Купрум

Если коротко — это миф. На самом деле не существует научно доказанной нормы шагов для поддержания здорового образа жизни. Норма в 10 тысяч шагов была придумана маркетологами . В 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио японская фирма решила продавать шагомер. Прибор назывался Manpo-Kei, что переводится с японского как «измеритель 10 000 шагов». Маркетинговая кампания закончилась, а непроверенна...

Представьте, что вы спите и слышите, будто в комнату кто-то зашел и передвигается по ней. Вам становится очень страшно и хочется кричать, но вы не можете пошевелиться или открыть рот. Это сонный паралич. 1. Национальная служба здравоохранения Англии https://www.nhs.uk/conditions/sleep-paralysis/ 2. Национальная медицинская библиотека США https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156892/ 3. Нац...

Кратко: прежде чем пить ромашковый чай во время беременности, надо обязательно проконсультироваться с врачом. Беременным женщинам лучше избегать травяных чаев , поскольку они не считаются безопасными. 1. Национальная медицинская библиотека США https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6485309/ 2. Клиника Майо https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy...

Соблюдать условия хранения На упаковке и информационной листовке препарата определено место и правила хранения. Поддерживать порядок Хранить лекарства в оригинальной упаковке, лучше в контейнере с крышкой, чтобы туда не проникла влага или насекомые. Можно разделить наружные средства и препараты для внутреннего приема. Следить за сроком годности Проверять срок годности не реже раза в полгода. Обычн...

Острые специи и пряности обогащают вкус блюд, но есть мнение, что острая пища может быть небезопасной для желудка. Разбираем, стоит ли включать острые блюда в свой рацион. 1. Национальная медицинская библиотека США https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27094759 2. Uptodate https://www.uptodate.com/contents/helicobacter-pylori-infection-and-treatment-beyond-the-basics 3. Национальная служба здравоохр...

Когда лайфстайл-издания предлагают вам повысить уровень гормона дофамина, не верьте. Дофамин — это нейромедиатор, а не гормон. И вот в чём разница. 1. Национальная медицинская библиотека США https://medlineplus.gov/hormones.html 2. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Know-Your-Brain 3. Квинслендский институт м...

Представляем базовый список медикаментов, которые полезно держать дома. Этот список мы составили не сами, а подсмотрели у Фармацевтического общества Великобритании. 1. Национальная служба здравоохранения Англии https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/your-medicine-cabinet/ 2. Центр по контролю и профилактике заболеваний США https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/pack-smart 3. Американской академии се...

Арбидол Противовирусный препарат, часто назначается для лечения гриппа. В 2015 году был зарегистрировали в  классификаторе ВОЗ. Это означает, что ВОЗ просто знает о препарате, но еще не рекомендует. ВОЗ считает , что клинические испытания арбидола с 1993 по 2004 год не отвечали требованиям доказательной медицины. В 2017 году американские ученые опубликовали данные о том, что арбидол связывается с ...

Миф1. Можно заразиться только при близком контакте По-научному ветрянка — это ветряная оспа, вызванная вирусом варицелла-зостер. Этот вирус передается по воздуху , так что не обязательно прикасаться к сыпи на теле больного, чтобы заболеть, достаточно просто постоять рядом . Миф 2. Сыпь надо мазать зеленкой Зеленка — слабый антисептик, за рубежом ей практически не пользуются. Зеленка не избавляет о...

Кратковременный стресс не мешает работе организма. Это нормальная реакция на сильные позитивные или негативные моменты в жизни. Стресс включает реакцию «бей или беги»: пульс учащается, мышцы напрягаются, мозг оценивает ситуацию. Стресс полезен , если это краткосрочная внезапная реакция, для выработки дополнительной энергии и адаптации к новым условиям. Непрерывный, продолжительный стресс приводит...

Добавленный сахар (теперь его еще называют «свободный сахар») — все сахара , которые искусственно добавляют в еду или напитки: сахар в чае и кофе, шоколад, йогурты, газированные напитки, хлопья для завтрака. А вот кое-что более неожиданное: мед, натуральные сиропы, соки. И хорошая новость: сахар в молоке, фруктах и овощах к добавленному не относится. Большое количество свободного сахара приводит к...

Американские центры по контролю и профилактике заболеваний советуют не покупать медицинские маски и респираторы , поскольку они нужны врачам. Они предлагают носить тканевые маски , если в общественном месте не получается держать дистанцию. 1. Центры по контролю и профилактике заболеваний США https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/cloth-face-cover.html 2. Американское химиче...

ВОЗ рекомендует бегать или выполнять другую аэробную нагрузку минимум 75 минут в неделю. Если все-таки решите бегать, советуем подготовиться по науке. 1. BMJ https://bjsm.bmj.com/content/49/20/1290.long 2. Американская коллегия спортивной медицины https://xeroshoes.com/wp-content/uploads/2017/12/ACSM-running-shoes.pdf 3. Рекомендации ВОЗ https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/physical...

