Kopfgeflüster - Mental Lifehacks

Nach 2 Jahren Kopfgeflüster ist dies nun die letzte Episode und deshalb wollte ich auch ein paar Gedanken zum Thema Abschied nehmen teilen. Was können wir tun, um uns angemessen zu verabschieden? Damit meine ich nicht gleich von geliebten Menschen, sondern auch von einem Job, bei einem Umzug oder von unerfüllten Träumen und Zielen. ****************************************** Buchtipp: Hello, Goodby...

Vor dir liegt eine schwere Entscheidung und du hast Angst die falsche Entscheidung zu treffen? Deshalb würdest du am liebsten gar keine Entscheidung treffen und versuchst dich vor der Verantwortung zu drücken? Wir alle kennen das doch, oder? Deshalb teile ich heute 7 Coaching Strategien, die dir bei Entscheidungen helfen. Egal, ob du eher Herz-, Kopf- oder Bauchmensch bist, für jeden ist ein Ansat...

Heute betrachte ich das Thema Selbstfürsorge mal, indem ich es in 7 Bereiche unterteile: körperlich, mental, emotional, sozial, spirituell, beruflich und finanziell. Für jeden Bereich habe ich euch meine liebsten Mental Lifehacks rausgesucht. Viel Spaß beim Inspirieren lassen und ausprobieren<3 ***************************************** Weitere Ideen für Selbstfürsorge

Das ist nochmal eine klassische kurze praktische Episode mit vier sofort anwendbaren mentalen Lifehacks, um emotionale Schmerzen zu heilen. Wie kannst du dich von Gefühlen aus der Vergangenheit befreien, die uns nie wirklich verlassen haben und unsere Gegenwart negativ beeinträchtigen können?

Ist Drogenmissbrauch in der Mitte der Gesellschaft angekommen? Alkohol ist gefühlt überall dabei und ist mit vielen gesellschaftlichen Events und breiter Akzeptanz verbunden, Cannabis wurde gerade legalisiert, es gibt sogenannte Koks-Taxis, das bei Jugendlichen beliebte Lach-Gas ist sogar an Automaten erhältlich. Der Zugang zu Substanzen ist also auch einfacher geworden. Das hat Folgen wie der vor...

Dieses Mal erzählt mir Anke sehr offen von ihrer komplexen Posttraumatischen Belastungsstörung und ihren persönlichen Erfahrungen. Mit welchen Folgen und Problemen haben Betroffene einer PTBS zu kämpfen? Was sind Flashbacks, Trigger, Dissoziieren und Skills? Wie funktioniert eine Konfrontationstherapie? Aber vor allem schenkt uns Anke Hoffnung und motiviert andere Betroffene kein Opfer mehr zu sei...

Alle Menschen werden in ihrer Kindheit von guten und schlechten Ereignissen und Situationen, dem Verhalten ihrer Eltern und ihren abgespeicherten Emotionen geprägt. Wie diese Puzzleteile ineinander greifen, hilft uns zu verstehen wie wir sind und warum wir so sind. Die Schematherapie identifiziert deine persönlichen dysfunktionalen Anteile dieser verschiedenen sogenannten Modi und zeigt dir wie du...

Dieses Mal teile ich meine Top 10 Einsichten für einen entspannteren Alltag, damit du weniger Sorgen, Ärger & Co. und dafür mehr Zufriedenheit und Motivation empfindest. #mentallifehacks #mentalegesundheit #resilienz #psychischegesundheit

Wir alle leiden manchmal unter Ängsten oder machen uns Sorgen. Das ist ganz normal, aber wenn sie unerwartet über uns kommen, können sie unsere Gedanken und unser Verhalten in negativer Weise bestimmen. Mit diesen zwei alltagstauglichen Lifehacks kannst du deine Ängste und Sorgen kontrollieren.

Sich regelmäßig nochmal in Erinnerung zu rufen, welche Grundhaltungen zur Achtsamkeitspraxis zählen, hilft Achtsamkeit im Alltag besser leben zu können. Wer nicht so schnell (be)wertet, geduldig ist, sich einen offenen Blick bewahrt, vertraut, nicht ständig nach etwas strebt, loslässt und die Dinge so akzeptiert, wie sie nun mal sind, der gewinnt Zufriedenheit, Ruhe und Freiraum.

Dieses Mal habe ich Bettina Seidel-Whitelaw von der BCA Business Coaching Akademie zu Gast zum Thema Perfektionismus. Ab wann ist perfektionistisches Denken und ungesund? Wie ertappe ich mich selber, ob ich Perfektionist bin? Wie kann ich perfektionistisches Denken ablegen? Was mache ich, wenn mir mein schlechtes Gewissen dazwischenfunkt? *************************************** https://www.coachin...

Dieses Mal gibt es Mental Lifehacks um deinen Stresspegel zu reduzieren, damit du unter deiner psychischen Belastungsgrenze bleibst. Außerdem bekommst du noch konkrete Tipps um auf Rückfälle oder eine erneute Krise vorbereitet zu sein. ******************************************* Zur Episode "Stress - Teil 1"

Was für Psychotherapieangebote bei Depressionen gibt es eigentlich? Wie bekomme ich einen Therapieplatz? Wie finde ich den passenden Psychotherapeuten? Was kann ich gegen lange Wartezeiten tun? ********************************************* Psychotherapie-Suchmaschine: psych-info.de Bundespsychotherapeutenkammer bptk.de Kostenerstattungsverfahren https://der-hafen-vph.de (Bsp. für einen ASP Träger)...

