Maak Afvallen Makkelijk

In aflevering 84 praten we over beperkende overtuigingen. Roep jij weleens: 'Afvallen lukt mij nooit?' Helaas, dan sta je meteen met 3-0 achter... Beperkende overtuigingen houden je simpelweg tegen om datgene te bereiken waar je diep van binnen naar verlangt. In de Calorie Challenge gaat over cake en boterkoek: het zijn caloriebommetjes! Iris heeft een nieuw doel: ze gaat 10 kilometer ha...

In aflevering 83 vertelt Mr. Food Coach over het circadiaans ritme. Zie het als een interne klok die aangeeft wanneer je wil slapen, wakker worden of eten. Je biologische klok vast 24-uursritme en is mega belangrijk voor je. In de Calorie Challenge bespreken we de nieuwe ‘suikertaks’. Iris had een dipje, maar heeft goed naar haar lichaam heeft geluisterd en ‘rust’ genomen. Kom bij onze community i...

In aflevering 82 gaan we naar de pizzeria! Niet echt natuurlijk, maar we nemen je toch een beetje mee. Waar kan je op letten als je wilt afvallen en naar de pizzeria gaat? Mr. Food Coach zegt: gewoon lekker genieten. Maar als je hoort hoeveel calorieën er in een pizza zitten, dan zorg je vanzelf dat het geen gewoonte wordt. In de Calorie Challenge gaat het over snoepgroenten en hoor je hoe je veel...

In aflevering 81 bespreken we waarom je je alleen met jezelf zou moeten vergelijken. Zorg dat je iedere dag een beetje beter wordt, want alleen jij bent verantwoordelijk voor je eigen geluk en jouw eigen (afval)proces. Niemand anders gaat het voor je doen: it's you vs. you! In de Calorie Challenge hoor je waarom je nooit meer pannenkoekenmix zou moeten kopen. Iris vertelt in haar update dat z...

In aflevering 80 praten we over e-nummers. Mr. Food Coach legt uit wat e-nummers zijn. Wist jij bijvoorbeeld dat ze in groepen zijn ingedeeld? De grote vraag: zijn e-nummers ongezond? Dat is moeilijk te zeggen, maar ze worden in ieder geval uitvoerig getest. In de Calorie Challenge gaat het over shoarma, kebab, gyros en döner. Tip: niet luisteren vlak voor je gaat avondeten. En Iris vertelt in haa...

In aflevering 79 gaat het over de 80/20-regel. De wereldberoemde regel werkt super eenvoudig: 80% van de tijd maak je gezonde eetkeuzes en 20% van de tijd kies je voor ongezondere producten. De 80/20-regel zou een leefstijl creëren die duurzaam en gemakkelijk vol te houden is. Mr. Food Coach snapt het principe, maar heeft ook kritiek. In de Calorie Challenge gaat het over eiwitrepen. Zijn ze wel z...

Happy New Year! In aflevering 78 delen wij onze goede voornemens voor 2024 met je. Hopelijk raak je geïnspireerd en word jij dit jaar - net als wij - ook de fitste versie van jezelf. Mr. en Mrs. Food Coach gaan all-in met onze doelen: van het lopen van een halve marathon tot het lezen van 52 boeken. In ieder geval kunnen we je één ding beloven: onze podcast blijft wekelijks verschijnen. In de Calo...

Merry Christmas! In aflevering 77 deelt Iris haar favoriete kerstliedjes én linken we ze aan afvallen. Mr. en Mrs. wensen jullie hele fijne kerstdagen. Geniet van de gezelligheid met familie en vrienden én van het lekkere eten. Op naar 2024! Kom bij onze community in Maak Afvallen Makkelijk+ Ga naar https://www.maakafvallenmakkelijk.nl/ Volg Mr. Food Coach op Instagram via https://www.instagram.co...

