何銘勳

Joe的魔幻時光

Health ZH ↓ 53 episodes

Hi~大家好，我是何銘勳。在這個頻道主要分享身為高敏感族群(HSP)的我，在教正念時的所思所為。偶爾還有對於教養的個人意見。 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

Author

何銘勳

Episodes

20210116_挫折正念韌性 13.04.2021 32:56

意志力是從挫折中一點一滴累積出的 “健力” “向上適應” 可量化的指標/目標 日常化的覺察練習 有能力“控制”&#...

11_正念每日練習引導_刷牙 05.04.2021 4:45

請聽引導音檔並跟著引導一起練習。練習結束後再寫下您的練習經驗，謝謝。 以下為當日練習紀錄表單的連結。 ...

10_正念每日練習引導_吃零食 04.04.2021 4:36

請聽引導音檔並跟著引導一起練習。練習結束後再寫下您的練習經驗，謝謝。 以下為當日練習紀錄表單的連結。 ...

09_正念每日練習引導_日常對話 03.04.2021 6:05

請聽引導音檔並跟著引導一起練習。練習結束後再寫下您的練習經驗，謝謝。 以下為當日練習紀錄表單的連結。 ...

20210111_正念的日常應用_逃避的慣性 03.04.2021 25:37

如何不努力也不逃避 看見的不一定是事實 生活中小小的冒險與挑戰 生活是想法＆心情＆行動的累積 覺察帶來清醒&#xF...

20210108_從覺察到個性 29.03.2021 30:55

素養教育 自動反應/有智慧地回應 對當下情境的覺察>行為>習慣>個性 透過覺察，更認識自己 身心交互影響 陪伴/&#x5E6B...

08_正念每日練習引導_滑手機 23.03.2021 5:14

請聽引導音檔並跟著引導一起練習。練習結束後再寫下您的練習經驗，謝謝。 以下為當日練習紀錄表單的連結。 ...

07_正念每日練習引導_看風景 22.03.2021 6:26

請聽引導音檔並跟著引導一起練習。練習結束後再寫下您的練習經驗，謝謝。 以下為當日練習紀錄表單的連結。 https:...

20210101_正念生死學 20.03.2021 36:41

課程：正念生死學＿羅耀明 講師 書：和自己說好，生命裡只留下不後悔的選擇：一位安寧看護與臨終者的遺憾清&#x55A...

06_正念每日練習引導_姿勢覺察 17.03.2021 4:37

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05_正念每日練習引導_曬太陽 17.03.2021 5:23

04_正念每日練習引導_走路 17.03.2021 6:11

03_正念每日練習引導_喝水 17.03.2021 8:52

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02_正念每日練習引導_聽聲音 17.03.2021 8:52

請聽引導音檔並跟著引導一起練習。練習結束後再寫下您的練習經驗，謝謝。  以下為當日練習紀錄表單的連結。 https://forms.gle/tchfW8zCZFk8B4APA Powered by Firstory Hosting

01_正念每日練習引導_呼吸 17.03.2021 9:00

20201228_最小阻力的正念練習習慣 08.03.2021 34:44

書：原子習慣主觀體驗最小阻力行動如何吃掉一頭大象任務拆解/轉化進入練習的狀態 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

20201224_無害讚美 28.02.2021 1:01:25

”培養高自尊的對話練習“＿書名賦能如何讚美操作制約巴夫洛夫的狗響板訓練具體事實/清楚說明正向刻板印象的限制讚美努力/能力，而非特質一致性/自然地表達正增強不會從“不應該如何”，學到“應該如何” 有建設性的批評？非語言表達戰或逃或僵住有智慧的回應愛的需求給關注/愛身為群體生物的先天設定重要他人的愛的不可替代性匱乏感講師在教育現場的自我覺察 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

20201218_重要的規律正念練習 23.02.2021 43:16

練習的量/質 MBSR的練習架構鐘形曲線練習紀錄表的功能對於改變的期待要練多少才Ok？專注/覺察大腦的重量訓練練習的熟悉感能每天進行練習的量練習的陷阱自我照顧掌握一門技術的熟悉感 60分鐘/周 V.S. 10分鐘/天正念講師的功能學習資源該怎麼找如果無法上實體課程該怎麼辦呢? linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

20201213_正念媽媽 16.02.2021 17:00

新手媽媽憂鬱情緒敏感氣質情緒緩衝墊正念不單純只是覺察生活的暫停鍵我能感每天創造的小成功不是得到，就是學到 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

20201206_界線一踩再踩 08.02.2021 20:01

界線設定機會/挑戰時間分配優先順序自我覺察慣性 Yes man 我能感/匱乏自動反應/自主回應刺激與反應之間的空間真實/踏實/滿足感 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

20201127_正念的日常應用_健力初體驗 31.01.2021 17:07

健力（英語：powerlifting）進階，退階科學訓練法身體覺察/調整努責自由重量正念伸展練習覺察解析度筋膜系統本體感覺帶著好奇/研究的態度 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

20201121_正念的日常應用_人生北極星與界線 24.01.2021 1:12:57

當你不為自己畫界線，別人就會幫你畫界線。那條別人為你畫的界線會在哪裡呢？ 30～40歲的職場上的三明治主管精神耗竭向上管理滿足身邊每個人的需求主管的用人觀動機，企圖心，穩定性個人職涯發展高不成，低不就的尷尬位置勤能補拙？能力，努力？工作滿意度，生活幸福感自己人生的目標，目的，動機社會結構科技文化的改變生涯探索社會穩定機制工作價值=能力(技術+經驗)+時間自我界線可取代性可控:自我選擇，不可:...

20201106_正念風紀股長 22.01.2021 13:54

本集將分享青少年正念課的實務經驗。青少年正念課的課堂秩序：該不該管，如何管？共同討論課堂規則大原則：好好照顧自己/他人簡單提醒方法最終目標：自律學員分享內容的方向高中階段正念課的挑戰規則的功能：課程更有效的運作具身體現_embodiment linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

20201028_正念可以負面嗎? 17.01.2021 10:36

你是否曾經一覺醒來，第一個念頭是：“我是誰，我在哪？” 接著，你想起了接下來要面對的，令你充滿壓力的情境/工作。再接著，又有一個想法出現：”如果沒有醒來，那該多好。“ 如果你曾經有過這樣的經驗。你並不孤單。在這集，與你分享我最近的經驗：）正念不等於正向思考正念地覺察各種負面的情緒接受/覺察正念是否能改善現況？自在與痛苦並存？ linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting

20201024_正念的日常應用 12.01.2021 16:13

你是會被二手菸惹毛的人嗎？或許你可以聽聽我的經驗：）情緒覺察慣性模式站、逃、僵著或是更有智慧的回應覺察自己的原則/底線正念/正向的狀態？！正向是一種可能性之一可能性的發生需要的是透過覺察而產生的彈性 linktr.ee/magichour2021 Powered by Firstory Hosting