懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

人生總是會碰到不順利的事情，為甚麼有人可以平安度過，有些人卻不行呢? 人生的當下態度決定了未來的發展，讓我們來了解費斯汀格法則所帶來的人生益處。 本集節目中，姜尚文諮商心理師分享了「費斯汀格法則」，強調人生中僅有 10% 的事情是不可控的，而 90% 取決於我們如何解釋和應對。透過 David 手錶被弄壞的例子，說明負面情緒如何影響家庭氛圍，並提倡以正面態度看待突發狀況。心理師也分享自身經驗，說明如何以慈父的角色處理...

許多人常被內疚感所掌控，因此無法拒絕別人的要求，答應之後又覺得後悔， 如何區分正常的內疚感和做錯事的罪惡感，希望本節目可以提供好訊息。跟情緒嘞索說掰掰 本集節目由姜尚文諮商心理師主講，探討「愧疚誘導」這一概念，指出它常發生在權力不對等的關係中，如老闆對下屬、伴侶之間、父母對孩子。心理師以案例說明愧疚感如何影響人們的決策，並提供應對策略，包括覺察自身情緒、釐清事實與責任、以及學習堅定表達立場。節目強調...

晝夜規律，是生物體配合大自然的設計，讓生活更有效率，人若是知道自己的晝夜規律，而善加利用的話，整體的生活會非常的大不同，課業工作都會有相當大的提升。 本集節目中，探討了不同年齡層的認知與腦力最佳時間，解釋了青少年晚睡晚起、中年人中午腦力最好、老年人早上精神最好的現象，並建議根據個人的晝夜節律安排工作和學習，以提高效率。此外，節目強調了維持固定晝夜節律的重要性，以及避免睡前使用手機等 3C 產品，以確保...

一般而言，精神疾病會遺傳，但不一定會發病， 這跟 所謂的 Bio psycho social model是有關的， 讓我們收聽本集節目。 00:01:14 精神疾病遺傳性的探討與 Biopsychosocial 模型 本章節探討了精神疾病是否會遺傳這個常見問題，並介紹了 Biopsychosocial 模型，該模型認為身心疾病與生物（遺傳）、心理素質和社會環境三個因素有關。通過一個神經科學家研究自身家族史的例子，說明即使有遺傳傾向，後天的良好環境（如充滿愛的家庭、健康...

本集節目由姜尚文諮商心理師主講，探討人為何會胡思亂想，並介紹大腦中的預設模式網路（DMN）及其功能，包含整合過去、現在與未來經驗，處理人際關係，以及激發創造力。 心理師說明 DMN 過度活躍可能導致憂鬱、焦慮等負面情緒，並提供多種應對方法，如專注於有成就感的事、自我提問、尋求親友或心理師協助，以及進行正念冥想和活在當下等練習，以對抗負面想法，維持心理健康。節目鼓勵聽眾理解 DMN 的正常運作，並在工作與放空之間...

多巴胺有兩種，廉價多巴胺的壞處實在是太多了，但我們人又不能沒有多巴胺，重點是我們要如何獲取健康的多巴胺，讓我們的人生變得自信成功 本集節目由姜尚文諮商心理師主講，探討了現代人容易沉迷於「廉價多巴胺」的現象，例如滑手機、看短視頻等，這些行為迅速提升多巴胺，卻也快速下降，導致情緒低落和缺乏動力。心理師建議透過「多巴胺禁食」，減少接觸這些刺激，並回歸古代人的生活方式，例如設定人生目標、與人建立親密關係、...

短視頻會刺激多巴胺的分泌，讓人充滿愉悅快樂，一旦沒看，就會瞬間的失落，讓我們的情緒好像雲霄飛車一樣，長久以往，會造成身心上的不平衡，尤其在小孩，青少年身上，會更加的明顯，要小心短視頻所帶來的危害。 探討了現代人沉迷於短視頻的問題。講者解釋了短視頻如何透過刺激大腦的自動化系統，抑制控制化系統，使人產生依賴性，長期下來可能導致注意力不集中和學業或工作表現下降。此外，講者還提醒聽眾注意睡眠的重要性，強調...

「非暴力溝通」（Nonviolent Communication, NVC）是由美國心理學家馬歇爾·盧森堡（Marshall B. Rosenberg）博士創立的一種溝通方法。它不只是一種技巧，更是一種生活哲學，旨在透過同理心和真誠的表達，改善人際關係，減少衝突，並幫助人們連結彼此內在的需求，而非停留在表面的指責或爭論。   非暴力溝通的核心理念 非暴力溝通認為，大多數的衝突都源於我們對彼此的需求有誤解。當我們無法清楚、坦率地表達自己的需求，也無...

