Loppet är inte kört - Träning och kondition

Vårruset är igång! Varför är löpning ett så kraftfullt verktyg för kvinnor – inte bara för hälsa och träning, utan också för gemenskap, trygghet och självförtroende? I det här avsnittet av Loppet är inte kört möter vi Edith Zuschmann, medgrundare till den globala rörelsen 261 Fearless – ett nätverk som stöttar kvinnor genom löpning världen över. Vi pratar om hur mod växer i löparskor, varför just...

Avsnittets gäst är den löpande ministern Jakob Forssmed, socialminister med ansvar för idrotts- och folkhälsofrågor. Han är en hängiven löpare som deltagit på veteran-VM och sprungit milen på under 40 min. Vi pratar med honom dels om hans förhållande till löpning, var, när och hur han helst springer, men också om politikens, samhällets och idrottsrörelsens roll i att få fler barn och vuxna i rörel...

Hur viktig är den mentala biten för att kunna prestera på elitnivå? Skiljer sig mentala utmaningar åt mellan olika idrotter? Hur hanterar man nervositet och negativa tankar? Och kan motionärer lära sig något av elitidrottares mindset? I veckans avsnitt har vi intervjuat idrottspsykologen Carolina Lundqvist; forskare inom idrottsvetenskap och psykologi vid Linköpings universitet, som i många år var...

I detta avsnitt har vi intervjuat världsstjärnan Ida Nilsson om hennes över 25 år långa elitlöparkarriär. Ida är en av Sveriges bästa löpare och är numera mest känd som trail- och ulttalöpare med segrar i många stora lopp som t ex Transvulcania flera gånger. Men hon började sin karriär som banlöpare och hade det svenska rekordet på 3000m hinder i många år. Hon berättar om när hon sprang EM på ett...

Vi firar 1 år och går igenom våra favoritavsnitt och vad som kommer härnäst! Vi beklagar oss också över skadorna som kommit under året…

Temat för avsnittet är återhämtning efter träning. Varför behövs det och vilka metoder finns det vetenskapligt stöd för? Vad ska man fokusera på? Vi har intervjuat Peter Edholm, forskare i idrottsfysiologi vid Halmstads universitet. Han delar med sig av sin gedigna kunskap inom detta ämne; om allt ifrån kost och sömn till kallbad, massage och bastu. Vi har också testat ett ganska nytt träningskonc...

Vi går igenom alla de bästa alternativträningsformerna samt dess fördelar och nackdelar! Konditionsträning som ett alternativ till löpning åsyftas i första hand och det bedrivs ofta när man är skadad och inte kan springa. Men det kan också bedrivas för att det är roligt! Vilken är elitlöparnas favorit och hur ska man tänka när man väljer träningsform? Går det att upprätthålla löpform med alternati...

I detta avsnitt fortsätter vi prata om hjärtat och träning, bl a om vad bestämmer maxpulsen, varför den minskar den med ökad ålder samt hur blodtrycket påverkas av träning. Avsnittet fokus är på hjärtstopp och plötslig hjärtdöd vid idrottande. Vi har intervjuat hjärtläkaren och forskaren Matilda Frisk Torell vid Sahlgrenska universitetssjukhuset som har skrivit en avhandling om ämnet. Matilda berä...

I det här avsnittet fokuserar vi på vår viktigaste muskel - hjärtat. Vad händer med hjärtat när vi tränar? Vad är ett idrottshjärta? Hur skiljer sig hjärtats arbete när vi joggar mot när vi kör intervaller? Vi pratar också om förmaksflimmer och om det kan vara farligt att konditionsträna för mycket och för hårt. Detta är första delen av två om hjärtat. I detta avsnitt ställer Susanna frågorna hon...

Avsnitt 20. Detta avsnitt handlar om människans fysiska kapacitet när vi utsätts för extrem belastning. Vi har intervjuat Marcus Moberg, forskare inom träningsfysiologi på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm. Han har följt deltagare i en av världens tuffaste tävlingar, One water race, som är en swimruntävling i Stockholms skärgård. Vilka utmaningar möter dessa deltagare och vilka egenskape...

I detta avsnitt summerar vi idrottsåret 2024 och blickar framåt mot 2025. Vilken var den största idrottsprestationen, det mest minnesvärda ögonblicket och det bästa loppet i kategorin uthållighetsidrott under 2024? Helena korar årets träningstrend, årets träningsprodukt och den mest spännande nyheten inom idrottsforskningen! Vårt eget träningsår summeras med toppar, dalar och lärdomar och vi avslö...

Vi pratar styrketräning för löpare med Jimmy Englund, fysioterapeut och PT. Varför, hur och när bör löpare styrketräna? Vad ger styrketräningen för effekter? Måste man gå på gym eller kan man köra effektiv träning hemma? Vi delar med oss av våra egna erfarenheter och känner oss nu taggade att köra mer styrketräning! Vi presenterar också ett nytt samarbete med löpföretaget Runacademy. Hållpunkter:...

Ett helt avsnitt ägnat åt längdskidåkning! Varför är längdskidåkning så bra träning och varför har längdskidåkare så högt VO2max? Vad krävs för att bli en bra längdskidåkare och hur ska man träna inför Vasaloppet/Öppet spår som motionär? Vi intervjuar Mr längdskidåkning i Sverige - Erik Wickström - och får svar på detta och mycket mer. Det blir också lite diskussion om forskning på längdskidåkare...

