Intॐe | INTO ME אפרת וכטל

כל החברות הטובות שלי הן חברויות של אחרי גיל 25, רובן אפילו אחרי 30. כלומר חברויות מהחיים, מ״על הדרך״, לא מהתיכון, לא מהצבא ולא מהתואר. הפרק נדבר על איך עושים את זה ולמה זה יותר קשה לנו להתחבר בגיל בוגר? אחרי הפרק על פרידה מהבסטי, שמסביר על הקושי והכאב, אבל גם משקף את הפחד של להישאר לבד- ביקשתן וקיבלתן פרק על איך ליצור, ואיך לשמר חברויות.  אז מיזגי לך כוס יין, ליחצי פליי ובואי להקשיב לי בתור החברה...

פאניקה, חרדה, קנאה, תחרות, אכילה רגשית, מחשבות אובססיביות, ציפיות ואכזבות- איך מנטרלים את כל העומס הזה? מה יכול לעזור לנו לשחרר, להתחיל לנשום ולפתוח את היום בקצת יותר שלווה ורוגע? לאורך הפרקים סיפרתי על כמה מהעקרונות, שתלתי אותם בתחומים שונים והפעם החלטתי לרכז עבורכן את עשרת העקרונות לחיים טובים יותר, רגועים ונינוחים, שמגיעים מהיוגה. ובלי שום צורך לפרוש מזרן ולתרגל עמידת ראש. בהאזנה לפרק הזה תגלו...

בפרק הזה של intome, נחקור את הסוד שמאחורי כתיבת הבוקר – ונגלה למה זה לא רק עוד טיפ רוחני, אלא כלי פשוט שעוזר לך להתחבר לעצמך בדרך חדשה.  הפעם, נבין באמת איך כתיבה יכולה לשחרר מחשבות תקועות, לסדר את הראש, להרגיע אותנו, להוסיף לנו וודאות לחבר אותנו לעצמנו ולחזק לנו ביטחון עצמי. וכל זה בפעולה אחת וחינמית שזמינה לנו כל הזמן ולכל אחד. אז אם שמעת על כתיבה בעבר ולא התחברת, זה הרגע לנסות שוב. קחי לך דף וכ...

לא נעים לי – זו הייתה הסיסמה שלי במשך שנים. רציתי שיאהבו אותי, רציתי להיות נחמדה, רציתי לרצות. לכן, כמעט ולא אמרתי "לא". לא לבקשת עזרה, לא לשינויים בלו"ז, לא למילה לא במקום ולא להודעה בשעה לא נאותה. למה לעשות דרמה? מה כבר קרה? אבל מה שקרה זה שגבולותיי נחצו. כשגבול נחצה, אנחנו מפסיקים להקשיב לעצמנו. זה מעלה את רמות הסטרס והחרדה, ובסופו של דבר אנחנו מאבדים את עצמנו. הגיע הזמן לשים גבולות ולהפסיק עם...

סביב מנהג הסליחות של יום כיפור, משום מה, לתחושתי הרוב עסוקים במקרה הטוב ״בלבקש סליחה״, במקרה הפחות טוב- רק לכתוב או להגיד סליחה. העיקר שיצאתי ידי חובה. ועם כל זה שלבקש סליחה, לרדת מהאגו שלנו ולהודות בטעות זה דבר גדול חשוב ומוערך, אני מציעה לך השנה להתבונן היטב, לפתוח את הלב ויותר מהכל- לסלוח. לשחרר את הכאב. בלי לצאת בהצהרות, בלי להתקשר ולעדכן, אלא באמת לשחרר את מה שיושב על הלב.  ולהבין שהסליחה היא...

