Maak Afvallen Makkelijk

In aflevering 109 praten we over kwetsbaarheid. Iris heeft het boek ‘De Kracht van Kwetsbaarheid’ van Brené Brown gelezen en is raakte geïnspireerd. Mrs. vertelt wat kwetsbaarheid precies is en wat de voordelen zijn van jezelf kwetsbaar opstellen. Van altijd streven naar perfectie tot meer zelfcompassie: het is een diep onderwerp, waarin we onszelf af en toe verliezen. Een quote van Theodore Roose...

In aflevering 108 bespreken we het medicijn Ozempic. Het ‘wondermiddel’ is oorspronkelijk ontwikkeld voor patiënten met diabetes type 2, maar helpt ook bij het verliezen van gewicht. We bespreken de voor- en nadelen, het prijskaartje en de opkomst van het medicijn. Het is misschien geen verrassing, maar Mr. Food Coach zou het middel niet gebruiken… In de Calorie Challenge praten we over het Zweeds...

In aflevering 107 hebben we het over voedingsschema’s! Hoewel ze je goed op weg kunnen helpen bij jouw afval journey, gelooft Jelle er tóch niet in. Waarom niet? Dat is makkelijk: omdat je er niks van leert. We bespreken de effecten van voedingsschema’s en durven te wedden dat jij er ook vanaf stapt. In de Calorie Challenge gaat het over worst en zout. Iris voelt de baby trappelen en zoekt inspira...

In aflevering 106 gaat het over het innerlijke gevecht bij het afvallen. Afvallen is véél meer dan alleen een fysieke transformatie. Het is een reis, een strijd tussen de persoon die je nu bent en de persoon die je wilt zijn. Mr. Food Coach vertelt over De Comfortabele Jij en de De Gewenste Jij en wat dat heeft te maken met motivational speeches. In de Calorie Challenge gaat het hotdogs. In de Ver...

In aflevering 105 gaat het over calorieën. Wil je gewicht verliezen, dan krijg je vroeg of laat met calorieën te maken. Wat benzine is voor een auto, zijn calorieën voor het lichaam. Mr. Food Coach leert je hoe je de termen calorie en kilocalorie goed gebruikt. Ook ontdek je wat het verschil is tussen kilocalorieën en kilojoule. In de Calorie Challenge gaat het over champignons en zuurkool: ze sta...

In aflevering 104 bespreken we de Italiaanse keuken! Mr. & Mrs. zijn naar Sicilië op vakantie geweest en hebben genoten van het eten op het eiland. We bespreken het verschil tussen primi en secondi, praten (natuurlijk) over pizza, pasta én olijfolie en we geven je tips om niet als een ronde burrata terug te komen van je vakantie in Italië. In de Calorie Challenge doen we een grote onthulling e...

In aflevering 103 praten we over stress. Heeft stress invloed op je gewicht? Ja, dat kan zeker! Belangrijk om te weten is dat er een groot verschil is tussen acute stress en chronische stress. Chronische stress kan zorgen voor een te hoog cortisolgehalte en dat maakt het afvallen een stuk lastiger. We geven je praktische tips om je stresslevel te verlagen. In de Calorie Challenge praten we over ee...

In aflevering 102 gaat het over het krijgen van een sixpack. Van buikspieroefeningen tot buikspierapparaten van Tell Sell: het internet staat vol met oplossingen om dat felbegeerde wasbordje te krijgen. Mr. Food Coach vertelt dat iedereen een sixpack heeft, alleen zit 'ie bij de meeste mensen verstopt onder een laagje vet. Vergeet sit-ups en nutteloze buikspieroefeningen: abs are made in the...

In aflevering 101 praten we over barbecueën. De zomer staat voor de deur en dat betekent dat héél Nederland de barbecue weer aansteekt. Van oppassen met stokbrood en sausjes tot kiezen voor saté: Mr. Food Coach deelt tips om flink wat calorieën te besparen tijdens een avondje barbecueën. Let op... Zet de barbecue op tijd aan, dat bespaart je al een hoop! In de Calorie Challenge gaat het over aioli...

In aflevering 100 doen we een Q&A! Het is de honderdste aflevering van Maak Afvallen Makkelijk. Onze podcast groeit en groeit en staat inmiddels bij de toppodcasts op Spotify. We willen jullie bedanken voor het luisteren naar en het promoten van Maak Afvallen Makkelijk. In deze speciale Q&A-aflevering gaan we al jullie vragen beantwoorden. Je leert bijvoorbeeld op welk moment je het beste...

In aflevering 99 praten we over mindful eten. Het is héérlijk om af en toe een pizza voor de tv te eten of door je telefoon te scrollen terwijl je een boterham eet. Maar is het slim als je gewicht wil verliezen? Het antwoord is: nee. Je bent je namelijk véél minder bewust van wat je in je mond stopt. Mr. leert je het belang van mindful eating en legt uit hoe de TASTE-formule werkt: temperatuur, ar...

In aflevering 98 van Maak Afvallen Makkelijk bespreken we NEAT: Non-Exercise Activity Thermogenesis. Simpel gezegd: het zijn de calorieën die je verbrandt met dagelijkse bezigheden zoals werken, tuinieren of schoonmaken. Door je NEAT te verhogen, kan je honderden calorieën per dag extra verbranden. In de Calorie Challenge praten we over een nieuw fenomeen in de snackbar: de grillbikkel! Iris deelt...

In aflevering 97 van Maak Afvallen Makkelijk praten we over de McDonald's. Restaurant 'De Gouden Bogen' trekt wekelijks miljoenen bezoekers in Nederland. Mr. en Mrs. vertellen welke keuzes je het beste kan maken bij De Grote Gele M. Wees gewaarschuwd: de Double Big Tasty is de allergrootste caloriebom, maar ook in de Big Mac en de McKroket zitten veel calorieën. Wist jij trouwens da...

