ganzheitlich gewichtet

#209 - Unser Kopf ist ein mächtiges Instrument. Er kann uns helfen unsere Ziele zu verfolgen. Er kann uns aber auch an uns zweifeln lassen und blockieren. "Du hast ein Recht darauf, glücklich zu sein" - das ist Sigis Mission. Sigi Heidi Hohner ist Psychologin, Autorin und Coach und hilft Menschen, zu verstehen, wie sie sich gut fühlen können - egal was gerade im Leben passiert. Wie wir diesen Pers...

#208 - Viele denken, Abnehmen sei vor allem körperlich anstrengend – weniger essen, mehr Sport, Disziplin. Doch oft ist das eigentlich Anstrengende unser Innenleben: Stress, Selbstzweifel und der Druck, alles „richtig“ machen zu müssen. In diesem Video zeige ich dir, warum die Frage nicht nur lautet was du tust, sondern wie du darüber denkst. Du erfährst, wie Schlaf, Ernährung, Bewegung und Emotio...

#207 - Brauchst du mehr Informationen oder mehr Umsetzung? Genau diese zwei Fragen begleiten mich täglich in der Arbeit mit Menschen, die ihr Gewicht nachhaltig verändern wollen. Denn beim Abnehmen geht es nicht nur um Kalorien – sondern darum, Fett zu verlieren und Muskulatur zu erhalten. Viele kämpfen gegen ihren eigenen Körper, ohne zu verstehen, wie Stoffwechsel, Sättigung und Motivation wirkl...

#206 - Seit über 7 Jahren begleite ich als Arzt Menschen dabei, ihr Gewicht nachhaltig zu regulieren – nicht durch Verbote, sondern durch echtes Verständnis. In meinem Ansatz unterscheide ich drei Stadien: Von kurzfristigen Diäten, über dauerhafte Kontrolle bis hin zur ganzheitlichen Gewichtssteuerung. Die meisten Menschen bleiben im zweiten Stadium hängen, wo Genuss, Druck und Perfektionismus stä...

#205 - In dieser Episode teilt Sandra ihre Abnehmreise. Viele Jahre hat sie immer wieder verschiedene Diäten ausprobiert, doch das Gewicht war nie von Dauer. Sandra hat in Eigenregie 20 Kilo in 6 Monaten verloren und hat sich dann ans Krafttraining und den Verbrauch gemacht. Nach unzähligen Stunden der Recherche und mithilfe unseres Podcasts, hat sie für sich verstanden, welche Stellschrauben in i...

#204 - Kennst du diesen inneren Dialog: “Ich sollte Sport machen… aber naja…”? In diesem Video zerlegen wir die 12 häufigsten Ausreden, keinen Sport zu machen – und zeigen, warum genau diese Gedanken dich von deinem gesunden, fitten Leben abhalten. Egal ob “keine Zeit”, “keine Motivation”, “zu alt” oder “ich schäme mich” – wir sprechen ehrlich, direkt und alltagsnah über die Gründe, warum du viell...

#203 - In dieser Episode teilt Fabia ihre Abnehmreise. Nach Jahren in denen sie voller Anstrengung ihr Gewicht hielt, forderte eine berufliche Situation ihr Leben und Fabia nahm in 4 Jahren stressbedingt 40 Kilo zu. Mit unserer Unterstützung hat Fabia heute eine nachhaltige Lösung für ihr Leben gefunden und hält ihr Wohlfühlgewicht stressfrei. Darüber hinaus lebt sie ein entspannteres Leben als zu...

#202 - Dieser Podcast kann dein Leben verändern. Es geht um Schmerz, negative Emotionen – und die Freiheit, die auf der anderen Seite wartet. Warum wir oft im Stress gefangen sind und wie wir innere Ruhe finden. Wie unsere Glaubenssätze unsere Realität formen und uns oft unbewusst einschränken. Die Vergangenheit konnte nicht anders passieren – aber die Zukunft ist voller Potenzial. Emotionale Frei...

