Les conseils de Cécile sur100% radio

On s’accorde une vraie pause de recentrage . Même en période de fêtes, on peut s’octroyer un week-end slow , sans obligation. Le corps et le mental ont besoin de souffler , pour ne pas arriver le 24 décembre épuisés . Commencez par bloquer une demi-journée pour vous . Pas de course, pas d’écran. Ensuite, choisissez une activité relaxante : balade en nature, bain chaud, musique douce, coloriage, tr...

En hiver, la lumière naturelle chute drastiquement , et notre cerveau produit plus de mélatonine, l’hormone du sommeil… et moins de sérotonine, celle de la bonne humeur. Résultat : baisse d’énergie, troubles du sommeil, moral en berne.

Entre les listes de courses, les cadeaux à trouver, les repas à organiser… on oublie parfois l’essentiel : l’émerveillement partagé . Préparer Noël, ce n’est pas cocher des cases, c’est créer des souvenirs, de la magie, du lien .

la cannelle, ce n’est pas juste l’odeur des sablés ou du vin chaud. C’est une épice aux propriétés étonnantes , connue depuis l’Antiquité pour ses bienfaits digestifs, antioxydants et anti-inflammatoires .

L’hiver n’est pas une excuse pour hiberner. Faire du sport en extérieur en décembre , c’est excellent pour le corps, l’humeur… et même le sommeil . À condition de respecter quelques règles de bon sens.

Ces agrumes d’hiver sont de véritables cocktails de vitamines . Une clémentine, c’est environ 40 mg de vitamine C , soit la moitié des besoins quotidiens . Elle renforce les défenses, donne de l’énergie, et aide à lutter contre les petits coups de froid.

! Elles sont peu caloriques, riches en fibres douces , et très digestes. Et elles contiennent aussi du potassium, du calcium, du magnésium… que demander de plus ? Sans oublier leur parfum naturel qui stimule les sens.

Chaque jour peut contenir une activité à partager : préparer une déco, faire un gâteau, lire une histoire, appeler un proche. Vous pouvez aussi glisser des mots doux , des photos souvenirs , ou même des bons pour des moments ensemble : “Ce soir, je choisis le film”, “On boit un chocolat chaud en tête-à-tête…”

l’anticipation bienveillante . Ce n’est pas une course contre la montre, c’est une autre façon de préparer Noël. Il suffit de changer de regard : au lieu de subir les achats, on les transforme en moments choisis

Ces films sont comme une couverture émotionnelle . On y trouve tout ce dont on a besoin en hiver : des histoires simples, des décors enneigés, des personnages gentils… et une fin toujours heureuse. C’est une bulle anti-stress .

Ce contact direct entre la peau du parent et celle du nourrisson a des effets immédiats et durables . Il apaise , régule la température, le rythme cardiaque, stimule la digestion , et surtout… il nourrit le lien d’attachement

Plusieurs recherches montrent que l’heure à laquelle on prend notre premier repas joue sur nos rythmes hormonaux . Manger tôt, entre 6h30 et 8h30, favorise une meilleure régulation de la glycémie , réduit les risques cardiovasculaires, et stabilise le métabolisme

Beaucoup d’adultes ont tendance à dire “Ce n’est rien”, “Tu fais des histoires”, ou “Allez, dors maintenant”. Mais ça ne calme pas l’enfant… au contraire, ça l’isole dans sa peur au contraire on accueille. On peut poser des questions simples : “Tu veux me dire ce qui t’inquiète ce soir ?”, “Tu as vu quelque chose qui t’a fait peur ?” Et parfois, c’est une goutte de peur dans un océan d’émotions qu...

Trop souvent oublié, le fenouil est une plante aux mille vertus ! Il est particulièrement connu pour ses effets sur la digestion : ballonnements, gaz, lourdeurs après les repas , crampes intestinales… Il soulage tout ça naturellement. On peut le consommer en graines infusées , en légume cru ou cuit , ou en huile essentielle , à condition d’être bien conseillé. En plus, il est riche en antioxydants...

Il faut savoir dire non, c’est se protéger . On dit oui à des réunions qu’on n’a pas le temps de faire, à des invitations qu’on redoute, à des services qui nous épuisent… et à force, on finit vidé . Dire non, c’est un vrai acte de santé mentale .

L’eau permet de réguler le cortisol, l’hormone du stress. Elle favorise aussi la clarté mentale. Boire régulièrement dans la journée – pas tout d’un coup – maintient le corps et l’esprit dans une meilleure stabilité émotionnelle

En fait, après 40 ans, notre métabolisme ralentit. Les hormones comme la leptine, qui régule la satiété, et l’insuline, qui contrôle la glycémie, deviennent moins efficaces. Résultat : on ressent plus souvent la faim, même après un repas correct.

D’abord une note n’est pas une fin en soi. Ce n’est pas un jugement de valeur, c’est un indicateur de progression. Ce qu’on doit encourager, c’est l’effort, pas le chiffre.

Amandes pour l’énergie, noix pour le cerveau, pistaches pour les protéines, noisettes pour les antioxydants. Et puis, une petite poignée d’amandes remplace avantageusement un biscuit industriel. Les études montrent qu’en manger régulièrement diminue le risque de diabète et de cholestérol

Le cerveau, c’est un organe très exigeant : il pèse à peine 2 % du corps, mais il consomme 20 % de notre énergie. Il adore les bons gras, les antioxydants et les vitamines du groupe B.

Une phobie, c’est une peur intense et irrationnelle. Le corps réagit comme s’il était en danger : le cœur s’emballe, le souffle se bloque, les muscles se tendent. Et pourtant, le danger est imaginaire.

On distingue quatre styles : le sécure, le plus équilibré, capable de faire confiance et de gérer les conflits ; l’anxieux, qui redoute l’abandon ; l’évitant, qui garde ses distances ; et le désorganisé, qui alterne entre les deux.

La lecture développe le vocabulaire, la mémoire, la curiosité, mais aussi l’imaginaire. Un enfant qu’on lit souvent aura plus de facilité à apprendre à parler, à lire, à se concentrer.

tout dépend de notre rythme biologique, de notre âge, et même de nos objectifs. Le matin, notre taux de cortisol est plus élevé : on a de l’énergie, on brûle mieux les graisses, et cela booste le moral pour la journée.

On se fait du bien avec Cécile, émission du 11/2025/10 à 09h26