Lifters

El otro día haciendo la compra para la semana me di cuenta de algo. Hay ciertos alimentos que llevo incluyendo en mi dieta años y que se mantendrán sí o sí a no ser que inventen algo nuevo, cosa que dudo. Esta lista de alimentos altos en proteínas puede que te haga la vida más sencilla. En mi caso lo hace y por eso hoy te la cuento. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google...

Estar en forma en poco tiempo y con poco esfuerzo son algunas de las cosas que promete la electroestimulación, una técnica que consiste en aplicar estímulos eléctricos para provocar contracciones musculares, con el fin de conseguir algo parecido a lo que llamamos entrenamiento. Vamos a ver si merece la pena y que hay de cierto en todo esto. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y...

Empezamos el mes de abril y que mejor forma que hacer una ronda de preguntas y respuestas con un buen café en la mano. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

A nadie le gusta hablar de lesiones y más cuando supone tener que dejar de entrenar. Hoy vemos cómo se puede planificar un entrenamiento alrededor de una lesión y que aspectos son fundamentales para librarnos cuanto antes de ella. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivl...

Hoy vemos la importancia de la síntesis proteica a la hora de ganar masa muscular o simplemente mantenerla en un proceso de definición. También hablamos de la distribución diaria de proteína y si son necesarios suplementos como los BCAAs. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter...

La ida de olla de este episodio solo ha sido un aviso por parte de mis neuronas. Fuera bromas, espero que os guste el episodio para comenzar la semana y sobre todo el mensaje final. Si ha sido así dímelo en Instagram Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/...

Hoy respondo a dudas sobre cómo combinar diferentes deportes para ganar masa muscular, zapatillas minimalistas de todo uso, batidos caseros y batidos de recuperación, cómo plantear una etapa de definición en mujeres y más. -- Recursos mencionados Material para empezar a montar tu gimnasio en casa Zapatillas minimalistas Batido casero para ganar masa muscular -- Puedes escuchar este podcast en Spot...

Hoy vemos como de una forma sencilla y práctica podemos entrenar con tan solo una mancuerna o kettlebell en casa. Si tienes poco material o simplemente te apetece llevar a cabo entrenamientos minimalistas, esta es sin duda una buena opción. Material para empezar a montar tu gimnasio en casa Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aq...

En un reciente meta-análisis se compara la proteína animal y la vegetal con un objetivo claro. Ver si una es superior a la otra a la hora de desarrollar masa muscular o simplemente mantener la misma. Hoy analizamos estos datos y os cuento mi opinión personal. Calcula tu proteína diaria Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: i...

Si empiezas a entrenar y los resultados son poco a poco visibles, la cosa va sobre ruedas. Pero pasado un tiempo hay ciertas cosas que debes evitar hacer si no quieres tirar todo tu trabajo a la basura. Hoy os cuento el caso de alguien que me pidió ayuda precisamente por esto y vemos cómo podemos evitarlo de forma fácil. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Qui...

Hoy respondo a preguntas sobre pérdida de grasa localizada, cómo aumentar o progresar en fuerza, también hablamos de la rutina torso pierna y como novedad os presento el apartado de calculadoras dentro de la web, en el cual dentro de poco habrá más variedad. ivllamazares.com/calculadoras Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí:...

Hoy resumo los pasos que tienes que dar a la hora de empezar un proceso de definición o pérdida de peso. Si los sigues estoy seguro de que no solo mejorarás tu recomposición corporal, sino que además evitarás la pérdida de músculo y demás problemas. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la...

Con el paso del tiempo nos hemos convertido en una sociedad que tiende hacia el sedentarismo en cualquier ámbito. Esto no deja de ser un problema y en mi caso en particular hay ciertas cosas que intento hacer cada día para contrarrestarlo. Además son fáciles de hacer y tú también puedas llevarlas a la práctica. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entre...

Quiero empezar la semana de forma un poco off-topic hablando de lo que fue mi día de ayer. Seguro que algún aprendizaje que otro caerá o al menos será una charla agradable con un buen café. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

Hoy respondo a preguntas sobre volumen por sesión, cómo favorecen los descansos cortos al buscar la ganancia de músculo, si podemos mejorar puntos débiles de forma aislada, ejercicios y más. Todo esto condensado en una taza de unos 125 ml de café sin aditivos. Vamos con ello. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazare...

Hoy me atrevo a ponerme el delantal y preparar algo rico, rico y con fundamento. Fuera bromas, te voy a dar una receta de batido 100 % casero y que puedes preparar en menos de 5 minutos. A mí me gusta, así que he pensado que puede que quizás a ti también.  Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar A...

Buscar el momento ideal para llevar a cabo un deporte no es tan fácil. Si encima quieres combinar varias cosas y que se complementen a la perfección, es probable que te estalle la cabeza intentando planificar algo medio decente. Pero es fácil. Más de lo que parece o nos hacen creer. Vamos a verlo. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Emp...

Practicar, practicar y practicar. La práctica hace al maestro y lejos de considerarme como tal, sí que pienso que en parte este pensamiento ha hecho que aprenda un montón de cosas que no están escritas en ningún libro. Si algo he sacado en claro de este café es que nos queda un huevo que aprender en la vida. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar...

Ya queda poco para empezar la primavera y eso se nota, así que vamos con la primera ronda de preguntas y respuestas de marzo. Déjame la tuya en: ivllamazares.com/podcast Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

Hoy respondo a tres dudas que me llegan con bastante frecuencia sobre las rutinas de cuerpo completo o fullbody. Si te planteas hacer un entrenamiento de este tipo, esto te interesa. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

Si me conoces sabes que soy fan de los ejercicios básicos, pero hoy quiero destacar los que para mí determinan en gran medida un desarrollo muscular óptimo.  Los ejercicios unilaterales. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

Hoy vemos si realmente merece la pena comprar material profesional para casa y mi experiencia personal. Material que recomiendo: https://ivllamazares.com/entrenar-en-casa/ Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista

Como de costumbre los jueves son para alargar el café respondiendo a vuestras preguntas.  Vamos a ello. Entrenamiento con kettlebells o pesas rusas y ejercicios en casa Deja tu pregunta en: https://ivllamazares.com/podcast Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllam...

En mayor o menor medida todos tenemos puntos débiles que favorecen ciertos desequilibrios musculares. Nada preocupante a no ser que de repente un día la diferencia sea más que notable ante el espejo. Hoy hablamos de cómo evitar estos desequilibrios y mi recomendación personal. Técnicas avanzadas: https://www.instagram.com/p/CLUMDxbAcUy/ Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Goo...

Hoy hablamos de las principales diferencias entre el body pump y el entrenamiento de fuerza más tradicional y vemos cuándo es más recomendable realizar uno u otro. Puedes escuchar este podcast en Spotify , Apple Podcast y Google Podcast ¿Quieres entrenar mejor? Empieza aquí: ivllamazares.com/empezar Apúntate a la newsletter en: ivllamazares.com/lista