KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste

Je l’ai dit, la fin de l’année a été compliquée sur le plan de l’énergie et de la forme. Et en plus je me suis blessé. Résultat : j’ai accumulé de la fatigue mais aussi quelques kilos en trop. Donc l’objectif c’est de rééquilibrer tout ça.  Et je vous explique exactement mon plan en m’appuyant sur ma méthode SAM ainsi que des nouvelles routines pour gérer mon mental et adopter de nouvelles ha...

Non la course à pied ne fait pas forcément maigrir. Et vous pouvez même prendre du poids tout en courant. Ce qui a été mon cas cette année. William s’en est étonné et m’a demandé pourquoi. Voici pourquoi la course à pied ne fait pas forcément maigrir. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur l...

Comment relier une cause qui nous touche tout particulièrement et un défi sportif ? C’est ce que fera Laurence en préparant le marathon pour tous pendant les JO tout en représentant une association qui lui tient à coeur. Laurence aura la chance de courir le Marathon pour Tous le 10 août prochain. Elle s’élancera ainsi sur le parcours du marathon des Jeux Olympiques Paris 2024.  Avec une parti...

Voici trois indicateurs simples à surveiller dans votre journée et qui peuvent vous aider à améliorer votre forme au quotidien. Ce ne sont pas des données compliquées. Ce n’est pas une analyse du sommeil ou de vos calories. Il vous suffit d’un papier et d’un crayon et vous allez probablement rapidement constater un changement. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Dé...

Que tu aies 35, 40 ou 50 ans ton vrai déclin n’est pas physique mais mental. C’est la limite qui est dans ta tête.  Sauf si tu es un athlète de haut-niveau, tu as des capacités physiques pour faire la même chose qu’à 20 ans Et même peut-être bien supérieures si tu ne faisais pas de sport avant. Dans cet épisode je veux t’inviter à rêver plus grand que tu ne l’oses quand tu penses à des défis...

J’ai décidé de vous annoncer mon programme pour 2024 et je vous explique comment je l’ai imaginé. Pour faire ce programme je suis parti du bilan de l’année dernière, mais aussi de mes envies, de mes rêves, de mes frustrations et des dates importantes pour moi. Dans cet épisode je vous explique donc quels seront mes prochains défis et dossard. Pourquoi ils sont importants pour moi. Comment j’ai pen...

Je vous propose un bilan de mon année sportive. Je vous donne les chiffres, je vous parle de mes réussites et de mes échecs.  C’est un bilan important. Car si globalement une partie de l’année me satisfait, je n’aime pas la fin d’année. D’autant qu’elle s’est terminée par une entorse. Alors est-ce que cette année a été bonne ou mauvaise ? Est-ce que je dois rester sur les mauvaises impression...

J’ai repris la course après 4 semaines d’arrêt à cause d’une entorse. Alors comment je reprends et quelles leçons je tire de cette blessure et de cette période d'arrêt ? Et j’en profite pour répondre à vos questions. Nouveau - Planifie ton année sportive 2024 pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde : https://go.soulier.xyz/plan2024 Dans cet épisode je vous parle des causes potentielles de c...

Pourquoi avons-nous tellement envie de dormir après le déjeuner et comment éviter cette fatigue post-prandiale ? On a tous connu ça. Ce (gros) coup de barre en début d’après-midi. On a envie de dormir, cela nous empêche de vous concentrer et de travailler efficacement. Et on ne peut pour autant pas forcément faire la sieste. Alors d’où vient ce coup de barre ? Dans cet épisode je vous explique les...

Comment trouver de nouvelles courses et défis ? C’est la question qui m’a été posée plusieurs fois cette semaine car elle est vraiment de saison.  C’est en effet le moment de réserver son dossard sur des courses, pour avoir de la place, profiter de tarifs réduits et bien entendu prévoir l’entraînement et l’organisation. La vidéo privée et gratuite sur la définition des objectifs https://go.so...

Quelles sont les grandes erreurs que nous pouvons faire quand nous envisageons notre année sportive ? Voici 5 erreurs que j’ai faites et qui m’ont ralenti dans ma progression en course à pied, frustré ou même conduit à la blessure. 🎁 La vidéo privée et gratuite sur la définition des objectifs https://go.soulier.xyz/video-objectifs C’est de saison. L’année se termine et il est temps de faire un bi...

Non vous n’avez pas besoin de vous priver et de vous frustrer avant, pendant et après les fêtes de fin d’année pour éviter de grossir. Oui la période de Noël et du Nouvel An amène souvent à gonfler un petit peu. Mais ne rajoutez pas l’anxiété du poids et la frustration de grossir à toute l’anxiété que vous ressentez peut-être pendant les fêtes. Ces kilos ne seront pas si importants et disparaîtron...

