Krótko o ruchu

Statystycznie 2h dziennie spędzamy patrząc w telefon. To daje 23 dni w roku, czyli w ciągu 75 lat życia przez 5 lat patrzymy w telefon. I niestety mój telefon podaje mi statystyki ile czasu spędziłam przed ekranem i… nie jest to 2h. I nie jest to też mniej. A jak jest u Ciebie? Zapraszam na odcinek 18 sezonu Wstań!, podczas którego krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu. Skontaktuj się...

Na pewno w szkole miałeś takiego kolegę, który się ciągle odchylał na krześle. I wiesz co? To wcale nie było głupie. Zapraszam na odcinek 17 sezonu Wstań!, podczas którego krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu. Skontaktuj się ze mną: mail: kontakt@wenecka.com www: https://wenecka.com linkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wenecka/ facebook: https://www.facebook.com/TrenerWeneck...

Tenis nigdy nie był moim ulubionym sportem, ale piłka do tenisa… O, to jest coś wielkiego! I mimo że nie została stworzona do fizjoterapii, to jej właściwości są magiczne i zupełnie wystarczą początkującym. Zapraszam na odcinek 16 sezonu Wstań!, podczas którego krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu. Skontaktuj się ze mną: mail: kontakt@wenecka.com www: https://wenecka.com linkedin: ht...

Usłyszałam kiedyś takie bardzo ciekawe zdanie, które można zastosować w każdej dziedzinie życia. Akurat tutaj chodziło o mobilność. I to zdanie brzmi “Używaj albo trać”. Zapraszam na odcinek 15 sezonu Wstań!, podczas którego krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu. Skontaktuj się ze mną: mail: kontakt@wenecka.com www: https://wenecka.com linkedin: https://www.linkedin.com/in/justyna-wen...

Siedzi mi taki chochlik na ramieniu i mówi: Powiedz im - Wcale! Powiedz - Wcale, żeby wcale nie siedzieli! No to mówię Wam i mówię Tobie: Nie siedź wcale. Ale ja wiem, że i tak nie wprowadzisz tego w życie. Więc ile możesz siedzieć w ciągu dnia? Zapraszam na odcinek 14 sezonu Wstań!, podczas którego krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu. Skontaktuj się ze mną: mail: kontakt@wenecka.co...

Tematem, który pojawia się zawsze i budzi spore kontrowersje jest to ile wody należy wypijać, aby być zdrowym. Zapominamy przy tym, że nie ma jednej liczby, jednego wskaźnika, który wskaże nam, że powinniśmy pić dokładnie tyle, ni mniej, ni więcej. Dlaczego tak jest? Zapraszam na odc. 13 sezonu Wstań!, w którym krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu. Chcesz o coś zapytać, szukasz wspar...

Mobilizacją interesuję się od czasu wypadku, kiedy to lekki ucisk na lewy bark wykonywany przez fizjoterapeutę doprowadzał mnie do płaczu (żeby tylko płaczu - do wycia!). Dziś jest lepiej, ale mobilizacja powierzchni ślizgowych stała się poniekąd moją mantrą, nawykiem na równi z myciem zębów. Po co to wszystko? Zapraszam na odc. 12 sezonu Wstań!, w którym krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym s...

W 2019 roku magazyn Applied Ergonomics opublikował wyniki badań 53 przypadków. Badano to jak praca stojąca wpływa na nasze poczucie energii, poziom energii. I nie zaskoczę Cię pewnie jak powiem jak powiem, że wpływa bardzo pozytywnie. Zapraszam na odcinek 11 sezonu Wstań!, w którym krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu. Skontaktuj się ze mną: mail: kontakt@wenecka.com www: https://wen...

Czasami sobie tego nie uświadamiamy albo zapominamy (a ja akurat bardzo często uświadamiam osobom, z którymi trenuję. że ból to jest jeden ze sposobów, w jaki ciało daje znać o zakłóceniach do jakich dochodzi w jego naturalnej biomechanice. I ból nie jest niczym normalnym, a w każdym razie - nie powinien być. Zapraszam na odcinek 10 sezonu Wstań!, w którym krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym...

