Le Glow Up Podcast

J'ai eu la chance d'être reçue par Alexandrine, propriétaire et fondatrice du Studio Proud (aka, le plus beau studio d'entraînement pour femmes à Trois-Rivères ✨🪴👟 Si tu es Trifluvienne, you have to check it out !) Studio Proud : https://www.studioproud.ca/ Proud sur Instagram : https://www.instagram.com/studioproud_/?hl=en La Communauté Barbelle sur 💬 Instagram ⁠@barbelleofficiel...

Dans les dernières années, j’ai vu un paquet de nouvelles tendances passé. Ceci étant dit, la plus surprenante est apparue il y a quelques années. Il semble que les femmes soient maintenant déconseillée de s’entraîner avec “trop” d’intensité. On leur suggère que ce type d’effort physique “endommage” leur système et que des méthodes plus douces en matière de mouvement seront plus “appropriées”. Je...

✨ GLOW GANG ✨ Cette semaine c'est ma Coachée Sarah B-B. qui est à l'honneur sur le 'pod ! Son parcours est assez exceptionnel et atypique : Sarah a réussi une incroyable recomposition corporelle durant nos 10 mois de Coaching ensemble, et ce sans utiliser aucune forme de structure alimentaire. Exact ; je m'occupe de la programmation des entraînements personnalisés de Sarah, et c'est suffisant po...

Je vois tellement de femmes se priver d'une progression incroyable en recomposition corporelle/gain de muscle tout simplement parce qu'elles restent coincées dans l'approche "je bouge pour transpirer/brûler des calories" et ne vont jamais se pousser pour level up et RÉELLEMENT s'entraîner. L'entraînement ce n'est pas un "sweat session". La fonction de l&...

Bâtir de la masse musculaire en tant que femme vient avec un prix. Et tu dois être prête à payer, my girl. La réalité est que pour chaque fille qui me dit qu’elle veut un corps “tonifié”, “sculpté”, “découpé” ma réponse est presque systématiquement : “Tu as besoin de plus de muscles”. Et pour gagner en muscle en tant que femme, ça exige de se défaire de certaines pensées limitantes et d’accepter d...

Je discute avec Raphaëlle, l'une de mes Coachées qui a complété 12 semaines en Coaching 1-on-1 et fait un virage à 180 degrés avec son physique + son mindset. Lorsque Raphaëlle m'a contacté pour la première fois au beau milieu de l'hiver, elle revenait de PLUSIEURS blessures qui lui avaient carrément siphonné sa motivation. Elle avait besoin d'un retour dans une certaine structure...

Aussi fou que ça peut paraître : souffrir peut être ta zone de confort. En faire trop, être overwhlemed, être surmenée physiquement, te surentraîner, sous-récupérer, négliger ton sommeil et brûler la chandelle par les deux bouts : tout ça peut te donner un sentiment de fausse productivité et de fausse progression. Je n’ai jamais, jamais, jamais souffert dans mon fitness journey ET obtenu de bons r...

Est-ce que tu essaies de TOUT faire...simplement pour finir par être découragée de ne pas avoir réussis à tout "check off" de ta liste de priorités à la fin de la journée? Es-tu une fille hyper performante - mais qui struggle réellement à être satisfaite de son travail (malgré le niveau d'effort investi)? Cet épisode est vraiment juste un petit talk sur la réalité d'être accro à...

Contrairement à la croyance populaire, le gain de muscle n'est pas simplement une question de poids lourds et et de poudre de protéines ; il se trouve que gagner en muscle est dépendant de plusieurs autres facteurs. Pour tirer le maximum de tes entraînements et obtenir de bons résultats , tu veux t'assurer que tous facteurs sont optimaux. La petite check-list dans l'épisode 106 est un...

Une " building phase ", c'est une période de généralement 6 à 12 mois entièrement dédiée à GAGNER DU MUSCLE. Et c'est  * freaking magical *  ! 🪄 Mais aussi bénéfique pour ton physique et excitant pour ton côté athlète de devenir strong & muscly - ça peut simultanément être super intimidant de voir ton corps changer de cette façon. Dans l'épisode 105, je te parle des chos...

Avoir une structure d'entraînement, c'est un bon réflexe. Mais la suivre "telle quelle" sans jamais te poser de questions...ça peut t'empêcher d'évoluer sur le long terme. Il vient un moment dans la vie de chaque athlète (oui, oui  tu  es une athlète) où elle DOIT commencer à “ caller les shots ”. Le programme en place est là pour te guider, mais tu dois quand même aller...

S'il y a bien une chose que je veux que toutes les femmes COMPRENNENT c'est que : Ça te prendra 1-3 ans bâtir le corps que tu veux…PAS 1-3 mois. ❌ Mais il y a de nombreux trésors cachés dans le fait de de donner plus de temps pour atteindre ton grand but. 💎 Les sujets :  📌 Le rôle important des actions imparfaites  📌 Bien comprendre les mécanismes du gain de muscle (et de la perte de g...