剝奪感 是一種主觀的感受， 指的是當一個人覺得自己應得或期望擁有的某種事物 （例如：機會、資源、尊重、地位等）被剝奪或無法獲得時， 所產生的負面情緒和心理狀態。 簡單來說，剝奪感並非單純因為缺乏某樣東西，而是因為比較之後，覺得自己應該要有但沒有得到，因而產生不滿、憤怒、失落、不公平等感受。 為甚麼人會有這種感受呢? 期望值與現實的落差，和參照群體的比較，覺得自己沒有得到應有的待遇或機會，會覺得不公平，個人...

我們人在還小的時候跟動物一樣有生存的本能，為了活下去 即便被打罵，被忽視，也會本能地去討好父母，把真實情緒鎖起來。 壓抑原來的情緒到潛意識當中。 此外，我們還不夠成熟，理解力不夠： 等到後來長大了，人生閱歷夠了，才突然反應過來， 發現之前小時候的父母對待方式是不對的。 或是當你成為父母時，開始養育孩子，才發現以前父母的教養方式是錯的， 一股悲傷突然湧上心頭。 我們在年輕時將能量用在事業、戀愛、養孩子這些事...

內啡肽（Endorphins），又常被稱為「腦內啡」或「內生性嗎啡」，是一種由大腦和中樞神經系統自然產生的神經傳導物質，與快樂和緩解疼痛有著密切的關係。以下詳細說明內啡肽和快樂的關係：幸福感有關   內啡肽是身體的天然「快樂止痛劑」： 內啡肽的主要功能之一是減輕身體上的疼痛感。當我們感到疼痛或壓力時，大腦會釋放內啡肽，與腦中的鴉片受體結合，產生類似嗎啡的止痛效果，從而降低我們對疼痛的感知。 內啡肽的釋放也會...

多巴胺是一種神經傳導物質， 在大腦中扮演著多重重要的角色， 與快樂和獎勵機制息息相關。 多巴胺經常被稱為「快樂荷爾蒙」。 當我們經歷愉悅的事情時， 例如吃到美食、完成目標、得到讚賞或與人建立親密關係， 大腦中的特定區域會釋放多巴胺，讓我們感受到快樂、滿足和興奮。 此外，多巴胺是腦部獎勵系統的核心成分。 它與我們的動機密切相關，適當的多巴胺水平能夠激發我們的動力， 促使我們追求和達成目標，無論是完成一個小任...

2024 牛劍年度代表字：「腦腐」，再次引起熱議， 什麼是「腦腐」呢? 這指現代人由於過於沉迷低品質的訊息內容， 導致情緒被掏空，精神狀態萎靡退化的狀態。 如今的許多的短影片內容的設計， 常採用極具戲劇衝突的方式來呈現。 充滿許多情緒的張力，吸引眼球的關注， 點進去後會發現， 裡面沒有內容，只有情緒， 看完難以有收穫，只有情緒的消耗。 更恐怖的是，當我們看完一個低品質內容， 大數據的系統會以為我們喜歡這樣的內容，...

心理學中相當有名的情緒管理「艾利斯的ABC理論」， 「A」是Affairs 的字首，代表「事件」的意思；「B」是Belief 的字首，直譯是「信念」的意思，這裡則是指「思考的習慣」、「掌握事物的方法」、「對事件的解讀」；「C」是Consequence 的字首，直譯是「結果」的意思，而這裡的結果指的是，產生什麼樣的「心情」，或是產生什麼樣的「情緒」。   艾利斯對於我們所認定的A（事件）直接造成C（心情或情緒）的想法拋出疑問。他認為...

情緒管理是現代人很重要的議題，情緒管理的好壞，會影響我們與身邊的人事時地物的相處，今天我們可以來學習心理學中相當有名的「艾利斯的ABC理論」，「A」是Affairs 的字首，代表「事件」的意思；「B」是Belief 的字首，直譯是「信念」的意思，這裡則是指「思考的習慣」、「掌握事物的方法」、「對事件的解讀」；「C」是Consequence 的字首，直譯是「結果」的意思，而這裡的結果指的是，產生什麼樣的「心情」，或是產生什麼樣的「...

美國精神科醫生Dan Siegel於1991年提出『身心容納之窗(The window of tolerance)』的模型，其認為每個人都有一個自動調節情緒的範圍，當情緒落在 身心容納之窗的範圍內，副交感神經系統中的腹面迷走神經活耀，人們的身心狀態可以容納適度的壓力，彈性的調整負向情緒，並可以集中注意力在進行的事情上，順暢的與他人溝通，感覺當下的身體感受以及情緒。 我們可以透過每天的自我覺察，問問自己今天過得如何? 透露的訊息，來覺察自己...