Anders Szalkai är en av Sveiges främsta och mest kända löpare och dessutom en mycket uppskattad löpcoach. Hans träningsprogram har följts av (minst!) tiotusentals löpare. I detta avsnitt berättar han om sitt liv som elitlöpare, inklusive segern i Stockholm maraton 2001, om kärleken till löpningen, arbetet på Runners World och mycket mer. Vi får höra om när han tvingades springa med fastbundna händ...

Vi korar den bästa sporten! 14 sporter valdes ut och bedömdes utifrån 10 olika kriterier, varav 5 fysiska. Löpning är självklart en av sporterna! I avsnittet berättar vi hur vi valde ut sporterna och urvalskriterierna samt hur vi bedömde. Vi har försökt vara objektiva men det är såklart inte helt lätt. I efterhand borde t ex gymnastik borde fått mer poäng i snabbhet, men det hade inte gjort någon...

I dagens avsnitt diskuterar vi hur man ska tänka om träning när man är sjuk och efteråt, främst vid förkylning och andra luftvägsinfektioner. När får man verkligen inte träna och är det okej att träna om man bara är lite sjuk? Vilka är riskerna med att träna när man är sjuk? Och hur kommer man tillbaka efter en sjukdomsperiod? Vi diskuterar även värlsettan i tennis, Jannik Sinner, och hans dopings...

I detta avsnitt diskuterar vi några myter och påståenden kring träning. Vi tar upp 7 påståenden som Susanna hört och där det inte alltid är uppenbart om de är en myt eller sanning. Vi snöar också in lite på håll, om vad det är och vad man kan göra åt det. Det blir förhoppningsvis en intressant diskussion! Hålltider: 00:00: Inledning 01:50: "Man ska varvar ner efter träning för bästa resultat" 11:2...

I detta fullspäckade avsnitt fokuserar vi på löpning på stigar och i naturen, det som kallas traillöpning. Traillöpning innebär löpning på många olika underlag och mycket upp- och nedförslöpning. Vilka fysiologiska krav ställer traillöpningen som skiljer sig från väg- och banlöpning? Vi har intervjuat Elisabeth Hansson som driver trailrunningsweden tillsammans med David Andersson. De arrangerar fl...


I dagens avsnitt pratar vi om långdistanslöpning och åldrande. Hur förändras prestationen med åldern och varför? Bör man träna annorlunda efter en viss ålder? Vad säger forskningen? Vi intervjuar BG Nilensjö som driver löpartidningen Spring och som tävlar i flera distanser i veteran-VM. Han har dessutom varit ambassadör för tävlingen. Vi kommer även in på hjärtproblem och löpning. 
 Hållpunkter:...

Veteran-VM i Friidrott går nu i Göteborg och vi släpper två avsnitt om det! Vi pratar om vad Veteran-VM i Friidrott är, vilka som är med, vilka som får vara med och att det faktiskt går i Sverige i år. Vi har också en intervju med Anna Wiklund som tävlar i K45 400 m häck. Anna tog EM-brons förra året i samma klass. Vi pratar om hur det är att träna och tävla som veteran, hur man balanserar allt i...

Vi pratar om OS i Paris som är på sluttampen! Vi går djupare in på och analyserar våra favoritögonblick som innefattar mycket friidrott och bland annat herrarnas 1500 meter och damernas 400 meter häck. Och sjävklart tennisfinalen mellan Djokovic och Alcaraz. Vi har även tittat på för oss nya sporter. Vi pratar också om sådant vi tyckte var mindre bra även om vi är väldigt nöjda med OS som helhet....

Vi är på semester i tennismeckat Båstad! Vi pratar om hur vi brukar träna under semestern, och hur vi modifierar träningen denna sommaren pga Helenas avslitna hälsena och Susannas småskavanker. Det blir också en del tennissnack och framför allt pratar vi om varför vi tror att Rafael Nadal - en av världens bästa tennisspelare genom tiderna - blivit så bra. Vi har dessutom sett honom träna och spela...

I dagens avsnitt intervjuar vi Malin Starfelt, nybliven SM-silvermedaljör i maraton som även sprungit EM i maraton 2018. Malin är också barnmorska och småbarnsförälder och bor i Östersund. Vi pratar med Malin om hur hon började med löpning, hur hon tränar idag, hennes mål med löpningen, och hennes erfarenheter av att elitsatsa på löpning under småbarnsåren. Hur lyckas man med det på bästa sätt? Hu...

I detta avsnitt spinner vi vidare på könsskillander inom idrott och varför det finns en kvinnlig kategori. Inklusion av transgenderatleter och individer med DSD (differences of sex development) i den kvinnliga kategorin diskuteras. Kan man balansera inklusion och rättvisa eller är det en omöjlig ekvation? Vi intervjuar Tommy Lundberg (@TLexercise), docent i fysiologi på Karolinska Institutet. Har...

Att kvinnor och mäns prestationer inom idrott skiljer sig åt är ett välkänt faktum, men varför är det så? Hur viktigt är testosteron? Hur stora är skillnaderna i världsrekord mellan könen i olika grenar? Och kan kvinnor prestera bättre än män i långa ultralopp? Ett fullspäckat avsnitt där vi går igenom biologiska/fysiologiska skillnader mellan könen och vad det leder till för skillnader i styrka,...