Healthy Habit Flow

Der Sommerurlaub steht vor der Tür. Und plötzlich dreht sich alles nur noch um den Bikini, den Bauch und den Gedanken: „Bis dahin muss ich unbedingt noch abnehmen.“ In dieser Folge spreche ich darüber, warum dieser Druck ausgerechnet jetzt so groß wird, was du in den letzten Wochen vor dem Urlaub wirklich noch sinnvoll tun kannst, und warum dieser Sommer auch der letzte sein könnte, vor dem du Las...

Du willst abnehmen. Also machst du das, was wahrscheinlich die meisten von uns machen: Du suchst nach der besten Lösung. Aber je mehr du suchst, desto verwirrter wirst du. Intervallfasten. Kalorien zählen. High Protein. Hormone. Low Carb. Gefühlt sagt jeder etwas anderes. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das so ist – und wie du herausfindest, was du jetzt wirklich brauchst. 🎯 Du hast d...

Die Waage bewegt sich ein paar Tage nicht und sofort kommt wieder dieses Gefühl: „Super. Jetzt funktioniert’s also doch wieder nicht.“ In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Plateaus oft viel mehr zeigen als nur eine Zahl auf der Waage und warum „noch strenger werden“ meistens nicht die Lösung ist. 🎯 Kostenloser Strategietermin Wenn du dir wünschst, dass Abnehmen sich endlich nicht mehr wie...

Du nimmst dir immer wieder vor, endlich mehr Sport zu machen. Und vielleicht klappt’s auch immer wieder kurz. Bis irgendwann doch wieder der Tag kommt, an dem du total platt bist und deine perfekt geplante Sportroutine dir auf einmal komplett egal ist. Und dann denkst du wieder: „Warum kriegen andere das hin, nur ich nicht?“ In dieser Folge spreche ich darüber, wie du dir eine Sportroutine aufbaus...

Du willst schnelle Ergebnisse beim Abnehmen? Versteh ich total. Aber hast du schon mal darüber nachgedacht, dass genau diese „Jetzt zieh ich komplett durch“-Phasen oft der Grund sind, warum du am Ende wieder von vorne anfängst? Warum man sich wochenlang Mühe gibt, vielleicht sogar richtig gut abnimmt, motiviert ist … und ein paar Monate später trotzdem wieder am selben Punkt steht? Genau darüber s...

„Ich brauch jetzt was Süßes.“ Wenn du diesen Gedanken fast jeden Nachmittag hast, ist diese Folge für dich. Du erfährst: warum dieser Moment nichts mit fehlender Disziplin zu tun hat was wirklich dahinter steckt und was du konkret tun kannst, damit du nicht jeden Tag vor der Süßigkeitenschublade landest Wenn das gerade genau dein Thema ist und du es diesmal wirklich anders machen willst, dann lass...

Du nimmst dir morgens vor: Heute geh ich zum Sport. Und abends, wenn die Küche endlich aufgeräumt ist, die Kinder schlafen und du mit dem Handy auf dem Sofa sitzt denkst du dir: “Nee…heute nicht mehr.” In dieser Folge geht’s darum, warum du dir das mit dem Sport immer wieder vornimmst und es dann doch nicht machst. Und was du konkret ändern kannst, damit du es wirklich machst. Wenn es dir gerade a...

Ich hab doch ganz normal gegessen…warum nehme ich wieder zu?“ Wenn du diesen Gedanken auch kennst, ist diese Folge für dich. Denn vielleicht ist dein „normal“ genau das, was dich immer wieder an den selben Punkt bringt. Wenn du dir ein „normal“ aufbauen willst, in dem du dein Wunschgewicht automatisch hältst: 👉 Hier geht’s zum Strategietermin

Du weißt eigentlich, was du tun solltest, um abzunehmen. Du startest auch immer wieder. Und trotzdem haut dich dein Alltag jedes Mal wieder raus. Genau darum geht’s in der Folge. Warum das beim Abnehmen so oft passiert und was du stattdessen brauchst, damit es diesmal wirklich klappt. Wenn du für dich klar kriegen willst, wo du überhaupt anfangen solltest, hol dir meinen Abnehm-Kompass . Und wenn...