בכל שנה חדשה, את יושבת ובוחנת איך היתה השנה הקודמת, לפעמים שמחה ולפעמים מתאכזבת ומבטיחה לעצמך שהשנה החדשה תהיה טובה מקודמתה והפעם תגשימי את כל הרשימה. איך נכתוב את הרשימה הזאת? למה הכי חשוב שנשים לב? מה הגיע הזמן לשחרר ועם כל הכבוד לשנה כולה, איך תבטיחי שתיהני בערב החג? לכי ללבוש לבן, ליחצי פליי ושתהיה לך שנה טובה, נפלאה, בטוחה ושכל החטופים ישובו לביתם. See omnystudio.com/listener for privacy info...

איך את באמת מרגישה כלפי עצמך? אולי כבר שמעת את כל הסיסמאות על כך שאת לא צריכה להיות מושלמת אלא שלמה, ועדיין יש את הקול הזה בראש שאומר: "אם רק הייתי יורדת עוד 3 ק"ג לקראת החג, זה היה בול... אם רק היה אפשר להוריד את ה'פאוץ'' בבטן, לצמצם קצת את הירכיים, לסדר את האף... אז הייתי באמת שלמה." כמה פעמים מצאת את עצמך יושבת בחיבוקי ידיים, מחזיקה תיק גדול על הבטן או כרית על הספה, מנסה בלי לשים לב להסתיר את מ...

כשיוצאים מהעיר ומגיעים למדבר, האורות התעשייתיים נכבים ואור הטבע מנצנץ בשמיים. זוהי המדיטציה, היא לרגע מעמעמת לנו את העיסוק החיצוני, את המחשבות המטרידות, את הצורך למצוא חן או לרצות ועוזרת לנו להוציא את האור הטבעי שלנו. בכל פרק אחד הטיפים שלי לשחרור, להכלה, לחיבור פנימי עצמי יהיה מדיטציה. הפעם אני סוף סוף מסבירה לכם למה. מה המהות של מדיטציה ואיך גם לי מגרד כל הגוף, משעמם לי ואני תוהה במה זה עוזר, כל...

כל השירים הכי יפים שבעולם נכתבו על לב שבור, על הרגש העוצמתי הזה שמטלטל אותנו ונדמה שלא יחלוף לעולם. מה קורה כשנשבר לנו הלב? ולמה גם אם אנחנו רצינו בפרידה- זה עדיין כואב? איך מתמודדים, משחררים ומתגברים? ומה הקשר לסמים? ליחצו פליי ובואו להאזין ולרפא את הלב 🧡 See omnystudio.com/listener for privacy information.

אני הראשונה שאגיד שהבדידות זו המחלה הכי מסוכנת במאה ה21, היא הורגת אותנו יותר מעישון ויותר מהשמנת יתר ויש לה השפעה קשה על הנפש ועל מערכת העצבים שלנו. א-ב-ל יש הבדל בין בדידות לבין לבדיות, ויש נטייה לזלזל ב״לבד״. במקום להבין שלבד זה כוח.  אחרי שנים של בדידות, (לא 100 אבל שנים), הבנתי את היתרון שקיבלתי בלבדיות. הזרקור שלי השתנה ובמקום לשנוא את הלבד, לכעוס ולרחם על עצמי, להרגיש דפוקה, ופגומה. הבנתי ש...

עד ל7/10 הייתה שיר סיגל, הבחורה הגבוהה, עם התלתלים היפים, והחיוך הגדול, זו שאוהבת כלבים, גרה בכפר עזה, לומדת עבודה סוציאלית ומאורסת ליובל. אחרי בוקר השבעה באוקטובר- היא קיבלה טייטל שלא חשבה עליו מעולם- היא הבת של אביבה סיגל שחזרה מהשבי, היא הבת של קית׳ סגל והיא החברה הכי טובה של אמילי תהילה דמארי ששניהם ביחד עם עוד 107 חטופים נמצאים בשבי כבר למעלה מ323 ימים. (נכון ליום פרסום הפרק)  בתוך מאבק חדור...

