Krótko o ruchu

3/10 osób zamawiających u mnie prowadzenie indywidualne lub plan treningowy pytają o dietę. Resztę sama uświadamiam, bo przecież jako osoby niezwiązane ze sportem zawodowo, nie musimy wiedzieć szystkiego. I dziś porozmawiamy o tym dlaczego dieta jest nierozłącznym elementem ćwiczeń, o ile zależy nam oczywiście na jakichkolwiek efektach. _________ Pobierz tutaj bezpłatny plan treningowy bez sprzętu...

Nie każdy z nas jest rekinem fitnessu i wie wszystko. Ale każdy z nas chce być zdrowy i prędzej czy później zaczyna jakiś plan treningowy, szuka rozwiązań, ogląda filmy z ćwiczeniami na youtube czy zatrudnia trenera. Dziś pomogę Ci przygotować się do tego procesu tak, aby był on dla ciebie łatwiejszy i zdecydowanie bardziej efektywny i przyjemny. _________ Pobierz tutaj bezpłatny plan treningowy b...

Interocepcja? Introspekcja? Po co mi to wszystko skoro chcę tylko schudnąć? Poznaj 4 aspekty, które pomogą Ci zrozumieć swoje ciało, zaakceptować je, uniknąć większości chorób i kontuzji. Brzmi jak magia? A nie jest. To tylko filozofia ruchu. Chcesz dowiedzieć się więcej? Przesłuchaj odcinek. Aktywnego dnia, Justyna. _________ Chcesz nauczyć się 8-stopniowej metody treningowej, która odmieni Twoje...

Jeśli trenujemy wspólnie lub obserwujesz mnie na LinkedIn, to wiesz, że stosuję inną od wszystkich metodę pracy z ciałem. Jest to metoda zbudowana w oparciu o doświadczenie pracy trenerskiej oraz najnowsze wyniki badań naukowych. To połączenie kropek, które zebrane w całość, w odpowiednim czasie i proporcjach dają nam zdrowe ciało, lepsze samopoczucie, sprawność i poczucie satyskacji. Metoda zawie...

W tym odcinku poznasz 4 sposoby, aby wprowadzić w swoje życie więcej mądrości. A to wszystko dzięki aktywności fizycznej. Aby poznać szczegóły, przesłuchaj odcinek. Zasubskrybuj lub zaobserwuj ten podcast, aby otrzymać powiadomienie o nowym odcinku. Przydatne linki: wykład o szczęśliwym mózgu: KLIK zamów voucher opieki trenerskiej online: KLIK polecana przeze mnie platforma treningowa do ćwiczeń w...

W tym odcinku poznasz 4 sposoby, aby wprowadzić w swoje życie więcej spokoju. A to wszystko dzięki aktywności fizycznej. Aby poznać szczegóły, przesłuchaj odcinek. Zasubskrybuj lub zaobserwuj ten podcast, aby otrzymać powiadomienie o nowym odcinku. Przydatne linki: zamów voucher opieki trenerskiej online: KLIK polecana przeze mnie platforma treningowa do ćwiczeń w domu (zajęcia prowadzą tylko spra...

W tym odcinku poznasz 4 sposoby, aby wprowadzić w swoje życie więcej miłości. A to wszystko dzięki aktywności fizycznej. Aby poznać szczegóły, przesłuchaj odcinek. Zasubskrybuj lub zaobserwuj ten podcast, aby otrzymać powiadomienie o nowym odcinku. Przydatne linki: zamów voucher opieki trenerskiej online: KLIK polecana przeze mnie platforma treningowa do ćwiczeń w domu (zajęcia prowadzą tylko spra...

W tym odcinku poznasz 3 sposoby (+1 bonusowy!), aby wieść ciekawe, pełne pasji i zaangażowania życie. Dodatkiem do nich jest wielka aktualizacja w moim życiu i prezent do odebrania do końca grudnia 2023. Aby poznać szczegóły, przesłuchaj odcinek. Zasubskrybuj lub zaobserwuj ten podcast, aby otrzymać powiadomienie o nowym odcinku. Wspomniane linki: polecana przeze mnie platforma treningowa do ćwicz...

