Healthy Habit Flow

In dieser Folge geht’s um ein Gefühl, das fast jede kennt: Viel los. Nichts fertig. Und der Kopf ist einfach voll. Wenn du oft das Gefühl hast, hinterherzurennen, obwohl du den ganzen Tag machst und tust, dann ist diese Episode für dich. Du erfährst: was im Gehirn passiert, wenn zu viel gleichzeitig los ist warum Überforderung nichts mit “besser organisieren” zu tun hat und welche 3 Schritte dein...

Kennst du das Gefühl, wenn du abends auf dem Sofa sitzt und denkst: „Der Tag war voll, aber was hab ich eigentlich gemacht“? Dann läuft wahrscheinlich dein Autopilot. Und genau der sorgt oft dafür, dass du zwar viel tust, aber nicht das, was dich wirklich weiterbringt. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum du deinen Autopilot nicht bekämpfen, sondern verstehen und bewusst neu programmieren s...

Kennst du das Gefühl, irgendwie immer müde zu sein, egal, wie viel du schläfst? Dann ist diese Folge für dich. Ich zeige dir, warum Müdigkeit oft gar nichts mit „zu wenig Schlaf“ zu tun hat, sondern mit Energie-Lecks im Alltag, die wir meistens gar nicht bemerken. Wir sprechen über 6 typische Energieräuber, die dir unbemerkt Kraft rauben, und über einfache Schritte, mit denen du dein Energielevel...

In dieser Folge erfährst du, wie drei einfache Arten von Bewegung dein Energielevel, deinen Stoffwechsel und sogar dein Gehirn positiv verändern können. 💡 Du erfährst: warum Alltagsbewegung oft wichtiger ist als dein Workout was BDNF ist – und warum Bewegung echter „Dünger fürs Gehirn“ ist weshalb Sitzen deine Energie killt wie du mehr Bewegung in dein Leben bringst, ohne mehr Zeit zu brauchen Am...

Mal ehrlich: Kaum ein Tag läuft so, wie du’s geplant hast, oder? Mal kommst du später los, dann steht ein Termin an, du bekommst Besuch – und zack : die Routine, die eigentlich gut funktioniert hat, ist dahin. In dieser Folge spreche ich darüber, wie du Routinen findest, die trotzdem halten – auch dann, wenn dein Alltag jeden Tag anders aussieht. Du erfährst: warum Routinen oft an der Realität sch...

Du warst schon auf einem richtig guten Weg – hast gesünder gegessen, dich mehr bewegt, dich motiviert gefühlt … und dann kam doch wieder der Alltag dazwischen. Ein stressiger Tag, zu wenig Schlaf, eine Ausnahme hier und da – und plötzlich bist du wieder raus aus deinem Flow. Kommt dir das bekannt vor? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Ich zeig dir die 3 häufigsten Alltagsfallen , d...

Viele sagen: „Gesund leben ist mir wichtig.“ Aber wenn du ehrlich hinschaust – zeigt dein Alltag das auch? In dieser Folge erfährst du: ✨ Warum gute Absichten allein nichts verändern ✨ Was wirklich hinter dem Satz „Ich hab keine Zeit“ steckt und ✨ Wie du deinen Fokus so setzt, dass gesunde Entscheidungen leichter werden 💬 Hör rein und finde heraus, wie du vom „Ich will ja…“ ins echte Tun komms...

Du weißt genau, was dir guttun würde und tust es trotzdem nicht? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Wissen und Motivation allein nicht reichen, um wirklich dranzubleiben und was du stattdessen brauchst, um deine guten Vorsätze im Alltag auch wirklich umzusetzen. Ich zeige dir warum dein Gehirn lieber Energie spart, was hinter der „Ich-weiß-es-aber-mach’s-nicht“-Lücke steckt und welche dre...

