In control of your biology

Reference: 《Sickening》by John Abramson — 提出醫療與藥廠利益結構對健康資訊的影響。 《The Hacking of the American Mind》by Robert Lustig — 探討消費文化如何操控大腦獎賞系統。 AMA： 最好的補品是原型食物 最好的醫美是健康生活 不用錢的最貴～ 偶而喝咖啡沒問題 但建議喝的頻率不要喝到沒有它不行。 Edward Bernays被譽為「現代宣傳之父」他是佛洛伊德的外甥，將心理學（尤其是潛意識、慾望控制）應用到大眾操控上。192...

"The road of excess leads to the palace of wisdom." by William Blake 同學記得 也許戒斷並沒有辦法解決你生活中的問題 但它是開始的根基

當孩子鬧脾氣時，不該急著哄或讓步，否則會強化他用情緒爭取主導權的腦迴路。關鍵不是壓制情緒，而是陪他看見、引導他表達、設下界線。慢慢讓他知道：穩定和溝通，才是真正能讓人被尊重的方法。 單元生字： Positive Reinforcement（正向強化）：意思是「透過獎勵來加強某種行為」。 Boundaries（界線）：界線就是人與人之間行為的規則與尊重。 Reasoning（思辨能力）：就是幫助孩子練習「思考發生什麼事，為什麼會這樣，有沒有更...

Reference: ACC 與社會認知  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4885021/                         血清素與社會地位 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2419791/ 黑猩猩的社會階層與壓力反應 https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/96063/mesobole_1.pdf 相對地位與幸福感 https://www.researchgate.net/publication/7358954_Subjective_social_status_moderates_cortisol_responses_to_social_threat

Reference： - Libet 實驗（Benjamin Libet, 1983） - 現代腦成像研究（Soon et al., 2008） - 遺傳學對行為的影響（Bouchard et al., 1990） - 精子的表觀遺傳（A.Tomar et al., 2024） - MAOA 基因與攻擊行為（Caspi et al., 2002） 雖然我們的選擇是被決定的，但利他行為與合作行為仍有幫助於演化適應性，因此社會規範仍然重要（Henrich, 2020）。 有興趣深究的朋友還可以去看神經生物學家Robert Sapolsky 寫的《Determined: A...

睡眠退化：中年以後我們大腦的睡眠能力會減弱 下視丘的生理時鐘中樞 退黑激素還有壓力激素皮脂醇之前的配合都會變差 所以睡眠也是會隨著年紀變大而退化的 就像是心肺肌力功能一樣 如果又合併一些身心問題 像是慢性壓力 憂鬱 焦慮 也都會造成大腦功能的失調 讓大腦晚上沒有辦法好好執行睡眠這個功能 影響睡眠品質 深層睡眠：透過慢波slow wave 腦細胞實際的漲縮 腦血流減少 有多的空間讓腦脊髓液進去把腦細胞白天產生的各種垃圾帶走...

### Cold Recovery Routine - [ ] Rest hard：Sleep is your best defense. Rest as much as possible. Take short naps if you feel fatigued.  - [ ] Conserve energy：Your immune system needs energy to fight. Avoid workouts, cold exposure, and intentionally fasting.  - [ ] Hydrate and nourish：Water helps regulate temperature and flush out waste. Eat light but nutritious food to support recovery. - [ ] Ta...

Reference: https://www.nature.com/articles/s41392-024-02038-1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228201/

00:12 生產力如何定義？ 02:41 人可以保持長期高生產力嗎？ 07:04 哪一個習慣對生產力最重要？ 08:48 有生產力的人容易分心？ 11:05 早起比較有生產力？ 謝謝你願意了解自己的身體, Salute！

show note: https://dr-vincent-huang.ghost.io/anti-aging/

Reference: https://www.nature.com/articles/s43587-024-00692-2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7347230/

今年六月在美國JAMA發表的一篇大型研究 統計超過39萬名的參與者 服用綜合維他命並未顯著降低死亡率 反而在早期的追蹤期間 使用者的死亡風險略微上升（4％） 這是為什麼？ β-胡蘿蔔素（維生素A前驅物）具有抗氧化特性，有助於減少體內的活性氧（ROS）和氧化壓力。然而，過量攝取β-胡蘿蔔素會擾亂身體天然抗氧化系統的平衡。當大量攝取β-胡蘿蔔素時，卻會去抑制其他重要抗氧化劑（如維生素E和維生素C）的功能，干擾身體自然對抗氧化...

Note: https://dr-vincent-huang.ghost.io/depression/ 00:00 為什麼要討論憂鬱症？ 01:49 什麼是憂鬱症？ 03:15 造成憂鬱症的原因？ 04:49 怎麼樣才能好起來？ 12:44 憂鬱症會好嗎？ 13:53 身邊有人有憂鬱症可以怎麼幫他／她？ 謝謝你願意瞭解自己的身體，Salute!

Show note: https://dr-vincent-huang.ghost.io/aging/ 00:00 老化跟我們有什麼關係？ 01:31 所以什麼是老化？ 03:12 老化為何存在？ 04:57 可不可以不變老？ 09:41 活的老有比較好嗎？ 謝謝你願意瞭解自己的身體，Salute!