La voz de tus emociones

En este episodio hablamos de ansiedad por la comida , hambre emocional , atracones , autocontrol y culpa. Si sientes que cada día estás más tensa, más agotada y más pendiente de la comida… puede que estés cometiendo estos 5 errores súper comunes sin darte cuenta. Te explico qué está activando tu ansiedad, cómo funciona tu cerebro cuando entra en modo alerta constante, por qué la fuerza de voluntad...

En este episodio hablamos de ansiedad por la comida , atracones , hambre emocional y ese caos mental que diciembre despierta sin pedir permiso. Si notas que llega Navidad y tu cabeza entra en modo: “HO, HO… HOSTIA, QUE ME ATRACO” , tranquila: no es falta de fuerza de voluntad, es tu sistema nervioso intentando sobrevivir a la temporada más intensa del año. Te explico por qué en Navidad aumenta tu...

¿Ansiedad por la comida? ¿Atracones? ¿Ese momento de “me comería hasta el aire con textura” ? Hoy te regalo la herramienta BOMBA que usan mis clientas para diferenciar, de una vez por todas, hambre real de hambre emocional . En este episodio descubrirás: 🍏 La prueba de la manzana (la odias y la amas… pero FUNCIONA). 🧠 Qué pasa en tu cerebro cuando te viene un antojo “urgente” que huele a emocion...

Si ya escuchaste la primera parte, sabes que el hambre no es solo física 🍽️ En este episodio te llevo más allá: hablamos de los otros tipos de hambre según Jan Chozen Bays , la mami del Mindful Eating, y también del décimo tipo que yo misma descubrí en consulta (y que nadie te cuenta). 👉 Hambre de tacto 👉 Hambre celular 👉 Hambre mental 👉 Hambre del corazón 👉 y la extra : hambre de descanso 😴...

Lola pasó años intentando controlarlo todo: la comida, el cuerpo, el vino… 🍷 Y como suele pasar, cuanto más intentaba prohibírselo, más lo deseaba. Hasta que aprendió a mirar hacia dentro y descubrió que el problema no era el vino, sino la lucha con ella misma. En este episodio hablamos de equilibrio, autoconocimiento y del poder de ponerle nombre a esa voz interna (la suya se llama Alfredo 😅)....

Si alguna vez has abierto la nevera solo por mirar… o has dicho “no tengo hambre, pero me apetece algo rico”, este episodio es para ti 🍫🥐 Hoy te hablo de los 5 primeros tipos de hambre según Jan Chozen Bays , la mami del Mindful Eating. 👉 Hambre visual, 👉 Hambre de olfato, 👉 Hambre de oído, 👉 Hambre de boca, 👉 y, por supuesto, la única física: la hambre real. Vas a entender por qué comes cu...

¿Te pasa que por las mañanas todo va bien, comes sano, controlas… pero cuando llega la tarde se abre la veda y arrasas con todo lo que pillas? 🍪🍫🍟 No eres débil ni te falta fuerza de voluntad: hay razones físicas, mentales y emocionales que explican por qué el hambre de las tardes es tan potente. En este episodio te cuento: ✨ Qué ocurre en tu cuerpo y tus hormonas a esa hora. ✨ Por qué la res...

¿Te ha pasado que comes una galleta y ya sientes que lo has arruinado todo? 🤯 Ese pensamiento de “si no lo hago perfecto, no vale para nada” es el cómplice nº1 de tus atracones. En este episodio explosivo vas a descubrir: ✨ Por qué el perfeccionismo disfuncional abre la puerta a los atracones. ✨ La diferencia entre perfeccionismo funcional y el que te destroza por dentro. ✨ Historias reales de...

¿Hasta cuándo vas a seguir creyendo que la solución está en otra dieta más? 🙄 En este episodio, Paloma comparte cómo pasó de años de dietas, culpa y autoexigencia a descubrir que el verdadero cambio empieza cuando aprendes a tratarte con cariño y soltar la tiranía de la perfección . 💬 Conversamos sobre: Cómo la comida se convierte en consuelo y en cárcel a la vez. El precio emocional de vivir en...

¿Te castigas cuando te sales del plan? ¿Sientes que por comerte una galleta ya lo has arruinado todo? Este episodio es para ti si vives atrapada en el bucle del perfeccionismo: hacer todo bien → fallar → sentir culpa → castigarte → volver a caer. Te cuento por qué tu cerebro reacciona así, cómo funciona la culpa desde la neurociencia, de dónde viene (spoiler: muchas veces no es tuya), y cómo empez...

¿Te sientes culpable cada vez que comes algo “prohibido”? ¿Te pesa más lo que piensan los demás que lo que tú realmente necesitas? En este episodio íntimo y poderoso, Tamara nos abre su corazón para hablar de un tema que muchas callan: la culpa constante . Culpa por comer, por descansar, por no llegar a todo, por priorizarte… Y cómo ha conseguido liberarse de ese peso invisible que la controlaba s...

¿Te pasas la semana controlándote y luego terminas comiendo sin freno? En este episodio te cuento por qué no es tu culpa —ni falta de fuerza de voluntad— sino una respuesta biológica que se activa por la compensación. Te comparto mi experiencia personal, lo que ocurre a nivel hormonal (grelina, leptina y más) y ese momento AH-AH que puede cambiar tu relación con la comida para siempre. ➡️ He cread...

