라온 몸마음 (LAON Mind and Body)

열심히 노력하는데 왜 행복하지 않을까요? 뇌과학은 행복이 '노력'보다 '훈련'의 문제라고 말합니다. 우리는 행복해지기 위해 많은 노력을 합니다. 좋은 책을 읽고, 긍정 확언을 하고, 감사 일기를 써보기도 합니다. 그런데 왜 어떤 사람들은 그렇게 노력해도 행복하지 않을까요? 이번 영상에서는 심리학과 뇌과학의 관점에서 행복을 바라보며, • 행복의 셋 포인트(Set Point) • 도파민과 쾌락의 차이 • 신경가소성(Neuroplasticit...

🧠 왜 ‘알아도’ 감정은 잘 바뀌지 않을까? 신경과학적으로 보면,  감정은 대뇌피질의 사고 과정 이전에  자율신경계와 변연계가 먼저 반응하면서 만들어집니다. 몸이 이미 ‘위험하다’, ‘긴장해야 한다’는 신호를 보내고 있는데  머리로만 “괜찮아”라고 설득하면,  신경계는 그 메시지를 안전 신호로 받아들이지 못합니다.  이때 편도체는 계속 경보를 유지하고,  결국 같은 불안과 답답함의 패턴이 반복되는 것이죠. 많은 분이 겪...

#공인심리상담사 #직장인 #사무실 하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면, 언젠가부터 감정이 뭉쳐 있는 듯한 답답함을 느낀 적 있으신가요? 표현은 어려운데, 몸 어딘가에 감정이 걸려 있는 느낌 말이에요. 이 명상은 그런 날, 단 5분 만에 감정의 흐름을 회복할 수 있도록 도와주는 의자에 앉아서도 할 수 있는, ‘Desk-Friendly’ 움직임 명상 루틴입니다. ⸻ 최근 심리학과 신경과학은 감정이 단지 ‘뇌’에서만 만들어지는 것이 아니...

안녕하세요. 오늘 영상은 ‘격관명상(間觀, Noting the Gap)’을 기반으로, 감정과 반응 사이의 미세한 틈을 관찰하고 그 공간을 통해 감정을 선택할 수 있는 가능성을 키우는 명상입니다. 우리는 감정이 올라오는 순간, 생각보다 몸이 먼저 반응한다는 사실을 자주 놓칩니다. 심장이 빨라지고, 숨이 가빠지고, 근육이 긴장되면서 우리 뇌는 이를 ‘위협’으로 감지하고 자동으로 반응하죠. 하지만 이 자동 반응 사이에는 아주 짧지만...

#공인심리상담사 #음악치료사 #명상전문가  🚶‍♀️ 걷기 명상 | 몸과 마음이 함께 풀리는 15분 회복 루틴 하루 종일 앉아 있다 보면 몸은 굳고, 마음은 쉴 틈 없이 분주해집니다. 가만히 앉아 눈을 감고 하는 명상이 어렵게 느껴질 때,  걷기 명상(Walking Meditation)은 움직임 속에서 자연스럽게 평온을 되찾을 수 있는 좋은 방법입니다. 우리는 늘 어딘가에 도착하기 위해 걷습니다. 하지만 이시간 동안만큼은, '어딘가로 가...

갑자기 불안이 확 올라올 때, 순간 화가 치밀어 오를 때, 몸은 생각보다 먼저 반응합니다. 오늘 명상에서는 그 순간 바로 쓸 수 있는 “응급 감정 회복 키트”를 함께 연습합니다. ⸻ 🌿 이번 명상에서 다루는 두 가지 도구 1. Grounding (지면 감각) 불안은 몸이 ‘위로 붕 뜬 듯한 상태’로 나타납니다. 발바닥 감각에 주의를 두고, “단단하다, 무겁다, 따뜻하다” 같은 감각에 이름을 붙이면, 뇌와 몸은 지금 여기로 다시 안정되게 돌...