#201 - Wie kannst du den JoJo-Effekt wirklich verhindern? Der wahre Schlüssel zur dauerhaften Gewichtssteuerung liegt in einer flexiblen, nachhaltigen Strategie! In diesem Video erfährst du, warum Muskelaufbau so entscheidend ist, wie du deine Kalorienbilanz clever steuerst und wie du emotionales Essen in den Griff bekommst. Keine Kalorienzählerei, kein Verzicht – sondern eine Strategie, die du ei...

#200 - Warum fällt es uns so schwer, unsere Ziele zu erreichen? Stress, Zweifel und unbewusste Glaubenssätze blockieren oft unseren Weg. Wir zerbrechen uns den Kopf, statt einfach loszugehen. Die Vergangenheit hält uns fest, obwohl sie nicht unsere Zukunft bestimmt. Disziplin ist keine Charaktereigenschaft — sie entsteht, wenn wir Klarheit über unsere Ziele und den Weg dahin haben. Akzeptanz bedeu...

#199 - In dieser Episode teilt Stefanie ihre Abnehmreise. Schon früh kämpfte sie mit ihrem Gewicht. Mit 10 Jahren begann ihre Reise in dem Thema "Gewicht". Nach zahlreichen Diäten fand sie mit unserer Unterstützung eine nachhaltige Lösung für ihr Leben und hält heute ihr Wohlfühlgewicht völlig problemlos. Darüber hinaus lebt sie ein entspanntes Leben mit Genuss und ohne Verzicht. Mit Mitte 50 hat...

#198 - Möchtest du effizient Fett abbauen und Muskeln aufbauen? In diesem Video stelle ich dir fünf fortgeschrittene Ernährungsstrategien vor, die dir helfen, deine Ziele nachhaltig zu erreichen. Wir sprechen über Volumenessen, den Einfluss des „Bliss-Points“ in industriellen Lebensmitteln und warum Eiweiß dein bester Freund ist. Außerdem zeige ich dir, wie du dein Hungerhormon trainieren kannst,...

#197 - Heißhunger kann unglaublich frustrierend sein – gerade wenn man eigentlich alles „richtig“ macht. Doch oft steckt nicht mangelnde Disziplin dahinter, sondern unsere Biologie. In diesem Video schauen wir uns die wahren Ursachen für Heißhunger an und wie du ihn endlich in den Griff bekommst. Von Blutzuckerschwankungen über Stress und schlechten Schlaf bis hin zu einem zu niedrigen Kalorienver...

#196 - Kennst du das Gefühl, dir etwas vorzunehmen – und es dann doch nicht umzusetzen? Das nennt sich Intentions-Verhaltens-Lücke und betrifft uns alle, besonders wenn es um Ernährung und Gesundheit geht. In diesem Video erfährst du 6 praktische Tipps, um genau diese Lücke zu schließen und deine Ziele nachhaltig zu erreichen. Es geht um klare Intentionen, Umwelt-Trigger, das Reduzieren von Reibun...

#195 - In diesem Video erfährst du, wie du deine Wunschfigur langfristig erreichen kannst - indem du nicht nur Fett verlierst, sondern auch Muskulatur aufbaust. Wir klären, warum es entscheidend ist, den Körper zu trainieren, um den Kalorienverbrauch zu steigern und die hormonelle Gesundheit zu fördern. Du lernst, wie Krafttraining und die richtige Ernährung deine Hormone wie Testosteron und HGH p...

#194 - In diesem Video erfährst du, wie du 2025 erfolgreich abnehmen und eine bessere Figur erreichen kannst – ohne Kalorien zu zählen! Wir sprechen über wichtige Stellschrauben wie Ernährung, Bewegung und Motivation, sowie den Einfluss von Routinen und Pausen. Intuitive Gewichtssteuerung steht im Fokus: Du lernst, wie dein Verhalten die Ergebnisse beeinflusst und wie du langfristig unabhängig von...

