se entrena con cosas tan normales como rodajes suaves, series...

Como organizo mi entrenamiento No te pierdas todo el contenido por escrito semana a semana: https://marcbanyuls.substack.com/ En este segundo episodio de mi serie comparto cómo planifico mi temporada de entrenamiento con dos grandes objetivos en mente: 🌍 Reto en Chile: 140 km 🏃‍♂️ Maratón de Valencia En el primer episodio hablamos de nutrición con Ana Grifols, y ahora me centro en explicar cómo...

¿Has oído hablar de la Zona 3 al correr? Esa franja intermedia, incómoda, que muchos llaman la “zona gris”. Ni suave ni intensa del todo… pero donde muchísimos corredores se quedan atrapados sin darse cuenta. En este episodio te contamos: Qué es realmente la Zona 3 y cómo reconocerla. Qué ocurre en tu cuerpo cuando entrenas ahí: qué combustibles usas, qué adaptaciones logras… y cuáles no. Por qué...