Stillstand auf der Waage heißt nicht Stillstand in deinem Körper. In dieser Folge erfährst du, warum du deinem Ziel schon viel näher bist, als du glaubst, auch wenn die Zahl es (noch) nicht zeigt. Vielleicht willst du nach der Folge gleich ins Tun kommen. Dafür habe ich dir meinen 5-Tage-Abnehm-Starterplan gemacht – klar, machbar und sofort anwendbar: 👉 Zum Abnehm-Starter-Plan

Abnehmen – was bringt mehr: Ernährung oder Bewegung? Vielleicht kennst du das: Du strengst dich im Training an, aber die Waage bewegt sich einfach nicht. Oder du ziehst eine Diät durch, fühlst dich aber schlapp und unausgeglichen. In dieser Folge erfährst du, wo dein größter Hebel liegt – und wie Ernährung und Bewegung wirklich zusammenwirken, damit Abnehmen leichter und nachhaltiger wird.

Meal Prep klingt für viele nach Stress, stundenlangem Vorkochen und langweiligen Tupperdosen. Aber das muss überhaupt nicht sein. In dieser Folge zeige ich dir, wie du in nur 10 Minuten für die Woche vorsorgen kannst – entspannt und ohne Perfektionismus. Du erfährst: warum Meal Prep dir im Alltag das Leben leichter macht 3 superleichte Strategien, die du sofort ausprobieren kannst meinen Notfall-P...

Herzhaft gegessen – und danach Lust auf Süßes? In dieser Folge erfährst du, warum das ganz normal ist, welche Ursachen dahinterstecken (Körper, Kopf und Emotionen) – und wie du deine Lust auf Süßes endlich in den Griff bekommst. 👉 Du lernst: – warum Blutzuckerschwankungen dich zur Schoki ziehen – welche Rolle Gewohnheiten spielen – warum Süßes oft Belohnung statt Hunger ist – und 4 einfache Strat...

Heute gibt’s die letzte Folge aus dem Mini-Audiokurs – und wir schauen uns an, wie du langfristig dranbleiben kannst. Nicht, indem du perfekt bist. Sondern indem du dir Routinen aufbaust, die auch dann halten, wenn dein Tag mal wieder nicht nach Plan läuft. 👉 In dieser Folge erfährst du: • warum kleine Schritte mehr bringen als große Vorsätze • wie du dir eine Mini-Gewohnheit aufbaust, die bleibt...

Tag 4 deines 5-Tage-Mini-Audiokurses – heute geht’s um die fiesen Stimmen im Kopf. Gestern haben wir über deinen ersten kleinen Schritt gesprochen. Und genau da passiert oft etwas Gemeines: Du gehst los, fühlst dich gut – und plötzlich meldet sich diese Stimme: 👉 „Das reicht doch nie.“ 👉 „Jetzt ist’s eh egal.“ 👉 „Ich krieg das sowieso nicht hin.“ Kennst du? Willkommen im Club. In dieser Folge s...

Du willst endlich anfangen – aber hast keine Ahnung, wo? Dann ist diese Folge für dich. Denn Veränderung beginnt nicht mit „mehr machen“, sondern mit vereinfachen . Du brauchst keinen Masterplan. Du brauchst einen ersten kleinen Schritt. 🎯 In dieser Folge erfährst du: Warum viele beim Start direkt wieder aussteigen – und wie du es besser machst Wie kleine Schritte dein Gehirn trainieren, dranzubl...

In dieser Folge schauen wir auf einen Aspekt, den viele völlig übersehen – der aber über Erfolg oder Rückfall entscheidet: dein Selbstbild. Denn egal, wie motiviert du bist oder wie gut dein Plan aussieht – wenn du tief im Inneren glaubst, dass du es eh nicht schaffst, dann bestätigst du dir genau das. In dieser Folge erfährst du: warum dein Verhalten deinem Selbstbild folgt – nicht deinem Ziel wi...

Du willst gesünder leben, dich fitter fühlen oder ein paar Kilos loswerden – aber jedes Mal hörst du nach kurzer Zeit wieder auf? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Ich zeige dir, warum Disziplin nicht das eigentliche Problem ist – und was du stattdessen brauchst, um aus dem ständigen Neuanfangen endlich auszusteigen. Du erfährst: Warum es nicht an deinem Willen liegt, wenn du immer...