身心容納之窗 (Window of Tolerance) 「你最近，生活的感受是什麼？」 面對這樣的問題，你的內心會出現什麼樣的聲音呢？ 答案中可能出現「好累」、「疲倦」、「無助」的心情，也可能有「焦慮」、「很大壓力」的感受。 這些或高或低的感受，都是一種面對壓力的反應， 它可能在提醒我們正在逐漸掉出身心平穩、具有彈性的狀態。 其實每個人都要面對壓力，有時候雖然感受到緊張， 但仍然可以以積極的狀態去處理、順利度過而不會覺得不...

葉杜二氏法則（Yerkes-Dodson law）認為， 壓力與業績之間存在著一種倒U型關係， 適度的壓力水平能夠使業績達到頂峰狀態， 在簡單易為的工作情境下，較高的心理壓力將產生較佳的工作績效; 在複雜困難的工作情境下，較低的心理壓力將會產生較高的工作績效，   此外，能夠將外在的壓力源區分成可控和不可控， 將精力放在可控的事情上，比較會降低焦慮感， 也會增加成就感。   熟練也是個抗壓的好方式，當我們熟練於要面對...

心理學原本就將壓力區分為積極壓力（eustress）和消極壓力（distress）。 事實上，並非所有的壓力都是不好的消極壓力就是給你帶來負面影響的壓力，而積極壓力則是給你帶來動力、讓你發生正面改變的壓力。 對壓力的抵抗力會影響細胞的DNA變化和壽命，用積極壓力（eustress）去面對人生，壽命會變得比較長，活得也比較快樂。 也就是說，我們的心態，不只改變了心理，也改變了身體， 歡迎收聽本集節目，調整自身的壓力。   Power...

暖心朴世光所長 20年助人工作的精華之作， 讓你超越眼光，成為更好的自己! 《誰能不在意別人的眼光》購書網址： 博客來網路書店： https://reurl.cc/zp9DVV 及各大網路書店皆可購書 🫵想要翻轉人生，就要跨過「#眼光」 這一關！ #朴世光心理師 首部作品 #誰能不在意別人的眼光 #深刻探討現代人心理困境 本書揭露了現代社會中人們因過度在意他人眼光所產生的焦慮、不安與自我懷疑，並分析了這些情緒如何因社群媒體、網路等外在因素...

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童年不良經驗量表(ACE) 在18歲以前，你是否覺得，感覺或認為有以下的情況，若是有的話1分，沒有的話是0分 1 你的父或母或其他住在家裡的大人，時常(或常常)對你咒罵、羞辱、侮辱、說輕蔑的話、或做任何行為讓你覺得你可能會有任何肢體上的傷害？ 2你的父或母或其他住在家裡的大人，時常(或常常)推你、抓你、摑掌、朝你丟東西、或甚至是打你讓你身上有傷痕瘀血或嚴重受傷？         ...

2022 年底，「安靜離職」（quiet quitting）曾掀起一波討論， 它指的是員工在職場上態度消極，只完成最低限度的工作， 也不想爭取加薪或晉升的現象。 2024調查發現另一個難以被察覺的工作狀態，被稱為「安靜度假」（quiet vacationing）。指的是，在遠距辦公模式下，員工私下到遠方旅行， 但不告訴職場上的任何人，同時一邊完成工作 或是實際上不工作、但透過回覆郵件、 在非工作時間安排傳送訊息， 讓自己看起來像在上班或加班。...

什麼是自我損耗呢? 指的是當個體在行使自我控制和意志力後， 這些資源暫時被耗盡，從而導致在後續的任務中 自我控制能力下降的一種現象。 這種狀態下，個體更容易 表現出衝動行為、決策能力下降和自我調節失敗。   為什麼會有這種現象呢? 是因為自我控制和意志力被視為有限的心理資源， 這些資源會在使用後暫時枯竭。 因此在一個需要高度自我控制的任務後， 個體在隨後的任務中表現出更低的自我控制力。 此外因為自制力下降，...

音樂不僅好聽，還可以治療人心的音樂治療（Music therapy），是利用樂音、節奏對生理疾病或心理疾病的患者進行治療的一種方法。主要是針對在身、心方面「有需要」進行治療的個案，針對其「需要治療」的部分，進行「有計畫」，「有目的」的療程。根據美國音樂治療協會（American Music Therapy Association）的定義，音樂治療是由有證照的音樂治療師以音樂作為工具根據臨床和實證過的音樂療程為個案設定客製化的目標並協助個案達成...