오늘 명상에서는 몸이 기억하는 회복의 감각을 경험합니다. 바디스캔으로 내 몸에서 안전감을 찾을 수 있는 지점을 설정한 뒤, 호흡·자기 접촉·지면 감각 연습과 과거의 평온한 감각을 떠올림으로써 몸과 마음을 회복 모드로 이끄는 시간을 가집니다. ⸻ 왜 이 연습이 효과적일까요? 1. 느린 호흡 • 특히 날숨을 길게 하는 호흡은 미주신경을 활성화해 자율신경계의 균형을 회복하는 데 도움을 줍니다. • 연구에서도 날숨 연장은 심...

안녕하세요, LAON Mind-Body입니다. 🧘‍♀️ 주말 내내 쉬었는데도 몸과 마음이 더 무겁게 느껴질 때가 있죠. 이 명상은 *‘쉬었는데도 피곤한 이유’*를 몸의 언어로 들어보는 감각 기반 연습입니다. 지금 잠시, 내 몸에 남아 있는 감정의 여운을 함께 알아차려 보세요. 📌 과학적 배경 감정은 뇌에서만 만들어지는 것이 아니라, 몸의 변화를 인식하고 해석하는 과정에서 형성됩니다(Damasio, 1999). 연구에 따르면 불안, 슬픔, 분노...

안녕하세요, LAON Mind-Body입니다. 🧘‍♀️ 주말 내내 쉬었는데도 몸과 마음이 더 무겁게 느껴질 때가 있죠. 이 명상은 *‘쉬었는데도 피곤한 이유’*를 몸의 언어로 들어보는 감각 기반 연습입니다. 지금 잠시, 내 몸에 남아 있는 감정의 여운을 함께 알아차려 보세요. 📌 과학적 배경 감정은 뇌에서만 만들어지는 것이 아니라, 몸의 변화를 인식하고 해석하는 과정에서 형성됩니다(Damasio, 1999). 연구에 따르면 불안, 슬픔, 분노...

‘괜찮아져야지’라고 생각해도 감정이 자꾸만 벗어나지 않는 이유— 그건 감정이 단지 생각의 문제가 아니라, 몸의 신호이기 때문입니다. 🧠 현대 신경과학 연구에 따르면, 감정은 뇌가 해석하기 전, 신체 감각에서 먼저 시작됩니다. 가슴이 답답하거나, 숨이 얕아지거나, 어깨가 무거워지는 것— 이 모든 것이 감정이 올라오기 전, 몸이 먼저 보내는 **‘정서적 신호’**입니다. 이 명상은, 감정이 벅차오를 때 몸을 통해 감정을 다루...

🫁 [응급 호흡 키트] 감정 폭발 직전, 나를 지키는 3가지 호흡법 연습 박스 호흡 · 복식 호흡 · 4-7-8 호흡 | 실전 호흡 가이드 ⸻ 갑자기 감정이 북받치거나 불안, 분노, 공포 같은 감정에 휩쓸릴 때 우리는 무의식적으로 숨이 가빠지며 몸도 경직되곤 합니다. 이 영상은 그런 심리적인 응급 상황에서, 가장 먼저 꺼내 쓸 수 있는 호흡 가이드입니다. 심리상담과 명상, 트라우마 회복 훈련에서 널리 사용되는 3가지 호흡법을 안전...

이 명상은 요가 니드라 여섯 번째, 그리고 마지막 에피소드입니다. 그동안 함께 익혀온 이완, 의도(Sankalpa), 바디 스캔, 호흡, 감정 수용을 하나의 흐름으로 연결하여, 스스로 나를 이끌 수 있는 완성된 명상 경험으로 안내합니다. ※ 요가 니드라는 깊은 뇌파 상태와 유사한 이완을 유도하기 때문에,   30분의 실습이 몇 시간의 휴식과 비슷한 심리적 회복감을 줄 수 있습니다.   (참고: Satyananda, Hölzel et al. 연구) 이 가...