Kommst du auch immer wieder an diesen Punkt, wo du sagst: „Jetzt reicht’s. Ich ziehe das jetzt wirklich durch.“ Und trotzdem bist du nach ein paar Tagen wieder raus. Wenn du das kennst, dann startest du wahrscheinlich immer wieder am falschen Punkt. In dieser Folge spreche ich über 4 typische Stellen, an denen Abnehmversuche im Alltag meistens scheitern: Du weißt nicht, wo du anfangen sollst Du st...

Sag mal ehrlich… wie viele Rezepte und Workouts hast du gespeichert… und nie gemacht? Du denkst dir jedes Mal: „Das klingt gut. Das muss ich mal ausprobieren.“ Und dann kommt dein Alltag. Und alles läuft wieder wie vorher. In dieser Folge geht’s genau darum. Warum du immer weiter suchst… und trotzdem nichts änderst.

In dieser Folge nehme ich dich mal mit in eine ganz normale Woche einer Frau, bei der das mit dem Abnehmen wirklich funktioniert. Und keine Sorge: Ich zeige dir hier kein Fitness-Influencer-Leben oder den 5 Stunden Meal Prep Sonntag, den eh keiner von uns umsetzen kann. Sondern eine ganz normale Woche, wie sie auch bei dir aussehen könnte. Mit Job, Kindern, Stress, Pizza und Einladungen bei Freund...

Warum nehme ich nicht ab, obwohl ich mich regelmäßig bewege und gesund esse? Du machst doch eigentlich alles richtig. Isst gesund, bewegst dich, bestellst nicht drei Mal die Woche Pizza. Und trotzdem geht die Zahl auf der Waage einfach nicht runter. In dieser Folge spreche ich über drei Dinge, die man im Alltag gerne übersieht, die aber entscheiden, ob sich dein Gewicht verändert oder nicht. Wenn...

Du weißt ganz genau, dass du abnehmen willst. Du weißt auch, wie du dich eigentlich fühlen möchtest. Aber: Dein Alltag ist einfach voll. Und da soll jetzt auch noch gesunde Ernährung, Bewegung und Abnehmen reinpassen? In dieser Folge geht es darum, warum viele beim Abnehmen daran scheitern, dass sie glauben, sie müssten sofort alles komplett, perfekt und für immer machen. Diese Folge ist für dich,...

Viele wissen, wie Abnehmen geht. Aber kaum jemand weiß, wie sich das Leben danach anfühlen soll. Was esse ich jetzt eigentlich? Wie viel davon? Und warum fühlt sich das plötzlich wieder anstrengend an? In dieser Folge geht es nicht um Abnehmen, sondern um den Alltag danach und warum genau der oft der schwierigere Teil ist. Wenn du merkst, dass du an diesem Punkt gerade festhängst und dir Klarheit...

Abnehmen fühlt sich für viele Frauen nicht einfach nur anstrengend an, sondern wie ein zusätzlicher Job. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Abnehmen für so viele nie wirklich endet, obwohl sie eigentlich genau wissen, was zu tun wäre. Es geht um einen Gedanken, der erklärt, warum Abnehmen oft so zäh ist: weil wir es als Projekt betrachten, das irgendwann vorbei sein soll. Diese Folge ist f...

Kennst du dieses Gefühl, dass du schon müde in den Tag startest und abends genauso müde wieder auf dem Sofa landest, obwohl du gar nicht das Gefühl hast, so viel gemacht zu haben? In dieser Folge erzähle ich dir aus meinem eigenen Alltag. Über kurze Nächte, Kaffee am Morgen und darüber, wie man ganz unbemerkt in so eine Energie-Abwärtsspirale rutscht, in der man den ganzen Tag funktioniert und sic...