Rzecz będzie o gimnastyce przy biurku. Zgłaszacie mi, że nie lubicie skomplikowanych ćwiczeń. Najlepiej, żeby było prosto i szybko. No to będzie. Proszę bardzo, przed Tobą set ćwiczeń pobudzających krążenie krwi i dodających energii. Zapraszam na odcinek 9 sezonu Wstań!, w którym krótko i konkretnie rozmawiamy o zdrowym siedzeniu. Skontaktuj się ze mną: mail: kontakt@wenecka.com www: https://wenec...

Jeden. Tylu Klientów zgłosiło mi, że nie ma żadnych dolegliwości ze strony kręgosłupa. Można wysnuć wniosek, że jak plecy bolą, to nic takiego, ot, norma. Niby tak, ale czy to zmienia to, jak się czujesz? Czy to, że boli wszystkich, oznacza, że już do końca życia będziesz się zmagał z bólem pleców? Zapraszam na odcinek 8 sezonu Wstań!, podczas którego podaję krótkie i konkretne wskazówki co robić,...

Wczoraj na treningu Klient skarżył się, że nie wie gdzie wpleść dodatkową aktywność, że poza siłownią kilka razy w tygodniu kompletnie nie ma czasu na spacery czy inną gimnastykę. Siedzi długie godziny w biurze i nawet nie wychodzi na przerwy. Zapytałam go więc co robi jak odbiera telefon. No właśnie, co Ty robisz jak odbierasz telefon? Zapraszam Cię na odcinek 7 sezonu Wstań! Przez okres 30 dni o...

Założę się, że wiesz dokładnie kiedy należy robić przerwy w siedzeniu. I że po naszej serii wprowadzającej postów, podcastów, wiesz, że siedzenie jest formą ekstremalną i wymaga specjalnej uwagi - żeby wyszło Ci na zdrowie! Zapraszam serdecznie na odcinek 5 serii WSTAŃ! Rozmawiamy krótko i konkretnie o zdrowym siedzeniu. Skontaktuj się ze mną: mail: kontakt@wenecka.com www: https://wenecka.com lin...

Znasz takie narzędzie torur nazywane madejowym łożem? Wiesz, takie łóżko z kolcami. Ja znam. Na szczęście tylko z mrożących krew w żyłach historii. I kiedy wiele lat temu po raz pierwszy zobaczyłam piłkę z kolcami, pomyślałam - No diabelski wynalazek! Ludzie to mają pomysły! Nikt wtedy jeszcze nie słyszał o treningu powięziowym ani o dobrodziejstwach pobudzania sensorycznego. Zapraszam na odcinek...

Kiedy myślisz o kreatywności, czy do głowy przychodzi Ci np. kreatywna jazda samochodem? I nie mówię tutaj o driftach i wymuszaniu pierwszeństwa, ale o tym jak kreatywnie…siedzisz w samochodzie. Czy to w ogóle możliwe i po co? Zapraszam na odcinek 4 Trenuj Lepiej Podcast. W sezonie WSTAŃ! omawiamy krótko i konkretnie wskazówki dotyczące zdrowego siedzenia. Skontaktuj się ze mną: mail: kontakt@wene...

Siedzisz sobie wygodnie na kanapie, zajadasz coś pysznego, może popijasz kawę i na Twoich kolanach spoczywa główne narzędzie pracy, centrum dowodzenia wszechświatem. Przyjemne z pożytecznym. Znasz ten obraz? Ja też znam. I wcale nie jestem z tego dumna. Porozmawiajmy zatem o tym gdzie położyć laptopa. Zapraszam na odcinek 3 sezonu WSTAŃ! Skontaktuj się ze mną: mail: kontakt@wenecka.com www: https:...

Oj, bym miała używanie, jakby ktoś mnie wpuścił do wielkiej korporacji z prośbą o ocenę tego jak wyglada zaopatrzenie, jeśli chodzi o ergonomię siedzenia, o zdrowe siedzenie, zdrowie pracowników. Oj, bym miała żniwa! Wydatki pracodawców poszybowałyby w górę, aż do granic niewypłacalności. Serdecznie zapraszam na odcinek 2 sezonu Wstań. Rozmawiamy o zdrowym siedzeniu i o tym jak usprawnić tę ekstre...

