마음몸 Lab: 건강한 삶의 실험실

운동 후 회복이 단순한 휴식이라고 생각하셨나요? 이 에피소드에서는 심리적 안정→쿨다운→영양 보충→단계별 재활→디로딩·테이퍼링 까지, 총 8단계로 구성된 과학적 회복 루틴 을 자세히 안내합니다. • 사전 심리 워밍업 과 명상 호흡으로 불안 조절 • 즉각 쿨다운 루틴으로 혈류 회복 가속 • 탄수화물·단백질·미량 영양소 적절 섭취법 • 등척성·저항·플라이오메트릭 재활 운동 • 중추 vs 말초 피로 회복 전략 • 주간 디로딩 &...

초월명상(TM)은 단순한 이완 기법을 넘어 의식의 가장 깊은 층위, 투리야(Turiya) 상태에 도달하는 실천입니다. 이 에피소드에서는 고대 베다 철학을 바탕으로 한 TM의 수행 원칙과 단계별 절차, 일상 루틴 설계, 뇌파·호르몬 변화 등 과학적 효과까지 상세히 정리합니다. 하루 20분, 삶의 리듬을 바꾸는 진짜 실천이 궁금하다면 지금 바로 들어보세요.

초월명상(Transcendental Meditation, TM)은 단순한 이완 기법이 아닙니다. 이 에피소드에서는 TM의 기원을 따라 고대 인도의 베다 철학부터 아드바이타 베단타의 사상, 그리고 궁극의 의식 상태인 투리야(Turiya)에 이르기까지 깊이 있는 여정을 안내합니다. ● 마하리시 마헤시 요기와 비틀즈의 만남 ● 아트만과 브라흐만, 비이원성 철학 해설 ● 뇌파와 호르몬이 변화하는 명상 메커니즘 ● 실제 교육·기업·군대 현장에서의 TM 적...

이 에피소드는 초월명상을 단순한 이완 기법이 아닌 의식의 근본적 변이 로 접근합니다. 인도의 영적 사상가 비말라 타카르(Vimala Thakar) 의 저서 『정신의 변이(Mutation of Mind)』를 바탕으로, 초월명상이 어떻게 사고의 경계를 해체하고 자아를 넘어선 우주적 의식 상태 로 안내하는지를 탐구합니다. 다루는 핵심 내용: 초월명상은 기법이 아니라 ‘존재 방식’이다 관찰자와 관찰 대상의 이분법이 사라지는 비이원적 체험 시...

이번 에피소드는 초월명상(Transcendental Meditation, TM)의 핵심을 속속들이 파헤칩니다. 역사와 철학 : 마하리시 마헤쉬 요기가 전하고자 했던 ‘순수 의식(pure consciousness)’의 의미 구체적 수행법 : 개인 만트라 수령부터 하루 두 번, 20분 세션으로 경험하는 ‘노력 없는 명상’ 뇌과학적 메커니즘 : EEG·fMRI 연구가 보여주는 알파·세타파의 증가와 디폴트 모드 네트워크 변화 심리·생리적 이점 : 스트레스·불안·우울 완화,...

다이어트는 의지력의 싸움이 아닙니다. 이 에피소드에서는 저드슨 브루어 박사의 뇌과학적 통찰을 바탕으로, 왜 우리가 배고프지 않아도 먹게 되는지, 감정과 식탐이 어떻게 연결되는지, 그리고 뇌의 자동화된 회로를 어떻게 재구성할 수 있는지에 대해 깊이 있게 살펴봅니다. 음식에 대한 갈망은 어떻게 도파민 보상 시스템을 자극하는가 가공식품이 뇌를 어떻게 ‘해킹’하는가 감정적 섭식의 정체: 슬픔, 외로움, 지루함과 먹는...

통풍은 단순한 관절 통증이 아닙니다. 이 에피소드에서는 통풍의 근본적인 원인부터 급성 발작 시 증상, 장기적인 합병증까지 다각도로 짚어봅니다. 또한 일상에서 실천할 수 있는 식습관 개선, 효과적인 약물 치료, 운동 요법 등 실질적인 관리 전략을 소개합니다. 이런 분께 추천합니다: 통풍 진단을 받았거나 의심되는 분 가족 중 통풍 환자가 있어 이해가 필요한 분 건강한 식생활과 관절 건강에 관심 있는 모든 분들 함께 다...

"운동이 뇌에 좋다는데, 도대체 왜?" 이번 에피소드에서는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 격렬한 운동이 뇌 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대해 다룹니다. 특히 뇌유래신경영양인자(BDNF, Brain-Derived Neurotrophic Factor)의 활성화를 중심으로, 신경가소성 증진, 기억력 향상, 기분 개선 등 다양한 뇌 기능 향상 효과를 과학적 근거를 바탕으로 소개합니다. 다루는 주요 내용은 다음과 같습니다: BDNF란 무엇이며 뇌...