ganzheitlich gewichtet

#134 - Das Intervallfasten hat Gefahren, die du kennen solltest. Es bringt zwar viele Vorteile mit sich, doch du solltest wissen, wie du auch Schäden verhindern kannst. Dazu habe ich 2 Studien und 3 Empfehlungen für dich in dieser Folge zusammengeführt. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p134 💥 Lass' uns...

#133 - Die Insulin-Hypothese: Wenn ich nicht abnehmen kann, liegt es vermutlich an den Hormonen. Insbesondere am Insulin. So zumindest die Theorie von Jason Fung. Aber gibt die Wissenschaft das so her? Machen uns nun die Kalorien oder die Hormone dick? Das möchte ich in dieser Folge mit einigen Studien beleuchten. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest...

#132 - Wie muss die Lösung für Jemanden aussehen, der kein Gesundheitsfreak ist, nicht 5 Mal die Woche Sport macht und einfach sein Gewicht dort halten will, wo es nicht stört, nicht die Gesundheit oder das Leben an sich? Um diese Frage zu beantworten müssen wir andere Fragen zuerst klären. In dieser Folge möchte ich dir die wissenschaftliche Methode vorstellen, mit der auch du deinen Lösungsweg f...

#131 - Googlet man die Sirtfood Diät, landet man ganz oben bei einem Artikel von REWE der titelt: “Sirtfood Diät - so funktioniert der Abnehmtrend”. Mit Erwähnung von “Gewichtsverlust von 1 - 3 kg pro Woche” im Untertitel? Das wollen wir auf die Probe stellen. Ich erkläre dir, was es ist, warum Sirtfoods in der Nahrung sinnvoll sind, erkläre die 2 größten Probleme, die ich mit diesem Ansatz sehe u...

#130 - 2017 habe ich einen Blog Beitrag geschrieben, in dem ich die 6 häufigsten Fehlern mit Intervallfasten zusammengetragen habe, die dazu führen, dass man keinen Erfolg haben wird. Später wurde daraus noch ein Video. Beides wurde einige hundert Tausend Mal gesehen. Ich möchte nun in diesem Beitrag noch einmal auf 11 Fehler eingehen. Nicht nur das: Ich habe auch 5 vermeintliche Fehler mitgebrach...

#129 - In dieser Episode möchte über das Clean Eating sprechen. Das saubere Essen. Also nur unverarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen. Eine Untersuchung aus 2020 zeigt, dass Clean Eating von vielen als uneingeschränkt positiv eingestuft wird. Aber ist es das wirklich? Kann Clean Eating ein gestörtes Essverhalten hervorrufen? Und ist es wirklich das Richtige für den langfristigen Abnehmerfolg u...

#128 - Kann Fett in Muskulatur umgewandelt werden? Und können wir gleichzeitig Fett abbauen und Muskeln aufbauen? Welche Situation benötigen wir dafür? Werfen wir dazu einen Blick in die Biologie. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p128 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und unverbindlic...

#127 - Hüftspeck, Hüftgold oder auch der sogenannte Rettungsring kann sehr hartnäckig sein. Dabei ist die Lösung aber nicht, dass du dich runterhungerst oder etwas exzessives machst - ganz im Gegenteil. Mit Blick auf die aktuelle Studienlage gebe ich dir 5 wichtige Schritte mit und damit gewissermaßen eine METHODE, wie du deine individuellen "Problemzonen" loswirst. Viel Freude mit den D...

#126 - Erfolgreich abnehmen mit der Kohlsuppendiät oder ist der JoJo vorprogrammiert? In dieser Folge geht es um die Einordnung und den langfristigen Umgang. Ich gehe auf das grobe "Wie" ein, was passiert und vor allem, was du aus der Kohlsuppen-Diät lernen kannst oder wie sie dir in der Gewichtssteuerung nutzt. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link...

#125 - Einfachheit und Praktikabilität der gewählten Werkzeuge im Alltag ist immens wichtig. Je entspannter und stressfreier der Abnehmweg, desto nachhaltiger. Damit du gute Ergebnisse erzielst möchte ich dir eine grafische Veranschaulichung deines Verhaltens mitgeben. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p125...

#124 - 2016 würdigt der Nobelpreis für Medizin den japanische Zellbiologen Yoshinori Ohsumi für die Forschung und das erweiterte Verständnis der Autophagie. Die Autophagie bezeichnet den Prozess in unseren Zellen, der eigene Bestandteile abbaut und verwertet. Doch wie lange muss ich für den Prozess der Autophagie fasten und welche Fehler gilt es dabei zu vermeiden? Viel Freude mit den Denkanstößen...

#123 - Das Gewicht ist eine der besten Quellen für Unzufriedenheit und kann zu einem konstanten Begleiter werden. Dazu möchte ich dir in dieser Folge einige Denkanstößen mitgeben. Wir schauen uns an, woher die Unzufriedenheit kommt, woher Zufriedenheit kommt und was du aus der Unzufriedenheit ableiten kannst. Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamf...

#122 - Über die letzten 10 Jahre habe ich immer wieder an meiner Figur geschliffen. Mal habe ich mich auf Fettabbau mal auf Muskelaufbau und Kraft konzentriert. Da ich aktuell wieder etwas höher vom Gewicht stehe, starte ich wieder eine kleine Abnahme. Dabei nutze ich 5 Regeln, um sicher zu gehen, dass ich auf dem richtigen Weg bin. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folg...