Heute erfährst du ab wann jemand als depressiv und somit ernstzunehmend krank diagnostiziert wird und was für Notfallsignale der gestresste Körper auf den vier Ebenen - Verhalten, Gedanken, Emotionen und Physis - bei einer Depression zeigen kann. **************************************** Hilfsangebote bei Depression und Suizidgedanken: 112 Rettungsdienst im Notfall 116123 Telefonseelsorge (anonym u...

Nutze die 12 Rauhnächte vom 25.Dezember bis 6. Januar als Selfcare-Zeit für dich! Jeden Tag stelle ich dir eine Frage für dein mentales Wohlbefinden, um den Jahreswechsel mit psychischer Klarheit zu begehen. Löse dich von Altlasten, erkenne deine Erfolge an und formuliere deine Wünsche und Ziele fürs nächste Jahr. Begleite mich dabei auch auf einen Jahresrückblick durch die bisherigen Podcast-Folg...

Gerade jetzt zum Jahresende ist Inspiration für viele von uns ein großes Thema. Wir möchten noch die letzten Projekte abschließen, suchen Geschenke und planen das Weihnachtsfest - immer auf der Suche nach Inspiration. Aber leider ist das nicht immer so leicht. Höre rein und lass dich inspirieren, damit dir die zündenden Ideen nicht ausgehen. ***************************************** Lachtelefon tg...

Dieses Mal ist die Künstlerin Sabela Garcia Cuesta zu Gast, die sich auch selber "Artist of Experiences" nennt. Sie gibt uns einen Einblick, wie wir mit Hilfe von Kunst bzw. Malen zu mehr Selbstliebe finden, unsere Intention fördern können und sogar in einen meditativen Zustand kommen und unserem Kopf mal eine Pause gönnen dürfen. ********************************* https://www.sabelagarciacuesta.co...

Machst du dir Sorgen um deinen Selbstwert? Dann finde in dieser Episode durch einen kurzen Test konkret heraus, wie es um deinen Selbstwert bestellt ist. Danach erfährst du wie du deinen Selbstwert stärken kannst. ******************************************************* Selbstwert-Test Buchtipps: "So stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl" von Stefanie Stahl "Raus aus dem Schema F" von Gitta Jacob Zusamm...

Wer bin ich? Das ist eine der großen Fragen, mit denen wir im Leben immer wieder konfrontiert werden. Wir schauen uns in dieser Folge deiner verschiedenen Ich-Anteile an, schauen woher sie kommen und schauen uns negative Prägungen, die dein Selbstbild eventuell verschleiern, an. ************************************************* Online Workshop "Wer bin ich? Wie man Selbsterkenntnis entwickelt

Ertappst du dich manchmal auch dabei dich selbst zu sabotieren? Du prokrastinierst, hast Angst vor Veränderung obwohl du sie dir eigentlich wünschst und blockierst dich selbst beim Erreichen deiner Ziele? Oder denkst du manchmal sogar du könntest in Wirklichkeit ein:e Hochstapler:in sein? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Ich teile dieses Mal meine Erkenntnisse woran du merkst, ob...

Den meisten von uns fehlt es meistens eher an Energie. Zwischen Job, Partner, Kindern, Alltag verbrauchen meist unsere ganze Energie, sodass wir dann einfach nur froh sind endlich auf dem Sofa zu liegen. Doch das lässt uns passiv werden, gibt unserem Kopf keine neuen Anreize und schürt mentale Probleme wie Ängste oder Depressionen. Wie machst du eine erholsame Pause, in der du wieder Energie tanks...

Zu Gast habe ich dieses Mal Julia Garcia (Bereichsleitung Familienhilfe) von Der Hafen - Verein für Psychosoziale Hilfe Harburg. Sie beantwortet uns die grundlegenden Fragen rund um das Thema Psychotherapie und hat einige wirklich tolle Tipps gegen lange Wartezeiten und wie man am besten einen Therapieplatz findet. ************************************** Kapitel: 4:38 min Wann brauche ich eigentlic...

Manchmal fühlen wir uns einsam und irgendwie nicht zugehörig, dabei sind wir doch eigentlich immer in irgendeiner Form mit unserer Umwelt und unseren Mitmenschen verbunden. Kennst du das? Dann bringt dich die heutige Achtsamkeitsgeschichte sicherlich zum Nachdenken oder gibt dir einfach ein angenehmes Gefühl von Verbundenheit. Gute Entspannung wünsche ich dir bei dieser kleinen Natur-Meditation.

Wo ist schon wieder die Zeit geblieben? Eigentlich hattest du noch soviel vor, aber du kommst einfach nicht dazu? Zwischen Job, Familie / Partnerschaft und Alltag bleibt keine Zeit mehr für dich selbst? Der übliche Optimierungswahn und Erwartungen von langen Arbeitszeiten in unserer Gesellschaft führen schnell zu Stress und auch gerne mal zu einem Burn-Out oder Depressionen. Auch neurodiverse Mens...

Hast du dich schonmal gefragt, ob ein Coaching oder eine Psychotherapie das Richtige für dich ist? Die systemische Coachin Wenke Heiken beantwortet wann und für wen ein Coaching sinnvoll ist, welche Arten es gibt, erklärt den Ablauf, gibt Tipps worauf man bei der Wahl des Coachs achten sollte und wie man Geld sparen kann. Nächsten Freitag gibt es dann ein Experteninterview zur Psychotherapie. ****...