Løpeglad

Kontinuitet, lav terskel og å gjøre det som faktisk passer i livet ditt- nå I denne episoden reflekterer jeg høyt rundt kontinuitet- hva som faktisk gjør at vi klarer å holde på med noe over tid, enten det er løping, trening eller andre valg i livet. Jeg deler ærlig hvordan det har vært å starte Løpeglad-podcasten, hvorfor jeg var redd for forpliktelsen i starten, og hva som har skjedd når jeg lik...

Nødøkta- nøkkelen til kontinuitet og løpeglede I denne episoden deler fysioterapeut og grunnlegger av Løpeglad sine erfaringer fra over 30 år i faget, og viser hvordan pust, bindevev (fascie), rytme og korte steg kan gjøre løping lettere, tryggere og mer bærekraftig. Du får innsikt i hvorfor powerwalk, korte steg og høy frekvens bygger et elastisk og skadeforebyggende løpeapparat, og hvordan dette...

Comeback i løpinga – når kroppen trenger trygghet før kapasitet Hva gjør du når lysten til å løpe er der, men kroppen og hodet er fulle av tvil? I denne episoden snakker vi om comeback ,det å komme tilbake til løping etter skade, smerter, utbrenthet eller lange opphold. Frykten for smerter som kan komme tilbake. Pulsen som føles altfor høy. Sorgen over ikke å være der du var før. Dette er ikke sva...

Vi ser nærmere på hvordan pust og steg henger sammen i løping , og hvorfor mange opplever at løping føles tung selv i rolig tempo. Når stegene blir korte og frekvensen høyere, vil pusten ofte automatisk prøve å følge med, og nettopp her oppstår utfordringen for mange mosjonister. Jeg forklarer hvorfor Løpeglad-metoden bevisst trener korte steg, stabil frekvens og dyp, bred pust samtidig , selv om...

I denne episoden går vi inn i kjernen av noe mange løpere – og mennesker generelt – sliter med uten å vite det: en overaktiv “soldatmuskel” i magen som holder kroppen i beredskap, stjeler flyt, hemmer pusten og gjør at vi føler oss tunge i steget. Vi utforsker: hvorfor rectus abdominis (sixpack-muskelen) så lett tar over når kroppen opplever stress hvordan dette påvirker pust, rytme, hofter, blikk...

Du trenger ikke styrketrening for å bli en lett løper Hvordan teknikk, rytme og bevissthet gjør løpingen både lettere og mer skånsom I denne episoden går vi rett inn i kjernen av det som gjør løping bærekraftig. Du får høre hvorfor teknikk, ikke rå kraft er det som avgjør hvor lett og skadefritt du kan løpe. Vi snakker om det korte steget, høy frekvens, timing av muskulatur og hvorfor psoas og set...

Løpsøkonomi – nøkkelen til bedre flyt Hvordan rytme, pust og takt gjør deg til en smartere løper I denne episoden går vi i dybden på hva løpsøkonomi egentlig er – og hvorfor det handler langt mindre om fart og mye mer om rytme, timing og smart energibruk. Du får høre hvorfor urytmisk løping tapper deg unødvendig, hvordan oppoverbakker kan stjele flyt, og hvorfor kroppen din trenger mer oppvarming...

Hva er VO₂ maks – og hvorfor er dette selve “livsmedisinen” for oss som løper? Du får en enkel, praktisk forklaring på: hvorfor VO₂ maks er den sterkeste prediktoren vi har for lang levetid hvordan vanlige mosjonister får mest effekt av fartsøkter forskjellen på rolige turer og fartstrening – og hvorfor du trenger begge hvordan intervaller åpner kapillærer du allerede har, mens rolige turer bygger...

I denne episoden tar vi deg med inn i kroppens kjemi og forklarer hvorfor du ikke alltid får opp farten – selv når du vil. Gjennom en “løperens behovspyramide” viser hun hvordan signalstoffer som serotonin, noradrenalin, dopamin, adrenalin og endorfiner styrer både motivasjon, stress og flyt. Du lærer: hvorfor serotonin gir stabilitet og ro – og hvordan mangel på det gjør alt tungt hvordan noradre...

I denne episoden går vi dypere inn i hva som egentlig skaper fart i løping: ikke bare muskler, men senestyrke, rytme og fjæring. Du lærer hvorfor motoren (hjertet og kondisjonen) blir sterkere mye raskere enn karosseriet (sener, ledd og bindevev) – og hvordan tålmodighet, rytmisk styrke og riktig pust er nøkkelen til fremgang uten skader. Hovedpunkter fra episoden: Fjæring – kroppens skjulte motor...

I denne episoden får du konkrete verktøy for å legge opp fartsøkter, enten du løper to, tre eller fire ganger i uka. Vi går gjennom hvordan du kjenner når farten er “riktig” (følelse, pust, teknikk) Du får også en nøye gjennomgang av ukens gratis fartslek-økt i appen (40 min) med rytmesekvenser basert på kadens (165 → 170 → 175 → 180 → 165 → 170 spm), og en forklaring på hvorfor dette er mer enn “...