W tym odcinku poznasz metody na to jak, dzięki małym trikom, możesz poczuć się odważny lub odważna i to w każdej dziedzinie życia. Zasubskrybuj lub zaobserwuj ten podcast, aby otrzymać powiadomienie o nowym odcinku. Wspomniane linki: odcinek o tym jak określić swoje wartości - KLIK. sezon w kajaku, temat rzeka, o budowie samodyscypliny - 1. odcinek sezonu - KLIK. książka Wyzwanie stoika na goodrea...

W tym odcinku poznasz proces (re)definiowania wartości, który wypracowałam przez lata i który każdorazowo pomaga mi zrealizować moje cele, marzenia i po prostu być szczęśliwą. Zainspiruj się i pomyśl o sobie od zupełnie innej strony. Zasubskrybuj lub zaobserwuj ten podcast, aby otrzymać powiadomienie o nowym odcinku. Wspomniane linki: przykładowa lista wartości: KLIK odcinek o kontroli nad własnym...

Kiedy zakładałam ten podcast, podjęłam decyzję, że będę mówić tylko o rzeczach, na których się znam i które są mi osobiście bliskie. Nie chciałam mówić o tym co modne albo co przyniesie mi milion obserwatorów. Chciałam mówić do osób takich jak ja, które szukają swojej drogi, interesuje ich rozwój osobisty i chcą po prostu żyć lepiej. I o tym jest sezon. O tym jak zrozumieć swoje wartości i kształt...

Często po otrzymaniu planu żywienia pytacie mnie: Czemu mleko bio? Nie może być inne? Nie, nie może. Pytacie też czemu takie, a nie inne składniki, a także co można zamienić. Dlatego dziś porozmawiamy o tym co jest dla mnie podstawą dobrego jedzenia i dbania o siebie. To jest też podstawa do rozpoczęcia prawdziwej (nie pozornej) pracy nad sobą, swoim życiem czy wyglądem. I chociaż nie jest to najł...

Treking to sport, który może przynieść Ci wiele radości i satysfakcji, ale tylko wtedy, gdy odpowiednio się do niego przygotujesz. Poznaj 3 fundamenty udanego trekingu zanim wyruszysz w drogę. Przesłuchaj odcinek i mam nadzieję, że zostanie on z Tobą na dłużej. Prześlij go również osobie, której wiedza i wskazówki w nim zawarte, mogą się przydać. Kontakt do mnie: facebook: https://www.facebook.com...

Według Kinga to sytuacje i akcja wpływają na to czy książka jest dobra, dobrze się ją czyta, czy nie. Tak samo jest z Twoim życiem: to sytuacje, które Cię spotykają, wpływają na to czy uważasz swoje życie za spełnione, "dobre", czyli takie jak chcesz, czy może nie do końca . Jak zapanować nad tymi sytuacjami? Co zrobić, aby się rozwijać w swoich wybranych kierunkach? Ku temu jest tylko jedna droga...

3 miliony lat doświadczenia w ruchu, to chyba wystarczająco długo, prawda? W sezonie Naturalnie o ruchu pomówimy o tym co dla nas, ludzi, jest naturalne, co nam służy i wspiera nasz rozwój, jakie umiejętności zatracamy przez wygodę i wszechobecną technologię oraz o co jeszcze możemy i powinniśmy zadbać. W tym odcinku omówimy jak, wychodząc na świeże powietrze, zrobić dla siebie jeszcze więcej. Poz...

3 miliony lat doświadczenia w ruchu, to chyba wystarczająco długo, prawda? W sezonie Naturalnie o ruchu pomówimy o tym co dla nas, ludzi, jest naturalne, co nam służy i wspiera nasz rozwój, jakie umiejętności zatracamy przez wygodę i wszechobecną technologię oraz o co jeszcze możemy i powinniśmy zadbać. W tym odcinku omówimy ruch naturalny, podstawowe "zadania" i umysłowe aktywności, jakie nasze c...

Gdy Pani Monika powiedziała mi, że nie musi ćwiczyć, bo jest szczupła i zdrowa , to mnie zmroziło. Zrozumiałam, że z tym kojarzymy ruch: z odchudzaniem. Ewentualnie z budową masy mięśniowej. A przecież chodzi o coś znacznie więcej. I to nie jest kwestia czy mi się chce czy nie chce. Aktywność fizyczna zmienia - nie boję się tego powiedzieć - wszystko w naszym życiu. Figura to najmniejszy problem,...