In aflevering 76 praten we over snacken op de (snel)weg. Je kent het wel: natte boterhammen in warme en kleffe boterhamzakjes. Eten achter stuur met als gevolg lunchkruimels die óveral in de auto liggen. Of wat te denken van de verleidelijke tankstations. Even bijtanken krijgt daar soms - met al dat lekkers - een hele andere betekenis... Mr. en Mrs. leren om je gezond te snacken op de weg. In de C...

In aflevering 75 bespreken we de Miracle Morning Methode van Hal Elrod. In het boek Miracle Morning staat een ochtendroutine beschreven van zes stappen - ook wel (life) S.A.V.E.R.S. genoemd. Dit zijn Silence, Affirmation, Visualization, Exercise, Reading & Scribing. Wij staan dagelijks een uurtje eerder op en gaan de Miracle Morning ervaren. Doe je mee? In de Calorie Challenge gaat het over KA...

In aflevering 74 hebben we het over fatburners. Dit is wat fatburners beloven: vet verbranden zonder dat je er iets voor hoeft te doen. De 'magische' pillen zijn mega-populair en influencers verdienen er héél veel geld mee. Maar: werken fatburners wel écht? Of zijn die 'super-pillen' te mooi om waar te zijn? Mr. Food Coach heeft wat nieuws ontdekt in de supermarkt: groentebeleg...

In aflevering 73 praten we over de Body Mass Index, beter bekend als ‘BMI’. Jelle vertelt dat een gezond gewicht op de BMI-schaal ligt tussen 18,5 en 25. Maar… Moet je je wel laten leiden door je BMI? Spoiler: het antwoord is nee. Volgens Mr. Food Coach moet je niet teveel waarde hechten aan een getal. In de Calorie Challenge gaat het over maaltijdsalades. Ze lijken supergezond, maar zijn ze dat o...

In aflevering 72 praten we over de 'donkere maanden'. Het wordt kouder en de dagen worden korter. Voor de één gezelligheid, voor de ander letter en figuurlijk een periode om van te bibberen... Brrrrrr. Meer dan 400.000 Nederlanders (!) hebben last van een winterdip. Wat kun je doen om tijdens deze ook in deze koude en donkere periode de zon weer te laten schijnen? In de Calorie Challenge...

In aflevering 71 hebben we het over zout. Wist je dat Nederlanders veel te veel zout eten? Dat is slecht voor je gezondheid. Tóch heeft zout ook goede eigenschappen: het zorgt onder andere voor de waterhuishouding je lichaam. Veel zout dat je binnenkrijgt zit in voeding: ruim 80%. De rest komt uit het zoutvaatje. In de Calorie Challenge gaat het over tosti’s (let op: als je luistert, krijg je zin...

In aflevering 70 ontdek je hoe het komt dat je 'opeens' geen gewicht meer verliest. Je sport, je let op je voeding: je doet voor je gevoel alles goed en toch verandert dat getalletje op de weegschaal niet. ‘Waarom val ik niet af?’, is de vraag die Mr. Food Coach het vaakst in zijn mailbox krijgt. Jelle vertelt welke 'fouten' het vaakst gemaakt worden. Kleine spoiler: het zit &a...

In aflevering 69 gaat het over de levenslessen van Iris. Mrs. is 28 jaar oud geworden en deelt wat ze in haar leven (tot nu toe) heeft geleerd op het gebied van mindset. Ze heeft ontdekt dat je je eigen gedachten kunt beïnvloeden en dat je iedere dag een nieuwe start kunt maken. In de Calorie Challenge hoor je alles over rijst. Rijst is rijst? Nou, nee... Er zijn grote verschillen tussen de versch...

In aflevering 68 bespreken we gewichtsplateaus. Je zult het vast herkennen: je probeert kilo’s kwijt te raken, maar komt niet onder een bepaald getal op de weegschaal. Bestaan gewichtsplateaus of is het vooral een mentaal spelletje? We leggen het je uit en vertellen je hoe je het fenomeen ‘freefall’ werkt. In de Calorie Challenge hoor je het verschil in calorieën tussen zonnebloem- en pompoenpitte...

