Healthy Life, fitness e nutrizione senza stress per mamme con poco tempo

Ecco un assaggio di ciò che pubblico sul mio canale Telegram, questo audio fa parte di una mini serie sui Micro-workout quotidiani. Su Telegram pubblico spesso contenuti senza troppi fronzoli (editing, estetica, microfoni....) e quindi riesco ad essere molto costante rispetto al resto delle piattaforme su cui sono presente ma che richiedono più lavoro (YouTube, Podcast, Instagram, Newsletter). Com...

Ti sembrerà impossibile mangiare in modo sano con le mille cose che hai sempre da fare? Lo so, ci sono anch'io 🙋‍♀️ Tra la voro, figli e casa, spesso noi mamme ci ritroviamo a nutrire tutti tranne che noi stesse..... In questo episodio ti racconto un metodo semplice ispirato ad uno studio dell'università di Harvard per organizzare i pasti in modo sano e veloce anche con bambini piccoli ap...

“Healthy” cambia nome e diventa… “Healthy Life”! 💚 Dopo una lunga pausa (2 anni sì, mi autodenuncio), sono tornata con nuove energie, nuovi contenuti e un nome che racconta meglio lo spirito di questo progetto. "Healthy Life” parla di benessere reale, quello che possiamo costruire ogni giorno anche se il tempo è poco, tra figli, lavoro e mille impegni. 🍼👶🏻👧🏻 🎙️Il podcast resta lo stesso: pen...

Meglio HIIT o Aerobica per dimagrire? Se lo chiedono in molte e spesso vengono convinte che più si suda più si dimagrisce ma non è davvero così. La scelta di questa o quell'altra attività dipende da diverse parametri che vedremo in questa puntata.  In particolare parleremo di: 00.56 La differenza tra attività aerobica ed anaerobica 12.47 La differenza tra allenamento ad alta intensità (es. HI...

Oggi parliamo di dieta chetogenica, un argomento molto attuale di cui ognuno dice la propria e nessuno ci capisce più nulla. Come sempre analizzerò l'argomento da un punto di vista scientifico ma con parole semplici per farti capire di che cosa si tratta e dei possibili rischi o potenziali vantaggi che questo tipo di alimentazione può portare. In particolare al minuto: 01:09 ti spiegherò che cos'è...

Di apps conta calorie ce ne sono tante, ognuna ha una funzionalità innovativa e con esse puoi davvero tenere traccia di ogni alimento che assumi. Sono dotate di un software che calcola il tuo fabbisogno calorico inserendo alcuni dati e di un database contenente migliaia di alimenti catalogati in base al contenuto calorico e ai macronutrienti. Potrebbe sembrare un qualcosa di molto utile ma in real...

Integratori e proteine in polvere sono davvero utili?  Ne parleremo oggi in questo episodio di Healthy, e in particolare: - che cosa sono gli integratori e dove si trovano - come diffidare dalle fregature - gli integratori a cosa servono? - gli integratori sono utili per dimagrire? - proteine in polvere e sport, sono davvero necessarie? - la via giusta per ritrovare e/o mantenere la forma Ti...

Argomento scottante che ho cercato di trattare con la maggior chiarezza possibile. Parleremo di  - sostituti dei pasti, di che cosa sono e del perché funzionano; - del perché io li sconsiglio; - di quale sia la soluzione alternativa; - di che cosa rappresentano i chili in più per noi. Cercherò di spiegarti in modo sintetico le motivazioni che stanno alla base del mio "No, i pasti sostitutivi non s...

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Quale attività fisica fa dimagrire? Ti sarai chiesta: da quale attività fisica dovrai partire per perdere peso? L'ago della bilancia e lo specchio sono giudici spietati, ti alleni ma non vedi risultati e sei impaziente. Questo è normale, è normale sentirsi così, è normale avere l'ansia di non riuscire, la paura di non stare facendo l'attività fisica giusta! Oggi ti spiego come puoi orientarti tra...

Come si ingrassa? Cosa mette in atto il nostro corpo per far si che aumentino i depositi di grasso? Come evitare tutto ciò? Come bilanciare la dieta? Di questo ed altro parleremo nella puntata di oggi. Analizzeremo cosa sta alla base della nutrizione, come capire quanto cibo dobbiamo assumere e come barcamenarsi tra le varie diete e le calorie. Ti lascio qui il post di una collega a cui mi riferis...

LEGGI PRIMA DI ASCOLTARE! Ho avuto un problema con il pc e ha "bruciato" l'audio di una domanda, ve la scrivo qui: "Sono in sovrappeso, come posso impostare l'allenamento se ho solo tre ore a settimana?" (la troverai a circa metà episodio) Questa è una delle domande alle quali ho risposto in questo episodio, domande frequenti che possono interessarti da vicino! Ti parlerò di come ridurre i DOMS; c...