Czasami wymówki nie wynikają z naszej złej wiary a po prostu z niewiedzy. Tym jest dla mnie spowodowana wymówka, o której dziś porozmawiamy. Poruszymy temat zdrowotnych ograniczeń do tego, by być aktywnym fizycznie i - nie bójmy się tego słowa - wysportowanym. Wymówka złego samopoczucia, bólu, zawansowanego wieku, chorób, które Cię ograniczają czy kontuzji pojawi się w Twoim życiu prędzej cz późni...

Dziś jak na spowiedzi. Będzie o mojej prywatnie ulubionej wymówce. Wymówka nieodpowiedniego przygotowania, braku wiedzy dotyczy jednak nas wszystkich - chłeptających wiedzę jak mruczek mleko i adeptów perfekcjonizmu. Jeśli nie ćwiczysz, bo nie wiesz od czego zacząć, to w pełni Cię rozumiem. Rozumiem dlaczego tak jest. Wiem też co zrobić, aby tak nie było. Zapraszam do odsłuchania odcinka i do podz...

Pan Aleksander ma 82 lata i ćwiczy siłowo 6 razy w tygodniu. Ćwiczymy na tej samej siłowni. Spotykamy się o poranku. Wczoraj ćwiczyłam z Panią Anią, która przyznała, że patrząć na Pana Aleksandra jest jej po prostu wstyd... Wstyd, że przez tyle lat szukała wymówek, żeby nie robić nic. I tak się zaniedbała, że dziś z zadyszką wchodzi na drugie piętro. Jakich wymówek szukasz Ty? Sezon Pomówmy o wymó...

Podcast Krótko o ruchu poleca się do słuchania zwłaszcza przed treningiem, w trakcie i po. Także gdy idziesz na spacer lub nie możesz się zebrać, żeby iść. Gdy odpoczywasz po dniu pracy i regenerujesz siły. Wiedza, którą tu zdobędziesz, sprawi, że poprawisz efekty ćwiczeń, spojrzysz innym okiem na zdrową aktywność i dojdziesz do siebie szybciej. Warunkiem do zmiany jest otwarta głowa i chęć zaczer...

Poznaj 5 sposobów na to, by w końcu zrealizować postanowienia noworoczne (i każde inne). Przesłuchaj odcinek tylko, gdy zależy Ci na realnej zmianie. Zaczerpnij wiedzy i doświadczenia trenerki personalnej. Książki, które polecam: Atomowe nawyki - LINK DO KSIĄŻKI 12-tygodniowy rok - LINK DO KSIĄŻKI Daj mi znać: czy planujesz na nowy rok duże zmiany? który ze sposobów wydaje Ci się trudny do realiza...

Poznaj 5 największych błędów mężczyzn na siłowni. Dotyczą one każdego, niezależnie od wieku czy stażu w klubie. Zapraszam do w kolejnego odcinka Trenuj Lepiej Podcast. Zaczerpnij z wiedzy i doświadczenia wieloletniej trenerki personalnej. Daj mi znać - - który z wymienionych błędów jest lub był Twoim udziałem? - a może więcej niż jeden? - czy zadowolony jesteś ze swoich efektów ćwiczeń? Odcinek te...

Czy ćwiczenia wykonywane przez mężczyzn powinny się różnić od ćwiczeń kobiet? Czy mężczyźni i kobiety powinni ćwiczyć razem? Co jako mężczyzna możesz poprawić w swoim tygodniu treningowym? Na te i na inne pytania odpowiemy sobie w kolejnym odcinku Trenuj Lepiej Podcast. Wspomniane odnośniki: -Poczytaj o akcji #Movember na stronie akcji https://movember.com -Ile trzeba ćwiczyć, aby być zdrowym? Akt...

Zaburzenia snu, erekcji i libido. Oporny na spalanie tłuszcz. Znikające owłosienie. Kobieca sylwetka - to jedne z objawów niedoboru testosteronu. Omówmy jak w prosty sposób (i we własnej kuchni) podnieść sobie testosteron. -Poczytaj o akcji #Movember na stronie akcji https://movember.com -Ile trzeba ćwiczyć, aby być zdrowym? Aktualne wyniki badań: https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:activi...