Pourquoi ne progresse-t-on pas alors que nous savons ce qu’il faut faire pour progresser ? De même pourquoi nous blessons-nous alors que nous avons la recette pour se blesser à coup sûr et ne pas se blesser aussi ?  Et si c’est parce que nous avions trop d’informations ? Trop d’études ? Et que nous ne savions pas faire le tri ? Fabrice Kuhn va répondre à ces questions et nous aide à progresse...

Quel est cet outil très simple qui a tout changé dans mon approche de mon sommeil ? Je vous explique mon histoire avec mon sommeil et comment cet outil m’a permis de l’améliorer très rapidement. La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksam Découvre la méthode SAM en 12 jours : https://go.soulier.xyz/SAM12Jours Tu veux que je t’accompagne ? Discutons-en : https://bertrandsou...

Vous arrive-t-il de ressentir une pointe de culpabilité lorsque vous prenez une pause bien méritée dans votre routine sportive ? La question de Justine me permet d’aborder cet équilibre entre se lâcher la grappe et le sentiment d’être paresseux si on ne fait rien. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksa...

Comment la course peut-elle changer notre vie ? Nadir n’a pas seulement perdu du poids et repris le sport. Il a aussi repris confiance en lui et ça change tout. J’avais invité Nadir dans l’épisode 128, le 1er décembre 2021, pour venir parler de sa perte de poids (-33kg) et sa reprise de la course. Une perte extrême qu’il jugeait peut-être même trop importante. Depuis Nadir a fait du chemin sur le...

Comment gérer les pauses forcées comme les blessures, les maladies ou la fatigue trop importante ? Mon entorse me donne l'occasion de vous parler de ce sujet capital. Nous connaissons tous des soucis qui nous empêchent de courir et de bouger comme nous le voulons. Des soucis qui entament nos bonnes habitudes, qui réduisent notre volonté, qui nous empêchent de bouger. Grippe, covid, blessure, moral...

Faut-il vraiment faire une coupure annuelle ? On me pose beaucoup cette question en ce moment. Alors pour tout dire, je pense que cette coupure n’est peut-être pas bonne pour tout le monde. En tout cas elle peut s’avérer problématique pour certaines personnes. Il faut donc apprendre à la gérer. Et je vous explique comment Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulie...

Comment être une femme et une maman sportive ? Comment gérer ses envies sportives ? Comment concilier sport et grossesse, avant et après la naissance de son bébé ? Et comment gérer sport, vie pro et maternité. C’est le sujet de ma discussion avec Suzy. Suzy est coach sportive et maman de deux enfants. Pas du tout sportive à l'origine, elle a découvert la course tardivement et ça a chamboulé sa vie...

Tu n'arrêtes pas de marcher quand tu deviens trop vieux. Tu vieillis si tu arrêtes de marcher. Si marcher permet une meilleure santé physique et osseuse. Les études scientifiques montrent aussi l’intérêt de la marche pour l’humeur et aussi le développement et le maintien de la mémoire et des fonctions cognitives. Dans cet épisode je vous explique quel est le lien entre la marche, les neurones, et...

Comment ai-je pris l’habitude de courir tous les jours ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine.  Je cours tous les jours depuis 850 jours et ça pose pas mal de questions. Tant sur les bénéfices que sur l’organisation pour le faire Je profite donc de cet épisode vous pour vous partager mes astuces pour courir plus dans la semaine et mes conseils pour prendre des nouvelles habitudes...

Aujourd’hui nous allons parler argent. Comment des athlètes peuvent-il financer leur carrière ? Et quels enseignements pouvons-nous en tirer pour financer nos propres projets pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde ? C’est le sujet de notre discussion avec Thibaut Perillat. Thibaut a fondé Lactique. Il apprend aux athlètes à créer du contenu sur les réseaux sociaux pour vivre d...

J’adore les pâtes ! J’en mangerai tous les jours et à tous les repas. Mais dans mon parcours pour perdre du poids et retrouver la forme j’ai appris à les limiter.  La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : http://bertrandsoulier.com/oksam/ Alors que je croyais qu’un bon plat de pâtes était le meilleur moyen pour me caler pour le reste de la journée, je me suis rendu compte qu’il me provoquait d...

Pourquoi devrions-nous tous faire du renforcement musculaire et toute l’année ? Avec les épisodes *Muscle ton jeu* je souhaite revenir sur une phrase, une idée récurrente chez mes clients et mes abonnés. L’idée est de vous aider à prendre conscience de certaines limites et de comment les dépasser. Nos caractéristiques physiques et mentales ne sont pas figées et nous pouvons les entretenir et les r...

Cette semaine je réponds à vos nombreuses questions reçues depuis quelques jours. Les questions : Dommage, les épisodes sont de plus en plus « autocentrés » Mes critères pour trouver de « bons » invités La durée de vie des chaussures ! Combien de km... L'utilité des montres cardio/ gps ? La respiration difficile pendant l'effort  Les points positifs et négatifs du café et par quoi le remplace...