Maak Afvallen Makkelijk

In aflevering 34 geven we je 5 redenen om nú te beginnen met afvallen. We hebben het onder andere over het ‘sneeuwbaleffect’. Gewicht verliezen is leuk, maar het is nog véél leuker dat je de voordelen daarvan in alle facetten van je leven gaat merken. Nog een kleine spoiler: de zomer komt eraan... In de Calorie Challenge gaat het over een bijzondere variant van hagelslag en Iris vertelt of het haa...

In aflevering 33 hoor je alles over light-producten. Mr. Food Coach legt uit wanneer een product het label ‘light’ mag dragen én waarop je moet letten als je light-producten koopt. Laat je niet misleiden in de supermarkt: de light-keuze is niet altijd de beste keus! In de Calorie Challenge gaat het over vruchtensiroop. Iris voelt zich fantastisch, want haar challenge verloopt voorspoedig! Kom bij...

In aflevering 32 praten we over water. Volgens Mr. Food Coach is water je allerbeste vriend. Hoeveel liter zou je moeten drinken op een dag en waarom is het zo goed voor je? Wat zijn de voordelen van het drinken van water? In de Calorie Challenge gaat het over tempé en daarin doet Mrs. een interessante ontdekking. Iris heeft een nieuw doel: doe je met haar mee? Neem dan contact op met Mr. Food Coa...

In aflevering 31 doen we een Q&A! Jullie hebben veel vragen ingestuurd en wij gaan ze beantwoorden. Je hoort onder andere in welke houding wij het liefst slapen. We vertellen welke boeken in onze ogen must-reads zijn. Iris geeft tips voor hartig broodbeleg. Mr. Food Coach heeft nog nooit gerookt, maar denkt wél te weten hoe je op gewicht kunt blijven als je stopt met roken. Dit en véél meer in...

In aflevering 30 praten we over Intermittent Fasting. De populairste manier is de 16:8 methode. Misschien heb je er weleens van gehoord: 16 uur vasten, 8 uur eten. Is IF gezond? En klopt het dat je erdoor afvalt? Mr. Food Coach deelt de voor- en nadelen van Intermittent Fasting. In de Calorie Challenge gaat het over de populairste bioscoopsnack van Nederland: popcorn! Kan je beter zoete of zoute p...

In aflevering 29 geven we je onze favoriete kooktips! Mr. Food Coach is verliefd op zijn airfryer. Iris is gek op koken met kruiden én we leren je een slim trucje, zodat je nooit meer eten hoeft weg te gooien. Het is schrikken geblazen in de Calorie Challenge: chilisaus zit vol suiker. Goed nieuws: er ligt óók een goede variant in de supermarkt. Iris deelt haar favoriete sportschoolliedjes en daar...

In aflevering 28 praten Mr. Food Coach en (vooral) Iris over mindfulness. Iris legt uit dat de focus op mindfulness voor haar dé sleutel is tot succesvol gewichtsverlies. Zorg voor rust in je hoofd en de kilo's zullen volgen. Iris praat over yoga, mediteren en journallen. Zweverig? Dat valt wel mee, want Mr. Food Coach is om: hij gaat ook met mindfulness aan de slag. In de Calorie Challenge h...

In aflevering 27 gaat het over fruit. Mr. Food Coach is dol op fruit en eet zeker 3 stuks per dag. Iris eet juist veel te weinig fruit. Ze is één van de vele Nederlanders die maar één stuk fruit per dag eet. Het is niet altijd even makkelijk om voldoende fruit binnen te eten, maar het is wel nodig. Fruit is onwijs gezond. Leer waarom je niet bang hoeft te zijn voor fruitsuikers en ontdek waarom Mr...

In aflevering 26 krijg je 10 tips om 2023 gezond en fit te beginnen. Zo leer je hoe je makkelijker je stappen kunt zetten, krijg je een handige tip om je slaap te verbeteren én vertellen we hoe je makkelijk calorieën kunt besparen door zelf te koken. In de Calorie Challenge legt Mr. Food Coach uit waarom je juist meer moet eten als je wilt afvallen en Iris vertelt in de update dat ze zin heeft om...

In aflevering 25 gaat het over goede voornemens. Rara: welke goede voornemen staat op nummer 1 bij Nederlanders? Uiteraard... Afvallen! Maak jij goede voornemens? En hoe zorg je dat het je dit jaar wél lukt om ze vol te houden? Mr. Food Coach geef je het antwoord. In de Calorie Challenge hoor je wat wortels en chips met elkaar te maken hebben. Iris vertelt in haar update of ze het lastig vindt dat...

In aflevering 24 praten Mr. Food Coach en Iris over vetten. Wat is het verschil tussen verzadigde en onverzadigde vetten? Moet je bang zijn vet? Of is het juist goed voor je lichaam? In welke producten vind je vetten? En wat doen ze voor je? In de Calorie Challenge gaat het over pindakaas en notenmix. Iris heeft een steady update. Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://...

In aflevering 23 praten Mr. Food Coach en Iris over kerst! Van gourmetten tot een 7-gangen diner: hoe voorkom je dat je kilo’s zwaarder wordt tijdens de feestdagen? Een interessante vraag: kom je aan tussen kerst en oud & nieuw of kom je aan tussen oud & nieuw en kerst? In de Calorie Challenge hoor je waarom Mr. Food Coach liever voor een oliebol dan een appelflap kiest. Iris is veel gewic...

In aflevering 22 delen Mr. Food Coach en Iris hun persoonlijke ochtendrituelen met jou. 'If you snooze, you lose', zegt Mr. Food Coach altijd. En Iris weet (inmiddels) dat Jelle gelijk heeft. Ze heeft onlangs haar ochtendroutine aangepast en ervaart daar ongelooflijk veel voordelen van. In deze podcast hoopt ze jou te inspireren om óók een krachtig ochtendritueel voor jezelf te creëren....

