Hande ve İyi Olan Her Şey

Yediğimiz şey sadece mideye gitmez; zihne de kaydolur. Bu bölümde maç izlerken, film açınca ya da ders çalışırken neden daha kolay atıştırdığımızı konuşuyoruz. Dikkat başka yerdeyken yemek bazen açlığa cevap olmaktan çıkar; ekranın, ortamın ya da zihinsel yükün eşlikçisine dönüşür. O yüzden belki de mesele zihnin masasını biraz boşaltabilmektir.

Bedenin içinde görünmez bir meteoroloji servisi var gibi düşünebiliriz. Hava değişince sadece kıyafetlerimiz değil; iştahımız, susama hissimiz, enerji ritmimiz ve canımızın çektiği yiyecekler de değişebilir. Bu bölümde bedenin mevsimi nasıl okuduğunu, yazın gelen hafiflik isteğini ve “hafif beslenmek” ile “eksik beslenmek” arasındaki ince farkı konuşuyoruz.

Tatile çıktık ama zihnimiz gerçekten tatile çıktı mı? Bu bölümde dinlenmeye çalışırken bile içeride devam eden mesaiyi konuşuyoruz: tatilde kendimize koyduğumuz kuralları, görünmez yapılacaklar listelerini, serbest kalırken bile sınır çizmeye çalışma halini ve daha tatil bitmeden “dönünce beni ne bekliyor?” diye düşünmeye başlayan zihni. Belki de mesele sadece dinlenmek değil; zihnin neden dinlenm...

Kendine iyi bakmak, kendini sürekli denetlemek zorunda olduğun anlamına gelmez. Bu bölümde içimizde susmayan o jüriye bakıyoruz: Bugün yeterince iyi beslendin mi, hareket ettin mi, üretken oldun mu, doğru dinlendin mi?... Tüm bunların bazen nasıl bir performans alanına dönüşebildiğini konuşuyoruz.

Açlık bastırılması gereken bir arıza değil; bedenin “beni duy” deme biçimi olabilir. Bu bölümde sürekli diyet halinin bedenle kurduğumuz ilişkiyi nasıl değiştirdiğini; açlığın bazen mide kazınması değil, odak düşmesi, sabırsızlık, tatlı isteği ya da akşam kontrol kaybı olarak görünebildiğini konuşuyoruz.

Sürekli diyette olmak açlığı büyütebilir mi? Diyette olmasan bile, diyet zihniyetiyle yaşamak düşündüğünün tam tersine işliyor olabilir mi? Bu bölüm; sürekli kontrol etme, kısıtlama ve “doğru yeme” baskısının açlığı ve yiyecekle zihinsel meşguliyeti nasıl büyütebildiği hakkında.

Aç olmadığın halde aklının tekrar tekrar yemeğe gitmesi. Ne yiyeceğini düşünmek. Yememeye çalıştığın şeyi düşünmek. Bir sonraki öğünü planlamak. Evde duran şeyi aklından çıkaramamak... Bu bölümde food noise’u, şeker ve karbonhidratla kurduğumuz ilişkiyi ve bu sesi nasıl susturabileceğimizi konuşuyorum.

Bazen mesele sadece açlık değil. Bazen mesele, yemeğin zihninde kapladığı alan. Bu bölümde food noise’u, şeker ve karbonhidratla kurduğumuz ilişkiyi ve yeme davranışının ne zaman daha bağımlı bir yere kayabildiğini konuşuyorum.

Bir davranış ne zaman sadece alışkanlık olmaktan çıkar? Ve ne zaman daha bağımlı bir yere yaklaşır? Bu bölümde alışkanlıkla bağımlılık arasındaki ince çizgiyi, özellikle şeker, yemek, egzersiz ve gündelik davranışlar üzerinden konuşuyoruz.

