Hybrid Træning & Livsstil

De fleste ved godt at frugt og grønt er en vigtig del af en sund kost. Alligevel kan det være svært at få nok ind i en travl hverdag, så hvordan gør man det lettere? I denne episode deler jeg fem konkrete vaner der kan gøre det nemmere at spise mere frugt og grønt, uden at det føles besværligt eller kræver en komplet omlægning af hverdagen. Vi taler blandt andet om hvordan du kan øge tilgængelighe...

Inden for træning og sundhed findes der utallige råd, anbefalinger og trends. Men hvilke ting fortjener egentlig den opmærksomhed de får, og hvilke bliver måske over- eller undervurderet? I denne episode har jeg igen besøg af Hybridcoach Line, hvor vi leger "over eller undervurderet" og tager en række populære emner inden for hybridtræning, kost og sundhed under lup. Vi kommer blandt and...

Mange ønsker at komme i gang med at løbe eller forbedre deres løbetræning, men i takt med at løb er blevet mere populært, er der også opstået en lang række myter om hvad der er rigtigt og forkert. I denne episode dykker vi ned i nogle af de mest udbredte myter om løb og løbetræning. Vi taler blandt andet om det virkelig er nødvendigt med de dyreste løbesko eller avancerede analyser for at komme go...

Mange sætter sig mål inden for træning, sundhed og livet generelt, men hvordan holder man fast, når motivationen svinger og udfordringerne opstår? I denne episode har jeg besøg af Line Ørum, der er Hybrid Coach på mit team af trænere, som deler sine erfaringer med Ironman-træning og fortæller om vejen mod sit næste store mål: en dobbelt Ironman. Vi taler blandt andet om betydningen af at kende sit...

Mange vil gerne træne mere, men oplever at det kan være svært at få plads til i en travl hverdag med arbejde, familie, sociale aftaler og alle de andre ting der fylder. I denne episode dykker vi ned i hvordan du kan sammensætte en realistisk træningsuge. Vi taler blandt andet om hvor lidt der faktisk skal til for at vedligeholde og forbedre din form, hvordan du kan prioritere styrketræning og kond...

Du ved sikkert ofte godt hvad du “burde” gøre. Træne mere, spise sundere, komme tidligere i seng eller få taget hul på de ting du egentlig gerne vil. Men hvorfor kan det så stadig føles så svært at tage handling? I denne episode dykker vi ned i hvorfor motivation ikke altid er nok, og hvad der reelt kan stå i vejen når man føler sig fastlåst eller har svært ved at få gjort de ting man egentlig ger...

Mange oplever at kroppen begynder at føles mere stiv, træt eller øm efter de 30, men betyder det egentlig at kroppen automatisk bliver “gammel” med alderen? I denne episode dykker vi ned i nogle af de mest almindelige årsager til at mange over 30 føler sig ældre i kroppen, og hvad der reelt ligger bag. Vi taler blandt andet om søvn, inaktivitet, kost-og træningsvaner, og hvordan små ændringer i hv...

Kreatin er et af de mest populære kosttilskud inden for træning og har fået stor opmærksomhed de seneste år, men hvad gør det egentlig og er det relevant for dig? I denne episode får du en simpel og videnskabeligt funderet guide til kreatin. Vi gennemgår bl.a. hvad kreatin gør i kroppen, hvad forskningen siger, hvor meget du bør tage, og hvorfor mange vælger at supplere med kreatin i forbindelse m...

Hvad giver egentlig mening at mestre når man rammer 30’erne, både i forhold til sundhed, træning og hverdagsvaner? I denne episode deler jeg 5 ting som kan fungere som pejlemærker for sundhed, funktion og trivsel. Det handler ikke om krav eller præstation, men om kompetencer og vaner der kan være gode at kunne — og som mange også ønsker at mestre senere i livet. For mange bliver 30’erne et tidspun...

Det er sjældent motivationen der afgør om vi får trænet, ofte er det er strukturen omkring vores hverdag. I denne episode deler jeg 8 konkrete tips til, hvordan du kan skabe en fast og realistisk træningsrytme. Vi taler blandt andet om at planlægge faste træningsdage, gøre træningen nemmere at gå til, og hvordan plan A, B og C kan hjælpe dig med at bevare kontinuiteten — også når hverdagen ikke gå...

Hvad viser forskningen egentlig om sundhed og livsstil i dag, og hvilke faktorer har størst betydning for vores helbred på lang sigt? I denne episode gennemgår jeg 8 centrale livsstilsfaktorer, som forskning igen og igen peger på som afgørende for både sundhed, livskvalitet og levetid. Vi taler blandt andet om rygning, kostkvalitet, kropsvægt, søvn og sociale relationer — og hvordan disse faktorer...

Mange oplever at de sidste kilo er de sværeste at komme af med, selv når man allerede træner og føler at man gør “det rigtige”. I denne episode deler jeg 5 konkrete og realistiske strategier til hvordan du kan arbejde mere strategisk med kost, vaner og træning, når vægttabet er gået i stå, eller de sidste kilo føles ekstra genstridige. Vi taler blandt andet om hvordan dit miljø og tilgængeligheden...