Если вы полноценно питаетесь, то уже получаете достаточно витаминов и минералов из пищи. Опасность бесконтрольного приема мультивитаминов в том, что какой-то микроэлемент или витамин может быть у человека в избытке, а он, не зная этого, каждый день выпивает горсть витаминок для профилактики. Вопрос о добавках нужно обсуждать с врачом. Если что-то беспокоит и врач предположит, что дело в микроэлеме...

Лучший способ понять, надо ли принимать витамин Д, — сдать анализ и поговорить с врачом. При этом, судя по исследованиям, у многих людей есть недостаток этого витамина. Источники: 1. Национальная служба здравоохранения Великобритании https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/ 2. Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/ful...

Здоровым людям добавки омега-3 не нужны. Все необходимые жирные кислоты можно получить из еды — для этого надо есть не меньше двух порций жирной рыбы в неделю: сельдь, лосось или тунец. Это полезнее добавок и лекарств, к тому же рыба — прекрасная замена мясным продуктам в ежедневном рационе. Если вы не может регулярно есть рыбу, можно пить добавки омега-3 (Гарвардская медицинская школа рекомендует...

Для большинства людей добавки с витамином С или продукты, богатые витамином С, не снижают риск простуды. Во время пандемии люди начинают скупать добавки и лекарства от ОРВИ, якобы обогащенные витамином С, пьют витамин в больших дозах во время болезни. Но, к сожалению, это не спасает. 1. Национальная служба здравоохранения Великобритании https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c...

Самоизоляция и стресс часто вредят спокойному сну. Этому способствуют четыре фактора: — постоянные переживания и страх заболеть, неопределенность будущего; — снижение физической активности; — недостаток солнечного света, который регулирует наши биологические часы; — превращение кровати в рабочий кабинет. Значит, чтобы помочь себе лучше спать, нужно сократить влияние этих факторов. Источники: 1. На...

Если вы дома на самоизоляции, возможно, вы заметили, что всё время хочется что-нибудь съесть. Вообще-то так почти у всех, поэтому на самоизоляции риск поправиться возрастает. К тому же стресс может стать дополнительным фактором, который повышает аппетит. Есть несколько советов, как сократить риски набрать лишний вес. Они кажутся простыми, но выполнять их сложно. Давайте попробуем. 1. Американский...

Одноразовая медицинская маска состоит из трехслойного нетканого материала. Главный недостаток — огромные зазоры по периметру: на щеках, возле носа и подбородка. У маски есть фильтрующий слой с пропиткой. Когда маска намокает от дыхания, чихания или кашля, пропитка теряет защитные свойства и маска становится малоэффективной. Источники: 1. Рекомендации ВОЗ https://www.who.int/ru/emergencies/diseases...

Обезжиренными считаются продукты, где содержание жира не превышает 0,5 г на 100 г или мл продукта. Не стоит считать обезжиренные продукты более полезными. Часто производители заменяют жир в продукте сахаром, рафинированными злаками и крахмалом. Организм быстро их усваивает, а это влияет на уровень инсулина и сахара в крови, что чревато набором массы тела и заболеваниями вроде сахарного диабета вто...

Стандартная рекомендация питьевого режима из интернета — не менее 2 литров воды в день не считая другие жидкости. Давайте разбираться, так ли она однозначна. На самом деле, нет официальных рекомендаций сколько потреблять воды в день. Большинство здоровых людей могут восполнять жидкость просто ориентируясь на собственное чувство жажды. Индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов: п...

Интервальное голодание — это голодание в течение промежутка времени. Оно стало популярным, хотя нет данных, которые подтверждают его эффективность. ⠀ Суть диеты в том, чтобы умещать приемы пищи в определенный интервал времени: например, шестнадцать часов не есть, а восемь — есть. То есть человек завтракает, обедает и ужинает только с 10 до 18, а остальные шестнадцать часов в сутках голодает. Посте...

По родительским чатам и соцсетям ходит много непроверенной и опасной информации о профилактике коронавируса. Проблема в том, что эти способы не работают, а иногда даже приносят вред. Источники: 1. ВОЗ: мифы и ложные представления о  СOVID 19 https://www.who.int/ru/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public/myth-busters  2. ВОЗ: вопросы и ответы о COVID-19  https://www.who.int/ru...

Аллергия — большое и сложное явление, которым люди зачастую называют любую нетипичную реакцию организма. В аллергологии много вопросов, а мифов и домыслов вокруг аллергии еще больше.   Выселять из дома любимого кота, исключить из рациона все подозрительные продукты, спасаться от глютена и сдавать всевозможные анализы, чтобы подтвердить наличие аллергии, — чаще всего бесполезное занятие.   … Contin...