이 명상은 감각과 감정이 만나는 지점을 알아차리며, 감정을 억누르지 않고 자연스럽게 흘려보내는 연습입니다. 감각은 감정을 인식할 수 있게 해주는 ‘창’이자, 감정에 휘말리지 않도록 도와주는 앵커(anchor) 같은 역할을 해요. 이 명상은 서로 대조되는 감각들—예를 들어 따뜻함과 차가움, 무거움과 가벼움, 열림과 닫힘—을 하나씩 번갈아 느껴본 뒤, 그 감각의 여운 속에서 감정을 바라보도록 구성되어 있습니다. ⸻ 📚 이 명상...

흔들리는 감정 속에서도 중심을 지키고 싶을 때, 그 시작은 ‘지금 이 숨’을 바라보는 데서부터 시작될 수 있습니다. 이번 라온 요가 니드라 Ep.4에서는 감정 반응의 속도를 늦추고, 뇌의 이완 회로를 활성화하는 호흡 알아차림 명상을 함께 합니다. 🌿 이런 분들께 권해드려요 • 감정 기복이 잦거나, 생각이 너무 많아 쉬기 힘드신 분 • 스트레스 상황에서도 중심을 지키고 싶은 분 • 요가 니드라나 명상을 처음 접하는 분에게도...

“생각에서 몸으로 내려오는 연습” 머릿속이 복잡하고 감정이 흐릿하게 느껴질 때, 우리는 생각을 멈추려 애쓰기보다, 그저 몸의 감각으로 천천히 내려오는 연습을 할 수 있습니다. 이번 명상은 좌우 신체를 따라 흐르는 바디 스캔을 통해 주의력을 몸에 머무르게 하고, 감각의 언어로 나 자신을 다시 만나는 시간입니다. 🌿 왜 바디 스캔 명상이 효과적일까요? • 신체 감각에 주의를 기울이는 것만으로도, 감정을 조절하는 전전두...

🌿 산칼파 명상 | 요가 니드라 Ep.2 “삶의 방향을 잊지 않게 해주는 한 문장” 우리는 누구나 외부 자극에 민감하게 반응하도록 진화해 왔습니다. 특히 스트레스 상황에서는 뇌의 경보 시스템인 편도체가 빠르게 작동하면서, 작은 말 한마디에도 감정이 쉽게 요동칠 수 있죠. 하지만 자극과 반응 사이에 ‘잠깐의 멈춤’이 생기면, 감정에 휘둘리지 않고 내면의 중심을 지키는 힘이 자라납니다. 이건 단순한 참거나 억제하는 것이 아...

“긴장된 몸을 내려놓아 보세요. 마음도 함께 풀립니다.” 이 에피소드는 요가 니드라의 첫 번째 단계, ‘깊은 이완의 준비’를 배워보는 시간입니다. 몸을 바닥에 내려놓고, 외부 자극에서 물러나 내면의 감각으로 천천히 들어가 봅니다. 이 단계에서는 다음을 연습합니다: • 사바사나 자세에서의 몸 이완 • 프라티야하라(감각의 철수) • 마음속에 심리적으로 안전한 공간을 형성하는 훈련 🧠 심리학적 연구에 따르면, 몸의 감각에 주...

감정을 다스리는 첫걸음은, 감정에 이름을 붙이는 것에서 시작됩니다. 지금 이 순간, 당신의 마음엔 어떤 감정이 머물고 있나요? 이 명상은 내 안에 올라오는 감정을 억누르거나 밀어내지 않고, 그저 알아차리고, 있는 그대로 바라보는 연습입니다. 심리학 연구에 따르면, 감정을 말로 표현하는 것만으로도, 그 감정의 강도가 줄어들고, 마음이 더 안정된 상태로 전환될 수 있다고 해요 (Lieberman, 2007). 이는 감정에 ‘이름을 붙...