Du willst eigentlich was ändern. Und trotzdem bleibt dein Alltag genau so, wie er ist. Du willst gesünder essen. Dich mehr bewegen. Endlich mal dranbleiben. Aber im normalen Alltag geht das alles erstaunlich schnell wieder unter. In dieser Folge geht’s genau darum. Warum gesunde Ernährung, Bewegung und Abnehmen nicht daran scheitern, dass du etwas nicht hinkriegst, sondern daran, wie dein Alltag g...

In dieser Folge spreche ich über eine Beobachtung, die mir immer öfter begegnet: Wir wünschen uns schnelle Lösungen. Am besten sofort und am liebsten so, dass wir dafür möglichst wenig verändern müssen. Ich spreche darüber, warum der alleinige Fokus aufs Ergebnis oft frustriert was sich bei gesunden Routinen schon viel früher verändert, auch wenn man es noch nicht sieht und warum genau diese Verän...

Neujahr ist vorbei. Der Alltag ist zurück. Und genau jetzt entscheidet sich bei vielen, ob dieses Jahr wirklich anders wird, oder ob es wieder nur bei guten Vorsätzen bleibt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum gute Vorsätze oft mehr Hoffnung als konkreter Plan sind warum “durchhalten“ selten zu einem langfristigen Ergebnis führt warum es nicht um mehr Motivation geht, sondern um eine ehrli...

Warum Vorsätze scheitern, bevor sie beginnen und was du dieses Jahr anders machen kannst Neues Jahr, neue Vorsätze! Und trotzdem fühlt es sich für viele jedes Jahr gleich an. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Vorsätze oft schon scheitern, bevor der Alltag überhaupt losgeht warum es nicht an deiner Disziplin liegt was dein Alltag und dein Autopilot damit zu tun haben warum Motivation keine...

Vielleicht kennst du das. Weihnachten ist vorbei. Du hast es dir gut gehen lassen. Mehr gegessen, weniger gemacht. Deine Routinen sind vermutlich gar nicht gelaufen. Und dann kommt dieser Gedanke: „Jetzt muss ich aber wieder…“ In dieser Folge spreche ich genau darüber. Über dieses schlechte Gewissen nach Weihnachten und warum es aus meiner Sicht völlig unnötig ist und oft der Punkt, an dem wir uns...

Vielleicht geht es dir gerade so: Der Dezember ist voll. Alles kommt gleichzeitig. Termine, Feiern, Kinder, To-dos und das, was dir sonst guttut, rutscht irgendwie nach hinten. Nicht komplett. Aber eben auch nicht so, wie du es eigentlich möchtest. Und dann taucht schnell dieser Gedanke auf: „Jetzt ist eh alles durcheinander. Im Januar fang ich wieder richtig an.“ In dieser Folge spreche ich darüb...

Heute schauen wir gemeinsam darauf, was dein Körper dir mit deinem Essverhalten an stressigen Tagen wirklich sagen will. Warum du manchmal den ganzen Tag kaum etwas essen kannst und warum du abends dann oft viel mehr isst, als du eigentlich vorhattest. Erkennst du dich hier vielleicht wieder? „Ich funktioniere den ganzen Tag … und merke abends, dass ich eigentlich nichts Richtiges gegessen habe.“...

Warum triffst du morgens ganz andere Entscheidungen als abends? Warum isst du um 16:30 Uhr Schokolade, obwohl du morgens noch fest überzeugt warst, heute „gesund“ zu essen? Warum gewinnt abends immer wieder das Handy, das Sofa oder „Ach, mach ich morgen“? In dieser Folge schauen wir uns an, was wirklich dahintersteckt und warum es nichts damit zu tun hat, dass du dich nicht genug im Griff hast. Du...