#121 - Bauchfett ist häufig am einfachsten zu bekommen und am schwersten abzubauen. Dabei gibt es zwei Formen von Fett. Das viszerale Fett und das subkutane Fett. Aber gibt es auch Möglichkeiten das eigene Bauchfett gezielt anzugehen? Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p121 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dic...

#120 - In dieser Folge möchte ich über die Frage sprechen, ob dein Körper ein vorprogrammiertes Gewicht eingespeichert hat. Manchmal fragt man sich selbst, ob man nicht gegen seinen Körper arbeitet. Gibt es dabei etwas wie einen Setpoint? Einen Fixpunkt sozusagen. Ein Gewicht zu dem unser Körper immer wieder zurückkehren möchte? Dabei gehe ich in dieser Folge auf 2 Modelle aus der Wissenschaft ein...

#119 - Können zu viele Proteine dick machen? Wie viel Eiweiß sollten wir pro Tag essen und ist ein zu viel vielleicht sogar ungesund? Um diese Fragen zu klären, ziehe ich in dieser Folge zwei Studien hinzu. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p119 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenloses und un...

#118 - Das Internet ist voll von Extremen. Aber gibt es eigentliche auch einfache Wege das eigene Gewicht zu steuern? Wenn wir uns selbst nicht im Extrem einordnen wollen, sondern mit einem Gefühl der Leichtigkeit an unseren Zielen ankommen wollen? Wenn ja, wie sehen diese Wege aus? Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfas...

#117 - Wenn wir über Muskulatur sprechen, wissen die meisten, dass Proteine wichtig für den Wachstum unserer Muskulatur sind. Was ist aber in einer Abnahme? Wie wichtig sind Proteine bei einem Gewichtsverlust? Und wie hoch sollte die tägliche Proteinzufuhr im Idealfall sein? Anhand einer Studie möchte ich in dieser Folge über die Fettverbrennung, die Zufuhr von Proteine und die Muskelproteinsynthe...

#116 - Wovon hängt die Fettverbrennung eigentlich ab? Und wird diese durch Hormone oder Anderes ausgebremst oder gar still gelegt? In dieser Folge möchte ich auf Mythen eingehen und dir eine Herangehensweise an die Abnahme mitgeben. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p116 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich...

#115 - Die Medizin steckt in einer Krise. Chronische Erkrankungen und vor allem Übergewicht gehen seit Jahrzehnten durch die Decke. Das eigene Gewicht zu steuern, hat immens mit unserer allgemeinen Gesundheit zu tun. Wir kommen dadurch ganz natürlich auf Bereiche, die für unsere Gesundheit wichtig sind, wie bspw. Schlaf, Stress, Ernährung, deine Sicht auf dich selbst usw.. Diese Bereiche reichen s...

#114 - Zu wenig Kalorien in der Ernährung können verschiedene schlechte Effekte haben. Bspw. begünstigen wir, Muskulatur zu verlieren. In diesem Beitrag spreche ich über 5 Zeichen, die auf eine zu geringe Kalorienzufuhr hindeuten, was das für deine Abnahme, deinen Stoffwechsel und den langfristigen Erfolg in der Gewichtssteuerung bedeutet. Viel Freude mit den Denkanstößen dazu in dieser Folge! Unt...

#113 - Wenn du dauerhaft und alltagstauglich deine beste Figur erreichen möchtest, dann müssen wir uns über Sport unterhalten. Das eigene Gewicht zu steuern bedeutet nicht nur weniger essen und mehr bewegen. Unsere Wohlfühlfigur ergibt sich aus unseren zwei Geweben: Muskulatur und Fett. Der Reiz (Aufbau oder Abbau) entscheidet somit über die Komposition unseres Körpers. Viel Freude mit den Denkans...

#112 - In diesem Podcast verrate ich dir, wie du dich perfekt für eine alltagstaugliche und nachhaltige Steuerung deines Gewichtes verhältst. Perfektion ist für viele von uns ein Thema und oft glauben wir, wenn wir uns doch nur perfekt verhalten würden, ja dann würden wir unsere Ziele auch "leicht" erreichen. Doch was bedeutet eine perfekte Abnahme und Gewichtssteuerung eigentlich? Viel...

#111 - Um Woche für Woche die Fettverbrennung zu maximieren, müssen wir im Kaloriendefizit sein. Es kommt nicht darauf an, welche Methode du nutzt. In diesem Beitrag möchte ich 7 Signale mit dir teilen, die dir zeigen können, dass du wirklich im Kaloriendefizit bist. Viel Freude mit dieser Folge! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p111 💥 Lass' uns sprechen: T...

#110- Das Erreichen eines Ziels fühlt sich fantastisch an, oder? Das kann Probleme machen und sogar das Erreichen von Zielen und vor allem das Halten schwieriger machen. Ich gebe dir Beispiele, zeige die Probleme auf und biete dir eine Alternative an. Viel Freude damit! Unter folgendem Link findest Du die Beitragsseite: www.iamfasting.de/p110 💥 Lass' uns sprechen: Trage Dich für ein kostenlos...