Girl, we ALL have bad days ! Que ce soit parce que ton image corporelle n'est pas au top, parce que tu te sens désorganisée ou que tu n'es plus du tout motivée, ces journées sont normales. Mais celles qui ne laissent pas les bad days se transformer en bad weeks (ou bad months ) sont celles qui ont des trucs efficaces pour non seulement passer au travers de ces journées moches, mais AUSSI en tirer...

Je m'assois avec Marie-Ève, ma cliente en Coaching qui est aussi maman ayant récemment donné naissance à son deuxième bébé.  Quand Marie-Ève et moi avons débuté notre travail ensemble, elle était à 4 mois post-accouchement et prête à retrouver son corps et sa confiance. Alors qu'au départ, c'était un objectif de perte de poids qui était sa priorité, on s'est vite rendues compte qu'elle avait...

Instagram : @leglowup / @annemabeil  « LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ www.barbelle.ca/s-abonner

Je suis avec Tricia aujourd’hui, ma cliente en Coaching. Tricia ce qu’elle avait comme objectif quand elle m’a contacté c’était de changer sa composition corporelle : prendre du muscle et définir en simultané. Et aujourd’hui, nous allons faire une analyse de la stratégie que nous avons utilisé pour Tricia (genre : all the juicy details, alors prend des notes ✍🏻)  ainsi que son expérience et ce qu...

Je te donne un accès privilégié  à une session Q&A que j'ai tenu dans mon groupe de Wellness Babes (aka les athlètes qui suivent mon programme de 6 semaines s'inspirant de l'entraînement style bodybuilding typique d'une athlète Wellness). Les sujets : PARTIE 1 :  *L'importance capitale des jours de repos *Pourquoi tu ne devrais pas ajouter du cardio à ton horaire d'entraînement/tes j...

Trouver le juste milieu entre exploiter ton plein potentiel (*et* ne pas laisser tes excuses t’auto-saboter) et ta vie de famille, ce n'est pas une mince tâche. Dans cet épisode, Anne-Marie discute avec Alexe (@ale_hould) de conciliation de son rôle de mère (x 4 enfants en bas âge) et son entraînement. Elles s’ouvrent aussi sur les stratégies et compromis importants à faire pour rester constante d...

Anne-Marie jase avec Sandrine Quiniou-Lemieux, cheerleader professionnelle pour les Alouettes de Montréal.   Au menu :  ✨Le parcours sportif de Sandrine : du cheer de compétition à l'entraînement en force au terrain des Alouettes ✨Comment Sandrine fût sélectionnée pour faire partie de l'équipe L'entraînement et la discipline d'une cheerleader ✨Maintenir une image corporelle positive et se senti...

Anne-Marie discute avec Tatiana St-Louis , entrepreneure en coaching de marque , créatrice de différents programmes business dont " Money Brand " et  animatrice du podcast " L'ambition au féminin ".  Dans les dernières années, elle a vraiment su "step in" dans ce que qu'on peut appeler un nouveau paradigme entrepreneunarial où elle connaît un grand succès tout en maintenant son équilibre...

Anne-Marie discute avec Laurie Forbes , Coach chez Quantum Training et spécialiste en transformation physique. Dans l'épisode :  *Les erreurs fréquentes en phase de gain de masse musculaire (chez la femme spécifiquement) *Les erreurs fréquente en phase de perte de gras (chez la femme spécifiquement) *La recomposition corporelle en bref *Avoir des attentes réalistes quant à sa progression *Ado...

À l’occasion du 1er anniversaire de l’appli Barbelle, nous lançons une mini-série intitulée “Le coin des Coach” qui est une collection de petites bombes de sagesse de la part de nos entraîneuses ✨ Alors verse-toi un bon breuvage chaud, installe-toi confortablement et apprends des grandes femmes avec qui tu partages tes entraînements à la maison. Suivre COACH ELISABETH >   @lili.barassin I...

À l’occasion du 1er anniversaire de l’appli Barbelle, nous lançons une mini-série intitulée “Le coin des Coach” qui est une collection de petites bombes de sagesse de la part de nos entraîneuses ✨  Alors verse-toi un bon breuvage chaud, installe-toi confortablement et apprends des grandes femmes avec qui tu partages tes entraînements à la maison. Suivre COACH ALEXANDRINE >   @alexe_b...

Fais un 180 degrés avec ton MINDSET + deviens COACHABLE 👏🏻 Être coachable c’est avantageux parce que : > Tu cesses de tout remettre en doute (incluant toi!) > Tu fais confiance au processus davantage > Tu as plus de chances de manifester une meilleure progression et une meilleure expérience générale > Tu acceptes de te laisser guider pour intégrer de nouvelles approches et potentiell...

SPÉCIAL NUTRITION 🥙 Comment commencer à devenir plus structurée, constante et surtout PROACTIVE avec ta nutrition sportive? En comprenant le RÔLE que joue chaque macronutriment dans ton corps. À l’intérieur de l’épisode : *Tout sur les différents macros : glucides, protéines, lipides *Pourquoi ne PS limiter/couper les glucides  *Bâtir de meilleures assiettes sans te casser la tête *Assembler...