In aflevering 21 van Maak Afvallen Makkelijk hoor je de voor- en nadelen van het koolhydraatarm dieet. Het is razend populair, maar is dat terecht? Mr. Food Coach geeft je inzicht en legt onder andere het verschil uit tussen snelle en langzame koolhydraten. In de Calorie Challenge gaat het over bloemkoolrijst en witte rijst en Iris vertelt of ze wéér is afgevallen. Veel luisterplezier! Kom bij onz...

In aflevering 20 van Maak Afvallen Makkelijk hebben we het over Sinterklaas en zijn snoepgoed! Hoe kom je deze periode vol verleidingen door als je wilt afvallen? Welke lekkernijen kun je beter niet op je verlanglijstje zetten? En waarom moet je alleen chocoladeletters eten die je écht lekker vindt? Mr. Food Coach legt in de Calorie Challenge het verschil uit tussen pepernoten en kruidnoten. Iris...

In aflevering 19 van Maak Afvallen Makkelijk praten we over het stellen van doelen wanneer je gewicht wilt verliezen. Mr. Food Coach vertelt dat het meest gestelde doel is: ‘Ik wil 10 kilo afvallen’ Waarom dat jouw doel niet moet zijn, hoor je in deze podcast. Belangrijkste tip: vraag jezelf af wie jij écht wilt zijn. Geloof ons... Je doelen zullen vanzelf volgen. In de Calorie Challenge gaat het...

In aflevering 18 van Maak Afvallen Makkelijk hebben we het uitgebreid over eiwitten. Mr. Food Coach legt uit waarom ze de bouwstenen van je lichaam zijn, hoeveel je er nodig hebt en in welke voeding je ze vindt. Iris was bang voor saaie kost, maar: na deze aflevering ziet ze het belang van eiwitten in! In de Calorie Challenge gaat het over kipschitzels (eiwitten!) en in de update bedenkt Iris ter...

In aflevering 17 van Maak Afvallen Makkelijk praten Mr. Food Coach en Iris over eten op het werk tijdens het afvallen. Hoe zorg je ervoor dat je fit blijft als je veel zittend werk doet? Hoe ga je om met snoepende collega’s in je omgeving? En wat te doen met traktaties? We verklappen alvast de belangrijkste boodschap: het is JOUW leven, dus JIJ bepaalt wat je eet. In de Calorie Challenge gaat het...

In aflevering 16 van Maak Afvallen Makkelijk gaat het over slaap. Wie praat over afvallen, heeft het al snel over voeding, sporten en supplementen. Een belangrijke factor wordt echter vaak vergeten: een goede nachtrust. Luister naar deze wake-up call: slaap als een baby en verlies gewicht. In de Calorie Challenge hoor je alles over mayonaise. Iris vertelt waarom ze nooit meer 1200 calorieën per da...

In aflevering 15 van Maak Afvallen Makkelijk praten Jelle en Iris eindelijk over een veel aangevraagd onderwerp: alcohol! Kan je alcohol drinken wanneer je af wilt vallen? Wat doet alcohol met je lichaam? En hoe ervaart Iris het stoppen met alcohol drinken? Dat én natuurlijk een Calorie Challenge (hint: bier) hoor je allemaal in deze aflevering. Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ G...

In aflevering 14 van Maak Afvallen Makkelijk leert Mr. Food Coach je de basis over het lezen van etiketten. Laat je nooit meer misleiden in de supermarkt: kijk naar het etiket en níet naar de verkooptrucs op de verpakking. In de Calorie Challenge gaat het over eiwitrepen en eiwitshakes en Iris vertelt dat ze deze week helaas niet is afgevallen. Waarom dat niet erg is? Ook dat hoor je in deze aflev...

In aflevering 13 van Maak Afvallen Makkelijk praten Mr. Food Coach en Iris over je mindset tijdens het afvallen. Ze bespreken de statische mindset en de groeimindset. Volgens Mr. Food Coach heeft je mindset een grote impact op jouw succes bij gewichtsverlies. Een interessant onderwerp, dat je aanzet tot nadenken. In de Calorie Challenge leer je alles over brood. Welk soort brood moet je kiezen als...

In aflevering 12 van Maak Afvallen Makkelijk vertelt Mr. Food Coach je alles over micronutriënten. In gewone mensentaal: dat zijn vitamines en mineralen. Hij legt je uit wat ze zijn, waar je ze in vindt en waarom het goed is om ze te eten als je af wilt vallen. In de Calorie Challenge gaat het nog wat uitgebreider over vitaminen en in The Road to the Rings vertelt Iris of het haar is gelukt om gee...

In aflevering 11 van Maak Afvallen Makkelijk praten we over sporten. Moet je sporten om af te vallen? Kan je beter krachttraining of cardio doen? Mr. Food Coach verklapt met welke sport je enorm veel calorieën verbrandt en Iris vertelt over haar recente sportavonturen, waaronder pilates en paardrijden. In de (lekkere) Calorie Challenge leer je alles over m&m's en chips én luister zeker ev...

In aflevering 10 van Maak Afvallen Makkelijk praten we over ontspannen. Wat is ontspannen? Hoe ga je om met stress? En hoe kan ontspannen je helpen bij het afvallen? Mr. Food Coach vertelt waarom het ongeveer 30 jaar heeft geduurd, voordat hij eindelijk wist hoe hij écht kon ontspannen. Iris dacht altijd dat ze goed wist te ontspannen, maar dat bleek niet zo te zijn. In de Calorie Challenge gaat h...