תמיד אהבתי את הים. בדיוק כמו שבת הים הקטנה נמשכת לאדמה, ככה אני מסוקרנת מהעולם שמתחת לים. כמה הוא עשיר, צבעוני ויפה. אבל זה לא רק זה, כל מטר של צלילה מטה אל קרקעית האוקיינוס, זו עוד שכבת הגנה שמוסרת מהלב, והצלילה היא למעמקי הנפש. בכל פעם שאני צוללת אני לומדת משהו חדש על עצמי ומשהו חשוב שכדאי ליישם במציאות של חיינו. אז תלחצו פליי ובואו לצלול אל תוך עצמכם 💙 See omnystudio.com/listener for privacy i...

איך זה מרגיש שנתתי לעצמי מחמאה? למה אנחנו לא עושים את זה יותר? כמה פעמים קיבלת מחמאה וישר הדפת והקטנת - ״החולצה יפה? היא סתם ישנה״ או שישר השוות והעלת והחזרת מחמאה? מה כל כך חשוב במחמאות עבור הערך העצמי שלנו ועבור החיים בכלל ואיך לשים לב למחמאות שלא כל כך מחמיאות- כאלה שנותנים לנו - מחמעליבות… בקיצור ליחצו פליי ואל תשכחו להחמיא לי מיד אחרי See omnystudio.com/listener for privacy information.

כולם מדברים על לשלוח אנרגיות חיוביות, על להעלות אנרגיות, אבל לפני שניתן אותה לאחרים- אנחנו צריכים להבין מהי האנרגיה שלנו ואיך אנחנו שומרים עליה. כשהייתי קטנה קראו לי ״השפן של אנרג׳ייזר״, למי שלא מכיר את הפרסומת מהניינטיז, זה בגדול אומר שאני מאוד אנרגטית, קופצנית וכל הזמן עם קוצים בטוסיק. אבל אנרגיה היא לא רק פיזית, והיא לא רק להיות תזזיתית וקופצנית, אנרגיה היא קודם כל נפשית. ובגלל שזה דבר שקוף, אנ...

איזו מחשבה תקועה לך בראש ולא משנה לאן את הולכת היא זו שמכתיבה את שביעות הרצון וההנאה שלך? 'אולי פה אכיר בן זוג'? 'כמה עלה לי הדלק וכמה כסף הוצאתי בשביל הארוע הזה', 'מה אני יכולה לאכול פה, שרק לא אשמין?'  -כולנו מכירות את המחשבה שמגיעה איתנו לכל ארוע. זה ה X הקבוע שמלווה אותנו לכל .משתנה Y  בין אם הגעתי להצגה, למסעדה, לחתונה, או אפילו לשבעה אותה המחשבה האובססיבית תחוג לי בתוך הראש- והיא זו שמחליטה...

מילדות אנחנו בוחרות חברה טובה לכל החיים, לפעמים מצרפות אלינו עוד אחת כזו במהלך הדרך, אבל מה קורה כשהחברות הכי טובה לכל החיים, נפסקת ולא ממשיכה לכל החיים? למה זה כל כך כואב?  מה החברות והפסק החברות מעיד עליי? למה החברה נוטה להתעלם?  ואיך בכל זאת מתגברים ומבינים שבסט פרינד פוראבר, היא לא בהכרח פוראבר? See omnystudio.com/listener for privacy information.

אנשים רוצים וצריכים וודאות. זה עוזר לתחושת סדר, ונותן תחושה של בטחון. לא סתם נשארים באותו "אזור נוחות", אבל מה קורה כשדברים משתנים? כשקורים דברים שלא ציפינו להם? ואיך נוכל בתוך חיי השגרה, בתוך הוודאות להתכונן לאי וודאות? תלחצו פליי ובוא נתחיל ביחד לפרק את אשליית השליטה, ולהבין איך אפשר לחיות ואולי אפילו להנות מחוסר הוודאות. See omnystudio.com/listener for privacy information.