Hvordan skaber du en træningsrutine, der kombinerer styrke- og konditionstræning, uden at det bliver uoverskueligt? I denne episode får du en simpel og praksisnær guide til hybridtræning. Vi taler om hvordan du planlægger din træning med fleksibilitet i fokus, blandt andet ved at lave ugentlige evalueringer og have både en plan B og C klar, når energi, tid eller overskud ikke er som forventet. Du...

I denne episode deler jeg 10 konkrete forbedringer du kan lave i dit nuværende træningsprogram for at få bedre resultater, uden nødvendigvis at træne mere. Vi dykker ned i alt fra struktur, øvelsesvalg og progression til restitution og fokus, så du kan optimere din træning og få mere ud af den indsats, du allerede lægger. En oplagt episode til dig der gerne vil træne smartere, undgå spildtid og sk...

I denne episode svarer jeg på spørgsmål direkte fra min indbakke, hvor vi blandt andet dykker ned i kreatin, holdtræning og om løb kan fungere som bentræning. Du får konkrete og praksisnære svar på nogle af de emner jeg oftest bliver spurgt ind til samt et nuanceret blik på hvordan du kan tænke kosttilskud, træningsformer og sammensætningen af din træning. En oplagt episode til dig der ønsker klar...

Julen er fyldt med hygge, god mad og afvigelser fra hverdagen, men hvordan bevarer du både dine gains og din vægt uden at gå i enten “alt-eller-intet”-fælden? I denne episode deler jeg konkrete og realistiske tips til hvordan du kan navigere gennem julen med ro i maven. Vi taler om træning, kost og mindset, og hvordan små justeringer kan gøre en stor forskel, uden at julen mister sin glæde.  En op...

I denne episode får du en kompakt og letforståelig miniguide til hvordan du får styr på dit proteinindtag, både i forhold til mængde, timing og kvalitet. Du bliver klogere på hvor meget protein du reelt har brug for, hvornår det giver bedst mening at få det ind i løbet af dagen og hvilke proteinkilder der faktisk gør en forskel for dine resultater. En oplagt episode til dig der gerne vil optimere...

I denne episode deler jeg 10 konkrete tips der kan hjælpe dig med at blive en bedre løber, uanset om du er nybegynder eller har mange kilometer i benene. Vi dykker ned i både teknik, træningsstruktur, restitution og mindset, så du kan optimere din løbetræning og få mere glæde og fremgang på løbeturene. En oplagt episode til dig der gerne vil udvikle din løbeform, undgå skader og få mere ud af din...

I denne episode deler jeg 6 simple og effektive tips, der hjælper dig med at smide fedt, uden at du behøver at tælle kalorier eller leve efter restriktive kostplaner. Du får indsigt i hvordan små ændringer i dine vaner og måltider kan gøre en stor forskel for både din energi, din fornemmelse af mæthed og dine resultater, helt uden at gå på kompromis med livskvaliteten. En oplagt episode til dig, d...

I denne episode dykker jeg ned i de 5 største kostfejl, jeg ofte ser hos folk over 30 år samt hvordan du kan undgå dem. Du får et ærligt og realistisk blik på, hvordan små ændringer i hverdagen kan gøre en stor forskel for både energi, resultater og trivsel, uden at det skal blive fanatisk eller kompliceret. En oplagt episode til dig, der gerne vil forstå, hvorfor du måske ikke ser de resultater d...

I denne episode deler jeg mine bedste råd til dig, der gerne vil have bedre resultater med både styrke- og konditionstræning.  Du får 10 konkrete og realistiske tips, der spænder fra færre gentagelser, søvn og kosttilskud til hvordan du kan optimere din kost og strukturere din træning, så du får mest muligt ud af indsatsen. En oplagt episode til dig, der vil træne effektivt, forbedre din performan...

Måske du har lagt mærke til, at havregryn for tiden får et dårligt ry i medierne og på sociale platforme. I denne episode afmystificerer jeg nogle af de påstande, du måske er stødt på, og giver dig et videnskabeligt perspektiv på, hvorfor havregryn faktisk kan være et fornuftigt valg. Derudover deler jeg idéer til hvordan du kan optimere din morgenmad, så den både mætter, smager godt og giver dig...

Podcasten har fået nyt navn! I denne episode deler jeg baggrunden for navneskiftet, og hvad du kan glæde dig til fremover. Derudover får du nogle konkrete tips til, hvordan du kan effektivisere din træning og få endnu mere ud af den tid, du bruger i fitnesscentret. En oplagt episode til dig, der både er nysgerrig på retningen for podcasten og ønsker brugbare råd, du kan tage med direkte ind i din...

Hvordan bygger man en "atletisk krop" med få træninger og nemme kosttiltag? En krop der kan noget og ligner den faktisk træner. Det handler denne episode om. Jeg tager dig igennem step-by-step med videnskabelige tiltag, som sætter fart på dine resultater. VIL DU HAVE VORES HJÆLP? ANSØG HER Online Hybrid Forløb: https://jonas-germann-fitnesss.boonpage.com/jonas-s-online-coaching www.jonas...

I anledning af min 32-års fødselsdag deler jeg 32 refleksioner og mini-lektioner, som jeg har set være sande igen og igen – både i mit eget liv og med klienter. Fra madregler og sixpacks til koffein, familieforhold og dødslejetanker. Det er ærligt, nørdet og praktisk – og måske rammer nogle af pointerne også noget i dig. Perfekt episode hvis du vil have konkrete indsigter og et mere nuanceret syn...