I denne episoden tar vi utgangspunkt i et lytterspørsmål fra Annelene (53) – hun elsker å delta i mange løp, men kjenner at det blir slitsomt å skulle perse hver gang. Vi snakker om hvorfor du ikke kan perse hele tiden , og hvorfor det faktisk er helt normalt. Vi forklarer hvordan framgangen i løping kommer i bølger – fra nybegynnerbølgen med raske forbedringer, til periodene der kroppen trenger m...

I denne episoden av Løpeglad snakker vi om hva som egentlig skal til for å bli glad i å løpe, og om teknikktrening er nødvendig for å få det til. Vi ser på hvordan små justeringer som kortere steg, høyere frekvens og bedre kroppsholdning kan gi deg lettere løpesteg og mer løpeglede. Elin deler egne erfaringer fra løpeturer og forklarer hvordan du kan unngå å starte for hardt, finne roen i økta, og...

Hva skjer egentlig når kroppen får lov til å bevege seg fritt – uten press, tall og sammenligning? I denne episoden snakker jeg om hvorfor fleksibilitet er nøkkelen til å bli en bedre løper – både inni og utenpå. Du får høre om: Hva som skjer i hjernen når rytme og bevegelse gir flyt (dopamin og basalgangliene) Hvorfor fleksibilitet er kroppens intelligens – ikke svakhet Hvordan du kan løpe for å...

I episoden forklarer jeg hvordan dørstokkmila handler mindre om latskap og mer om hvordan hjernen vår fungerer. Dopamin styrer motivasjonen – det er høyt når vi har forventning, men faller når hverdagen tar oss. Mange brenner av dopamin på raske stimuli (mobil, sukker, serier), og da føles trening mye tyngre. Hjernen velger alltid den korteste veien til belønning – derfor blir sofa og Netflix lett...

Hva skjer egentlig med dopaminet når du blir skadet? Ofte handler det om skuffelse – hjernen forventer løpeglede, men får smerte eller stopp. Da faller dopaminet, og lysten til å løpe kan forsvinne. For å bygge opp motivasjonen igjen er det viktig å finne glede i noe annet, og gradvis lære hjernen at bevegelse kan være belønnende på nytt. I denne episoden snakker vi om dopamin, skuffelse og motiva...

Hva skjer når klokka slutter å styre løpeturene dine? Da min klokke gikk i sort, ble jeg tvunget til å lytte innover i stedet for å jage tall. Det som først føltes som et tap, ble starten på en ny og spennende reise i løpingen min. I denne episoden deler jeg hvordan det å slippe ytre press og målinger ga meg en følelse av frihet og kontroll. Det handlet om å ta makten tilbake, stole på kroppen og...

Hvorfor det går fint å øve på 2 timers løping nå med en gang hvis du løper mila på 1 time: Grunnkapasitet: En som løper mila på 1 time har nok grunnleggende kondisjon og muskulær utholdenhet til å holde kroppen i gang lenge, selv om distansen øker. Rolig nok tempo: Holder man seg på eller under 7:00–7:30-fart, er belastningen mye lavere enn vanlig, og risikoen for skader reduseres kraftig. Gåpause...

En annerledes og nærværende episode om å bli møtt der du har det vanskelig. Det kan handle om å sitte fast i et problem som skaper stress og ubehag, eller være noe dypere som gir vedvarende vonde følelser. Lytt med et åpent sinn og ta til deg det du trenger i dag. "Det er når vi stopper opp og erkjenner det som er at vi kan endre det som er" Jon Kabat-Zinn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy f...

Kroppen juger ikke . Den forteller deg ærlig hvordan du står i livet, og den forteller deg ærlig hva den tåler i løpingen. Skader skjer ofte ikke fordi vi løper – men fordi vi ikke lytter til overgangene. Så neste gang du kjenner draget i akilles, murringen i kneet eller stramheten i hoften – husk: det er ikke et nederlag. Det er en invitasjon til å justere. Kort ned steget, pust litt dypere, slip...

Vi fortsetter å snakke om fordeler med det korte steget for deg som nybegynner, men også for deg som ultraløper. Hvorfor er det tungt å komme i gang med løping når du har med deg hele deg og stresset ditt inn i treningen? Jeg vil fortelle om hverdagslige hemmere som gjør løpingen din tyngre. La løpingen din være en glede mer enn et MÅ. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden hopper vi rett i gang med det rent tekninske i løpingen, spesielt rettet for deg som er nybegynner og hvis du synes løping er tungt. Ved å øve på et kortere steg og høyere frekvens vil du oppleve mer letthetsfølelse i løpingen. Farten vil muligens gå ned, men det er fint. Dette legger grunnlag for basen din. Vi kaller det bærekraftig løping. Du vil også høre om frekvens og hva det...

Velkommen til første episode av Løpeglad sin podcast der Elin vil fortelle om seg selv og grunnlaget for starten av den populære Løpeglad appen, og hvordan du kan komme hjem i din løping. Fra Prestasjonshjernen til mestringshjernen, veien til frihet og glede! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.