אם את רווקה, ככל הנראה את שומעת יותר מדי הערות מהסביבה על מה לא בסדר איתך וכל שאלה כזו מכתיבה מציאות שמרמזת על כך שלא הצלחת בחיים. ואז מה קורה? את נהיית מדוכאת ומבואסת והדבר היחיד שאת חושבת שיכול להציל אותך מהאומללות זה זוגיות. אבל תני לי לגלות לך משהו את לא חייבת להיות רווקה וממורמרת, את ממש יכולה לאהוב את עצמך, ואת הרווקות, תוך כדי שאת לא אומרת נואש על זוגיות טובה, ובכל זאת לדעת אהבה. רוצה לדעת...

את רוצה להיות מאושרת נכון? בטוחה שכשיגיע מה שאת מצפה לו אז בטוח תהיי מאושרת. מה זו התבנית הזו שמונעת ממני אושר? להגיע לרגע הנקי והטהור הזה שאת פשוט מרחפת על ענן ורוד ומסתובבת עם חיוך מאוזן לאוזן. אבל איך זה קורה? במציאות של חיינו? אז צר לי לגלות לך, אבל האושר יגיע רק כשתסכימי לקבל את הסבל. מבלבל? בואי תלחצי על פליי ותגלי איך להיות מאושרת באמת. See omnystudio.com/listener for privacy information.

באנגלית אינטימיות זו המילה intimacy, המומחים לאהבה יפרקו אותה למשמעות של in to me you see, ויסבירו שאהבה זה כשיש אינטימיות, ואנחנו מוכנים לתת למישהו אחר לראות אותנו באמת. אבל רגע לפני המישהו האחר הזה, מה איתך? מתי בפעם האחרונה- ראית את עצמך? באמת? נזכרת מה את באמת אוהבת, הרגשת חיה והתאהבת בעצמך? מתי היה לך נוח להיות לבד עם עצמך, כי את יודעת מי את?  בפרק הזה נצלול קצת יותר לבסיס, נחזור לשורש שלנו,...

"תגידי תודה על חצי הכוס המלאה" הם אומרים. אבל מה יקרה אם היא תיגמר? תישפך? תתקלקל? "תזמני, תחלמי, תדייקי, תהיי בתודעת שפע"- גם את זה כולם פתאום אומרים? אבל למה השפע הזה מרגיש לי כמו חוסר ואיך ולמה דווקא להוקיר תודה על חצי הכוס הריקה, זה השפע האמיתי שיעזור לי להגשים את עצמי? ומי בכלל קבע מה הופך כוס למלאה? מוזמנות לצלול לפרק לאהוב את חצי הכוס הריקה, לנטרל השוואות, לבטל תבניות, להתחיל לאהוב את מה שי...

אחרי למעלה משנה של דחייה, סוף סוף הפודקאסט החדש שלי יוצא לדרך. ולכבוד הדחיינות שבי, הפרק הראשון כל כולו מוקד לדחיינים שבינינו. אז בוא ניקח הרבה אוויר ביחד, נבין שאנחנו לא מאה. אף אחד מאיתנו, ומפה ביחד, מנקודת פתיחה פחות מאיימת, אולי נפסיק לדחות, להימנע ולפחד ונצליח לצעוד בנחת, לעשות ולהניע, ולהבין שהנכשל היחידי בחיים יהיה כשלא נעשה. שימו פליי, תאזינו ותתחילו לעשות.  וכטלית See omnystudio.com/liste...

חלק ב׳ של הפרק שמלווה את ההתמודדות בזמן מלחמה. כלים פרקטיים להתמודדות בזמן התקף חרדה וטיפים להתמודדות בכאן ועכשיו, איך נגדיל את האושר שלנו ואיך נדליק את האור בתוך החושך Vachtelit Efrat Vachtel See omnystudio.com/listener for privacy information.

פרק מיוחד שהוקלט עבור ההתמודדות עם מלחמת חרבות ברזל, טיפים להתנהלות ביום יום במטרה להפחית היווצרות של פוסט טראומה ואיך לדאוג שיהיה בסדר, בתוך מצב שהוא לא בסדר Vachtelit Efrat Vachtel See omnystudio.com/listener for privacy information.