Bir alışkanlık kurmakla bir alışkanlığı bırakmak aynı şey değil. Biri hayatına yeni bir şey eklemek, diğeri zaten yer etmiş bir davranışı değiştirmeye çalışmak—ve bu ikisi farklı çalışır. Çünkü alışkanlıklar tek başına var olmaz; küçük bir sistem kurar ve başka alışkanlıklarla beslenir. Bu yüzden tek bir zinciri kırmak sandığın kadar yeterli olmayabilir…

Bir davranışı bıraktığını sanabilirsin. Ama çoğu zaman o davranış gerçekten kaybolmaz sadece yer değiştirir. Çünkü o davranış sadece bir alışkanlık değildir. Aynı zamanda bizim için çalışan küçük bir  duygusal araçtır. O araç ortadan kalktığında ise bir boşluk oluşur. Ve zihin o boşluğu dolduracak başka bir davranış aramaya başlar. Bu bölümde davranışların altında yatan görünmeyen mekanizmaları ko...

Uzman psikolog  Aslı Özge Yaşargil  ile serinin ikinci bölümündeyiz. Değişim neden hâlâ daha fazla zorlamak sanılıyor? Ve neden sürdüremediğimiz her davranışı hızla kişisel bir kusur gibi görüyoruz? Bu bölümde iç sesin davranış üzerindeki etkisini, suçluluk ve utanç döngüsünü, performansa dayalı değişim anlayışını ve psikolojik sürdürülebilirliğin ne demek olduğunu konuşuyoruz. Vazgeçmek ile uyarl...

Bu bölümde ev sahipliği yapıyorum; Uzman Psikolog Aslı Özge Yaşargil ’i ağırlıyorum. Neden değişim ilk günlerde harika giderken bir noktada sessizce dağılıyor? Alışkanlıklar neden “ideal koşullarda” uygulanabilirken gerçek hayatta çözülüyor? İlk hevesin psikolojisi, karar yorgunluğu ve kalıcı dönüşümün motivasyonla değil, kimlik üzerinden nasıl kurulduğu üzerine derin ama sade bir sohbet.

Bir şeyi değiştirmek istediğinde hep bugünkü senle mi yola çıkıyorsun? Peki ya inşa etmek istediğin hayat başka bir yaşam biçimine aitse? Davranış bilimi şunu söylüyor: İnsanlar hedeflere değil, kendileri hakkında kurdukları hikâyeye göre yaşar. “Nasıl bir hayatın insanı olmak istiyorum?” sorusu netleştiğinde alışkanlıklar zorlanarak değil, doğal olarak değişir. Bu bölümde alışkanlıklardan önce ki...

“Başlıyorum ama sürdüremiyorum” diyenler için. Bu bölümde sürdürememenin irade değil, çoğu zaman yük ve bağlam meselesi olduğunu konuşuyoruz. Gerçek hayatın içinde, zor günlerde bile devam edebilen sistemlerin nasıl kurulacağına; küçük temasların neden bu kadar kritik olduğuna bakıyoruz. Alışkanlıkları mükemmel günlere değil, en sık yaşadığımız hâllere yerleştirmeyi deniyoruz. Belki de mesele daha...

“Bu hafta farklı olacak” deyip iki gün sonra yine aynı yerde bulduğun oldu mu kendini? Bu bölüm, bildiği halde yapamayanların, başladığı halde sürdüremeyenlerin bölümü. Motivasyon, baskı, kendini zorlamak… Bunların yerine hayatın içinden, bedenin ritminden, gerçek koşullardan konuşuyoruz.  Belki de mesele daha çok istemek veya daha fazla bilgi değil; mevzulara hayatın içinde, gerçekten sürdürülebi...

"Biliyorum ama yapamıyorum." Hepimiz için çok tanıdık bir cümle. Peki bilgi neden hayata geçmez? Bu bir irade sorunu mu? Bu bölümde, bilginin neden davranışa dönüşmediğine; stres, alışkanlık ve bedenin koruma refleksi üzerinden bakıyor, bilginin hayatın içinde neden büyük kaldığını ve onu daha uygulanabilir bir ölçekte nasıl düşünebileceğimizi ele alıyoruz.

Bu bölüm, “iyi olan” dediğimiz şeyin nerede başladığını konuşmak için var. Her şeyin yolunda olduğu bir hâlde değil; kendimizle temas edebildiğimiz yerde. Bilgiyi anlatmaktan çok, onu hayatın içine nasıl taşıyabileceğimizi düşünmeye buradan başlıyoruz. Kağıt üzerinde harika görünen bilgiler neden hayata geçemiyor, bunlar üzerine konuşacağımız podcast yayınımın niyet ve amaç bölümündeyiz.