Con questo breve episodio vi spiego il motivo per il quale non bisogna andare in ansia dopo lo sgarro o le grandi abbuffate delle festività/matrimoni/occasioni speciali! La maggior parte di queste ansie producono delle strategie mentali spesso più deleterie dell'abbuffata in se. Ti spiegherò i motivi biologici per i quali non è possibile ingrassare durante questi periodi e ti darò risposte concret...

In questo episodio analizzeremo quali sono, secondo me, i trucchi per trovare la giusta motivazione ad allenarsi. La motivazione è una parte fondamentale per portare avanti le buone abitudini quindi credo che questo episodio vi possa aiutare a trovare, dentro di voi, ciò che vi spinge ad iniziare ad allenarsi e a mangiare in modo sano! Come sempre ti lascio i link dove puoi trovarmi! YOUTUBE https...

In questo episodio affronteremo il delicato argomento della ginnastica post parto. In questa fase è necessario rivolgersi ai giusti professionisti per evitare danni posturali e/o al pavimento pelvico che si protraggono per anni. Parleremo di cosa succede dopo il parto, di quali siano le strutture più compromesso e delle tempistiche di recupero (a livello generale). Vi consiglierò a chi rivolgervi...

In questo episodio vi parlerò dei benefici scientificamente dimostrati dell'attività fisica nei confronti della futura mamma e del suo bambino. Analizzeremo ciò che si può fare ma soprattutto ciò che è meglio evitare in gravidanza per quanto concerne l'allenamento. Vi darò alcune indicazioni utili per ogni trimestre indirizzandovi verso il tipo di attività e professionista che fa per voi. Buon asc...

In questo episodio vi aiuterò a capire come strutturare un pasto tenendo conto di ciò che ci siamo dette nella scorsa puntata. Ovviamente non si parta di dieta personalizzata, lo sapete! La dieta deve essere creata apposta per voi da un nutrizionista che vi visita. Vorrei semplicemente darvi alcuni spunti, proponendovi diversi piatti per i tre pasti principali della giornata, che possano aiutarvi...

Benvenute al 6° episodio!! Oggi approfondiremo il discorso "organizzazione dei pasti" cercando di capire come gestire i diversi gruppi alimentari.  Vi darò alcune semplici nozioni relative agli alimenti, a come sono fatti e a cosa servono per poi fornirvi indicazioni utili su come distribuirli durante la settimana secondo le linee guida nazionali per una sana e corretta alimentazione! Ecco do...

In questo episodio parleremo di quali sono, secondo me, gli "attrezzi del mestieri" ovvero gli utensili/elettrodomestici utili per cucinare velocemente ed in modo sano. Nel prossimo episodio vedremo da vicino come si suddividono i pasti durante la settimana tenendo conto di tutti i gruppi alimentari. Ti lascio qualche link utile (se non funziona cliccandoci sopra, copia ed incolla tutto il link ne...

In questo episodio ti spiego come creare la tua scheda di allenamento a casa! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀  Una guida che ti aiuterà ad impostare la tabella di workout settimanale in base alle tue capacità ed al tuo grado di allenamento! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀   Ho pensato ti potesse essere utile un file pre-strutturato dove trovi una tabella per ogni mese che potrai compilare com...

Eccoci qua con un nuovo episodio molto interessante che parla delle strategie per trovare il tempo di allenarsi! La mancanza di tempo è il motivo principale per il quale le persone non iniziano ad allenarsi ma in questo episodio scopriremo come ovviare in parte a questo problema.  L'attività fisica è fondamentale per la nostra vita, siamo stati creati per muoverci e non per stare seduti 8 ore...

In questo episodio vi parlerò di com'è nata la mia filosofia di vita e il concetto di "Vita naturale" Ma non solo! Vi darò consigli utili da mettere in pratica per iniziare a cambiare la vostra vita e a renderla più sana senza stress!  Come sempre vi lascio i link ai quali potete trovarmi (basta cliccare sulle parole in violetto per collegarti direttamente ai vari profili!) Buon ascolto!&nbsp...

Nuovo episodio, argomento "hot": le motivazioni per le quali, secondo me, non si riesce a dimagrire. In questo episodio ho messo insieme le mie conoscenze derivanti dalle Scienze motorie e quelle di Scienze della nutrizione per potervi fornire un quadro, il più possibile dettagliato, degli ostacoli al dimagrimento.  Sicuramente ci sono molti altri motivi, non sono qui per essere esaustiva al...

Benvenuta! Mi chiamo Barbara, sono una professoressa di Educazione Fisica ed amo le cose semplici e la Natura. In questo podcast troverai tutti i consigli su come vivere una vita attiva e naturale senza stress e senza autopunirsi se non si riescono a raggiungere gli obiettivi al primo tentativo! Puoi trovare questo podcast su Instagram con il nome @hrealthypodcast  Prova i miei allenamenti su...