Co byś zrobił, gdybm Ci powiedziała, że znam przyczynę większości Twoich problemów zdrowotnych? Że wiem dokładnie co powoduje, że odczuwasz ból, ale mało tego, że wiem również co zrobić w większości przypadków, żeby zapobiec temu w przyszłości i żeby wyleczyć to w chwili obecnej? Serdecznie zapraszam na nowy sezon poświęcony zdrowemu siedzeniu. Przed nami miesiąc z krótkimi podcastami i treściami...

Starzenie się, mimo że dotyczy nas wszystkich, jest poniekąd tematem tabu. Dlaczego nie mówimy o tym jak czuć się dobrze i wyglądać świetnie w słusznym wieku? Dlaczego wokół starzenia się narosło tyle mitów? Dziś moim Gościem specjalnym jest specjalistka od anti-aging, Edyta Bartejczuk-Wolak. Edyta od niespełna 30 lat działa na rynku fitness & wellness. Jest Prezesem REPs Polska i reprezentuje pol...

Jesteś mądrym Szefem, więc nie tylko liczysz tabelki, ale i doceniasz wartość ludzi, z którymi pracujesz, doceniasz ich indywidualność i siłe sprawczą. Prawdopodobnie już wprowadziłeś modyfikacje, systemy motywacyjne, które pomagają w samorozwoju. Jednak widzisz, że czegoś Ci brakuje, czegoś brakuje Twojemu zespołowi, aby chętnie i entuzjastycznie podchodził do projektów, spotkań, zmian. Co to moż...

Siłownia. Mityczny twór, gdzie w Twoim wyobrażeniu każdy wszystko potrafi, wygląda sexy i jest super zdrowy. A tak naprawdę - miejsce pełne ludzi pragnących zmienić swoje życie, wygląd, samopoczucie, ciągle się uczących i otwartych na pomoc. Może przerażać, ale może też motywować. Jak zacząć swoją przygodę z siłownią tak, by się nie zniechęcić i by wykorzystać treningi do maksimum? Co przygotować?...

Trenować możesz w domu, w obiekcie sportowym typu sala fitness, siłownia, basen albo... no właśnie, w plenerze. Ale trening w plenerze to nie tylko bieganie! Otwórz się na nowe, bądź kreatywny i wróć do korzeni, a efekty Cię zaskoczą. Dziś w podcaście porozmawiamy o tym dlaczego warto, abyś zaczął wracać do natury i czemu warto część treningów w "pudełkach" zastąpić treningami w prawdziwym open sp...

Saunowanie przez jednych uważane jest za niepotrzebny luksus, a przez innych za podstawę relaksu i funkcjonowania. Czy Ty również saunujesz? A jeśli tak, to czy robisz to dobrze? Dziś porozmawiamy o tym jak poprawić i wznieść swoje saunowanie na wyższy poziom. Poznaj 3 sposoby na zwiększenie efektywności korzystania z sauny. Skontaktuj się ze mną: mail: kontakt@wenecka.com www: https://wenecka.com...

Motywacja przychodzi i odchodzi. Jest albo jej nie ma. A gdy dodasz do tego stres decyzyjny i ilość decyzji, którą musisz podjąć w ciągu dnia, to pod wieczór już masz dosyć i zostajesz w kapciach, przed komputerem. A przecież wcale tak nie musi być! Wystarczy, że poznasz (i zastosujesz!) co najmniej jedną ze wskazanych technik, aby motywowanie się było nie tylko łatwiejsze, ale i przyjemniejsze! Z...

Morsowanie, ostatnio bardzo modna aktywność fizyczna, stanowi nie tylko wspaniały sposób na aktywne spędzanie czasu w zimie, ale i może być dla nas dużym obciążeniem. Warto wiedzieć jak zacząć, aby się nie zniechęcić oraz przede wszystkim, rozsmakować się w morsowaniu. W podcaście odpowiadam na pytania: - czym jest morsowanie? - jak się przygotować mentalnie? - jaką odzież i obuwie przygotować? -...