Te sientes culpable por no poder parar de pensar? ¿Te invade la ansiedad sin motivo aparente? En este episodio entrevisto a la psicóloga Shaila Romero (@psicologa_shailaromero), una gran experta en ansiedad, emociones y mente femenina. Hablamos sin filtros de por qué muchas mujeres usan la comida como anestesia, qué papel juega la culpa en este ciclo y cómo empezar a romperlo desde la raíz. Un epi...

¿Sientes que lo único que realmente disfrutas en tu día es comer? ¿Que la comida es tu momento de desconexión, tu refugio, tu placer...? En este episodio te explico por qué esto no es tu culpa, pero sí tu responsabilidad cambiarlo si quieres salir del bucle de ansiedad, hambre emocional y culpa. Hablamos de hormonas, de neurociencia, y de ese círculo silencioso que te hace buscar placer solo en la...

¿Piensas en comida todo el día y no sabes por qué? En este episodio exprés te cuento las 10 causas más comunes —y poco conocidas— de la ansiedad por la comida. Desde el estrés, la autoexigencia y el perfeccionismo, hasta hábitos cotidianos que parecen inofensivos pero te desconectan de tu cuerpo. Un episodio corto, claro y directo para empezar a comprender tu relación con la comida desde un lugar...

Te ha pasado que cada año, antes del verano, te sientes obligada a cambiar tu cuerpo a toda costa? Hoy te hablo sin filtros sobre la trampa emocional y comercial de la “operación bikini”, lo que realmente genera en nuestro cuerpo y mente, y cómo puedes liberarte de esa rueda de autoexigencia. También comparto datos científicos que explican por qué estas estrategias exprés te desconectan de ti y te...

¿Te ha pasado que comes y luego te sientes culpable? ¿O que un “capricho” arruina todo tu día porque sientes que fallaste? Si te suena familiar, este episodio es para ti. Te traigo 10 señales que muchas mujeres como tú normalizan… pero que en realidad esconden una relación dañada con la comida. No son gritos, son susurros que el cuerpo y la mente llevan tiempo intentando mostrarte. 🎧 Escúchalo ha...

En este episodio íntimo y transformador, hablo con Cristina, una mujer valiente que decidió cambiar su vida después de años luchando con atracones recurrentes, culpa constante, hambre emocional y una relación dañada con la comida . Cristina nos comparte su historia real, cruda y esperanzadora: cómo pasó de sentirse atrapada en un ciclo de ansiedad y descontrol, a recuperar su poder, reconectar con...

“¡Te has adelgazo!” . Lo que tomamos como un piropo, NO SIEMPRE LO ES. En este episodio, muy personal, comparto mi opinión y experiencia sobre un tema incómodo pero urgente: la peligrosa normalización de aplaudir la pérdida de peso, incluso cuando viene de la enfermedad o el sufrimiento . Reflexionaremos juntas sobre por qué este pensamiento está tan arraigado en nuestra cultura, el daño silencios...

¿Te prometes que esta vez vas a “portarte bien” con la comida… y acabas en un atracón a escondidas? ¿Te repites que mañana empezarás de cero, pero el ciclo nunca se rompe? Este episodio va a abrirte los ojos. Te explico, con ciencia, experiencia personal y una historia real, por qué los atracones no son tu culpa , y cómo romper el ciclo de restricción, atracón y castigo que tanto daño te hace. Hab...

¿Y si te dijera que el cambio no empieza en la comida ni en el gimnasio, sino en cómo te hablas? En este episodio íntimo y poderoso, entrevisto a Sandra, una mujer valiente que pasó de vivir atrapada en un diálogo interno devastador y un picoteo sin fin… a reconectar con su cuerpo, dejar de comer por ansiedad y empezar a moverse por amor, no por castigo. Hablamos de: ✖️ Cómo el juicio constante la...

En este episodio, exploramos las causas detrás de la dificultad para controlar la ingesta de ciertos alimentos (azúcarados, crunchy, grasientos..), enfocándonos en el hambre emocional y la influencia de los productos ultraprocesados. Hablamos sobre el hambre emocional, cómo algunos alimentos influyen en nuestro cerebro y compartimos estrategias prácticas para recuperar el control y mejorar nuestra...

Si la fuerza de voluntad fuera la clave, ¿por qué sigues cayendo en los mismos hábitos? En este episodio te explico qué dice la ciencia sobre la fuerza de voluntad, por qué se agota y cómo construir hábitos sostenibles sin depender de ella. Descubre una metáfora reveladora y un caso real que cambiará tu forma de ver el autocontrol y la alimentación. 🔥 Deja de luchar contra la comida y empieza a e...

¿Por qué sentimos tanta incomodidad cuando intentamos cambiar nuestros hábitos? La incomodidad no es tu enemiga, es la clave para transformar tu relación con la comida y dejar atrás la ansiedad. En este episodio, descubrirás: ✅ Por qué la incomodidad es la señal de que estás en el camino correcto ✅ Cómo diferenciar el malestar necesario del autosabotaje ✅ Estrategias prácticas para gestionar la...

¿Por qué sigues teniendo ansiedad por la comida? No es falta de voluntad, es un desajuste en tu cerebro y hormonas. En este episodio, te explico el método 4S: Sonreír, Sol, Sudor y Silencio , una estrategia basada en la ciencia para reprogramar tu mente, regular tus hormonas y eliminar el hambre emocional de raíz . 💡 Descubre cómo funciona cada una de las 4S y por qué juntas crean un sistema infa...