In aflevering 96 praten we over de top-5 levenslessen van stervende mensen. Bronnie Ware werkt als stervensbegeleider van terminale patiënten. Zij voerde véél gesprekken met patiënten die wisten dat zij binnenkort zouden komen te overlijden. De bestseller ‘Als ik het leven over mocht doen’ inspireerde Mr. Food Coach: 'Als je weet waarvan mensen spijt hebben, weet je ook wat je nu moet doen om...

In aflevering 95 praten we over het carnivoor dieet. Het dieet wordt ook wel het leeuwendieet of vleesdieet genoemd en klinkt voor vleesliefhebbers en barbecuefanaten als muziek in de oren. Van vlees tot kaas en eieren: je mag bij het carnivorendieet alleen maar dierlijke producten eten. Het dieet zou een wondermiddel zijn om snel te vermageren. Mr. Food Coach is kritisch. Krijg je voldoende binne...

In aflevering 94 geven we je handige tips om minder calorieën te eten (en drinken). Wil je gewicht verliezen? Dan moet je minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbrandt. Makkelijk gezegd, maar níet zo makkelijk gedaan... Van vaker soep eten tot letten op welke sauzen je kiest: Mr. en Mrs. Food Coach geven je trucjes om honderden calorieën per dag te besparen en het aantal calorieën dat je op...

In aflevering 93 praten we (eindelijk) over eetbuien. Ongeveer 2 tot 3% van de mensen heeft last van eetbuien. Het is belangrijk om eetbuien en ‘vreetkicks’ van elkaar te onderscheiden. Een eetbui-stoornis is een serieuze psychische stoornis, waarvoor je het beste hulp kunt zoeken om er vanaf te komen. Belangrijk is het om te ontdekken waarom je eet en om routine voor jezelf te creëren. In de Calo...

In aflevering 92 bespreken we de spaarstand. Het is een populaire term in de dieetwereld. Kan het echt zo zijn, dat je te weinig calorieën eet, waardoor je lichaam in de ‘spaarstand’ terecht komt? Spoiler: nee. Het is complete onzin. Er zijn wél andere redenen dat je geen kilo’s verliest. In de Calorie Challenge praten we over eiwitrijke groenten. Goed nieuws: die bestaan wel! Iris heeft een ‘taai...

In aflevering 91 delen we 10 fabels en feiten over alcohol. Over drinken doen veel verhalen de ronde. Het één klopt, het ander is klinkklare onzin. Is een glaasje rode wijn per dag goed voor je? En word je van 10 bier minder dronken dan van 10 glazen wijn? We vertellen je de (keiharde) waarheid, zodat je met een gerust hart een wijntje kunt doen. Of niet, natuurlijk.... In de Calorie Challenge gaa...

In aflevering 90 bespreken we de Wet van Aantrekkingskracht, zoals deze is beschreven in het bekende boek The Secret. Kort uitgelegd: deze wet stelt dat je aantrekt waar je aan denkt. Volgens het boek werkt dat ook met afvallen zo: als je echt wilt afvallen, zul je afvallen. Mr. en Mrs. vertellen hoe zij over deze theorie denken en delen een absurd weetje uit het boek. In de Calorie Challenge prat...

In aflevering 89 gaat het over het Minnesota Starvation Experiment. 36 mannen lieten zich in 1944 vrijwillig uithongeren. Wetenschappers wilden met het onderzoek ontdekken hoe om te gaan met de gevolgen van hongersnood in de Tweede Wereldoorlog. Het is het beste onderzoek naar honger ooit. Nu - in 2024 - kun je van het 'starvation experiment' nog altijd héél veel dingen leren over afvall...

In aflevering 88 praten we over het ketodieet. Bij een ketogeen dieet eet je extreem weinig koolhydraten. Pasta, brood en rijst? Vergeet het maar! Het grootste deel van je calorie-inname bestaat bij het ketodieet uit vetten! Het ketodieet is mega-populair, maar Mr. Food Coach zou het dieet nóóit volgen. In de Calorie Challenge gaat het over walnoten en cashewnoten. Mrs. schrikt zich rot als ze hoo...

In aflevering 87 zijn onze katten Jackson & George de ultieme inspiratiebron! We bespreken hun gewoontes en wat wij daarvan kunnen leren op het gebied van afvallen. Ze slapen veel, zijn gek op water en verliezen sneller gewicht als ze veel bewegen. Klinkt makkelijk, maar het is toch fijn om het zo eens op een rijtje te hebben! In de Calorie Challenge bespreken we ijsbergsla en radijsjes. Wist...

In aflevering 86 hebben we het over brood! Van kleinbrood tot grootbrood, van volkoren tot tijger: welke keuze moet je nu eigenlijk maken? Volgens Mr. Food Coach is het slim om na te denken wat je op je brood doet. In de bijpassende Calorie Challenge bespreken we pitabroodjes! Iris is lekker aan het rennen en heeft steeds meer vertrouwen in de 10 kilometer. Haar hardloopkleren zijn zelfs mee op va...

In aflevering 85 praten we over all you can eat-restaurants. Mr. en Mrs. hebben er een haat-liefdeverhouding mee. We genieten van lekker lang tafelen en veel eten. Maar dan komt het moment dat je het restaurant uitloopt… Blegh! We delen onze beste tips met je om het AYCE-restaurant te 'overleven'. In de Calorie Challenge delen we een geweldige tip over strooikaas voor alle kaasliefhebber...