In aflevering 67 nemen we het mega-populaire dieet van Sonja Bakker onder de loep. Sonja Bakker was tussen 2005 en 2010 dé dieetgoeroe van Nederland. Ze verkocht miljoenen afslankboeken. De strikte menuvoorschriften zorgden ervoor dat veel mensen kilo’s verloren - maar het vervolgens toch niet vol konden houden. Wat zijn de voor- en nadelen van 'sonjabakkeren'? Mr. en Mrs. vertellen het...

In aflevering 66 praten we over bodemdrang. Het is voor velen een bekend fenomeen: hoe groot de zak chips ook is, als je er eenmaal aan begint, dan gaat hij op. Mr. heeft er last van en ook Mrs. eet graag het liefst alles tot de laatste kruimel op. Hoe zit dat nou met bodemdrang? Dat zoeken we in deze aflevering tot op de bodem uit! In de Calorie Challenge hoor je het verschil tussen chocolade pep...

In aflevering 65 gaat het over je vetpercentage. Veel weegschalen geven tegenwoordig je vetpercentage aan, maar hoe betrouwbaar is dat eigenlijk? Mr. Food Coach legt uit dat het heel moeilijk is om je vetpercentage te berekenen, dus dat je het ook niet te serieus moet nemen. Kleine spoiler: je kunt je vetpercentage nooit 100% accuraat meten. De R zit weer in de maand, dus mensen zijn weer sneller...

In aflevering 64 gaat het over budget boodschappen doen. De prijzen in de supermarkt rijzen de pan uit. Ontdek waarom je nooit noten moet kopen in de ‘super’ en leer met welke trucs Mr. en Mrs. veel euro’s besparen. En daarvoor wil Jelle zelfs de garage claimen. Elke besparing is mooi meegenomen, toch? Olijfolie (een échte calorieënbom) bestaat in allerlei soorten en maten. In de Calorie Challenge...

In aflevering 63 delen wij onze ervaringen met het bijhouden van onze gewoontes. We praten over het maken van een weekplanning en de voordelen daarvan. Ook deelt Iris de apps die zij dagelijks gebruikt: van een habit-tracker tot de app Meditation Moments. In de Calorie Challenge hoor je het verschil tussen gewone spaghetti en groentespaghetti. Mr. Food Coach legt de voordelen van volumevoedsel uit...

In aflevering 62 nemen we cafeïne onder de loep. Toen Mr. Food Coach onlangs tijdens de challenge Kick Out Cafeïne een week geen cafeïne nam, kreeg hij last van afkickverschijnselen. We leggen uit hoe cafeïne werkt én vertellen je na welk tijdstip Mr. Food Coach geen cafeïne meer neemt (een waarom jij dit ook zou moeten doen). In de Calorie Challenge hoor je het verschil in calorieën tussen roze-...

In aflevering 61 praten we over de verleidingen in de supermarkt. Oftewel: we gaan op Supermarkt Safari! De geuren die je ruikt, de indeling van de schappen, de muziek die je hoort: supermarkten doen alles om jou zovéél mogelijk boodschappen in je winkelwagen te laten stoppen. Mr. maakt met Mrs. een virtueel rondje door de supermarkt en laat zien welke verleidingen er allemaal op de loer liggen. M...

In aflevering 60 hebben we het over identiteitsverandering. Iedere dag kan je opnieuw kiezen om te worden wie jij wilt zijn, of misschien zelfs wel: wie jij bént. Wat vertel je jezelf? En wat zou je jezelf graag willen vertellen? Zorg voor voldoende bewijs dat jij bent wie je wilt zijn en de gedragsverandering zal volgen. Misschien een confronterende, maar we hopen vooral een hele inspirerende afl...