#193 - In diesem Video zeige ich dir die 7 entscheidenden Prinzipien für eine nachhaltige Abnahme und das Halten des Gewichts. Du lernst, wie du mit Krafttraining, ausreichend Proteinen und gutem Schlaf Fett verlierst und Muskulatur erhältst – und warum das so wichtig ist. Wir sprechen auch über Motivation: Wie du den richtigen Fokus findest, um deine Ziele zu erreichen, und wie du Stress und Selb...

#192 - Wie kannst du 2025 zu deinem Jahr der Gewichtssteuerung machen? In diesem Video spreche ich über radikale Ansätze und kleine Veränderungen – und wie du langfristig den Genuss in deine Ernährung integrierst. Ob Zuckerentzug, Dopamin-Detox oder die Balance zwischen sozialen Anlässen und Gesundheit: Wichtig ist, dass deine Strategie nachhaltig ist. Wir beleuchten die Vorteile und Herausforderu...

#191 - 2025 wird dein Jahr der Veränderung! In diesem Video zeige ich dir, wie du ganzheitlich und dauerhaft deine Wunschfigur erreichst – ohne Jojo-Effekt oder extreme Diäten. Mit einer detaillierten Mind Map erhältst du alle wichtigen Bereiche auf einen Blick und kannst dir deinen individuellen Plan erstellen, der dich langfristig glücklich macht. Viel Freude mit den Denkanstößen in dieser Folge...

#190 - Zwei Drittel des jährlichen Gewichtszugewinns entstehen in der Weihnachtszeit – aber das muss nicht sein! In diesem Video zeige ich dir, wie du durch einfache Strategien deine Kalorienbilanz steuerst, ohne auf Genuss zu verzichten. Wir sprechen über Sättigung, Proteine, Gemüse und die richtige Portionierung, damit du dich in sozialen Anlässen wohlfühlst und trotzdem dein Ziel erreichst. Zus...

#189 - Stress beeinflusst unser Gewicht. In diesem Video erfährst du, wie Stresshormone wie Cortisol den Abnehmprozess stören und wie Entspannungstechniken wie Atemübungen oder Yoga Nidra helfen können. Psychischer Stress entsteht oft durch die Bedeutung, die wir Situationen geben – doch das lässt sich ändern. Statt dich von alten Misserfolgen blockieren zu lassen, lernst du, wie du bessere Strate...

#188 - In dieser Episode sprechen wir über die emotionalen und physiologischen Herausforderungen beim Abnehmen und wie wir den Stress dabei reduzieren können. Oft steht die Angst, auf die Waage zu steigen, im Vordergrund - ich erkläre, wie diese Dynamik entsteht und wie man sie durchbricht. Wir schauen uns an, warum der Rat „einfach weniger essen“ langfristig nicht funktioniert und wie Missverstän...

#187 - Das Verhalten zu ändern und langfristig motiviert zu bleiben, ist oft leichter gesagt als getan. In diesem Video erfährst du, warum unser Verhalten und unsere Ergebnisse stark von den richtigen Bedingungen abhängen – und wie Dopamin dabei eine entscheidende Rolle spielt. Ich zeige dir, wie unser Dopamin-System die Motivation steuert, warum schnelle Belohnungen uns oft im Weg stehen und wie...

#186 - In diesem Video teile ich meine persönliche Reise, warum ich als Arzt im Bereich Abnehmen arbeite und wie ich zu diesem Thema kam. Ich erzähle von meinen persönlichen Erfahrungen, die mich stutzig gemacht haben und von den medizinischen Missverständnissen, die ich während meines Medizinstudiums erlebte. Meine eigenen Herausforderungen mit Gewicht und Gesundheit führten dazu, dass ich tief i...

#185 - In diesem Video teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse darüber, wie es sich anfühlt, endlich frei von dem ständigen Druck und Stress rund um das Thema Gewicht und Gesundheit zu sein. Dabei spielen für mich zwei zentrale Konzepte eine Rolle: das “Sein-Tun-Haben”-Prinzip und die “Wahrnehmungskette”. Beide helfen uns, die inneren Ursachen unseres Stresses zu verstehen, Lösun...